Comment arrêter le somnambulisme?

LA RÉDUCTION DU STRESS ET DE MEILLEURES HABITUDES DE SOMMEIL peuvent réduire ou arrêter les incidents de somnambulisme.

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   Dors plus. La fatigue excessive peut déclencher le somnambulisme. L'adulte moyen a besoin d'au moins huit heures de sommeil par nuit. Les enfants peuvent nécessiter jusqu'à 14 heures, selon leur âge. Vous pouvez réduire la fatigue en:

   • Faire de courtes siestes tout au long de la journée
   • Se coucher plus tôt
   • Réduire votre consommation de caféine, surtout l'après-midi
   • Boire moins de liquides avant de se coucher pour réduire le risque d'avoir besoin d'utiliser les toilettes
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   Suivez un horaire de sommeil régulier. Si vous vous couchez et vous réveillez à peu près à la même heure chaque jour, vous êtes moins susceptible de ressentir des anomalies du sommeil la nuit. Travaillez à éteindre les lumières à la même heure chaque nuit.

   • Si vous aimez utiliser votre téléphone au lit, installez un filtre de lumière bleue et un bloqueur d'applications qui bloquent vos applications préférées à une certaine heure de la nuit. Cela vous encouragera à vous endormir au lieu de perdre la notion du temps.
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   Évitez de modifier vos somnifères ou votre consommation de caféine sans l'avis d'un médecin. Tenez-vous en à la même routine. Si vous souhaitez essayer un nouveau somnifère, même en vente libre, consultez d'abord votre médecin.

   • La violence du sommeil peut être plus susceptible de se produire lorsqu'une personne essaie de nouveaux somnifères ou augmente soudainement sa consommation de caféine. (Bien que ces incidents soient rares, c'est difficile à dire.)
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   Détendez-vous avant d'aller au lit. Le stress et l'anxiété peuvent déclencher le somnambulisme. Établissez une routine de détente avant de vous coucher, ou pratiquez une bonne « hygiène du sommeil». Cela peut inclure l'un des éléments suivants:

   • Garder la pièce sombre et calme
   • Prendre un bain ou une douche chaude
   • Lire un livre ou écouter de la musique
   • Garder la pièce fraîche
   • Ranger les écrans avant de se coucher
   • Utiliser des techniques de relaxation avant de se coucher, telles que visualiser des endroits apaisants, méditer, respirer profondément, tendre et détendre progressivement chaque groupe musculaire de votre corps, masser ou faire du yoga.
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   Améliorez vos compétences en gestion du stress. Développez des moyens sains de gérer le stress pour l'empêcher de perturber votre sommeil. Le stress est souvent lié au somnambulisme.

   • Trouvez un programme d'exercices qui vous convient. Votre corps libère des endorphines qui vous aideront à vous détendre et à vous sentir bien. La relaxation sera plus efficace si vous faites quelque chose que vous aimez. Essayez de faire du jogging, de la marche rapide, de la natation ou de vous joindre à une équipe sportive communautaire.
   • Gardez des liens étroits avec vos amis et votre famille. Ils peuvent vous fournir un soutien et vous aider à faire face aux choses qui causent de l'anxiété.
   • Rejoignez un groupe de soutien ou consultez un conseiller s'il y a des choses dont vous devez parler et que vous ne pouvez pas dire à vos amis ou à votre famille. Votre médecin pourra peut-être vous recommander des groupes de soutien ou des conseillers adaptés à votre situation.
   • Donnez-vous du temps pour vous adonner à des passe-temps que vous aimez. Cela vous donne quelque chose d'agréable sur lequel vous concentrer et vous distrait des choses qui vous stressent.
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   Tenez un journal pour suivre les épisodes de somnambulisme. Cela peut exiger que quelqu'un d'autre dans le ménage tienne une trace de la fréquence et du moment de la nuit. Faites un journal de somnambulisme pour que toutes les informations soient au même endroit.

   • Recherchez des modèles et des déclencheurs. Par exemple, si la personne somnambule davantage lorsqu'elle est stressée, alors vous savez que le stress peut conduire à des incidents de somnambulisme.
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   Essayez le réveil par anticipation. Si la personne somnambule habituellement à la même heure chaque nuit, elle peut être réveillée avant cette heure pour réduire le risque de somnambulisme. Un être cher ou un réveil peut faire le réveil.

   • La personne doit être réveillée environ 15 minutes avant l'heure habituelle du somnambulisme et doit ensuite rester éveillée pendant environ cinq minutes.
   • Cela perturbe le cycle du sommeil et peut amener la personne à entrer dans une phase de sommeil différente lorsqu'elle se rendort, empêchant ainsi le somnambulisme.
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   Réduisez votre consommation d'alcool. L'alcool peut provoquer des troubles du sommeil et déclencher le somnambulisme. Évitez de boire de l'alcool avant de vous coucher.

   • Les femmes et les hommes de plus de 65 ans ne devraient pas boire plus d'un verre par jour. Les hommes de moins de 65 ans ne devraient pas boire plus de deux verres par jour.
   • Ne buvez pas si vous êtes enceinte, si vous avez reçu un diagnostic d'alcoolisme, si vous avez eu des problèmes cardiaques, hépatiques ou pancréatiques, si vous avez subi un accident vasculaire cérébral ou si vous prenez des médicaments pouvant interagir avec l'alcool.

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   Demandez à votre médecin si l'un des médicaments de la personne peut provoquer le somnambulisme. Certains médicaments peuvent perturber les cycles de sommeil des personnes et provoquer le somnambulisme. Votre médecin pourra peut-être vous recommander un médicament différent qui traitera toujours votre problème de santé mais réduira également le somnambulisme. Les médicaments qui peuvent provoquer le somnambulisme en tant qu'effets secondaires comprennent:

   • Sédatifs
   • Médicaments pour les troubles psychiatriques
   • Hypnotiques à courte durée d'action

   Le saviez-vous? Certains médicaments peuvent avoir des effets secondaires graves s'ils sont arrêtés brusquement. Consultez toujours un médecin avant d'arrêter un médicament. Ils peuvent vous dire si et comment réduire progressivement le médicament.

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   Demandez à votre médecin si votre somnambulisme pourrait être le symptôme d'une autre affection sous-jacente. Bien que la plupart des somnambules ne soient pas le signe d'une maladie plus grave, certaines conditions peuvent déclencher le somnambulisme:

   • Crises partielles complexes
   • Troubles cérébraux chez les personnes âgées
   • Anxiété
   • Dépression
   • Narcolepsie
   • Syndrome des jambes sans repos
   • Reflux gastro-œsophagien (RGO)
   • Migraine
   • Hyperthyroïdie
   • Blessures à la tête
   • Coups
   • Une fièvre supérieure à 38°C (38,3°C)
   • Des schémas respiratoires anormaux pendant que vous dormez, comme l'apnée obstructive du sommeil
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   Parlez à votre médecin de la gestion du stress. Si vous souffrez de stress, parlez à votre médecin de ce qui se passe et demandez-lui des recommandations. Ils peuvent vous conseiller sur des ajustements de style de vie ou même des traitements médicaux pour vous aider à mieux faire face aux défis de la vie.
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   Faites-vous tester pour un trouble du sommeil. Cela nécessitera probablement de dormir dans un laboratoire du sommeil. Un laboratoire du sommeil est un laboratoire où une personne passe la nuit et une équipe de médecins effectue un polysomnogramme. Des capteurs seront connectés de leur corps (généralement collé aux tempes, au cuir chevelu, à la poitrine et aux jambes) à un ordinateur qui surveillera le sommeil. Les médecins mesureront:

   • Les ondes cérébrales
   • Niveaux d'oxygène dans le sang
   • Rythme cardiaque
   • Fréquence respiratoire
   • Mouvements des yeux et des jambes
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   Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les médicaments. Dans certains cas, votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour traiter le somnambulisme. Sont parfois prescrits:

   • Les benzodiazépines, qui ont généralement des effets sédatifs
   • Antidépresseurs et/ou anxiolytiques si vous faites face à trop de stress