Comment gérer le vieillissement?

Renseignez-vous sur les changements dans votre corps physique. Lorsque vous êtes conscient des changements typiques d'un corps vieillissant, vous serez plus susceptible de faire face à ces changements avec résilience. Il existe des mesures que vous pouvez prendre pour limiter l'impact de nombreux changements physiques liés à l'âge, mais d'autres nécessitent simplement des adaptations.

• Vos yeux peuvent éprouver des difficultés à se concentrer sur les choses qui sont proches de vous. Ce changement dans vos yeux se produit généralement entre 40 et 50 ans. Des lunettes de lecture peuvent généralement aider à résoudre ce problème. La bonne nouvelle, c'est que votre vision de loin peut s'améliorer!
• Vous remarquerez peut-être que vous avez du mal à entendre les gens parler dans des endroits surpeuplés et que vous n'entendez peut-être pas les hautes fréquences. Les aides auditives étaient autrefois des appareils maladroits, mais les nouveaux modèles sont à peine visibles.
• De nombreuses personnes commencent à avoir des problèmes de contrôle de la vessie en vieillissant. Heureusement, l'amélioration de la qualité des sous-vêtements absorbants signifie que vous pouvez continuer à rester actif malgré les problèmes de vessie.
• Vos os sont susceptibles de s'affaiblir et vos muscles peuvent perdre de la force et de la flexibilité. Il existe encore des moyens de rester actif, notamment le yoga, le yoga adapté, la natation et la marche.
• Votre fréquence cardiaque et votre métabolisme sont susceptibles de ralentir, ce qui peut entraîner des problèmes cardiaques. Discutez avec votre médecin de la meilleure façon de prendre soin de votre santé cardiaque.

Attendez-vous à des changements dans votre mémoire. De nombreuses personnes trouvent que leur mémoire fonctionne moins efficacement que lorsqu'elles étaient plus jeunes. Cela peut prendre plus de temps pour trouver le mot juste pour quelque chose, ou pour se rappeler où vous avez mis vos lunettes. Il peut sembler plus difficile d'apprendre de nouvelles choses. Ce ne sont pas nécessairement des signes d'affaiblissement, cependant. Des études ont montré que les personnes âgées peuvent prendre plus de temps pour terminer des activités complexes et peuvent même s'améliorer dans certains domaines de leurs capacités mentales.

• Les changements de mémoire peuvent parfois être des symptômes d'autres problèmes de santé, un effet secondaire de médicaments ou le résultat de problèmes émotionnels tels que le stress, l'anxiété ou la dépression.
• Les problèmes de mémoire plus graves comprennent les troubles cognitifs légers (MCI) et la démence, y compris la maladie d'Alzheimer et la démence vasculaire.
• Si vous êtes préoccupé par les changements dans votre mémoire, parlez-en à votre professionnel de la santé.

Planifiez votre avenir. L'un des moyens les plus pratiques d'aborder les peurs est de faire des plans. Si vous avez peur de vieillir, ne pas y penser est l'une des pires choses que vous puissiez faire. Au lieu de vous cacher de vos peurs, découvrez à quoi vous pouvez vous attendre et faites des plans pour y faire face.

• Faire une planification préalable des soins et prendre des dispositions juridiques pour vos soins de fin de vie est une étape pratique à prendre à tout âge.
• Si vous savez à quoi vous attendre en vieillissant, il y a de fortes chances que cela vous semble beaucoup moins accablant.
• Faire des plans comprend la planification de voyages, de divertissements et de nouveaux passe-temps. Reconnaître que vous aurez l'occasion de faire de nouvelles choses peut vous aider à penser plus positivement au vieillissement.

Mettre en place une caisse de retraite. Vous voudrez épargner pour votre retraite, que ce soit par l'entremise de votre employeur ou par vous-même. Si vous avez déjà une pension, un 401-K, un compte de retraite individuel (IRA) ou un autre plan financier pour la retraite, apprenez à l'investir judicieusement.

• Parler à un planificateur financier peut vous aider à faire des plans qui maximiseront vos avantages.
• Avoir une idée de vos propres besoins financiers pendant la retraite vous aidera à faire des plans efficaces.

Inclure l'exercice physique. L'exercice quotidien peut vous aider à maintenir un poids santé, à abaisser votre tension artérielle et à réduire le durcissement de vos artères, ce qui peut entraîner de graves problèmes cardiovasculaires. L'exercice a également un effet positif sur votre santé mentale, améliore votre humeur et renforce votre estime de soi. Passez 30 minutes par jour à marcher, à nager ou à pratiquer d'autres activités que vous aimez.

• Inclure une variété d'exercices avec mise en charge aidera à renforcer vos os, tandis que l'exercice aérobie aide votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle.
• Si vous commencez tout juste une pratique d'exercice, consultez votre médecin pour obtenir des recommandations.

Adoptez une alimentation saine. En vieillissant, vos besoins alimentaires évoluent également. Les experts recommandent aux personnes de plus de 50 ans de choisir des aliments sains qui favorisent un système cardiovasculaire sain et évitent l'hypertension, l'ostéoporose et le diabète. Une alimentation saine est une alimentation contenant une variété de légumes, de fruits, de grains entiers, d'aliments riches en fibres et de sources de protéines maigres, comme le poisson.

• Évitez les gras trans et réduisez les aliments riches en gras saturés et en sodium.
• Vous constaterez peut-être que vous avez moins faim ou que vous avez besoin de moins de calories qu'auparavant. Cela est particulièrement vrai pour les femmes.
• Essayez d'éviter les «calories vides» ou les aliments qui contiennent peu de valeur nutritive. Cela comprend les aliments et les boissons tels que les chips, les biscuits, les sodas et les boissons alcoolisées.

Ne fumez pas. Le tabagisme contribue au durcissement des artères. Il augmente à la fois votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque. Si vous fumez ou utilisez d'autres produits du tabac, il est temps d'arrêter. Demande à ton docteur de l'aide.

• Fumer accélère le processus de vieillissement de la peau. Si vous fumez, vous êtes plus susceptible d'avoir des rides du visage. Le tabagisme augmente également les rides et les dommages cutanés sur d'autres parties de votre corps.
• Le tabagisme augmente vos chances de développer l'ostéoporose.
• Si vous avez besoin d'aide pour arrêter de fumer, demandez à votre médecin. Votre employeur pourrait également avoir un programme de sevrage tabagique.

Apprenez des façons de gérer votre stress. Le stress fait naturellement partie de la vie, mais s'il n'est pas géré, il peut parfois devenir malsain. Si vous vous sentez dépassé par le stress, essayez d'utiliser des stratégies apaisantes pour vous aider à y faire face. Prendre de grandes respirations, utiliser des images positives, essayer des techniques de méditation et de relaxation peut aider à calmer votre stress et à vider votre esprit.

• Une alimentation saine et une activité physique régulière sont également des moyens de minimiser les effets du stress.
• En vous concentrant sur les aspects positifs de votre vie, vous éviterez d'être submergé.