Comment avoir beaucoup d'énergie après avoir peu dormi?
Pour booster votre énergie après avoir peu dormi, commencez la journée avec un verre de café ou de thé vert pour obtenir de la caféine, ce qui aide vos cellules à se réveiller. Lorsque vous prenez une douche, terminez en faisant passer la douche au froid, puis au chaud et à nouveau au froid pendant 30 secondes, car cela fera couler votre sang. Au lieu de manger un petit-déjeuner sucré, ce qui fera chuter votre niveau d'énergie, essayez de consommer beaucoup de glucides et de protéines, par exemple en mangeant du beurre d'arachide naturel sur du pain complet. Enfin, sirotez de l'eau régulièrement pour éviter la fatigue. Pour d'autres conseils pour augmenter votre énergie tout au long de la journée, y compris faire une sieste ou allumer de la musique, lisez la suite!
Comment dormir une nuit complète et avoir de l'énergie?
L'un des principaux effets secondaires du manque de sommeil est l'épuisement. Si vous vous trouvez de l'autre côté d'une mauvaise nuit de sommeil, vous aurez besoin de suffisamment d'énergie pour passer la journée. Heureusement, vous pouvez prendre quelques mesures simples pour rester énergique.
Méthode 1 sur 3: se réveiller
- 1Utilisez la lumière du soleil à votre avantage. La lumière du soleil et même d'autres lumières vives dans votre maison peuvent aider à signaler à votre corps qu'il est temps de se lever. En entrant dans une lumière vive juste après le réveil, que ce soit en sortant ou en inondant votre chambre de lumière, vous alertez votre corps sur le fait qu'il est temps de commencer la journée, vous donnant plus d'énergie pour la matinée.
- 2Essayez de prendre de l'ashwagandha le matin pour promouvoir l'énergie naturelle. Ashwagandha peut aider à promouvoir l'énergie et à réduire la fatigue lorsqu'il est pris quotidiennement. Achetez un supplément d'ashwagandha dans la section vitamines et suppléments de votre épicerie ou pharmacie locale. Suivez les instructions du fabricant pour connaître la quantité à prendre.
- Assurez-vous d'informer votre médecin ou votre pharmacien de tout autre médicament que vous prenez avant d'essayer ce supplément.
- 3Offrez-vous un massage du visage pour réduire la fatigue. Massez votre cuir chevelu et vos oreilles du bout des doigts pour favoriser la circulation sanguine vers ces zones. Ensuite, essayez de tapoter doucement votre visage du bout des doigts pour vous réveiller encore plus. Le massage s'est avéré être une stratégie efficace pour réduire la fatigue chez les patientes atteintes d'un cancer du sein, il peut donc être utile si vous manquez de sommeil.
- 4Respirez le parfum des huiles essentielles de pamplemousse et de bergamote. On pense que ces huiles ont des propriétés énergisantes. Placez quelques gouttes sur un diffuseur d'huile et conservez-le près de vous tout au long de la journée, ou emportez une bouteille d'huile essentielle avec vous et inhalez le parfum de la bouteille chaque fois que vous avez besoin d'un coup de pouce. Il a été démontré que les huiles essentielles réduisent la fatigue chez les rats, ce pourrait donc être une stratégie efficace pour les humains.
- Vous pouvez acheter des huiles essentielles dans la section beauté de la plupart des pharmacies et épiceries, ou les acheter en ligne.
- D'autres parfums peuvent également vous aider à rester éveillé, comme la menthe poivrée, la cannelle, l'eucalyptus et le romarin.
- 5Obtenez votre dose de caféine du matin. La caféine peut vous donner un regain d'énergie. Il empêche les cellules de votre corps d'accepter l'adénosine, un neurotransmetteur inhibiteur qui dit à vos cellules de dormir. La caféine dit à ces mêmes cellules de se réveiller et elle favorise une fonction cérébrale plus rapide.
- Le café, le thé et de nombreux sodas contiennent tous de la caféine. Par exemple, une tasse de thé vert contient de 24 à 45 milligrammes de caféine dans une tasse, tandis qu'un café peut en contenir de 95 à 200 milligrammes.
- Essayez de ne pas boire plus de 200 mg (une à deux tasses de café de 5 oz) chaque jour. Bien que ce nombre puisse varier en fonction de votre poids, de votre sensibilité et de votre sexe, vous ne devriez jamais boire plus de 600 mg par jour (entre quatre et sept tasses). Et évitez les pilules de caféine, vers lesquelles les gens se tournent souvent lorsqu'ils sont fatigués. Ceux-ci peuvent être très dangereux et même mortels.
- Parce que vous développez une tolérance si vous buvez du café tous les jours, essayez de le conserver pour les moments où vous en avez vraiment besoin.
- 6Utilisez un cycle de douche pour vous réveiller. Une douche chaude ou tiède peut vous donner envie de dormir au lieu de vous réveiller. Cependant, vous pouvez contrer l'effet en utilisant un cycle froid-chaud-froid à la fin. Autrement dit, lorsque vous avez fini de vous nettoyer, mettez la douche en position froide pendant 30 secondes. Ensuite, remettez-le à chaud pendant 30 secondes. Enfin, revenez au froid pendant 30 secondes. Ce cycle fait pomper votre sang et augmente votre énergie pour la journée.
Faites plus d'exercice et mangez beaucoup de protéines tout au long de la journée, et vous constaterez que votre énergie augmente.
Méthode 2 sur 3: garder votre énergie avec des consommables
- 1Évitez le sucre. Au lieu de manger une tonne de sucre, ce qui est tentant de faire lorsque vous êtes fatigué, essayez de manger des glucides complexes et des protéines. Le sucre peut vous donner une poussée d'énergie, mais votre énergie s'écroulera. Les glucides complexes, par contre, offrent une énergie plus soutenue, en particulier lorsque vous les associez à des protéines.
- Par exemple, essayez du beurre d'arachide naturel sur du pain de blé entier ou un morceau de fruit avec une tranche de fromage.
- 2Faites de l'hydratation une priorité. La déshydratation peut entraîner de la fatigue. Par conséquent, rester hydraté vous aidera à garder votre énergie. Essayez de siroter de l'eau tout au long de la journée pour vous assurer d'en consommer suffisamment.
- L'Institut de médecine recommande que les hommes boivent 13 tasses et les femmes 9 tasses d'eau chaque jour.
- D'autres liquides peuvent contribuer à votre consommation d'eau, comme les jus et le café. Cependant, boire trop de jus peut accumuler des calories supplémentaires et provoquer un crash de sucre, alors essayez de limiter votre consommation. De plus, même si vous pouvez compter les boissons contenant de la caféine, vous ne devriez pas en faire la majorité du liquide que vous buvez en une journée.
- 3Essayez un morceau de chewing-gum. Garder quelque chose dans votre bouche, comme un morceau de chewing-gum, peut vous aider à augmenter votre vigilance. Le meilleur moment pour ce type de truc est lorsque vous êtes dans une réunion pour laquelle vous devez absolument rester éveillé.
Si vous vous trouvez de l'autre côté d'une mauvaise nuit de sommeil, vous aurez besoin de suffisamment d'énergie pour passer la journée.
Méthode 3 sur 3: augmenter l'énergie avec d'autres astuces
- 1Essayez une courte sieste. Si vous constatez que vous ne pouvez tout simplement pas garder les yeux ouverts, même une courte sieste peut vous aider à retrouver votre énergie. En fait, une sieste de 10 à 20 minutes suffit; plus longtemps, et vous pouvez aller dans un sommeil profond, vous laissant étourdi.
- Si vous ne pouvez pas faire une sieste, essayez la relaxation paradoxale. Prenez un moment pour fermer les yeux. Dans votre esprit, concentrez-vous sur un groupe musculaire, comme les muscles des épaules et du dos. Concentrez-vous sur ce que vous ressentez dans ces muscles pendant environ 15 secondes. Répétez avec les autres muscles de votre corps. Cela peut vous donner certains des avantages de faire une courte sieste sans avoir à vous gêner.
- 2Gardez la lumière à venir. La lumière vous aide non seulement à vous réveiller, mais elle peut aussi vous aider à rester énergique pour le reste de la journée. Pour vous aider à surmonter la crise de l'après-midi, assurez-vous d'ouvrir vos rideaux en laissant entrer beaucoup de lumière naturelle.
- 3Allumez de la musique. La musique peut vous aider à augmenter votre énergie lorsque vous vous relâchez, selon une étude. Pour aider encore plus, appuyez sur le rythme ou le bourdonnement, ce qui augmente votre vigilance.
- Si les paroles vous distraient, essayez de choisir une pièce instrumentale qui a de l'énergie.
- En prime, la musique peut aider à atténuer les tensions.
- 4Faites des pauses pour vous promener. Lorsque vous restez assis pendant de longues périodes, vous vous sentirez plus somnolent. Le simple fait de se lever toutes les heures environ et de se promener peut vous aider à augmenter votre énergie et à vous garder alerte lorsque vous vous asseyez.
- 5Prenez un moment pour rire. Qu'il s'agisse de prendre quelques minutes à parler avec vos collègues ou à vos pairs ou à tirer un mème Internet amusant, un rire peut être bon pour vous. Il fait circuler votre sang, vous laissant plus énergique.
- 6Sortir. Sortir, en particulier dans un espace vert, pendant seulement 20 minutes par jour peut stimuler votre énergie. Si vous vous sentez paresseux parce que vous n'avez pas assez dormi, essayez de vous rendre au parc à l'heure du déjeuner pour vous aider à passer l'après-midi.
Pour booster votre énergie après avoir peu dormi, commencez la journée avec un verre de café ou de thé vert pour obtenir de la caféine, ce qui aide vos cellules à se réveiller.
- Optez pour le thé vert au lieu du café dans la mesure du possible. Cela peut aider à vous donner plus d'énergie et présente de nombreux avantages pour la santé.
- Évitez l'alcool, qui peut vous fatiguer.
- Ne soyez pas au chaud ou à l'aise. Essayez de bouger ou de faire quelque chose pour ne pas penser au sommeil.
- Faites 10 sauts après le réveil pour que votre corps se relève et soit prêt à bouger.
- Si vous ne dormez pas suffisamment jour après jour, cela fera des ravages. Ces conseils peuvent vous aider à passer un ou deux jours, mais garder un horaire de sommeil régulier est préférable si possible.
Questions et réponses
- Comment puis-je rester éveillé à l'école où je ne peux pas faire d'exercice ou boire de la caféine?Vous pouvez manger beaucoup de glucides et aussi boire beaucoup d'eau. Vous pouvez également éclabousser votre visage pendant les pauses.
- Comment puis-je arrêter de me sentir faible au réveil?Au réveil, faites quelques étirements et mettez de l'eau froide sur votre visage. Buvez du thé sucré, du café ou de l'eau froide.
- Que dois-je faire si je ne dors qu'une heure et que j'ai besoin de m'entraîner?Ne fais pas ça. S'entraîner en étant extrêmement fatigué sollicite votre corps et peut entraîner des blessures. Attendez d'être complètement reposé et prêt.
- Les finales ont lieu après-demain et je veux dormir 12 heures. Que puis-je faire? Toute suggestion sera appréciée!Gérez votre temps et organisez-le pour vous permettre de dormir suffisamment. Considérez cependant un peu moins de temps pour dormir, disons environ 8 à 10 heures, car c'est beaucoup de temps pour dormir. Trop de sommeil peut vous rendre aussi fatigué que trop peu. Faites-vous un horaire qui comprend des tâches, des pauses et autres et vous permet de dormir suffisamment.
- Comment dormir une nuit complète et avoir de l'énergie?Assurez-vous d'éteindre tous les appareils électroniques une heure avant d'aller vous coucher.
- Que puis-je faire si je n'aime pas le café, le thé ou les sodas?Vous pouvez boire de l'eau froide. L'eau froide peut vous aider à vous réveiller et vous vous sentirez rafraîchi après l'avoir bu.
- J'ai 14 ans et dernièrement, je dors de 11 à 12 heures. Pendant la journée, je commence à me sentir vraiment fatigué. Quel est le problème avec mon rythme de sommeil?Trop de sommeil peut vous fatiguer encore plus, et vous obtenez environ quatre heures de trop chaque nuit.
- Quelles sont les alternatives alimentaires et boissons à la caféine qui sont sans danger pour les jeunes?Si vous cherchez quelque chose qui vous donne de l'énergie d'une manière plus saine que la caféine, essayez de faire de l'exercice. Amenez votre corps à créer sa propre énergie naturelle. Faites plus d'exercice et mangez beaucoup de protéines tout au long de la journée, et vous constaterez que votre énergie augmente. Les bons aliments pour les protéines comprennent les noix, le beurre d'arachide, la viande, les œufs et les haricots. Aussi, dormez bien. Les vitamines du complexe B sont également bonnes pour l'énergie, mais vous devriez en discuter avec votre médecin pour voir si elles sont sans danger pour vous.
- Quel est le moyen rapide de se sentir éveillé après s'être couché tard et se réveiller tôt?Essayez de vous éclabousser le visage avec de l'eau froide. Cela vous aidera non seulement à vous sentir éveillé, mais cela vous aidera aussi à paraître un peu plus éveillé.
- Je bâille et j'ai sommeil à l'école. Que puis-je faire pour rester actif et énergique toute la journée d'école?Essayez de vous asseoir avec une bonne posture et de vous motiver en réfléchissant à la façon dont, si vous êtes vraiment attentif en classe, vous n'aurez pas à étudier autant à la maison (vous pouvez faire une sieste à la maison à la place!). De plus, ne portez pas de vêtements très confortables à l'école (pantalons de survêtement). Portez un jean ou quelque chose comme ça.
Questions sans réponse
- J'ai 16 ans et je ne dors qu'en moyenne 3 heures environ. Je ne peux physiquement pas me forcer à dormir, ou cela me donnera l'impression d'être resté éveillé toute la nuit. Existe-t-il un moyen de résoudre ce problème et de m'aider à dormir plus longtemps?
- Quand vous êtes vraiment excité par la journée à venir et que vous n'avez dormi que quelques heures, comment vous sentez-vous suffisamment réveillé pour profiter de l'excitation?
Les commentaires (13)
- L'étape de douche avec chaud et froid m'a aidé à me réveiller.
- C'est vraiment instructif. Cela m'a aidé à passer la journée sans m'endormir à mon bureau.
- La douche et le chewing-gum aident beaucoup. Merci.
- Cet article m'a aidé en montrant comment je peux rester éveillé avec seulement 2 heures de sommeil.
- Un travail formidable, a très bien fonctionné pour moi. Continuez votre bon travail!
- Belle application et site Web avec des conseils pour tout et des solutions à tous les problèmes.
- Tous les conseils étaient sains!!
- Cela m'a vraiment aidé, merci beaucoup.
- Le modèle de bain aide beaucoup. De plus, le café avant le petit déjeuner est également utile. L'exercice tôt le matin vous aide également à vous dynamiser.
- Bons conseils, bonne chance à l'auteur!
- Je dois être prêt pour un récital de danse dans 3 heures (6h00) et j'espère que cela fonctionnera.
- J'adore particulièrement le café sur la façon dont il donne un regain d'énergie, mais il n'est bon que lorsque vous en avez besoin; sinon, nous pourrions construire une résistance à cela.
- C'est vraiment fiable.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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