Comment gérer un nerf pincé dans la hanche?
Si vous avez un nerf pincé dans la hanche, pratiquez le protocole PRICE pour soulager votre douleur et éviter d'autres blessures. PRIX signifie protection, repos, immobilisation, compression et élévation. Pour protéger la blessure, évitez les mouvements excessifs et la chaleur, qui peuvent augmenter l'inflammation. Asseyez-vous ou allongez-vous autant que possible pendant les premières 24 à 72 heures de douleur, et envisagez de mettre une attelle et un bandage sur la zone touchée pour l'immobiliser et un oreiller sous la hanche pour l'élever pendant que vous vous allongez. Vous devez également appliquer une compresse froide sur la zone pendant 15 à 20 minutes toutes les quelques heures pour réduire l'inflammation. Lisez la suite pour en savoir plus sur les étirements qui peuvent soulager la douleur grâce à notre critique médical!
Un nerf pincé se produit lorsqu'il y a une compression ou une pression sur un nerf, entraînant douleur et inconfort.
Un nerf pincé se produit lorsqu'il y a une compression ou une pression sur un nerf, entraînant douleur et inconfort. Renseignez-vous sur la façon de soulager les symptômes d'un nerf pincé en utilisant des soins à domicile, des exercices et des médicaments.
Partie 1 sur 3: traiter le nerf pincé à la maison
- 1Suivez le protocole PRICE. PRIX signifie protection, repos, immobilisation, compression et élévation. Toutes ces choses aideront à soulager la douleur d'un nerf pincé et peuvent facilement être effectuées à la maison.
- Protection: Protéger le nerf signifie éviter d'autres dommages ou blessures. Pour protéger la hanche, évitez de l'exposer à la chaleur (des bains, saunas, compresses chauffantes, etc.) et évitez les mouvements excessifs.
- Repos: Il est recommandé d'éviter toute activité qui pourrait causer des blessures supplémentaires à la zone touchée pendant les premières 24 à 72 heures. Essayez de vous asseoir ou de vous allonger autant que possible.
- Immobilisation: une attelle et des bandages sont généralement mis sur la zone touchée pour l'immobiliser et éviter de nouvelles blessures.
- Compression: Faites une compresse froide en enveloppant un sac de glace dans une serviette humide et en l'appliquant sur la zone blessée pendant 15 à 20 minutes toutes les deux à trois heures chaque jour. Le froid aide à engourdir la douleur et à réduire l'inflammation.
- Élévation: pour surélever la hanche, placez un ou deux oreillers sous la hanche de manière à ce qu'elle soit élevée au-dessus du niveau du cœur en position couchée, ce qui favorise une bonne circulation sanguine vers la zone blessée et aide à la guérison.
- 2Massez le nerf pincé. Un massage doux avec de l'huile chaude sera bénéfique pour détendre un nerf pincé. Vous pouvez demander à quelqu'un d'autre d'effectuer le massage de la hanche ou prendre rendez-vous avec un massothérapeute.
- Un bon massage utilise des mouvements longs et fermes et une pression constante pour détendre les muscles de la hanche, réduire les spasmes et soulager la tension dans le nerf. Parfois, une vibration douce est bénéfique pour détendre les muscles et les nerfs.
- Vous ne pourrez pas soulager un nerf pincé avec un seul massage - quelques séances de massage seront nécessaires pour permettre au muscle de lâcher le nerf pincé, vous procurant un soulagement plus durable.
- 3Faites un étirement piriforme. Cet exercice travaille et étire les muscles de la hanche et les muscles du bas du dos, soulageant ainsi la rigidité et la pression sur la hanche.
- Asseyez-vous sur une chaise, les pieds à plat sur le sol. Si la douleur à la hanche est du côté gauche, placez votre cheville gauche sur le dessus de votre genou droit. (Si la douleur à la hanche est du côté droit, faites le contraire).
- Assurez-vous que l'os de la cheville se trouve à environ 1 à 5 centimètres (2,5 à 5,1 cm) au-dessus de la rotule. Laissez le genou droit tomber sur le côté.
- Penchez-vous vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement du côté gauche de la hanche externe et du bas du dos. Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes.
Quant à la douleur au bras, elle ne peut pas être causée par un nerf pincé dans la hanche - les nerfs ne montent pas comme ça. - 4Essayez un étirement des fléchisseurs de la hanche. Cet exercice étire les muscles de la hanche, soulageant ainsi la raideur et la pression dans la hanche.
- Prenez une position de fente. Le pied avant doit être de 3 à 4 mètres (0,9 à 1,2 m) devant le pied arrière, les deux genoux pliés à un angle de 90 degrés. La jambe arrière devrait être la jambe douloureuse car elle recevra le plus grand étirement.
- Placez votre genou arrière sur le sol. Gardez votre genou avant directement au-dessus du talon. Gardez le corps droit et penchez lentement vers l'avant jusqu'à ce qu'un étirement se fasse sentir sur le côté avant de la cuisse arrière. Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes, puis relâchez.
- 5Essayez un étirement extérieur de la hanche. Une tension dans les muscles externes de la hanche peut exercer une pression sur les nerfs, entraînant de la douleur. Cet exercice soulage cette tension musculaire et aide à soulager le nerf pincé.
- Adoptez une position debout. Placez la jambe affectée derrière l'autre jambe. Poussez la hanche touchée sur le côté tout en se penchant sur le côté vers le côté opposé.
- Étirez votre bras (celui du même côté que la hanche affectée) au-dessus de votre tête et vers l'autre côté afin de prolonger l'étirement.
- Un bon étirement doit être ressenti le long du côté du corps où la douleur est ressentie. Maintenez cette position pendant 10 à 20 secondes, puis relâchez.
- 6Effectuez un étirement fessier. La raideur des muscles fessiers peut exercer une pression sur les nerfs sous-jacents, entraînant des nerfs pincés et des douleurs à la hanche. Cet exercice peut être utilisé pour étirer ces muscles fessiers et soulager la tension nerveuse.
- Allongez-vous sur le sol avec les jambes étendues. Pliez le genou du côté de la hanche affectée et ramenez-le vers la poitrine.
- Serrez vos doigts sous la rotule et tirez le genou plus près de la poitrine et légèrement vers l'épaule. Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes, puis relâchez.
- 7Expérimentez avec des huiles essentielles. Les plantes médicinales comprennent les huiles essentielles de lavande, de romarin et de thym, qui sont bénéfiques en raison de leurs propriétés calmantes et relaxantes.
- La recherche a montré que ces huiles essentielles ont des propriétés analgésiques et antispasmodiques, ce qui leur permet de desserrer les nerfs tendus et de réduire les spasmes musculaires, soulageant ainsi la douleur d'un nerf pincé ou pincé.
- Vous pouvez appliquer ces huiles essentielles par voie topique dans le cadre d'un massage. Ils sont particulièrement efficaces si vous les appliquez une heure avant le coucher.
Partie 2 sur 3: recevoir un traitement médical
- 1Prenez des analgésiques pour soulager la douleur. Si la douleur d'un nerf pincé est sévère, votre médecin peut vous recommander de prendre des analgésiques. On peut vous conseiller de prendre des analgésiques en vente libre, ou des analgésiques sur ordonnance plus puissants peuvent vous être prescrits.
- Les analgésiques agissent en bloquant et en interférant avec les signaux de douleur traversant le cerveau. Si le signal de douleur n'atteint pas le cerveau, la douleur ne peut pas être interprétée et ressentie.
- Des exemples d'analgésiques en vente libre comprennent le paracétamol et l'acétaminophène. Des exemples d'analgésiques sur ordonnance comprennent la codéine et le tramadol.
Si vous avez un nerf pincé dans la hanche, pratiquez le protocole PRICE pour soulager votre douleur et éviter d'autres blessures. - 2Utilisez des nsaids pour réduire l'inflammation. Les AINS (médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens) agissent en bloquant les produits chimiques corporels spécifiques qui provoquent l'inflammation d'une zone blessée. Des exemples d'AINS sont l'ibuprofène, le naproxène et l'aspirine.
- Cependant, les AINS ne doivent pas être pris dans les 48 premières heures suivant la blessure car ils peuvent retarder la guérison. Au cours des 48 premières heures, l'inflammation est l'un des mécanismes de compensation du corps à la blessure.
- Les AINS peuvent irriter l'estomac, ils doivent donc toujours être pris avec les repas.
- 3Recevez des injections de stéroïdes. Les injections de stéroïdes peuvent aider à réduire l'inflammation et l'enflure, permettant ainsi aux nerfs comprimés causés par l'inflammation de guérir et de récupérer.
- Les injections de stéroïdes doivent être prescrites et administrées par un médecin. Les stéroïdes seront soit injectés, soit administrés par voie intraveineuse.
- 4Permettez à votre médecin de placer une attelle ou une attelle sur votre hanche. Dans certains cas, votre médecin vous recommandera de porter une attelle ou une attelle sur la hanche touchée. Une attelle ou une attelle limite le mouvement et permet aux muscles de se reposer, soulageant le nerf pincé et favorisant la guérison.
- 5Considérez la possibilité d'une intervention chirurgicale. Si toutes les mesures de traitement antérieures échouent, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour soulager la pression et la compression des nerfs.
Partie 3 sur 3: identifier un nerf pincé
- 1Comprenez ce qu'est un nerf pincé. Le tissu nerveux s'étend vers l'extérieur du cerveau et de la moelle épinière, et est nécessaire pour envoyer des messages importants dans tout le corps. Un nerf pincé dans la hanche se produit lorsqu'il y a un étirement excessif ou une compression dans la partie médiane du corps. Étant donné que cette zone est responsable de nombreux mouvements corporels, toute blessure aux nerfs de la hanche peut entraîner beaucoup de douleur et d'inconfort.
Les chances d'acquérir un nerf pincé sont augmentées par les facteurs de risque suivants: Hérédité: Certaines personnes sont génétiquement prédisposées à développer un nerf pincé. - 2Identifiez les symptômes d'un nerf pincé. Les symptômes les plus courants d'un nerf comprimé ou pincé sont les suivants:
- Engourdissement ou picotements: une irritation peut être ressentie dans la zone touchée. Dans les cas graves, une perte de sensation dans le nerf comprimé peut être ressentie.
- Douleur: Une douleur lancinante ou irradiante peut être ressentie à l'emplacement du nerf pincé.
- «Épingles et aiguilles»: Les personnes atteintes peuvent souffrir d'une sensation de brûlure «d'aiguilles et d'aiguilles» dans le nerf comprimé.
- Faiblesse: l' incapacité à effectuer certaines activités peut être ressentie avec l'avancement d'un nerf pincé.
- Perte musculaire: Cela se produit généralement dans les derniers stades d'une blessure. Il est toujours préférable de comparer la zone touchée avec la zone normale opposée pour voir s'il y a une différence de taille musculaire. Si vous constatez une différence, consultez immédiatement votre médecin.
CONSEIL D'EXPERTLe saviez-vous? Si vous ressentez une douleur à l'avant de votre région de l'aine, là où votre cuisse rencontre votre bassin, il s'agit probablement d'un véritable problème de hanche. Cependant, si la douleur est plus proche de vos fesses ou du côté de votre hanche, elle peut être davantage liée à votre dos. Pour être sûr, vous devriez voir un physiothérapeute, qui peut évaluer des choses comme votre amplitude de mouvement et s'il y a une différence dans la force d'un côté par rapport à l'autre.
- 3Familiarisez-vous avec les causes d'un nerf pincé. Un nerf pincé est causé par une compression ou une pression sur le nerf en raison de plusieurs facteurs tels que:
- Mouvements répétitifs: la surutilisation de certaines parties du corps peut entraîner une pression excessive sur le nerf, ce qui entraîne sa compression.
- Maintenir une position pendant une période prolongée: Garder le corps dans une pose particulière pendant une période prolongée peut entraîner un nerf pincé.
- 4Soyez conscient des facteurs de risque de développer un nerf pincé. Les chances d'acquérir un nerf pincé sont augmentées par les facteurs de risque suivants:
- Hérédité: Certains individus sont génétiquement prédisposés à développer un nerf pincé.
- Obésité: un excès de poids corporel peut exercer une pression sur les nerfs.
- Arthrose: cette maladie provoque des éperons osseux, ce qui peut entraîner une compression des nerfs.
- Surutilisation: des mouvements répétitifs de certaines parties du corps peuvent augmenter la probabilité de développer un nerf pincé.
- Posture: une pression supplémentaire est exercée sur les nerfs et la colonne vertébrale avec une mauvaise posture.
- 5Sachez comment un nerf pincé est diagnostiqué. Un nerf pincé peut être correctement diagnostiqué après plusieurs procédures recommandées par des spécialistes tels que:
- Électromyographie: Au cours de la procédure, une fine électrode à aiguille est fixée dans le muscle pour mesurer son activité électrique pendant les périodes d'activité (contraction) et de repos.
- Imagerie par résonance magnétique (IRM): une IRM est utilisée pour déterminer la présence d'une compression des racines nerveuses. Il utilise un champ magnétique et des ondes radio pour générer une image plus approfondie du corps.
- Étude de conduction nerveuse: réalisée pour stimuler le nerf avec de légères impulsions électriques à travers des électrodes de type patch fixées à la peau.
Questions et réponses
- Un nerf pincé peut-il provoquer des spasmes du dos?Oui il peut.
- Je pense que j'ai un nerf pincé dans le haut de ma hanche. Le pire est passé, mais mon pied a été touché. Je ne peux pas lever mes orteils ou mon pied correctement. Cela pourrait-il être permanent?Il me semble que le problème existe toujours. La même branche nerveuse dans la hanche s'étend jusqu'au pied. Si les signaux ne parviennent pas au pied, vous ne pouvez pas l'utiliser. La douleur n'était probablement que le premier signal. Seul votre médecin peut faire quelque chose, mais je doute fortement que ce soit permanent. N'attendez pas trop longtemps, cependant. Les muscles commenceront à s'atrophier sans utilisation.
- Un nerf de la hanche pincé peut-il causer des douleurs dans le bas de la jambe?Oui, vous pouvez avoir un disque rompu qui provoque une douleur à la hanche qui se déplace plus bas dans votre jambe. À propos, ces électrodes montrées sur cette image pour l'appareil de stimulation - oubliez-le. C'est juste ennuyeux. Obtenez une péridurale. Reposez-vous et dans quelques mois, vous commencerez à vous sentir mieux. Adressez-vous à votre médecin pour plus d'informations et de conseils.
- Les exercices ci-dessus sont exactement les mouvements qui me causent le plus de douleur. Est-ce normal? Est-il possible que le bras du même côté que la jambe affectée soit également raide?Vous devez éviter les exercices qui augmentent la douleur. Consultez un médecin ou un physiothérapeute pour apprendre des exercices adaptés à votre situation particulière. Quant à la douleur au bras, elle ne peut pas être causée par un nerf pincé dans la hanche - les nerfs ne montent pas comme ça. Si vous avez des raideurs au bras et à la jambe et que vous pensez qu'elles peuvent être liées, cherchez une autre cause. Si les nerfs sont pincés, il faudrait que ce soit à plusieurs endroits. Mais aussi, la raideur ressemble à autre chose, pas à des nerfs. Un médecin serait mieux équipé pour diagnostiquer.
- Un nerf pincé peut-il provoquer une sensation de froid dans mon mollet et mes tibias et engourdir mes orteils?Un nerf pincé peut certainement provoquer un engourdissement, mais s'il est accompagné d'une peau froide, cela ressemble plus à un problème de circulation.
- La douleur fluctue-t-elle avec un nerf pincé?Oui. Il peut s'agir d'une douleur constante, sourde, lancinante ou lancinante, sur une échelle de 1 à 10.
- Un nerf pincé dans la hanche affectera-t-il le pied gauche?Oui, c'est possible, surtout si la douleur à la hanche est plus vers le côté gauche, même si elle peut toucher les deux pieds.
- Comment traiter mon nerf pincé sur ma hanche et mon dos?Vous devriez consulter un médecin, car il aura les meilleurs conseils pour vous.
- La douleur extrême et l'engourdissement de ma hanche peuvent-ils être le résultat d'une thérapie de massage que j'ai reçue pour une blessure à l'épaule?Cela semble très improbable. Les nerfs affectant l'épaule sont complètement séparés de ceux affectant la hanche - l'endroit où ils se connectent est la colonne vertébrale, et c'est beaucoup plus probablement la source de votre douleur à la hanche. Même une blessure au couteau à l'épaule ne finira pas par causer une douleur extrême à la hanche.
- Ma douleur est toujours élevée après un mois. Combien de temps me faut-il pour récupérer?Si vous avez eu un niveau de douleur élevé pendant un mois entier, vous êtes à la recherche d'une maladie chronique - qu'un médecin doit examiner. S'il ne s'est pas atténué en un mois entier, il se peut qu'il ne disparaisse jamais de lui-même et pourrait être le résultat d'un problème médical sous-jacent grave. Rendez-vous aux urgences si vous le devez, mais un mois de douleur intense est très irrégulier.
Questions sans réponse
- L'hydrothérapie aidera-t-elle un nerf pincé?
- Comment savoir si j'ai un nerf pincé?
- La danse aggravera-t-elle un nerf pincé?
- Que puis-je faire pour traiter les nerfs pincés dans mes hanches suite à un accident de voiture il y a 22 ans, alors que le médecin ne fera plus rien?
- Qu'est-ce que cela signifie s'il est difficile de mettre du poids sur ma hanche?
Les commentaires (18)
- Excellentes informations pour aider à identifier le problème et les traitements possibles. Très utile en effet.
- L'article a été très utile dans toutes les parties.
- Couvre définitivement mes problèmes de douleur. Mon médecin m'a prescrit de l'ibuprofène et du Flexril. La douleur est toujours là. Je cherche à faire certains des exercices si je peux supporter la douleur. Ma douleur est dans la région gauche de la hanche, de la cuisse et de l'aine. J'évalue ma douleur à 10.
- Cet article m'a aidé à identifier quel était mon problème. Je vais essayer tous les traitements recommandés mentionnés et espérer le meilleur. Merci infiniment.
- J'ai eu un pincement à la hanche pendant quelques jours, après avoir lu cet article, j'ai découvert ce qui en était la cause et comment réduire ma douleur. Cela a été très utile.
- J'ai pensé pendant de nombreuses années que mon articulation de la hanche était usée. Personne n'a suggéré qu'il s'agissait peut-être d'un problème de nerfs pincés, ce qu'il semble être.
- J'ai des fessiers serrés continus qui mènent à une sciatique pincée. L'étirement de la cheville au-dessus du genou est extrêmement bénéfique. J'utilise une balle de tennis sur mon muscle fessier en la plaçant entre un mur et la zone des fessiers et j'applique une pression avec mon poids corporel.
- Probablement le meilleur site Web que j'ai trouvé avec des explications claires, précises et simples. Je vais suivre et voir si je ressens un avantage.
- L'article décrivait parfaitement mon état. Je vais faire les exercices indiqués. Ma douleur était de 10, traitée avec un soulagement de la douleur sur ordonnance. L'article m'a alerté pour être plus prudent avec les tâches de mon travail. Merci.
- Les étirements aident!
- Tout était utile. J'ai adoré le fait que ce soit complet et que les exercices soient conservateurs mais efficaces.
- L'article et les remèdes mentionnés ci-dessus se sont avérés très utiles!
- La mise en page est facile à comprendre.
- Je ne savais pas que cela causait tant de problèmes avec un nerf pincé. Le mien est dans la hanche, et j'ai fait tout ce dont cet article a parlé en plus de la chirurgie, des injections et des appareils électroniques. Je ferais mieux de demander aux médecins. Merci pour le conseil.
- J'appliquais de la chaleur sur la zone, ce qui était faux, j'espère que je ne l'ai pas blessée. L'article parle de glace et de la plupart des exercices que je faisais, mais cela m'a donné un couple que je n'ai pas fait.
- Votre article sur les nerfs pincés m'a été d'une grande aide.
- Cet article a été très utile! J'ai un nerf pincé dans la hanche qui ne disparaîtrait pas quoi que je fasse pour essayer de le soulager. Ce site Web a vraiment beaucoup aidé! Merci, guide!
- Cet article était très utile et intéressant. Cela m'a aidé à comprendre mon problème concernant les douleurs articulaires.
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
