Comment se tenir droit?
Pour vous tenir droit, tenez-vous debout contre un mur, l'arrière de la tête, les omoplates et les fesses touchant le mur. Ensuite, éloignez-vous du mur tout en maintenant votre posture. Une fois que votre corps commence à s'affaisser, revenez au mur pour rétablir votre posture. Tout au long de la journée, adoptez de bonnes habitudes de posture comme tenir votre téléphone portable au niveau des yeux et prendre note de votre posture chaque fois que vous passez devant un miroir ou une fenêtre. Pour plus de conseils sur la façon de se tenir droit, y compris sur la façon de renforcer vos muscles du cou, des épaules et des pectoraux, faites défiler vers le bas.
Pour vous tenir droit, tenez-vous debout contre un mur, l'arrière de la tête, les omoplates et les fesses touchant le mur.
Si vous êtes maintenant ou si vous étiez un adolescent, il y a de fortes chances que votre mère ou quelqu'un d'autre vous ait aboyé pour "vous tenir droit!" Une bonne posture est plus qu'une préoccupation esthétique, même s'il est vrai que se tenir droit peut vous faire paraître plus grand et peut-être dix livres de moins. Une bonne posture réduit le stress sur les muscles, les tendons, les os et les organes internes, ce qui peut vous rendre en meilleure santé, plus heureux et plus confiant. Heureusement, même les "slouchers" et "hunchers" de longue date peuvent se recycler pour se tenir droit.
Partie 1 sur 2: établir une bonne posture
- 1Reculez contre un mur. Si vous pouvez trouver un endroit du sol et du mur qui sont plats et à peu près perpendiculaires, vous pouvez facilement évaluer votre posture actuelle et réinitialiser votre corps dans un alignement approprié.
- Tenez-vous face au mur et reculez lentement jusqu'à ce que vous soyez en contact solide avec celui-ci (mais sans vous appuyer contre lui).
- Vos pieds doivent être à la largeur des épaules, à plat sur le sol sous vous et à quelques centimètres du mur.
- 2Remarquez ce qui touche le mur. Idéalement, vous voulez trois points de contact entre votre corps et le mur: l'arrière de votre tête, vos omoplates et vos fesses.
- Si vous avez une mauvaise posture debout, vous constaterez peut-être que le milieu de votre dos (peut-être avec vos fesses) touche le mur en premier.
- Bien que moins courant, certaines personnes se penchent trop en arrière au lieu de se pencher en avant, auquel cas votre tête seule peut toucher le mur en premier.
- Si vous n'êtes pas en contact avec votre tête, vos omoplates et vos fesses, réorientez le haut de votre corps sans bouger vos pieds afin d'être dans une bonne position debout.
Pour plus de conseils sur la façon de se tenir droit, y compris sur la façon de renforcer vos muscles du cou, des épaules et des pectoraux, faites défiler vers le bas. - 3Éloignez-vous et maintenez votre positionnement. Une fois que vous avez l'impression de vous tenir droit contre le mur, essayez de vous éloigner tout en maintenant votre bonne posture du haut du corps.
- D'ici peu, votre corps voudra revenir à son ancien positionnement familier. Essayez de vous concentrer sur la sensation d'un positionnement approprié afin de pouvoir le maintenir le plus longtemps possible.
- Une fois que vous sentez le retour "affalé", revenez contre le mur pour rétablir votre posture.
- 4Rappelez-vous les avantages. Ce n'est pas un processus compliqué pour la plupart des gens pour améliorer leur posture, mais cela prend du temps et des efforts. Il peut être tentant de simplement revenir à votre "intuition" familière, mais gardez à l'esprit pourquoi il vaut vraiment la peine de faire le changement.
- Bien que vous puissiez penser que vous êtes affalé comme étant plus détendu, vos muscles travaillent plus fort, ce qui vous prive de l'énergie. Cela rend également plus difficile de respirer profondément et pleinement, ce qui réduit encore les niveaux d'énergie.
- La pression exercée sur les vertèbres en raison d'une mauvaise posture peut entraîner un pincement des nerfs, une raideur, une diminution de la flexibilité et de la mobilité et même une réduction de la sensation dans les extrémités.
- Une bonne posture rend vos muscles plus souples; détend la tension dans votre cou, vos épaules et votre dos (ce qui peut réduire votre niveau de stress); et peut même améliorer votre humeur et votre psychisme. Des études indiquent que les personnes ayant une bonne posture sont en moyenne plus confiantes et énergiques, et ont de meilleures capacités de mémoire.
Partie 2 sur 2: maintenir une bonne posture
- 1Adoptez de bonnes habitudes de posture. De nos jours, que nous travaillions, que nous nous détendions ou même que nous nous promenions, nous avons tendance à être penché sur un écran lumineux. Sans surprise, cela contribue à inculquer de mauvaises habitudes de posture. Avec une conscience active et quelques changements simples, vous pouvez plutôt inculquer de bonnes habitudes.
- Concentrez-vous sur le maintien de votre téléphone portable au niveau des yeux lorsque vous l'utilisez, au lieu de vous pencher pour le regarder. Ce simple ajustement peut faire des merveilles pour votre posture.
- Prenez note de votre posture chaque fois que vous vous tenez devant un miroir ou que vous passez devant une fenêtre réfléchissante. Rester vigilant vous aidera à recycler votre corps.
- Lorsque vous avez la possibilité de rester debout ou assis, choisissez de vous lever. Le corps humain est construit pour se tenir debout, et la position debout est meilleure pour le développement musculaire et la santé en général. En outre, de nombreuses mauvaises habitudes de posture sont enracinées en position assise.
- Lorsque vous vous asseyez, concentrez-vous sur le fait de garder vos pieds à plat sur le sol et votre dos à plat contre une chaise droite et solide. Placez votre ordinateur ou tout autre écran au niveau des yeux et le bureau suffisamment haut pour que vos coudes puissent y reposer tout droit.
Lorsque vous vous tenez droit, vous aurez l'air plus en forme que d'habitude et cela aide également à augmenter votre taille (vous aurez l'air plus grand). - 2Faites de l'exercice avec des pompes à omoplates. Obtenir une bonne posture ne se résume pas à de bonnes habitudes et à un bon positionnement; vous devez également renforcer les muscles qui vous maintiennent en alignement. Des muscles de l'épaule plus forts, par exemple, peuvent vous aider à repousser plus facilement votre tendance à vous affaisser.
- Pliez vos bras et tenez-les devant vous, au niveau des épaules et parallèlement au sol.
- Serrez vos omoplates ensemble. Ne les rapprochez pas en écartant vos bras tendus. Au lieu de cela, laissez la rétraction de votre épaule écarter davantage vos bras. Concentrez-vous sur l'utilisation des muscles du haut du dos.
- Maintenez chaque pression pendant une ou deux secondes, puis relâchez et répétez pendant deux minutes. Faites cet exercice au moins une fois ou jusqu'à plusieurs fois par jour.
- 3Essayez les plis et les gouttes du menton. Cela peut sembler étrange au début, mais l'un des meilleurs moyens de renforcer les muscles de votre cou est de faire des exercices axés sur le mouvement du menton. Une fois que vous les aurez essayés, vous remarquerez rapidement comment ils s'étirent et utilisent les muscles de votre cou.
- Pour une position assise du menton, asseyez-vous droit sur une chaise avec votre tête dans une position neutre (assise bien droite). Rentrez votre menton vers l'intérieur, comme si vous essayiez de le rétracter, sans le faire tomber vers le bas. Utilisez une main comme guide (mais ne poussez que doucement) si nécessaire. Vous devriez sentir les muscles de votre cou se tendre et se relâcher avec la manœuvre. Maintenez la position pendant une ou deux secondes, relâchez et répétez pendant deux minutes.
- Pour faire un pli du menton incliné, allongez-vous à plat sur le sol sur le dos. Placez vos bras à vos côtés et pliez vos genoux pour que vos pieds soient à plat sur le sol. Rentrez votre menton (droit vers le sol, pas vers votre poitrine) tout en gardant l'arrière de la tête sur le sol. Tenez, relâchez et répétez.
- Pour une mentonnière traditionnelle, asseyez-vous bien droit sur une chaise, les pieds à plat sur le sol et les mains posées sur les cuisses. Faites pivoter votre tête vers le bas pour que votre menton touche votre poitrine (ou se rapproche le plus confortablement possible). Essayez de détendre les muscles de votre cou pendant qu'ils s'étirent. Assurez-vous de ne pas «arrondir» vos épaules vers l'avant en repliant votre menton vers le bas. Maintenez la position pendant trente secondes, puis relâchez et répétez plusieurs fois.
- Vous pouvez augmenter l'étirement d'une goutte de menton en plaçant une main derrière votre tête et en appuyant doucement vers le bas pendant que vous rentrez votre menton. N'appuyez pas trop fort et arrêtez si vous ressentez une douleur inhabituelle (c'est-à-dire plus que la «brûlure» typique de l'étirement des muscles du cou).
- 4Renforcez vos pectoraux. Développer plus de tonus musculaire dans les pectoraux donne non seulement une meilleure apparence à un homme sans chemise, mais aide également les hommes et les femmes à conserver une bonne posture en empêchant les épaules de se pencher vers l'avant.
- Tenez-vous face à un coin. Soulevez vos bras à hauteur d'épaule (parallèlement au sol) avec vos bras pliés au niveau du coude, de sorte que l'un de vos coudes et avant-bras repose sur chacun des deux murs qui se croisent. Ajustez votre distance du mur si nécessaire de sorte que vous ne soyez ni penché ni éloigné du mur dans cette position de départ.
- Tout en gardant vos avant-bras et vos coudes contre les murs, commencez à vous pencher en avant jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation de traction dans vos pectoraux. Maintenez cette position pendant trente secondes, revenez à la position de départ et répétez plusieurs fois par session et une ou plusieurs fois par jour.
CONSEIL D'EXPERTConcentrez-vous sur des exercices qui étirent votre poitrine et travaillent votre dos. Si vous avez une mauvaise posture, les muscles de votre poitrine peuvent être tendus et pourraient utiliser des étirements pour les ouvrir. Vos muscles du haut du dos peuvent également être sous-actifs, et les exercer les rendra plus forts et corrigera votre posture.
Une fois que vous avez l'impression de vous tenir droit contre le mur, essayez de vous éloigner tout en maintenant votre bonne posture du haut du corps.
- Des ceintures de posture et des bretelles sont disponibles pour vous aider à vous tenir droit; cependant, la meilleure façon d'assurer des résultats à long terme est d'améliorer la force des épaules, du cou, du tronc, des hanches et des pieds avec une bonne posture et de l'exercice.
- Obtenez de l'aide sur votre posture grâce à de nouveaux appareils technologiques. L'iPosture est un petit appareil qui se colle sur votre poitrine. Lorsque vous commencez à vous pencher vers l'avant, cela vous donne un petit choc électrique pour vous rappeler de vous asseoir ou de vous tenir droit.
- Si vous remarquez que vous commencez à vous affaler un peu, allez dans un cadre privé (comme les toilettes) et faites "Jazz Hands à vos côtés. Cela forcera votre corps à adopter une bonne posture. Gardez simplement votre corps ainsi le plus longtemps possible. après l'exercice.
Lisez aussi: Comment traiter une fracture de fatigue du pied?
Questions et réponses
- Vais-je perdre du poids du ventre si je me tiens droit? Aurai-je l'air plus en forme qu'avant?Une meilleure posture devrait aider à l'apparence d'un ventre plus plat, bien que tout le monde soit différent, cela peut donc ne pas fonctionner pour vous. J'essaierais quand même!
- Se tenir droit renforce-t-il la confiance?Oui, bien sûr, cela renforcera la confiance en vous et après avoir pratiqué la bonne posture, vous vous sentirez à l'aise. Lorsque vous vous tenez droit, vous aurez l'air plus en forme que d'habitude et cela aide également à augmenter votre taille (vous aurez l'air plus grand).
- Cela va-t-il soulager mes maux de dos? Je suis affalé et j'ai beaucoup de mal de dos, et je n'ai que 14 ans.Une meilleure posture devrait certainement réduire les maux de dos. Essayez de savoir si vous faites autre chose qui cause de la douleur (comme porter des sacs extrêmement lourds) et arrêtez de faire ces choses si possible. Si tout le reste échoue, parlez-en à votre médecin.
Questions sans réponse
- Et si je suis plat et que mes fesses ne rencontrent pas le mur?
Les commentaires (6)
- Cet article m'a donné une meilleure compréhension et un moyen concret de m'assurer que je me tiens toujours debout et que je marche droit.
- M'a donné des idées pour m'améliorer!
- Cela m'a aidé à avoir une bonne posture.
- guide est le meilleur à comprendre.
- Procédures de posture correcte pour améliorer mes problèmes de maux de dos, excellentes techniques et étirements.
- L'exercice où vous vous tenez contre le mur a aidé.
Lisez aussi:
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
En parallèle
