Comment prendre de la mélatonine?
Pour prendre de la mélatonine pour vous aider à vous endormir la nuit, prenez 1 dose 3 heures avant le coucher. Si vous souhaitez prendre de la mélatonine pour vous aider à rester endormi toute la nuit, prenez-la juste avant d'aller vous coucher. Après avoir pris de la mélatonine, évitez les choses qui contrecarreront ses effets, comme le café, le thé et les boissons énergisantes. Si vous ressentez des effets secondaires persistants lors de la prise de mélatonine, comme l'anxiété, la dépression ou l'irritabilité, parlez-en à votre médecin. Pour en savoir plus de notre co-auteur médecin de famille, comme comment prendre de la mélatonine pour lutter contre le décalage horaire, continuez à lire l'article!
Si vous ressentez des effets secondaires persistants lors de la prise de mélatonine, comme l'anxiété, la dépression ou l'irritabilité, parlez-en à votre médecin.
La mélatonine est une hormone naturelle qui contrôle l'horloge interne de votre corps. Il agit en activant certains récepteurs chimiques dans le cerveau qui favorisent le sommeil. La production de mélatonine est contrôlée par la lumière. Lors d'une journée typique, votre taux de mélatonine augmente lorsqu'il fait noir et que vous approchez de votre heure de sommeil habituelle. La recherche montre que la mélatonine peut aider à réguler le sommeil dans une variété de troubles du sommeil, ainsi qu'à d'autres fonctions en raison de sa régulation d'autres hormones dans votre corps. Une fois que vous avez compris le fonctionnement de la mélatonine, vous pouvez suivre quelques étapes simples pour l'utiliser correctement afin de vous aider avec vos habitudes de sommeil, le décalage horaire et d'autres problèmes.
Méthode 1 sur 3: Comprendre la mélatonine
- 1Sachez comment fonctionne la mélatonine. La mélatonine est une hormone naturelle produite par votre glande pinéale située dans votre cerveau. Il agit comme un neurotransmetteur, ou messager chimique, pour activer certaines voies dans votre cerveau. Son rôle dans l'établissement d'un cycle de sommeil a été reconnu; cependant, des recherches récentes indiquent qu'il peut également être impliqué dans d'autres fonctions corporelles.
- En Europe, la mélatonine est disponible en vente libre en tant que complément alimentaire et n'est donc pas réglementée par la FDA. Dans la plupart des pays, il s'agit d'un médicament sur ordonnance ou il n'est pas disponible.
- D'autres somnifères présentent généralement plusieurs problèmes tels que la construction de la tolérance, ce qui signifie qu'ils finissent par devenir moins efficaces et qu'il faut augmenter la dose. À cet égard, la mélatonine présente une meilleure alternative car c'est une hormone naturelle pour laquelle vous ne développez pas de tolérance.
- 2Apprenez à prendre de la mélatonine. La mélatonine peut être utilisée pour les troubles du rythme circadien du sommeil tels que le trouble de la phase veille-sommeil retardée, qui entraîne l'incapacité de s'endormir avant 2h00 du matin ou plus tard. Il peut également être utilisé pour résoudre les problèmes de sommeil liés au travail de nuit, à l'insomnie générale et au décalage horaire.
- En règle générale, la mélatonine peut être prise en toute sécurité en une quantité appropriée, souvent 1 mg ou moins, pour aider à résoudre ces problèmes. Cependant, si vos problèmes de sommeil sont sévères ou persistent, parlez-en d'abord à votre médecin.
- Si vous prenez d'autres médicaments, vous devez également en parler à votre médecin avant de prendre de la mélatonine, car ils peuvent interagir.
- 3Reconnaissez les effets secondaires. Il existe certains effets secondaires courants de la mélatonine. Vous pouvez ressentir de la somnolence diurne, des maux de tête ou des étourdissements. Il existe également des effets secondaires moins courants que vous pourriez ressentir. Ceux - ci incluent une gêne abdominale, une légère anxiété, une irritabilité, une confusion et des sentiments de dépression de courte durée.
- Si vous ressentez des effets indésirables persistants, parlez-en à votre médecin.
- 4Prenez différentes formes. La mélatonine se présente sous de nombreuses formes. Il se présente sous forme de comprimés ou de capsules ordinaires. Il peut s'agir de comprimés à libération prolongée, qui pénètrent lentement dans votre corps sur une longue période. Ces formulations peuvent aider à rester endormi pendant la nuit. Vous pouvez également obtenir des comprimés sublinguaux ou à dissolution rapide, qui se dissolvent sous la langue et vont directement dans votre système au lieu d'être absorbés par votre tube digestif. Cela signifie que la mélatonine agira plus rapidement que les comprimés ou les capsules ordinaires.
- Vous pouvez également obtenir de la mélatonine sous forme liquide. Semblable au sublingual, la forme liquide peut être absorbée directement et agira plus rapidement que les comprimés ou gélules ordinaires.
- Certaines pharmacies peuvent également transporter de la mélatonine sous d'autres formes telles que des bonbons gélifiés, des gels mous ou des crèmes.
- 5Contactez votre médecin. Lorsque vous prenez de la mélatonine, vous devez contacter votre médecin si votre insomnie persiste ou affecte vos activités quotidiennes. De plus, si vous prenez des médicaments contre le diabète, des anticoagulants, des médicaments qui suppriment le système immunitaire, des médicaments contre l'hypertension, des médicaments pour contrôler les crises ou des pilules contraceptives, vous devez contacter votre médecin avant de prendre de la mélatonine.
Comment donner de la mélatonine à un jeune enfant?
Méthode 2 sur 3: prendre de la mélatonine pour dormir
- 1Évaluez votre hygiène de sommeil. Votre insomnie peut être le résultat de vos habitudes. Avant d'essayer des suppléments, assurez-vous d'avoir de bonnes habitudes qui facilitent le sommeil. C'est ce qu'on appelle l'hygiène du sommeil. Une bonne hygiène de sommeil comprend le fait de se coucher et de se lever à la même heure chaque jour, d'éviter l'alcool et la caféine avant de se coucher et d'éteindre toutes les lumières. Vous devez également éviter la stimulation avant de dormir.
- Les activités à éviter sont celles qui vous surexciteront avant de vous coucher, comme faire de l'exercice, regarder la télévision ou travailler sur ordinateur.
- Vous devez également associer votre lit au sommeil. Il est préférable que vous ne lisiez pas ou ne travailliez pas au lit afin que votre corps ne s'habitue pas à autre chose qu'à dormir dans votre lit.
- Essayez de ne pas utiliser d'appareils électroniques tels que votre téléphone ou une tablette avant de vous coucher. La lumière bleue émise par ces appareils peut vous empêcher de vous endormir.
- 2Prenez la mélatonine au bon moment. L'heure de la journée à laquelle vous prenez de la mélatonine est très importante. Si vous le prenez parce que vous avez du mal à rester endormi, vous pouvez prendre une formulation à libération contrôlée avant d'aller vous coucher. Cependant, si vous le prenez parce que vous avez du mal à vous endormir, il est recommandé de le prendre jusqu'à trois heures avant d'aller vous coucher; le choix du moment est individuel et peut nécessiter une certaine expérimentation.
- Si vous vous réveillez au milieu de la nuit, ne prenez pas de mélatonine pour vous rendormir. Cela déstabilisera votre horloge biologique interne. La mélatonine ne doit être prise qu'avant l'heure de sommeil normale.
- Une forme sublinguale, qui ira directement dans votre circulation sanguine, a un début plus rapide. Si vous prenez une forme sublinguale, à libération rapide ou liquide, vous pouvez la prendre plus près de l'heure du coucher, environ 30 minutes avant de vous coucher.
- Il est généralement prudent de prendre de la mélatonine jusqu'à trois mois, voire plus si recommandé par votre professionnel de la santé.
- 3Trouvez le bon dosage. Une fois que vous savez quand prendre votre mélatonine, vous devez savoir quelle quantité en prendre. Généralement disponible en doses de 0,3 à 5 mg, une petite dose pour aider à s'endormir peut mieux fonctionner qu'une plus grande; il réduira ou éliminera tout effet secondaire indésirable; des formes liquides ou sublinguales peuvent être préférables. Pour vous assurer de dormir toute la nuit, essayez de prendre une dose à libération prolongée de 0,3 à 5 mg.
- 4Évitez certains comportements. Une fois que vous avez pris la mélatonine, vous devez éviter certains comportements afin qu'elle puisse fonctionner de la manière la plus efficace possible. Afin de vous assurer que la mélatonine est efficace, vous devez éviter les aliments et liquides riches en caféine la nuit. Ces substances comprennent le café, le thé, les sodas, les boissons énergisantes et le chocolat.
- Vous devez également garder un éclairage très bas une fois que vous avez pris la mélatonine. Toute lumière réduit la production de mélatonine, ce qui empêchera votre tentative de dormir.
Combien d'eau faut-il pour prendre 1 ml de mélatonine?
Méthode 3 sur 3: prendre de la mélatonine pour d'autres raisons
- 1Dépassez le décalage horaire. Lorsque vous voyagez, vous pouvez prendre de la mélatonine pour lutter contre le décalage horaire, une fatigue diurne qui survient lors du changement de fuseau horaire. La première nuit où vous arrivez à destination, vous pouvez prendre 0,5 à 5 mg de mélatonine. Le prendre peut vous aider à dormir et à réinitialiser vos habitudes de sommeil pour correspondre au nouveau fuseau horaire dans lequel vous vous êtes rendu. Continuez à prendre pendant deux à cinq nuits.
- Des doses plus faibles, telles que 0,5 à 3 mg, sont recommandées pour éviter les effets secondaires sédatifs qui peuvent parfois être provoqués à des doses plus élevées.
- 2Aide avec d'autres troubles. Des études ont suggéré que la mélatonine peut aider les symptômes de nombreux autres troubles tels que la maladie d'Alzheimer, la dépression, la fibromyalgie, les migraines et autres maux de tête, la dyskinésie tardive (TD), l'épilepsie, la ménopause et le cancer.
- 3Prenez la bonne dose. Si vous utilisez de la mélatonine pour des raisons autres que l'insomnie ou le décalage horaire, parlez-en d'abord à votre médecin. Votre médecin pourra vous guider en ce qui concerne son efficacité pour votre état, la meilleure dose et le bon moment pour la prendre.
- Prenez la quantité prescrite par votre médecin. Différentes doses se sont révélées efficaces pour différents troubles. Vous devez également le prendre aussi longtemps que votre médecin vous le recommande.
Pour prendre de la mélatonine pour vous aider à vous endormir la nuit, prenez 1 dose 3 heures avant le coucher.
- Évitez les activités telles que la conduite ou l'utilisation de machines lourdes pendant quatre à cinq heures après avoir pris de la mélatonine.
- N'utilisez pas plusieurs somnifères ou médicaments à la fois.
- Rappelez-vous que la mélatonine, selon la FDA, n'est pas destinée à diagnostiquer, guérir, traiter ou prévenir une maladie.
- Vous ne devez pas boire d'alcool et ensuite prendre de la mélatonine. Il est susceptible d'être moins efficace s'il est pris avec de l'alcool.
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Questions et réponses
- Dois-je prendre des capsules de mélatonine avec de l'eau?Vous pouvez, mais il est recommandé de ne pas emporter de liquides avec lui car cela peut causer des problèmes.
- Dois-je prendre ces comprimés avec 1 ou 2 verres d'eau?Vous ne voudrez pas boire beaucoup d'eau juste avant d'aller vous coucher; assez pour laver confortablement les pilules suffira.
- La mélatonine peut-elle être utilisée à long terme?Ce n'est pas recommandé. Le délai recommandé (sans consulter votre médecin) est de deux semaines maximum. Vous devriez l'utiliser après une pause. Ne vous y fiez pas constamment, car ce n'est pas un véritable somnifère, mais il est utilisé pour faciliter votre cycle de sommeil.
- Combien d'eau faut-il pour prendre 1 ml de mélatonine?Je recommande de prendre 1 ml de mélatonine avec un petit verre d'eau, peut-être 8 oz.
- Puis-je avaler le comprimé sublingual?Je ne vois pas pourquoi vous le feriez, car il est conçu pour être rapidement absorbé directement dans la circulation sanguine et non digéré, mais si vous voulez que cela prenne plus de temps ou l'avaler accidentellement, pas de soucis.
- Le comprimé est-il pris entier avec de l'eau ou dissous sous la langue?Le paquet devrait contenir des instructions sur la façon d'administrer la mélatonine, mais le plus souvent, il se présentera sous forme de pilule prise entière avec de l'eau.
- Puis-je prendre de la mélatonine si je me réveille à 2 heures du matin?Non. Cela déstabilisera votre horloge biologique interne. La mélatonine ne doit être prise qu'avant l'heure de sommeil normale.
Questions sans réponse
- Comment donner de la mélatonine à un jeune enfant?
Les commentaires (11)
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- Aide au moment de la dose et à l'établissement des conditions de sommeil.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
