Comment se débarrasser d'un mal d'épaule?
Pour vous débarrasser d'un mal d'épaule, appliquez un sac de glace sur votre épaule pendant 15 minutes toutes les 2 heures jusqu'à ce que vos symptômes disparaissent, ce qui aidera à réduire l'enflure et à engourdir la douleur. Sinon, si vous souffrez d'une épaule douloureuse à long terme, essayez de prendre un bain chaud pendant 15 à 20 minutes pour détendre vos muscles et apaiser toute douleur que vous ressentez. Vous pouvez également faire quelques étirements légers des épaules pour favoriser le flux sanguin vers la zone, à moins que vous ne ressentiez une douleur vive lorsque vous bougez votre épaule, auquel cas vous devriez simplement la laisser reposer. Si votre mal d'épaule persiste, prenez des analgésiques en vente libre, comme l'ibuprofène ou le naproxène. Pour obtenir des conseils de notre co-auteur chiropraticien, par exemple comment savoir si vous devez demander de l'aide à un professionnel pour votre mal d'épaule, faites défiler vers le bas.
Pour vous débarrasser d'un mal d'épaule, appliquez un sac de glace sur votre épaule pendant 15 minutes toutes les 2 heures jusqu'à ce que vos symptômes disparaissent, ce qui aidera à réduire l'enflure et à engourdir la douleur.
Une épaule douloureuse est assez courante et peut être déclenchée par de nombreux problèmes, notamment une tension musculaire, une entorse ligamentaire, une luxation articulaire, un dysfonctionnement de la colonne vertébrale (cou ou milieu du dos) ou même une maladie cardiaque. Cependant, la cause la plus fréquente de douleurs à l'épaule est une légère traction des muscles et / ou des ligaments, généralement due à une surutilisation au travail ou à un excès d'exercice. La plupart des épaules douloureuses se résorbent spontanément et disparaissent en une semaine - parfois même plus rapidement si vous utilisez des remèdes maison utiles. Pour les blessures à l'épaule plus graves, une aide professionnelle peut être nécessaire, y compris (dans de rares cas) une intervention chirurgicale.
Partie 1 sur 2: traiter votre épaule à la maison
- 1Reposez votre épaule et soyez patient. Dans la plupart des cas, la cause d'une épaule douloureuse est une surutilisation ou un surmenage - en d'autres termes, des mouvements répétitifs de l'épaule ou soulever des objets trop lourds. Si cela semble être la cause de votre problème d'épaule, arrêtez l'activité irritante pendant quelques jours environ. Si votre blessure à l'épaule est liée au travail, demandez à votre patron si vous pouvez temporairement changer d'activité (pour quelque chose de moins répétitif ou moins exigeant) ou changer de poste de travail. Si votre blessure à l'épaule est liée à l'entraînement, il se peut que vous souleviez des poids trop lourds ou que vous vous entraîniez avec une mauvaise forme - parlez-en à un entraîneur personnel pour obtenir des conseils.
- Reposer votre épaule est une bonne idée, mais l'immobiliser complètement dans une écharpe n'est pas recommandé pour les blessures mineures à l'épaule - cela peut favoriser le développement d'une épaule «gelée». Au moins un léger mouvement des épaules est nécessaire pour favoriser la circulation sanguine et stimuler la guérison.
- La douleur douloureuse est généralement le signe d'une traction musculaire, tandis que la douleur aiguë avec le mouvement est souvent causée par des blessures articulaires / ligamentaires.
- La bursite et les douleurs tendineuses à l'épaule sont généralement plus graves la nuit au lit.
- 2Appliquez un sac de glace sur votre épaule. Si votre épaule douloureuse semble ou semble enflée, appliquez un sac de glace (ou quelque chose de froid) sur la zone la plus sensible afin de réduire l'inflammation et d'engourdir la douleur. La thérapie par la glace est la meilleure pour les blessures aiguës qui impliquent une inflammation. Appliquez le sac de glace pendant environ 15 minutes toutes les deux heures jusqu'à ce que les symptômes de votre épaule disparaissent ou disparaissent.
- La compression du sac de glace contre votre épaule avec un bandage Tensor ou Ace est encore plus efficace pour réduire l'inflammation.
- Enveloppez toujours la glace dans une serviette fine avant de l'appliquer sur toute blessure - cela prévient les irritations cutanées et les engelures.
- Si vous n'avez pas de glaçons, envisagez d'utiliser un sachet de gel congelé ou un sac de légumes du congélateur.
- 3Essayez plutôt d'appliquer de la chaleur humide. Si votre épaule douloureuse est chronique (à long terme) et que vous vous sentez particulièrement raide le matin ou avant l'exercice, appliquez-y de la chaleur humide au lieu de la glace. La chaleur humide réchauffe les tissus mous (muscles, tendons et ligaments) et augmente le flux sanguin vers la zone, ce qui peut être utile pour les douleurs causées par l'arthrose (le type d'usure) ou d'anciennes blessures sportives. De bonnes sources de chaleur humide sont les sacs allant au micro - ondes remplis de céréales (généralement du blé ou du riz), des herbes et / ou des huiles essentielles. Appliquez la chaleur pendant 15 à 20 minutes dès le matin ou avant l'exercice.
- Prendre un bain chaud fournit également une chaleur humide. Ajoutez du sel d'Epsom pour encore plus de relaxation musculaire et de potentiel apaisant.
- Évitez la chaleur sèche des coussins chauffants traditionnels car elle peut déshydrater les tissus mous et augmenter le risque de blessures.
Comment éliminer la douleur entre mon épaule et mon coude? - 4Prenez des pilules en vente libre. Si votre mal d'épaule est trop lourd à supporter et n'est pas affecté de manière significative par l'application de la thérapie par le froid ou de la chaleur humide, envisagez de prendre des anti-inflammatoires ou des analgésiques en vente libre. Les anti-inflammatoires sont les plus appropriés pour un gonflement important de l'épaule (comme la bursite et la tendinite) et comprennent l'aspirine, l'ibuprofène (Motrin, Advil) et le naproxène (Aleve). Les analgésiques (analgésiques) sont les plus appropriés pour la douleur indéfinissable non causée par l'inflammation et comprennent l'acétaminophène (Tylenol et Paracetamol). N'oubliez pas que ces médicaments sont des solutions à court terme pour les douleurs à l'épaule et ne sont pas destinés à une utilisation quotidienne au-delà de quelques semaines en raison de leur impact négatif sur le foie, les reins et l'estomac.
- Alternativement, vous pouvez essayer des relaxants musculaires (comme la cyclobenzaprine) pour vos douleurs à l'épaule, mais ne les prenez jamais avec d'autres médicaments.
- L'ibuprofène n'est pas approprié pour les très jeunes enfants, tandis que l'acétaminophène n'est pas recommandé pour les moins de 18 ans en raison du risque de syndrome de Reye.
- 5Faites quelques étirements simples des épaules. Votre douleur à l'épaule peut être causée par des muscles raides et tendus, probablement en raison d'une mauvaise posture ou d'un manque d'utilisation. Tant que vous ne ressentez pas de douleur vive, électrique ou lancinante avec les mouvements de l'épaule, des étirements légers des épaules sont susceptibles d'être bénéfiques. Les muscles endoloris et tendus répondent bien aux étirements car ils réduisent la tension musculaire, favorisent la circulation sanguine et améliorent la flexibilité. La flexibilité de l'épaule est importante car elle a la plus grande amplitude de mouvement de toutes les articulations du corps pour une raison. Tenez les étirements des épaules pendant environ 30 secondes tout en respirant profondément et faites-les 3 à 5 fois par jour jusqu'à ce que la douleur diminue.
- Pendant que vous êtes debout ou assis, passez la main à l'avant de votre torse et attrapez sous le coude opposé. Tirez sur l'arrière de votre coude fléchi sur votre torse jusqu'à ce que vous sentiez un bel étirement dans l'épaule correspondante.
- De même, en vous tenant droit ou assis, passez la main derrière votre dos et dirigez-vous vers votre omoplate et verrouillez-le avec votre autre main. Tirez lentement sur la main attachée à l'épaule douloureuse jusqu'à ce que vous sentiez un étirement.
- 6Pensez à changer de poste de travail. Votre épaule douloureuse peut être causée par un poste de travail mal conçu. Si votre ordinateur, bureau et / ou chaise n'est pas positionné correctement pour votre taille et votre type de corps, cela peut exercer une pression sur vos épaules, votre cou et le milieu du dos. En tant que tel, lorsque vous êtes assis à votre bureau et que vous regardez droit devant vous: vos yeux doivent regarder le haut 0,33 du moniteur; vos avant-bras doivent être à peu près parallèles au sol lors de la frappe et soutenus par des accoudoirs; vos coudes doivent être à quelques centimètres de vos côtés; et vos pieds doivent être placés à plat sur le sol.
- Si vous travaillez debout, assurez-vous que votre corps n'est pas constamment tourné ou tordu - le maintien de la symétrie et de l'équilibre est la clé.
- Pour éviter les blessures à l'épaule, minimisez le travail en hauteur en utilisant une échelle plus haute ou en vous rapprochant de votre tâche.
Partie 2 sur 2: recherche d'un traitement professionnel
- 1Obtenez un massage des tissus profonds. Si votre mal d'épaule persiste plus longtemps que prévu, envisagez un massage des tissus profonds par un massothérapeute qualifié. Le massage des tissus profonds cible la contraction et la tension musculaires chroniques, ce qui limite les mouvements, réduit la flexibilité, entrave la circulation sanguine et favorise l'inflammation. Le massage est plus utile pour les tensions musculaires légères à modérées, mais il n'est pas recommandé pour les blessures articulaires plus graves.
- Commencez par une séance de 30 minutes en vous concentrant sur votre épaule affligée, mais aussi en incluant le bas du cou et le milieu du dos entre vos omoplates.
- Laissez le massothérapeute aller aussi loin que possible sans grimacer - il y a de nombreuses couches musculaires dans votre épaule auxquelles le thérapeute doit accéder.
- 2Obtenez une référence à un physiothérapeute. Si votre épaule douloureuse est causée par un surmenage ou une surutilisation, envisagez de rendre vos épaules plus fortes et plus capables de supporter l'abus avec des exercices de renforcement de la force. Un physiothérapeute peut vous montrer des exercices de renforcement spécifiques et sur mesure pour vos épaules (utilisant des machines, des poids libres, des élastiques et / ou des ballons d'exercice) qui leur permettront de gérer votre environnement de travail ou de mieux performer tout en faisant de l'exercice ou en faisant du sport. De plus, des kinésithérapeutes sont également formés pour traiter vos muscles endoloris avec des ultrasons thérapeutiques ou une stimulation musculaire électronique, le cas échéant.
- La physiothérapie est généralement nécessaire 2 à 3 fois par semaine pendant 4 à 6 semaines pour avoir un impact positif sur les problèmes d'épaule.
- Si votre épaule douloureuse est causée par une entorse articulaire, votre physiothérapeute peut vous aider à soulager la douleur en tapotant la zone avec du ruban adhésif de qualité médicale.
- Les bonnes activités de renforcement de votre épaule comprennent l'aviron, la natation, le bowling et le tir à l'arc.
Si votre mal d'épaule persiste, prenez des analgésiques en vente libre, comme l'ibuprofène ou le naproxène. - 3Consultez un ostéopathe ou un chiropraticien. Si votre douleur douloureuse est liée d'une manière ou d'une autre à une articulation, à une articulation de l'épaule ou à une articulation de la colonne vertébrale, consultez un ostéopathe ou un chiropraticien pour un examen physique. Les ostéopathes et les chiropracteurs sont essentiellement des spécialistes des articulations qui se concentrent sur l'établissement d'une amplitude de mouvement et d'une fonction normales dans la colonne vertébrale et les articulations périphériques, telles que celles qui composent l'épaule. La douleur à l'épaule peut évidemment être causée par les articulations sous-jacentes (glénohumérales et / ou acromio-claviculaires), mais la douleur perçue peut également être provoquée par un dysfonctionnement ou une blessure au niveau de la colonne cervicale inférieure (cou) ou de la colonne thoracique (milieu du dos). Si besoin est, les articulations impliquées peuvent être décollées ou légèrement repositionnées par un réglage manuel, ce qui crée généralement un son de «claquement» ou de «craquement».
- Bien qu'un seul ajustement articulaire puisse parfois avoir un impact significatif sur un problème musculo-squelettique, il faudra plus que probablement quelques traitements pour régler la zone.
- Les ostéopathes et les chiropraticiens peuvent également utiliser des manœuvres articulaires manuelles pour régler une épaule disloquée.
- 4Envisagez des traitements avec des aiguilles d'acupuncture. L'acupuncture est une forme de traitement développée il y a plusieurs siècles, principalement dans la Chine ancienne, conçue principalement pour réduire la douleur et stimuler la guérison. Il s'agit de coller de fines aiguilles dans la peau à des points spécifiques (parfois près de la zone blessée, mais souvent dans des zones éloignées du corps) pendant 20 à 60 minutes à la fois, ce qui provoque la libération de composés analgésiques dans le corps.. L'acupuncture n'est pas très bien établie par les études scientifiques pour pouvoir aider à soulager la plupart des causes de douleur à l'épaule, mais il existe de nombreux rapports anecdotiques qui prétendent qu'elle peut être très efficace. Compte tenu de son excellent bilan en matière de sécurité, cela vaut peut-être la peine d'essayer si vous pouvez vous permettre de payer les frais.
- L'acupuncture est pratiquée par une grande variété de médecins, y compris certains médecins, chiropraticiens et physiothérapeutes - celui que vous choisissez devrait être certifié NCCAOM.
- Un seul traitement d'acupuncture peut ne pas avoir un impact significatif sur votre douleur à l'épaule, alors envisagez au moins 3 traitements avant de rendre un jugement sur son efficacité.
- 5Discutez avec votre médecin d'options plus invasives. Si votre épaule douloureuse ne répond pas aux remèdes maison ou à d'autres thérapies plus conservatrices, parlez à votre médecin de famille des traitements plus invasifs, tels que les injections de corticostéroïdes et / ou les options chirurgicales. Une injection de corticostéroïdes (comme la prednisolone) dans une épaule enflée peut rapidement réduire l'inflammation et la douleur, permettant une plus grande amplitude de mouvement et de fonction. Les injections sont les plus appropriées pour les tendinites et les bursites sévères. La chirurgie, en revanche, est réservée à la réparation des tendons sectionnés, aux fractures, à l'arthrite sévère, aux caillots sanguins ou au drainage du liquide accumulé.. Votre médecin devra peut-être vous référer à un spécialiste pour un traitement, qui pourra effectuer une radiographie, une scintigraphie osseuse, une IRM ou une étude de conductance nerveuse pour mieux comprendre votre problème d'épaule.
- Les complications possibles des injections de stéroïdes comprennent l'atrophie et l'affaiblissement des tendons / muscles, des lésions nerveuses et une fonction immunitaire réduite.
- Les complications possibles de la chirurgie de l'épaule comprennent une infection locale, des saignements excessifs, une réaction allergique à l'anesthésie, des lésions nerveuses, une paralysie, une diminution des mouvements du tissu cicatriciel et un gonflement / douleur chronique.
- Vous pouvez également envisager un traitement plus récent, le plasma riche en plaquettes (PRP). Les plaquettes se trouvent dans votre sang et contiennent des protéines essentielles pour guérir les blessures. Au cours de ce traitement, votre sang sera prélevé et les plaquettes séparées, leur concentration augmentée. Les plaquettes seront ensuite injectées dans la zone où vous ressentez de la douleur.
- Pour minimiser la douleur à l'épaule, vous devrez peut-être dormir sur le dos. En général, le sommeil sur l'estomac irrite souvent les articulations de l'épaule et le bas du cou.
- Pour éviter les problèmes d'épaule, évitez de transporter des sacs qui répartissent le poids de manière inégale sur vos épaules. Utilisez plutôt un sac à dos traditionnel avec des bretelles bien rembourrées.
Alternativement, vous pouvez essayer des relaxants musculaires (comme la cyclobenzaprine) pour vos douleurs à l'épaule, mais ne les prenez jamais avec d'autres médicaments. - Si votre douleur à l'épaule est sévère ou débilitante et qu'elle semble s'aggraver, prenez rendez-vous avec votre médecin dès que possible.
- Essayez de traiter la douleur à l'épaule en traitant certains points de déclenchement, tels que l'utilisation de vos mains ou d'une balle à point de déclenchement.
- Évitez de dormir sur le côté avec votre épaule tirée vers l'avant, car cela peut causer de très fortes douleurs à l'épaule pendant la nuit.
- Si vous dormez avec l'épaule touchée en haut, placez un oreiller devant vous et posez votre épaule là-bas. Cela peut aider à prévenir un étirement excessif de toute douleur causant des muscles et des ligaments de l'épaule
- Reposez-vous dans le bain pendant au moins 15 minutes dans de l'eau chaude puis appliquez un sac de glace sur votre épaule.
Lisez aussi: Comment soigner une cheville enflée?
Questions et réponses
- J'ai mal à l'épaule et cela persiste depuis des jours. Que puis-je faire?Si vous avez des douleurs à l'épaule depuis des jours, vous devriez consulter un médecin. Peut-être avez-vous une déchirure ou un muscle tendu. Il est important de consulter un médecin le plus tôt possible pour éviter d'autres blessures.
- J'ai mal dormi sur mon épaule. Comment puis-je faire disparaître la douleur?Essayez de masser et de déplacer la zone pour détendre le muscle. Si cela ne fonctionne pas, appliquez de la chaleur pendant quelques minutes à la fois.
- Comment éliminer la douleur entre mon épaule et mon coude?Essayez de mettre un sac de glace dessus pour voir si cela aide. En outre, vous devriez détendre vos muscles en faisant quelques étirements des bras, comme en les encerclant. Consultez un médecin s'il ne disparaît pas dans les deux semaines environ.
- Pourquoi mon épaule me fait-elle encore mal après avoir fait les étapes?Cela pourrait prendre un certain temps avant que la douleur disparaisse. Assurez-vous de ne pas continuer à faire l'activité (ou la position assise, etc.) qui cause la douleur. Essayez de dormir sans oreiller. Si la douleur ne s'améliore pas après une semaine ou deux, consultez un médecin.
- Mes épaules sont très lourdes et mon corps est faible. Que puis-je faire pour me sentir mieux?Utilisez un tampon chaud; cela aidera à réduire la tension et à détendre vos muscles. Allongez-vous sur le dos et empilez des oreillers sous vos jambes; cela réduira la pression et le poids de vos épaules, de votre cou et de votre dos. Prenez des analgésiques comme l'ibuprofène. Si la douleur persiste, consultez un médecin, un physiothérapeute ou un chiropraticien.
- Dois-je utiliser une écharpe si mon épaule est foulée?Si cela fait mal lorsque vous le déplacez, utilisez une écharpe pour que votre épaule ait le temps de se reposer. Sinon, le manque de mouvement de le laisser dans une écharpe peut provoquer une raideur qui entraînera encore plus de douleur. Consultez un médecin pour savoir ce qui vous convient le mieux.
- Que dois-je faire si je dois porter un sac pendant que je suis à l'école ou au travail?Si le sac est un sac à bandoulière, pensez à changer d'épaule sur laquelle vous le portez de temps en temps. Vous pouvez également envisager de vous procurer un sac à dos à roulettes à la place.
- Comment puis-je empêcher mes épaules de me faire mal après avoir nagé?Essayez de faire quelques étirements avant de nager. Si la douleur persiste après la baignade, étirez-vous à nouveau.
- Je suis tombé sur mon épaule en glissant sur la glace. Dois-je appliquer une compresse froide ou chauffer?Immédiatement après la chute (dans le premier jour ou deux), vous pouvez utiliser une compresse froide pour soulager la douleur et l'enflure. Une fois que la douleur devient moins intense et plus terne, vous pouvez utiliser une compresse chaude suivie d'un léger mouvement des bras et des épaules pour empêcher la zone de se resserrer pendant qu'elle guérit. Si cela ne s'améliore pas après une semaine, demandez conseil à votre médecin.
- Comment gérer la douleur au cou?
Questions sans réponse
- Que dois-je faire si mon épaule me fait encore mal après la réadaptation?
- Que dois-je faire si mon épaule me fait mal et que les médicaments ne fonctionnent pas?
Les commentaires (12)
- J'utilise un ordinateur portable pendant des heures et des heures, et maintenant j'ai mal au sommet de mes épaules, alors je cherche des exercices pour m'aider.
- Le détail spécifique qui a attiré mon attention était le fait que vos épaules pouvaient être soulagées avec de la chaleur humide ou de l'air froid, comme un sac de glace.
- J'ai essayé le bain de glace et le trempage epsom. Merci.
- Vous avez confirmé ce que j'ai fait plusieurs fois auparavant. Le deltoïde, comme vous le savez, est un groupe de muscles assez compliqué, difficile à réchauffer et facile à tirer. Surtout lorsque vous avez dépassé vos 65 ans et que vous êtes toujours accro au sport. Merci.
- Mon épaule me faisait très mal, mais en faisant ces exercices, je me sens soulagé. Je ne peux pas dire à quel point cela m'a aidé. Je me sens à nouveau moi-même. Travailler sans arrêt et sans douleur du tout, tout cela grâce à un guide.
- Soulagement immédiat de ces conseils. Merci.
- J'ai eu les informations dont j'avais besoin. Je vais faire les étapes recommandées.
- J'ai mal à l'épaule, j'ai plus d'informations. Utile. Merci.
- Cela a donné de bonnes idées à ma grand-mère.
- J'ai utilisé les remèdes et mon épaule se sent beaucoup mieux après le bain chaud.
- J'ai appris que je devais dormir sur le dos et non sur le côté affecté pour réduire la douleur. J'ai également commencé à exercer mon épaule de la bonne manière. Il est très utile de lire toutes les informations sur ces pages.
- Je suis un élève du secondaire et je porte constamment un sac lourd rempli de livres et de manuels. Mon épaule souffre beaucoup, mais je vais maintenant essayer certaines de ces méthodes dès que possible.
Lisez aussi:
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
