Comment se débarrasser des muscles endoloris pendant la grossesse?
Pour vous débarrasser des muscles endoloris pendant votre grossesse, essayez de masser la zone touchée ou d'appliquer un sac de glace pour réduire l'inflammation. Vous devez également rester hydraté en buvant un verre d'eau toutes les heures pour lutter contre les douleurs musculaires, ou en vous étirant quotidiennement pour vous détendre un peu. Bien qu'il soit sain de maintenir une routine d'exercice régulière, concentrez-vous sur des sports à faible impact ou sans impact, comme la natation, la marche ou le yoga, qui réduiront la pression exercée sur votre corps. De plus, essayez des stratégies nutritionnelles, comme manger des aliments riches en magnésium, comme les graines de citrouille et les épinards, pour lutter contre les douleurs musculaires. Pour plus de conseils de notre co-auteur médical, y compris comment utiliser la thermothérapie pour réduire les douleurs musculaires, continuez à lire!
Si aucun des modes de vie ou des stratégies nutritionnelles n'a réussi à soulager vos muscles endoloris, la prise d'analgésiques peut soulager la douleur liée aux muscles endoloris pendant la grossesse.
Les courbatures sont fréquentes pendant la grossesse. Lorsque vous tombez enceinte, votre corps subit un certain nombre de changements physiques afin de s'adapter à la croissance du fœtus. Les maux et les douleurs pendant la grossesse peuvent signaler un certain nombre de choses; Cependant, une fois que vous avez évalué la cause des douleurs musculaires liées à la grossesse, vous pouvez vous en débarrasser de plusieurs façons.
Méthode 1 sur 3: essayer des changements de style de vie
- 1Faites des exercices d'étirement. Une tension excessive dans vos muscles peut augmenter la douleur. Essayez des exercices d'étirement pour vous détendre un peu. Les exercices d'étirement aident à éviter un resserrement musculaire supplémentaire et à soulager les muscles de leur douleur.
- Il a été démontré que les exercices d'étirement sont bénéfiques pour vos articulations pendant la grossesse. Vos articulations se desserrent à mesure que votre corps se dilate pour accueillir le bébé en pleine croissance, donc les étirer peut les garder en meilleure santé avec moins de douleur pendant cette période de changement.
- 2Maintenez un poids santé pour soulager le stress sur les muscles. Le gain de poids total idéal pour toute la durée de votre grossesse est généralement de 25 à 16 kg. De nombreuses femmes sont en surpoids pendant la grossesse, il est donc important de parler à votre médecin d'une prise de poids saine (une quantité qui soutient adéquatement la croissance de votre bébé sans être excessive.)
- Plus vous êtes lourde (et notez ici que nous parlons de prise de poids excessive et non normale pendant la grossesse), plus la force de gravité s'exerce sur votre corps. La gravité provoque plus de stress pour vos muscles lorsque vous bougez et peut contribuer à la douleur musculaire.
- En cas de doute, parlez à votre médecin de famille ou à votre obstétricien de la quantité de gain de poids idéale pour vous pendant votre grossesse.
- Continuez les exercices d'aérobie (brûle-graisse) pendant la grossesse, car cela peut empêcher une prise de poids excessive. Bien que vous deviez consommer environ 300 calories supplémentaires par jour pour votre bébé en pleine croissance, de nombreuses femmes prennent trop de poids pendant la grossesse, il peut donc être utile de maintenir une routine d'exercice à cet égard.
- L'exercice aérobique comprend des activités telles que la marche, le jogging, la natation, le vélo ou d'autres activités qui augmentent votre fréquence cardiaque pendant 20 à 30 minutes. Essayez de le faire au moins trois fois par semaine.
- Si une prise de poids excessive est un problème pour vous, faire plus d'exercice diminuera votre poids, ce qui aidera à réduire les douleurs musculaires résultant de la grossesse.
- 3Réduisez l'intensité de votre programme d'exercice. Bien qu'il soit important de maintenir un exercice aérobique régulier, il est judicieux de rester à l'écart des exercices trop vigoureux. Vous ne voulez pas vous épuiser ou pousser trop fort pendant la grossesse car cela peut vous faire encore plus mal.
- Il est préférable de prendre les choses plus lentement et plus facilement pendant la grossesse. Si vous aimez aller à la salle de sport, courir et faire du vélo, essayez de passer à une forme d'exercice plus douce comme le yoga ou le Pilates pour réduire la tension sur vos muscles.
- La natation peut être un bon exercice, car son impact est très faible.
Comprendre la source des douleurs musculaires pendant la grossesse. - 4Massez la zone douloureuse. Le massage favorise une bonne circulation sanguine et la distribution d'oxygène à vos muscles endoloris. Cela peut accélérer la réparation des tissus endommagés. L'oxygène est essentiel pour maintenir l'intégrité, la fonction et la réparation cellulaires lorsque les tissus sont lésés.
- 5Appliquez de la glace pour réduire l'inflammation. L'application d'un sac de glace pendant les 24 premières heures de douleurs musculaires peut vous aider à minimiser l'inflammation, en contractant les vaisseaux sanguins. Cela soulagera l'inconfort en réduisant la capacité des nerfs à envoyer des signaux de douleur au cerveau.
- Pour ce faire, placez des glaçons dans une serviette et appliquez sur la zone touchée pendant 20 minutes.
- 6Utilisez de la chaleur. L'application d'un coussin chauffant sur les muscles endoloris peut également être utile. La clé est d'utiliser du froid (glace) pendant les 24 à 48 premiers jours après l'apparition d'un ou plusieurs muscles endoloris, et d'utiliser de la chaleur pour des douleurs musculaires plus chroniques et continues.
- 7Essayez des analgésiques simples pour réduire la douleur et l'inflammation. Si aucun des modes de vie ou des stratégies nutritionnelles n'a réussi à soulager vos muscles endoloris, la prise d'analgésiques peut soulager la douleur liée aux muscles endoloris pendant la grossesse. Les médicaments courants en vente libre tels que le Tylenol (acétaminophène) peuvent aider à soulager la douleur.
- Demandez à votre médecin quels sont les analgésiques les plus appropriés et les plus sûrs à prendre pendant votre grossesse.
Il est également conseillé de prendre des suppléments de vitamines B6 et B12 pendant la grossesse, en particulier si vous avez des douleurs musculaires.
Méthode 2 sur 3: essayer des stratégies nutritionnelles
- 1Soyez conscient de votre alimentation globale. Il est important d'avoir une alimentation bien équilibrée pendant la grossesse, non seulement pour aider votre bébé à grandir au mieux, mais aussi parce que les carences nutritionnelles peuvent contribuer à des douleurs musculaires.
- Il est important de manger des aliments riches en magnésium, car c'est un minéral essentiel pour lutter contre les douleurs musculaires. Manger des aliments riches en magnésium, tels que les graines de citrouille, les épinards bouillis, le saumon quinnat, la bette à carde, les graines de sésame ou le brocoli, peut être utile pour les muscles endoloris.
- Les aliments riches en calcium peuvent également aider, car le calcium agit de concert avec le magnésium pour aider à la fonction musculaire. Le calcium se trouve dans de nombreux produits laitiers, ou vous pouvez prendre un supplément en vente libre si cela est plus facile pour vous.
- Il est également conseillé de prendre des suppléments de vitamines B6 et B12 pendant la grossesse, en particulier si vous avez des douleurs musculaires.
- 2Augmentez votre apport en protéines. Les protéines sont nécessaires pour réparer et reconstruire vos muscles. Pour les femmes enceintes, l'apport quotidien idéal en protéines est d'au moins 70 grammes. Incluez au moins un aliment riche en protéines dans chaque repas principal.
- Les bonnes sources de protéines sont la viande maigre, les haricots, les crustacés, les œufs, le lait, le fromage, le yaourt et le tofu.
- 3Buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté. Une autre raison pour laquelle vous pourriez avoir des douleurs musculaires pendant la grossesse est la déshydratation. Vous n'avez peut-être pas soif, mais vos muscles peuvent avoir besoin de plus d'eau pour fonctionner correctement. par conséquent, prenez l'habitude de boire beaucoup d'eau pendant toute votre grossesse.
- Essayez de régler une alarme toutes les heures et de boire un verre d'eau.
Méthode 3 sur 3: découvrir pourquoi vos muscles sont douloureux
- 1Comprendre la source des douleurs musculaires pendant la grossesse. Au fur et à mesure que votre utérus se dilate, des courbatures surviennent en raison du surmenage des muscles du dos, de l'abdomen et des cuisses. La raison pour laquelle ces muscles deviennent douloureux pendant la grossesse est que vous portez plus de poids sur le devant de votre corps que la normale. En conséquence, les muscles qui ne sont normalement pas utilisés sont activés et deviennent douloureux.
- L'acide lactique, le sous-produit du métabolisme musculaire, s'accumule dans les muscles lorsque les muscles dépassent la normale. L'acide lactique peut irriter les muscles et entraîner de l'inconfort et des douleurs.
Pour vous débarrasser des muscles endoloris pendant votre grossesse, essayez de masser la zone touchée ou d'appliquer un sac de glace pour réduire l'inflammation. - 2Reconnaître la source des muscles endoloris dans le dos. Souvent, pendant la grossesse, les femmes ont des maux de dos qui peuvent être douloureux et aigus. Entre la moitié et les trois quarts de toutes les femmes enceintes souffrent de maux de dos à un moment donné de leur grossesse.
- 3Soyez conscient de la source des muscles abdominaux endoloris. Les crampes abdominales basses sont normales car un bébé grandit dans votre ventre. L'utérus grossit chaque jour avec le bébé, étirant les ligaments et les muscles qui le soutiennent afin de s'adapter aux changements. Ce processus d'étirement rend les muscles endoloris, surtout lorsque vous changez de position, si vous êtes particulièrement actif ou lorsque vous toussez.
- 4Réalisez la source des muscles endoloris de la cuisse. Les muscles de la cuisse sont responsables de la marche et du maintien de votre posture. Ces activités peuvent devenir un défi pendant la grossesse et peuvent causer un stress aux muscles en raison du poids supplémentaire. Plus vous prenez de poids, plus l'attraction de la gravité sur votre corps est importante.
- Le travail supplémentaire que vos jambes doivent faire pour marcher et se tenir debout peut entraîner une accumulation d'acide lactique dans les jambes et irriter vos muscles.
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Questions et réponses
- Les crampes abdominales sont-elles dangereuses pendant la grossesse?Certaines douleurs abdominales pendant la grossesse sont normales car vos organes se déplacent constamment, votre utérus se dilate et vos ligaments s'étirent (sans parler des nausées matinales). C'est rarement grave, mais consultez votre médecin si vous avez des questions.
- Puis-je boire du potassium pendant la grossesse?Si c'est dans un smoothie, un shake, etc., vous êtes plus que bienvenu pour boire du potassium!
- Puis-je utiliser un masseur musculaire vibrant sur les muscles endoloris quand je suis enceinte?Oui, ça devrait aller.
- Quels sont les symptômes du travail?Le principal symptôme du travail est les contractions, donc si vous commencez à ressentir des crampes fortes et douloureuses dans l'estomac, vous devriez vous rendre à l'hôpital. Votre eau pourrait également se rompre ou vous pourriez avoir mal au dos.
- J'ai un certain inconfort/douleur dans un côté de mon bas-ventre et une pression dans mon rectum. Un contrôle à l'hôpital a montré que tout est normal, comment puis-je me soulager? Tylenol ne fonctionne pas.Cela dépend de l'avancement de votre grossesse, s'il s'agit de votre première grossesse et d'autres facteurs de ce genre. En règle générale, un certain inconfort est normal, surtout si vous êtes à un stade avancé de la grossesse (les organes bougent, l'utérus s'étire, etc.) mais, si la douleur est presque insupportable, parlez-en à votre médecin. Ils pourront peut-être vous prescrire quelque chose ou vous donner des conseils sur ce qu'il faut faire.
- Mon mari est un médecin vivant à l'étranger pour un groupe de travail, je suis une femme active occupée. Je me sens vraiment triste, mélancolique, seul? Que devrais-je faire?Peut-être que l'identification des activités que vous aimez faire vous aidera à vous concentrer sur vous. En outre, il existe de nombreux antidépresseurs qui peuvent aider à court et à long terme. Un avantage est que certains n'ont besoin que de faibles doses pour aider à soulager les symptômes et vous permettre de restaurer votre énergie et votre objectif pour continuer ce que vous faites.
- Pourquoi recommandez-vous l'acétaminophène aux femmes enceintes, même avec toutes les recherches actuelles remettant en question son association avec les nourrissons développant de l'asthme ou un trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité?L'acétaminophène est sans danger pour les femmes enceintes. Il a des facteurs de risque, comme n'importe quel médicament là-bas. Cela fait plus de bien que de mal. C'est votre décision si vous décidez de le prendre ou non.
- Comment puis-je me débarrasser de la douleur dans mes mains?Assurez-vous que vos mains sont sous votre cœur afin qu'elles reçoivent une circulation sanguine adéquate. Au besoin, étirez-les pour rétablir la circulation.
Les commentaires (2)
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
