Comment soutenir votre moitié pendant la ménopause?
En proposant d'aider et de soutenir votre moitié, vous pouvez traverser ensemble cette période potentiellement difficile.
La ménopause peut être une période difficile pour une femme et une expérience stimulante pour son partenaire. Votre partenaire peut ressentir des sautes d'humeur ou des changements de comportement. Pour certaines femmes, la ménopause peut être désagréable, il est donc important de soutenir et de prendre soin de votre partenaire pendant cette période. En proposant d'aider et de soutenir votre moitié, vous pouvez traverser ensemble cette période potentiellement difficile.
Partie 1 sur 3: offrir de l'aide et de l'assistance
- 1Renseignez-vous. Apprenez tout ce que vous pouvez sur la ménopause. Recherchez les symptômes courants tels que les sautes d'humeur et les bouffées de chaleur. Apprenez quels changements et expériences sont communs et comment les autres les gèrent. Une fois que vous réalisez que le comportement de votre partenaire est normal, vous pouvez vous sentir rassuré de réaliser que cela n'a rien à voir avec vous.
- Faites des recherches en ligne ou au cabinet de votre médecin sur la ménopause.
- Vous renseigner sur la ménopause peut montrer à votre partenaire que vous vous souciez et que vous voulez comprendre son expérience.
- 2Dites-lui qu'elle est belle. Une femme peut ressentir de la tristesse ou une perte alors que ses jours de procréation sont officiellement terminés. Son poids peut changer malgré le maintien d'un mode de vie sain. Ces changements soudains peuvent laisser une femme se sentir moins désirable ou moins femme. Rappelez-lui que vous l'aimez et que vous la trouvez attirante.
- Suggérez une soirée de rendez- vous pour que vous vous habilliez tous les deux et en profitiez.
- 3Aidez-la à bien dormir. L'insomnie est courante pendant la ménopause. Si vous ronflez souvent fort, trouvez un moyen de dormir qui lui permette de dormir également. Peut-être pouvez-vous proposer de dormir dans la chambre d'amis ou de faire une étude du sommeil pour améliorer l'apnée du sommeil. Plus elle dort de qualité, meilleure sera son humeur.
- Adoptez de bonnes habitudes de sommeil ensemble. Ayez une routine nocturne que vous faites ensemble, comme siroter un thé, lire un livre, puis vous endormir à la même heure chaque nuit. Une routine peut aider à améliorer le sommeil.
Un thérapeute peut vous soutenir et vous aider à aborder la ménopause avec plus de compassion et de compréhension. - 4Faites preuve de compassion. Même si vous ne pouvez pas vous concentrer sur son expérience, validez-la pour elle. Faites preuve d'empathie avec son expérience du mieux que vous le pouvez, même si vous vous sentez frustré, en colère ou confus. Rassurez-la en lui disant: "Je peux dire que c'est difficile pour vous."
- Par exemple, si votre partenaire est de mauvaise humeur, dites: «Il semble que vous ayez une journée difficile. Je suis désolé que vous soyez bouleversé, et je suis là pour vous aider autant que je peux.»
- Faites des choses pour lui rendre la vie plus facile. Si elle trouve un bain apaisant, proposez-lui de lui apporter un bain pour l'aider à se détendre.
- 5Concentrez-vous sur l'intimité. De nombreuses femmes subissent des changements sexuels à la suite de la ménopause. Réapprenez à montrer de l'intimité et de l'affection avec votre partenaire. Tenez-vous par la main, embrassez, faites des câlins et concentrez-vous sur l'intimité émotionnelle. Montrez que vous voulez être proche de votre moitié par votre affection.
- Exprimez votre désir envers votre partenaire en initiant l'affection et la proximité.
Partie 2 sur 3: répondre à ses changements
- 1Parler de ça. Reconnaissez que la ménopause est difficile et que vous souhaitez soutenir votre partenaire. Offrez votre aide et votre soutien et demandez-lui: "Comment puis-je être le plus utile pendant cette période?" Même si votre partenaire ne sait pas comment vous pouvez l'aider, vous pouvez lui dire que vous êtes de son côté et que vous vous souciez de ce qu'elle ressent.
- Dites: "J'ai remarqué que les choses sont plus difficiles pour vous depuis que vous êtes ménopausée. Je me soucie de vous et je veux offrir toute l'aide que je peux vous donner."
- 2Écoutez et croyez-la. Vous pouvez vous sentir frustré et irrité, mais croyez votre moitié quand elle dit qu'elle fait de son mieux. Même si elle n'a pas l'air d'essayer, sachez que c'est une période difficile pour elle et qu'elle peut se sentir fragile ou épuisée. Reconnaissez que vous ne comprenez pas son expérience et que vous ne pouvez donc pas la juger.
- Quand elle dit: «Je fais de mon mieux», croyez-la, même si cela vous frustre.
- 3Préparez-vous à changer d'humeur. Bien que certaines femmes ne présentent pas de symptômes de la ménopause, la plupart des femmes subissent des changements d'humeur. Rappelez-vous que ses hauts et ses bas n'ont rien à voir avec vous. Si elle a des pleurs, offrez-lui une épaule sur laquelle pleurer. Si elle est en colère ou bouleversée, laissez-lui un peu d'espace pour se calmer.
- Ne prenez pas ses humeurs personnellement. Écoutez et soutenez sans penser que sa colère doit être votre colère.
Pour certaines femmes, la ménopause peut être désagréable, il est donc important de soutenir et de prendre soin de votre partenaire pendant cette période. - 4Vas-y doucement dans la chambre. Les changements corporels résultant de la ménopause peuvent affecter le sexe. Par exemple, une femme peut ressentir une sécheresse vaginale ou une baisse de la libido. Si vous vous sentez frustré de ne pas avoir (encore) de relations sexuelles, rappelez-vous d'être patient. La plupart des pulsions sexuelles des femmes reviennent après la ménopause.
- Vous voudrez peut-être introduire du lubrifiant dans vos activités sexuelles. Cela peut aider à soulager la douleur pendant les rapports sexuels. Si l'utilisation ou la discussion d'un lubrifiant vous met mal à l'aise, surprenez-la avec un lubrifiant luxueux dont vous pourrez profiter tous les deux.
- 5Évitez d'invalider ses pensées ou ses sentiments. La ménopause est une période de changements physiques énormes pour une femme, qu'elle peut trouver bouleversante sur le plan émotionnel. Pour être un bon partenaire de soutien, évitez de faire des blagues à ses dépens ou d'exprimer des doutes sur ses symptômes. Essayez de ne pas prendre personnellement les sautes d'humeur et déposez votre sarcasme.
- 6Encouragez-la à consulter un thérapeute. Certaines femmes souffrent de dépression à la suite de la ménopause. Elle pourrait s'isoler ou se retirer de vous, cesser de profiter de ses activités préférées, se sentir désespérée ou impuissante, ou se sentir coupable et sans valeur. Si vous craignez que votre moitié souffre de dépression, proposez-lui de l'emmener voir un thérapeute.
- La thérapie peut aider à soulager les symptômes de la dépression. Un thérapeute peut également aider votre moitié à parler de ce que c'est que de vivre la ménopause et de la façon dont cette expérience l'affecte.
Partie 3 sur 3: prendre soin de vous
- 1Soyez ludique. Gardez le sens de l'humour et de l'espièglerie dans votre relation. Jouer doucement et rire ensemble vous aidera à continuer à vous sentir intime. Cela peut également réduire toute tension que l'expérience peut causer. Cependant, n'utilisez pas l'humour pour désapprouver ou le sarcasme pour faire valoir un point. Utilisez l'humour pour la garder de votre côté.
- Par exemple, si elle a une humeur intense, elle n'arrive pas à s'en sortir, dites: "J'ai vu une nouvelle vidéo de chat que je pensais que vous aimeriez, et j'aimerais la regarder avec vous puisque je sais à quel point vous aimez les vidéos amusantes de chats. "
- 2Consultez un thérapeute individuel. Si la ménopause de votre partenaire vous cause du stress, de l'anxiété et de la débordement, vous pouvez bénéficier de voir un thérapeute. Un thérapeute peut vous soutenir et vous aider à aborder la ménopause avec plus de compassion et de compréhension.
Un thérapeute peut également aider votre moitié à parler de ce que c'est que de vivre la ménopause et de la façon dont cette expérience l'affecte. - 3Grandissez à travers les changements. Considérez la ménopause comme une situation nouvelle et difficile à laquelle vous n'avez jamais été confrontée auparavant. Voyez cette fois comme une expérience pour vous aider à faire face à une nouvelle situation d'un point de vue positif. Dites-vous que vous pouvez grandir à partir de cette expérience et devenir une meilleure personne et un meilleur partenaire à la suite de cette période.
- Par exemple, pratiquez la patience, la compassion et la bonne volonté envers votre partenaire d'une manière que vous n'avez jamais eue auparavant.
- 4Pratiquez la relaxation. La ménopause de votre partenaire peut être une période stressante pour elle et pour vous. Trouvez des exutoires pour le stress grâce à des pratiques de relaxation. Pratiquez la relaxation 30 minutes par jour pour lutter contre le stress et stabiliser les humeurs.
- 5Restez patient. Bien que la ménopause puisse sembler un cauchemar sans fin, rassurez-vous, elle prend fin. La ménopause ne durera pas éternellement. Bien que la transition puisse prendre plusieurs années, la plupart des symptômes ne durent pas plus de deux ans. Continuez à offrir votre soutien et elle remarquera et appréciera vos gestes.
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