Comment arrêter les douleurs aux épaules?

Pour arrêter les douleurs à l'épaule, appliquez de la glace sur votre épaule pendant 10 à 15 minutes toutes les heures jusqu'à ce que la douleur et l'enflure disparaissent.

La douleur à l'épaule est relativement courante et a une variété de causes, allant d'une simple traction musculaire à une articulation luxée. La raison pour laquelle l'épaule est si sensible aux blessures est qu'elle possède la plus grande amplitude de mouvement de toutes les articulations du corps. De plus, la douleur à l'épaule provient parfois d'autres zones du corps telles que le cou, le milieu du dos ou même le cœur. Dans la plupart des cas, faire preuve de bon sens et suivre quelques remèdes maison simples suffira à arrêter votre douleur à l'épaule, mais dans certains cas, un traitement par un professionnel de la santé est nécessaire.

Partie 1 sur 3: utiliser des traitements à domicile

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Reposez votre épaule. Souvent, mais pas toujours, la cause première de la douleur à l'épaule est un simple surmenage - soulever des objets trop lourds ou soulever trop souvent des charges plus légères. Arrêtez l'activité aggravante pendant au moins quelques jours. Si votre problème est lié au travail, dans la mesure du possible, parlez à votre patron du passage à une autre activité. Si la douleur à l'épaule est liée à l'exercice, il se peut que vous vous entraîniez de manière trop agressive ou avec une mauvaise forme - consultez un entraîneur personnel.
- Un repos au lit excessif n'est pas une bonne idée pour tout type de blessure musculo-squelettique, car un certain mouvement est nécessaire pour stimuler la circulation sanguine et la guérison. En tant que tel, un peu de repos est bon, mais l'inactivité totale est contre-productive.
- Reconsidérez votre environnement de sommeil. Les matelas trop mous ou les oreillers trop épais peuvent contribuer à la douleur à l'épaule. Dormir sur le dos pendant quelques jours ou quelques semaines peut être nécessaire pour ne pas aggraver votre épaule.
- Les douleurs articulaires de l'épaule (par opposition aux douleurs musculaires) s'aggravent fréquemment la nuit au lit.
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Glacez votre épaule. L'application de glace est un traitement efficace pour pratiquement toutes les blessures aiguës - y compris les foulures aux épaules et les entorses - car elle resserre les vaisseaux sanguins (réduisant le flux sanguin) et engourdit les fibres nerveuses. La thérapie par le froid doit être appliquée sur la partie la plus sensible de votre épaule afin de réduire l'enflure et la douleur. Appliquez de la glace pendant 10 à 15 minutes toutes les heures, puis réduisez la fréquence lorsque la douleur et l'enflure disparaissent dans votre épaule.
- La compression de la glace contre votre épaule avec un bandage ou un support élastique aidera également à contrôler l'inflammation.
- Enveloppez toujours de la glace ou des sachets de gel congelé dans une serviette fine afin d'éviter les engelures sur votre peau.
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Prenez des médicaments en vente libre. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l'ibuprofène, le naproxène ou l'aspirine peuvent être des solutions à court terme pour vous aider à faire face à la douleur ou à l'inflammation de l'épaule - ils peuvent être trouvés dans toutes les pharmacies et épiceries. Gardez à l'esprit que ces médicaments peuvent être durs pour l'estomac, les reins et le foie, il est donc préférable de ne pas les utiliser pendant plus de 2 semaines d'affilée et de les prendre avec de la nourriture.
- Parlez à votre médecin de vos problèmes médicaux et des médicaments que vous prenez avant de prendre ces médicaments.
- Suivez les instructions sur l'emballage ou les instructions de votre médecin sur le dosage.
- Vous pouvez également essayer des analgésiques en vente libre tels que l'acétaminophène (Tylenol et Paracetamol) ou des myorelaxants (comme la cyclobenzaprine) pour vos douleurs à l'épaule, mais ne les prenez jamais en même temps que des AINS.
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Faites quelques étirements légers des épaules. Si votre douleur à l'épaule est principalement de nature douloureuse et n'implique pas de douleur aiguë, lancinante ou lancinante avec un mouvement ou une luxation, alors vous souffrez probablement d'une fatigue musculaire. Les tensions musculaires légères répondent bien à certains étirements légers, car elles soulagent les tensions musculaires, favorisent la circulation sanguine et améliorent la flexibilité. En général, maintenez les étirements (sans rebondir) pendant environ 30 secondes et faites-les 3 fois par jour jusqu'à ce que l'inconfort disparaisse.
- Essayer de protéger votre épaule douloureuse en ne la bougeant pas ou en la mettant dans une écharpe peut augmenter le risque de capsulite adhésive ou «épaule gelée», qui se caractérise par des tissus cicatriciels, une raideur chronique et une amplitude de mouvement réduite.
- En position debout ou assise, passez la main à l'avant de votre corps et attrapez le coude opposé. Tirez doucement sur l'arrière du coude jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans l'épaule correspondante.
- En position debout ou assise, passez la main derrière votre dos vers votre omoplate et verrouillez-la avec votre autre main (schéma ci-dessus). Tirez lentement sur la main avec l'épaule douloureuse jusqu'à ce que vous sentiez un bon étirement.
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Renforcez vos épaules. Si votre douleur à l'épaule est causée par un surmenage (en particulier au travail), vous pouvez bénéficier d'exercices de renforcement musculaire, à condition que vous les exécutiez correctement et en toute sécurité. Lorsque votre douleur initiale disparaît, essayez d'introduire des exercices de renforcement des épaules à faible intensité et à faible impact dans votre routine. Des muscles plus forts tels que les deltoïdes et la coiffe des rotateurs sont plus capables de gérer la tension et l'effort qui peuvent entraîner des douleurs à l'épaule, ce qui diminue la probabilité de retour.
- Travaillez avec un entraîneur personnel ou un physiothérapeute pour vous assurer que vous faites correctement les exercices.
- Assurez-vous que les muscles de vos épaules sont réchauffés avant de les exercer. Il est recommandé de prendre une douche chaude ou d'appliquer de la chaleur humide ou de faire de simples exercices de gymnastique avant la musculation, car les muscles de vos épaules seront plus souples.
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Distinguer les affections aiguës et chroniques. Bien que le repos, la glace et les médicaments en vente libre soient certainement utiles pour les blessures aiguës (soudaines) à l'épaule, la douleur chronique (à long terme) à l'épaule causée par l'arthrite ou d'autres conditions dégénératives nécessite une approche légèrement différente. Par exemple, pour l'arthrose non inflammatoire de l'épaule (le type d'usure), appliquer un peu de chaleur humide dès le matin peut soulager la douleur, réduire la raideur et augmenter votre mobilité.
- En tant que source de chaleur humide, les sachets d'herbes au micro - ondes fonctionnent bien et sont souvent infusés d'aromathérapie (comme la lavande) qui a des propriétés relaxantes.
- Des suppléments tels que la glucosamine, la chondroïtine, le MSM et diverses huiles de poisson peuvent aider à lubrifier et à amortir les articulations arthritiques.

Comme comment arrêter les douleurs à l'épaule à l'aide de traitements médicaux — Pour obtenir des conseils de notre co-auteur médical, comme comment arrêter les douleurs à l'épaule à l'aide de traitements médicaux, faites défiler vers le bas!

Partie 2 sur 3: recherche de traitements alternatifs

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Obtenez un massage des épaules. Un muscle tendu se produit lorsque les fibres musculaires individuelles sont poussées au-delà de leurs limites et se déchirent, ce qui entraîne une douleur, une inflammation et un certain degré de protection (spasme musculaire pour tenter de prévenir d'autres dommages). Un massage des tissus profonds est utile pour les tensions légères à modérées, car il réduit les spasmes musculaires, combat l'inflammation et favorise la relaxation. Commencez par un massage de 30 minutes en vous concentrant sur vos épaules, le bas du cou et le milieu du dos. Laissez le thérapeute aller aussi loin que vous pouvez le tolérer sans grimacer.
- Buvez toujours beaucoup d'eau immédiatement après un massage afin d'éliminer les sous-produits inflammatoires et l'acide lactique de votre corps. Le non-respect de cette consigne peut provoquer un mal de tête ou une légère nausée.
- Votre thérapeute peut faire une thérapie ponctuelle qui se concentre sur les zones de fibres musculaires serrées qui peuvent se former dans votre épaule après des blessures ou une surutilisation.
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Pensez à l'acupuncture. L'acupuncture est un art ancien et consiste à coller des aiguilles très fines dans des points d'énergie spécifiques de la peau / du muscle dans le but de réduire la douleur et l'inflammation. L'acupuncture pour la douleur à l'épaule (causée par une blessure ou une arthrite) peut être efficace, surtout si elle est pratiquée lorsque les premiers symptômes apparaissent. Basée sur les principes de la médecine traditionnelle chinoise, l'acupuncture agit en libérant une variété de substances, notamment des endorphines et de la sérotonine, qui agissent pour réduire la douleur.
- L'acupuncture est pratiquée par une variété de professionnels de la santé, y compris certains médecins, chiropraticiens, naturopathes, physiothérapeutes et massothérapeutes - celui que vous choisissez doit être certifié par NCCAOM.
- Les points d'acupuncture qui peuvent soulager votre douleur à l'épaule ne sont pas tous situés à proximité de l'endroit où vous ressentez la douleur - certains peuvent être situés dans des zones éloignées du corps.
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Consultez un chiropraticien. Les chiropraticiens sont des spécialistes des articulations qui se concentrent sur l'établissement d'un mouvement et d'une fonction normaux de la colonne vertébrale et des articulations périphériques telles que l'épaule. La douleur à l'épaule n'est pas seulement causée par les articulations glénohumérales et acromio-claviculaires sous-jacentes, mais également par des problèmes articulaires dans le cou et le milieu du dos. Votre chiropraticien est formé pour diagnostiquer les problèmes articulaires et les traiter (le cas échéant) avec une manipulation manuelle des articulations, également appelée ajustements - ils provoquent souvent un bruit de «claquement» ou de «craquement».
- Bien qu'un ajustement articulaire puisse parfois soulager complètement votre douleur à l'épaule, il faudra probablement 3 à 5 traitements pour remarquer des résultats significatifs.
- La manipulation manuelle des articulations n'est pas une bonne idée pour l'arthrite inflammatoire.
- D'autres professions qui utilisent la manipulation manuelle des articulations comprennent les ostéopathes et certains médecins et physiothérapeutes.

Appliquez de la glace pendant 10 à 15 minutes toutes les heures, puis réduisez la fréquence lorsque la douleur et l'enflure disparaissent dans votre épaule.

Partie 3 sur 3: recherche de traitements médicaux

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Consultez votre médecin. Si votre douleur à l'épaule est particulièrement sévère, persistante (plus de quelques semaines) ou débilitante et que les remèdes maison ne sont pas particulièrement utiles, prenez rendez-vous avec votre médecin. Votre douleur à l'épaule peut être causée par quelque chose de grave comme un tendon déchiré, un cartilage endommagé, une articulation luxée, une fracture ou une arthrite inflammatoire. Votre médecin peut vous orienter vers un spécialiste tel qu'un orthopédiste, un neurologue ou un rhumatologue afin de mieux diagnostiquer et traiter votre problème d'épaule.
- Les radiographies, les scintigraphies osseuses, l'IRM, la tomodensitométrie et les études de conduction nerveuse sont des outils que les spécialistes peuvent utiliser pour vous aider à diagnostiquer votre douleur à l'épaule.
- En fonction de votre diagnostic, vous pouvez recevoir des médicaments sur ordonnance plus puissants (surtout si votre douleur est causée par l'arthrite) et / ou vous demander de porter une écharpe d'épaule à court terme, ce qui est courant avec les entorses et luxations articulaires graves. Votre médecin discutera avec vous d'un plan de traitement adapté à votre diagnostic.
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Consultez un physiothérapeute. Si votre problème d'épaule est récurrent (chronique) et n'est pas atténué par votre propre routine d'exercice, vous devez envisager une forme de rééducation guidée par un professionnel. Votre médecin pourra vous orienter vers un kinésithérapeute, qui pourra vous montrer des étirements spécifiques et sur mesure et des exercices de renforcement pour réhabiliter votre épaule. La physiothérapie est généralement nécessaire 2 à 3 fois par semaine pendant 4 à 8 semaines pour avoir un impact positif sur les problèmes d'épaule chroniques.
- Au besoin, un physiothérapeute peut traiter vos muscles endoloris de l'épaule avec des modalités telles que les ultrasons thérapeutiques ou la stimulation musculaire électronique.
- Les bons exercices de renforcement de votre épaule comprennent les pompes, les tractions, la natation et l'aviron, mais assurez-vous d'abord que votre blessure est résolue.
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Faites une injection de cortisone. La cortisone est une hormone qui est parfois administrée médicalement pour traiter les blessures et diverses formes d'arthrite telles que la polyarthrite rhumatoïde et l'arthrose. Une injection de stéroïdes à proximité ou dans un muscle, un tendon ou un ligament peut rapidement réduire l'inflammation et permettre à nouveau un mouvement normal et sans restriction de votre épaule. La cortisone, par rapport aux AINS, a une durée d'action plus longue et un effet plus fort. Les préparations les plus couramment utilisées sont la prednisolone, la dexaméthasone et la triamcinolone.
- Les complications potentielles des injections de corticostéroïdes comprennent une infection, des saignements, un affaiblissement des tendons, une atrophie musculaire locale, une irritation / lésion nerveuse et une fonction immunitaire diminuée.
- Si les injections de corticostéroïdes ne permettent pas de résoudre correctement votre problème d'épaule, une intervention chirurgicale doit être envisagée et discutée avec votre médecin.
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Envisagez la chirurgie en dernier recours. La chirurgie de la douleur chronique à l'épaule est souvent le dernier recours (après avoir essayé des approches plus conservatrices), bien qu'elle puisse être justifiée immédiatement si votre épaule est luxée ou fracturée en raison d'un traumatisme grave subi par un accident de voiture ou une blessure sportive, par exemple.
- L'arthrose de l'épaule peut entraîner la formation d'éperons osseux ou la désintégration du cartilage, ce qui peut être corrigé par une chirurgie arthroscopique.
- Les déchirures de la coiffe des rotateurs - un groupe de quatre muscles entourant l'articulation sphérique de l'épaule - sont une cause fréquente de douleur et d'incapacité qui nécessite souvent une intervention chirurgicale pour y remédier.
- La chirurgie de l'épaule peut impliquer l'utilisation de tiges métalliques, de broches ou d'autres dispositifs de soutien structurel.
- Les complications possibles de la chirurgie de l'épaule comprennent une infection locale, une réaction allergique à l'anesthésie, des lésions nerveuses et un gonflement / douleur chronique.
- Soyez prêt à avoir besoin de temps après la chirurgie pour récupérer. Vous devrez probablement faire des étirements, des exercices ou de la physiothérapie pendant la période de récupération.

La douleur chronique (à long terme) à l'épaule causée par l'arthrite ou d'autres conditions dégénératives — Bien que le repos, la glace et les médicaments en vente libre soient certainement utiles pour les blessures aiguës (soudaines) à l'épaule, la douleur chronique (à long terme) à l'épaule causée par l'arthrite ou d'autres conditions dégénératives nécessite une approche légèrement différente.

Conseils

Faire tremper votre corps dans un bain chaud au sel d'Epsom peut réduire considérablement la douleur et l'enflure de l'épaule, surtout si la douleur est causée par une fatigue musculaire ou de l'arthrose. Le magnésium contenu dans le sel aide les muscles à se détendre.
Une alternative à la glace ou aux packs de gel congelé est un sac congelé de légumes, comme des pois ou du maïs.
Évitez de transporter des sacs qui répartissent le poids de manière inégale sur vos épaules, comme des sacs à bandoulière ou des sacs à main. Utilisez plutôt un sac à roulettes ou un sac à dos à deux épaules avec des bretelles rembourrées.
Exercice régulier.

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Pas

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