Comment gérer les personnes ayant des problèmes d'anxiété?

Les troubles anxieux comprennent le trouble d'anxiété généralisée, la phobie sociale / trouble d'anxiété sociale, le trouble panique, le SSPT et le trouble d'anxiété de séparation.

Les personnes ayant des problèmes d'anxiété peuvent ressentir de l'anxiété dans des situations sociales, en raison de déclencheurs et d'autres symptômes liés au trouble de stress post-traumatique (SSPT), au trouble d'anxiété sociale, au trouble panique et pour de nombreuses autres raisons, dont certaines sont souvent non identifiées. Ces problèmes peuvent aller de légers à graves et sont souvent plus importants lorsque l'anxiété est aiguë. Si vous avez un ami, un membre de votre famille ou un proche qui est aux prises avec ce stress, il est important de fournir un soutien sans jugement pendant les crises d'angoisse et autres périodes de crise.

Partie 1 sur 4: Gérer une crise d'anxiété / panique

1

Reste calme. Il est facile de devenir anxieux avec une autre personne anxieuse. Assurez-vous de prendre des respirations profondes et régulières. Vous devez rester calme pour aider votre proche à se calmer lui aussi. Vous devez garder l'esprit clair car une personne qui fait une crise d'angoisse est en mode combat ou vol et ne réfléchira pas de manière logique.
2

Emmenez votre bien-aimé dans un endroit calme et asseyez-le. Si possible, retirez-la de l'environnement qui déclenche la crise d'angoisse. Lorsqu'une personne est anxieuse, elle croit qu'elle est en danger: l'anxiété est une peur hors contexte. L'éloigner de la situation dans laquelle elle se trouve actuellement l'aidera à se sentir en sécurité. S'asseoir calmera l'adrénaline qui traverse son corps et l'aidera à sortir du mode combat ou vol.
3

Offrez des médicaments. Si votre proche s'est vu prescrire des médicaments pendant une crise d'anxiété, offrez-les maintenant. Si vous ne savez pas, demandez-lui quelle est sa dose prescrite. Il est préférable de vous familiariser avec la posologie et les contre-indications de tout médicament prescrit à votre proche. Il est également bon de savoir depuis combien de temps ce médicament a été prescrit et quelles instructions le médecin a données en même temps.
4
Dites-lui qu'elle est en sécurité. Parlez en phrases courtes et simples et sur un ton apaisant et réconfortant. L'important est de lui rappeler qu'elle n'est pas en danger, que l'anxiété qu'elle ressent va passer et que vous êtes présent et prêt à lui apporter son soutien. Les choses rassurantes à dire incluent
- "Ça va aller bien."
- "Tu vas très bien."
- "Calme ton esprit."
- "Vous êtes en sécurité ici."
- "Je suis là pour toi."
5

Faites un exercice de respiration avec lui. La respiration profonde atténue les symptômes d'anxiété. Dites-lui de respirer avec vous. Dites-lui d'inspirer par le nez pendant que vous comptez jusqu'à 5 et d'expirer par la bouche pendant que vous comptez jusqu'à 5. Dites: "Nous pouvons prendre de grandes respirations ensemble. Mettez vos mains sur votre ventre, comme ceci. Quand nous inspirons, nous sentirons notre estomac monter et descendre avec notre souffle. Je compterai pendant que nous le retiendrons. Prêt? Dans... un... deux... trois... quatre... cinq...... deux... trois... quatre... cinq... "
6

Mettez en œuvre une stratégie de mise à la terre. Mettre l'accent sur la réalité présente aidera une personne ayant une crise d'angoisse à se rendre compte qu'elle n'est pas en danger. Aidez-la à se concentrer et à décrire son environnement immédiat. Vous pouvez également lui demander de nommer tous les meubles de la pièce, puis toute la décoration murale de la pièce, etc. Vous voulez aider à la distraire de son expérience interne en l'aidant à se concentrer sur son expérience externe.
7

Appelez une ambulance ou emmenez-le à l'hôpital. Certains des symptômes des crises d'angoisse sont similaires à ceux d'une crise cardiaque. Si vous n'êtes pas sûr de ce qui se passe ou si votre proche a une autre crise d'angoisse dès qu'il s'est calmé, appelez des professionnels pour obtenir de l'aide. Un expert médical est le mieux placé pour évaluer la situation.

Recherchez les différents symptômes d'anxiété — Si vous n'êtes pas sûr que votre proche souffre d'un trouble anxieux, recherchez les différents symptômes d'anxiété.

Partie 2 sur 4: gérer l'anxiété au quotidien

1
Encouragez votre proche à prendre soin de lui-même. L'anxiété peut amener les gens à négliger leur santé physique ou émotionnelle, et vous pouvez l'aider en lui suggérant de faire quelque chose si vous remarquez qu'elle a oublié. Les activités auto-apaisantes peuvent être particulièrement importantes si elle souffre d'anxiété fréquente. Par exemple, demandez-lui si elle aimerait manger quelque chose ou suggérez-lui de prendre un long bain chaud.
- Lorsque vous avez affaire à des enfants, participez à des activités de détente ensemble. Laissez-les choisir ce qu'ils veulent faire.
2

Accordez du temps pour vous inquiéter. Toutes les personnes anxieuses ne souffriront pas d'un trouble anxieux, mais cela ne veut pas dire qu'il n'a pas besoin d'être traité. Réservez 30 minutes par jour, où votre être cher peut simplement s'inquiéter. Pendant ce temps, ne le laissez pas distraire par autre chose que de l'inquiétude et de l'anxiété. Encouragez-le à réfléchir à des solutions à ses problèmes. Cette technique est efficace aussi bien pour les enfants que pour les adultes et les aide à acquérir un sentiment de contrôle sur leurs problèmes.
3
Validez ses sentiments. Votre proche peut vous dire pourquoi il se sent bouleversé, ou vous avez peut-être pu le dire en fonction de ce qui a déclenché l'anxiété. Essayez de dire à quel point elle a l'air bouleversée et reconnaissez que c'est difficile. Cela lui permet de savoir que vous vous souciez de lui et que vous pensez que ses difficultés sont valables. Ironiquement, affirmer son stress peut le réduire.
- "Cela semble vraiment difficile."
- "Je peux voir pourquoi cela vous dérangerait. Il semble que rendre visite à votre père puisse être difficile pour vous parfois."
- "Vous avez l'air stressé. Votre visage est plissé et vous avez l'air penché. Veux-tu en parler?"
4
Offrez une touche humaine. Les câlins peuvent apporter du réconfort à une personne anxieuse. Vous pouvez essayer de lui tapoter le dos, lui faire un câlin à un bras ou mettre votre bras autour de son épaule pour le mettre à l'aise. Ne faites que ce avec quoi vous et lui êtes à l'aise.
- Donnez-lui toujours la possibilité de refuser. S'il souffre d'une surcharge sensorielle ou est autiste, le toucher peut aggraver les choses. Ou il n'est peut-être pas d'humeur.
5
Acceptez que ses besoins soient différents. Cela peut être un énorme soulagement pour la personne anxieuse. Soyez accommodant et ne remettez pas en question ses mauvais jours ou ses besoins inhabituels. Traitez son anxiété comme un fait qui, bien que malheureux, n'est pas un fardeau terrible pour votre vie. Reconnaissez que ses sentiments comptent et traitez-la avec compassion, anxiété et tout.
- Être flexible. Les personnes ayant des problèmes d'anxiété peuvent mettre plus de temps à se préparer à des événements tels que la préparation pour l'école. Tenez compte de ce temps et prévoyez des retards.
6

Encouragez-le à demander une aide professionnelle. Si votre proche n'est pas déjà traité, consulter un médecin au sujet de son anxiété peut lui permettre d'obtenir l'aide dont il a besoin. Il est important d'exclure toute cause médicale ou biologique sous-jacente de l'anxiété. Une fois que vous savez que la cause de l'anxiété de votre proche est d'ordre psychologique, vous serez mieux placé pour vous faire soigner. Pour lui donner un coup de pouce, vous pourriez lui suggérer de l'accompagner pour prendre des notes, l'aider à se souvenir de ses symptômes ou simplement pour un soutien moral.
7

Formez un réseau de soutien. Demander de l'aide aux autres peut être très encourageant pour une personne ayant des problèmes d'anxiété. En fait, les personnes disposant de solides réseaux de soutien informels ont augmenté leurs chances de bénéficier d'un traitement contre l'anxiété. Vous n'avez rien à faire de spécifique. Le simple fait de savoir qu'il y a des gens avec qui parler et partager ses inquiétudes peut aider une personne ayant des problèmes d'anxiété à se sentir mieux.

Toutes les personnes anxieuses ne souffriront pas d'un trouble anxieux, mais cela ne veut pas dire qu'il n'a pas besoin d'être traité.

Partie 3 sur 4: prendre soin de vous

1

N'oubliez pas que vous n'êtes responsable de la santé de personne. Vous pouvez les aider, et vous pouvez offrir des ressources, mais vous ne pouvez pas guérir son trouble anxieux. Les symptômes difficiles ou les rechutes ne sont pas de votre faute. L'anxiété chronique modifie le cerveau chimiquement et neurologiquement et cela prend du temps à guérir. Il est de la responsabilité de l'individu de travailler avec son médecin ou son psychologue et de s'améliorer.
2

Pratiquez les soins personnels. Vivre ou être ami avec une personne souffrant de troubles / problèmes anxieux peut être éprouvant. Prenez beaucoup de temps pour vous. Vous n'avez pas à vous sentir coupable. Vos besoins comptent également et votre santé émotionnelle est importante. Donnez-vous du temps seul et soyez prêt à fixer des limites. Éteignez votre téléphone à une certaine heure chaque nuit et ne répondez pas aux appels. Soyez disponible pendant deux heures, puis rentrez chez vous pour vous détendre.
3

Utilisez votre propre réseau d'assistance. Il est important que vos amis et votre famille vous soutiennent également. Avoir quelqu'un à qui parler pour vous encourager à faire preuve de patience empêchera l'épuisement professionnel et gardera votre niveau de stress à distance. Prendre soin de soi et être dans un état de bien-être, vous met dans la meilleure position pour aider quelqu'un qui a des problèmes d'anxiété.
4

Consultez un psychologue de manière indépendante si vous vous sentez dépassé. Il peut être utile de se tourner vers des experts pour en savoir plus sur les troubles anxieux, la santé mentale et les mécanismes d'adaptation positifs à la fois pendant les crises et à long terme. Un psychologue peut vous aider à gérer vos propres sentiments face à une personne anxieuse et vous proposer des stratégies pour prendre soin d'elle. Les troubles anxieux affectent également la santé des soignants et leurs relations avec la personne souffrant du trouble.

Partie 4 sur 4: Comprendre l'anxiété

1
Comprenez qu'un trouble anxieux est une maladie mentale. Bien que ce ne soit pas quelque chose qui soit immédiatement évident, comme une jambe ou un bras cassé, un trouble anxieux affecte le fonctionnement quotidien et la qualité de vie de la personne qui en souffre. Un trouble anxieux est plus qu'une anxiété temporaire (inquiétude ou peur) que la plupart des gens rencontrent au jour le jour et qui peut s'aggraver avec le temps s'il n'est pas traité.
- Ceci est particulièrement important si vous n'avez jamais souffert de trouble anxieux.
2

Connaissez la différence entre l'anxiété et un trouble. Il existe une différence significative entre le fait de se sentir anxieux à l'occasion, par exemple lorsque vous vous rendez à un entretien d'embauche ou de rencontrer de nouvelles personnes, et un trouble anxieux. L'anxiété fait partie de la vie normale. Un trouble anxieux agit à plusieurs niveaux: cognitif, biologique, neurologique et peut-être même génétique. Un trouble anxieux nécessitera une aide professionnelle pour être guéri par la thérapie par la parole, des médicaments ou les deux. Cela peut sembler difficile et avec de la persévérance, cela peut être fait.
3
Renseignez-vous sur les troubles anxieux. Savoir ce que vit votre proche peut vous donner de l'empathie et vous mettre dans une meilleure position pour l'aider. Si vous connaissez le type de trouble anxieux de votre proche, familiarisez-vous avec les symptômes particuliers de cet ordre. Les troubles anxieux comprennent le trouble d'anxiété généralisée, phobie sociale / trouble d'anxiété sociale, trouble panique, stress post - traumatique et le trouble d'anxiété de séparation.
- Si vous n'êtes pas sûr que votre proche souffre d'un trouble anxieux, recherchez les différents symptômes d'anxiété.
4

Apprenez des techniques de relaxation et des stratégies apaisantes. Les troubles anxieux et les crises ne sont pas incurables. Vous serez mieux en mesure d'aider vos proches lors d'anxiété aiguë, lorsque vous saurez comment la calmer et atténuer ses symptômes. Apprenez en particulier à faire des exercices de respiration et des interventions qui incitent une personne à se concentrer sur l'ici et maintenant. (Celles-ci sont connues sous le nom de techniques de mise à la terre).

Si vous avez besoin d'aider quelqu'un qui a des problèmes d'anxiété, asseyez-le dans un endroit calme et dites-lui qu'il est en sécurité.

Conseils

N'oubliez pas que les crises d'angoisse sont presque impossibles à prévenir. Il y a de fortes chances que votre ami se sente terriblement gêné de ne pas pouvoir contrôler son anxiété, surtout si cela se produit dans une situation publique. Faites de votre mieux pour lui rappeler que ce n'est pas de sa faute et qu'il est très courageux face à sa crise d'angoisse.
Utilisez des points positifs lorsque vous donnez des conseils. Votre proche est déjà assez stressé, alors un ton encourageant et gentiment serviable est préférable. Assurez-vous que vos commentaires sur ses sentiments sont constructifs dans la mesure du possible et reconnaissez que se sentir en danger, même dans un environnement sûr, est une expérience légitime.
- "Essayez de ralentir un peu votre respiration." (C'est mieux que "Ne respirez pas si vite", car cela lui dit quoi faire plutôt que ce qu'il ne faut pas faire.)
- "Asseyez-vous si vous en avez besoin"
- "Voici de l'eau. Veux-tu essayer de boire?"
- "Vous vous débrouillez très bien jusqu'à présent. Continuez comme ça."
N'aidez pas une personne à éviter ce qui lui cause de l'anxiété. Encouragez-la à affronter lentement cette peur et cette expérience et apprenez qu'elles ne sont pas en danger. L'évitement peut aggraver l'anxiété, plus fort au fil du temps.
Essayez d'utiliser une application de gestion de l'anxiété.
La chose la plus sûre à faire si quelqu'un vit un épisode d'anxiété grave est d'appeler une ambulance ou de se rendre aux urgences.
Demandez toujours la permission d'aider une personne qui a des problèmes d'anxiété; si vous essayez d'aider mais que la personne ne comprend pas ce que vous faites ou pourquoi, cela peut aggraver son anxiété.

Mises en garde

Évitez de blesser les sentiments de la personne. Cela peut être frustrant, surtout si l'être cher qui a des problèmes d'anxiété est un membre de la famille. Sois patient.
N'essayez pas d'insulter ou de faire des demandes sévères pour encourager l'arrêt d'un comportement. Si votre ami fait quelque chose qui pourrait aggraver la situation, comme se réprimander, essayez de confronter la personne d'une voix calme.

Lisez aussi: Comment soulager les tendinites?