Comment obtenir vos huit verres d'eau par jour?
Si vous avez du mal à obtenir vos huit verres d'eau par jour, il peut être utile de mesurer la quantité totale le matin et de la conserver dans un récipient séparé. De cette façon, vous saurez toujours combien vous en avez bu et combien vous devez en boire. Vous pouvez également télécharger une application pour vous aider à suivre la quantité d'eau que vous avez bu tout au long de la journée. Pour rendre l'eau plus attrayante, essayez d'y ajouter des fruits frais ou des glaçons aromatisés. De plus, boire de l'eau gazeuse au lieu de l'eau ordinaire pourrait rendre les choses un peu plus intéressantes! Pour d'autres conseils pratiques qui peuvent vous aider à consommer plus d'eau, lisez la suite!
Si vous ne buvez pas toute la bouteille d'eau chaque jour, vous ne recevez peut-être pas suffisamment d'eau.
L'eau est essentielle à la vie, elle combat la déshydratation et aide notre corps à éliminer les toxines et à améliorer les fonctions corporelles. Pendant des années, les chercheurs et les experts en santé ont recommandé de boire huit verres de 8 oz (environ 2,5 litres) d'eau tous les jours pour rester en bonne santé. Bien que le nombre ne soit pas exactement une prescription stricte, il y a certains avantages à boire plus d'eau chaque jour. Certaines recherches suggèrent même que l'augmentation de votre consommation quotidienne d'eau peut en fait vous aider à vivre plus longtemps. Trouver des moyens de boire plus d'eau peut vous aider à vous sentir en meilleure santé et plus hydraté au quotidien.
Méthode 1 sur 2: faire de la consommation d'eau une priorité
- 1Mesurez la quantité d'eau dont vous aurez besoin chaque jour. 2 litres (0,5 gal US) correspondent à environ 8 verres d'eau. Avoir un contenant de cette taille peut vous aider à vous rappeler de boire suffisamment d'eau chaque jour.
- Si vous avez une bouteille de soda vide de 2 litres, remplissez-la d'eau et mettez-la au réfrigérateur. Buvez toute la bouteille d'eau au cours de la journée.
- Si vous ne buvez pas toute la bouteille d'eau chaque jour, vous ne recevez peut-être pas suffisamment d'eau.
CONSEIL D'EXPERTLe saviez-vous? La quantité d'eau varie en fonction de la taille, du poids, des niveaux d'activité et d'autres facteurs. Pour savoir avec précision si vous consommez suffisamment d'eau, vérifiez si votre urine est claire ou jaune très pâle. Si c'est le cas, alors vous vous hydratez correctement!
- 2Faites-en une habitude. Entraînez-vous à boire un verre d'eau tous les matins au réveil, un verre lorsque vous rentrez du travail ou de l'école et un verre tous les soirs juste avant de vous coucher. C'est trois de vos huit verres quotidiens recommandés. Vous pouvez faire un diagramme d'eau quotidien pour vous aider à démarrer, et après un certain temps, la pratique se sentira comme une seconde nature.
- Boire de l'eau le matin aide également à relancer votre métabolisme et constitue une façon rafraîchissante de se réveiller tous les jours.
- Il existe également sur le marché des bouteilles d'eau avec des systèmes de comptage intégrés à leur conception. Par exemple, certaines bouteilles ont un petit cadran qui est tourné chaque fois que 8 oz est bu. Cela encourage une plus grande consommation d'eau.
- 3Buvez de l'eau lorsque vous êtes distrait. Une autre habitude à cultiver est de siroter un verre d'eau pendant que vous faites un autre travail, que ce soit à l'ordinateur ou en regardant la télévision.
- 4Téléchargez une application. Il existe de nombreuses applications disponibles pour votre smartphone qui peuvent vous aider à suivre la quantité d'eau que vous avez bu ou vous rappeler de boire davantage. Beaucoup sont gratuits, mais si vous en payez un, vous serez peut-être plus motivé à l'utiliser au quotidien.
- 5Achetez une bouteille d'eau que vous allez adorer. Emportez votre bouteille partout où vous allez. Non seulement cela réduira le nombre de bouteilles d'eau jetables que vous utilisez, mais cela peut également vous motiver à utiliser votre nouvelle bouteille.
- N'oubliez pas d'utiliser une bouteille d'eau qui est non seulement belle, agréable au toucher et garde votre eau froide, mais aussi une bouteille sans BPA et facilement lavable.
- 6Connaissez votre environnement et vos niveaux d'activité. Les professionnels de la santé vous conseilleront souvent de boire plus d'eau que d'habitude (ce qui peut signifier plus de 8 verres par jour), en fonction des facteurs environnementaux. Si vous vivez dans un climat chaud et sec, vous devrez probablement boire plus d'eau que quelqu'un qui vit dans un climat arctique. Et si vous faites de l'exercice, vous aurez besoin d'encore plus d' eau pour rester hydraté.
- N'attendez pas d'avoir soif pour boire de l'eau, surtout si vous pratiquez une activité physique et / ou s'il fait chaud. Au moment où vous avez soif, votre corps est déjà déshydraté.
- 7Si vous avez faim, buvez d'abord de l'eau. Cela vous rendra plus rassasié avant de manger et peut même éviter les fringales, car la soif est souvent confondue avec la faim.
Combien de verres par jour dois-je boire?
Méthode 2 sur 2: améliorer le goût de l'eau
- 1Buvez de l'eau gazeuse. Les bulles donnent à l'eau ordinaire un éclat supplémentaire, et si vous buvez du seltz aromatisé, vous pourrez peut-être même faire croire à votre cerveau que c'est du soda.
- 2Congelez votre eau la veille. Au fur et à mesure que la glace fond, vous pouvez siroter une bouteille d'eau glacée toute la journée.
- 3Ajoutez des fruits. Trancher des agrumes, des baies ou même des concombres dans votre eau lui donnera un goût piquant et frais qui vous incitera à revenir pour plus.
- 4Préparez des glaçons aromatisés. Vous pouvez congeler n'importe quel jus, purée de fruits ou même café ou thé aromatisé dans un bac à glaçons. Quand ils sont prêts, sortez quelques cubes et ajoutez-les à votre bouteille d'eau.
Avez-vous vraiment besoin de boire huit verres d'eau par jour?
- Utilisez une bouteille d'eau réutilisable. C'est écologique, moins cher et beaucoup plus élégant qu'une simple bouteille d'eau en plastique!
- Ayez toujours de l'eau sous la main. Gardez des bouteilles d'eau dans la voiture pour les embouteillages inattendus ou pire encore, être coincé avec des problèmes de voiture!
- Gardez l'eau froide. Vous serez plus susceptible de boire de l'eau si elle n'est pas chaude, surtout par temps chaud.
- Buvez de l'eau au lieu de boissons aromatisées si vous avez soif.
- Vous pouvez trouver des arômes d'eau sans sucre pour vous inciter à boire votre eau! Vous pouvez également parfumer votre tasse d'eau avec des fruits frais ou préparer de la glace aux fruits.
- Bouteille d'eau de 2 litres (0,5 gal US)
- Bouteille d'eau réutilisable
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Questions et réponses
- Combien d'eau devriez-vous boire par jour?Les directives relatives aux liquides sont basées sur le nombre de calories que vous consommez. En règle générale, 1 millilitre par calorie vous donnera un total quotidien.
- Peu importe la quantité d'eau que je bois par jour, j'ai toujours soif. Est-ce normal?Cela peut être normal, surtout si vous consommez beaucoup de sodium. Si vous avez toujours été ainsi, votre corps a probablement besoin de beaucoup d'eau. S'il s'agit d'un développement récent, vous voudrez peut-être en parler à votre médecin.
- Je n'aime pas le goût de l'eau. Quelle est la bonne façon de la parfumer?Vous pouvez acheter des bouteilles d'eau avec un infuseur intégré. Vous pouvez également l'ajouter à n'importe quelle bouteille d'eau. Je recommande d'essayer la fraise, cependant, vous pouvez essentiellement utiliser n'importe quel fruit / saveur que vous voulez.
- Je n'ai jamais soif. Est-ce normal?C'est bien, mais buvez beaucoup d'eau quand même.
- Boire plus d'eau par jour rendra-t-il ma peau belle?Oui. Il réduit les éruptions cutanées et maintient votre peau fraîche et hydratée.
- Peu importe la quantité d'eau que je bois, je me déshydrate. Que devrais-je faire?Consommez des aliments moins salés et moins épicés, ce qui vous déshydrate. Si cela continue, consultez un médecin.
- Avez-vous vraiment besoin de boire huit verres d'eau par jour?Cela dépend de votre taille - si vous êtes une personne très petite / petite, cela peut être plus que ce dont vous avez besoin. Si vous êtes plus grand, vous aurez peut-être besoin de plus que cela.
- Qu'en est-il de l'eau que nous consommons dans nos aliments - cela ne devrait-il pas être pris en compte dans la quantité d'eau nécessaire quotidiennement?Non. L'eau que nous consommons de la nourriture est comme une cerise sur un sundae; c'est extra. Puisque vous êtes censé boire votre poids en eau pour rester parfaitement hydraté, vous devriez considérer l'eau que vous consommez dans les aliments comme un cadeau de la nourriture.
- Combien de litres y a-t-il dans 8 verres?8 verres valent 64 grammes, soit un peu moins de 2 litres d'eau. Alors, essayez de boire environ 2 litres d'eau par jour.
- Je bois beaucoup d'eau et j'ai l'impression que cela me fait perdre du poids. Est-ce normal?Oui, surtout si vous avez récemment commencé à boire plus d'eau. De nombreuses études montrent une corrélation entre la consommation d'eau et la perte de poids.
Questions sans réponse
- Je bois beaucoup d'eau par jour, mais cela ne me fait rien d'autre que de perdre du poids. Est-ce correct?
- J'ai entendu dire que boire de l'eau pouvait réduire mon poids, mais je suis déjà maigre. Combien de verres par jour dois-je boire?
Les commentaires (14)
- M'a encouragé à boire plus d'eau.
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- Achetez une bouteille d'eau que vous allez adorer.
- Article très intéressant et utile à lire, merci beaucoup.
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- Cette page aborde de nombreuses questions très pertinentes concernant l'importance de s'hydrater. L'idée de rendre l'eau savoureuse est bonne.
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- Les glaçons aromatisés étaient une bonne idée!
- Cela m'aide de boire plus d'eau et comment je dois le faire. Je vais acheter une bouteille d'eau qui peut me motiver à boire. J'ai aussi appris ce qu'est le BPA. Merci.
- J'ai besoin de boire plus d'eau, merci pour les suggestions pour m'aider à boire mon quota quotidien.
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- Cet article sur la consommation d'eau m'a été très utile pour savoir si je consommais suffisamment d'eau.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
