Comment gérer la dépendance avec la journalisation?

Écrivez sur les pensées d'utilisation. L'un des premiers signes de rechute est de penser à la consommation de drogues et / ou d'alcool. Cela peut s'accompagner d'un changement d'attitude envers l'utilisation. Par exemple, vos pensées effrayantes à propos de la consommation et de la dépendance peuvent être remplacées par un fort désir de consommer.

• Écrivez à propos de vos pensées sur l'utilisation. Qu'as-tu pensé faire? Quand avez-vous ces pensées?

Identifiez les déclencheurs. Être à proximité de drogues et / ou d'accessoires peut déclencher le désir d'en consommer chez certaines personnes, c'est pourquoi il est judicieux de retirer toutes les substances et tous les accessoires de votre maison. Vous devez également éviter les situations où vous pourriez être exposé à des substances et / ou à des accessoires. Si vous trouvez que vous êtes déclenché par d'autres choses, vous pouvez écrire à leur sujet dans votre journal.

• Écrivez sur des personnes, des lieux, des objets, des situations ou d'autres choses qui semblent déclencher le désir d'utiliser. Par exemple, vous pourriez constater qu'une certaine personne avec qui vous aviez l'habitude d'utiliser pourrait déclencher votre désir d'utiliser. Décrivez les pensées et les sentiments que vous ressentez lorsque vous voyez cette personne.

Surveillez les changements d'humeur et d'attitude. L'un des signes les plus subtils qui peuvent indiquer une rechute est un changement d'humeur et / ou d'attitude. Par exemple, vous pourriez passer de la sensation de bonheur à la dépression. Ou bien, vous pourriez passer du sentiment de gratitude d'être en convalescence au ressentiment d'avoir à aller aux réunions.

• Notez tout changement dans votre attitude et / ou votre humeur en les écrivant dans votre journal.

Partagez vos préoccupations avec votre conseiller ou votre parrain. Pour réduire les risques de rechute, assurez-vous de parler à votre conseiller ou à votre parrain de tout signe de rechute que vous avez remarqué.

• Soyez honnête à propos de vos pensées et de vos sentiments lorsque vous partagez avec votre conseiller ou votre parrain. Partager ce que vous avez enregistré dans votre journal peut vous aider à éviter une rechute.

Identifiez l'événement ou la situation qui vous inquiète. La journalisation peut également vous aider à faire face à un événement stressant ou à une situation sociale qui pourrait déclencher votre désir d'utiliser. Tout d'abord, identifiez l'événement et tous les détails pertinents à son sujet.

• Indiquez à quel moment l'événement ou la situation sociale aura lieu, où il aura lieu, qui y sera, à quoi il servira et pourquoi vous voulez / devez y assister.
• Un événement inquiétant peut prendre plusieurs formes. Par exemple, vous pourriez avoir une réunion de famille qui vous inquiète, un prochain voyage d'affaires ou simplement une sortie entre amis.

Exprimez vos pensées et vos sentiments au sujet de l'événement ou de la situation. Après avoir identifié les détails pertinents de l'événement, vous devrez réfléchir à ce que vous ressentez. Notez vos pensées et vos sentiments concernant l'événement dans votre journal.

• Par exemple, vous pourriez identifier que vous vous sentez inquiet, anxieux et excité. Essayez d'examiner ces sentiments et d'expliquer d'où ils pourraient provenir.

Décidez de ce que vous ferez pour y faire face. Après avoir identifié vos émotions concernant l'événement, essayez de voir comment vous allez faire face à ces émotions pendant l'événement. Que ferez-vous pour éviter que ces sentiments ne vous affectent? Comment allez-vous éviter une situation où vous pourriez être tenté d'utiliser? Par exemple, vous pouvez décider que vous allez:

• ne restez que pour une durée limitée, par exemple une heure.
• appelez votre conseiller ou votre parrain avant et après l'événement.
• Excusez-vous d'aller faire des exercices de respiration profonde si vous êtes débordé.

Évaluez vos résultats. Après l'événement, vous pouvez également utiliser votre journal pour réfléchir à la façon dont vous avez géré la situation et comment vous pourriez améliorer vos résultats à l'avenir. Par exemple, vous êtes-vous tenu à votre plan? Comment vous êtes-vous senti pendant et après l'événement? Que pourriez-vous faire différemment la prochaine fois?

• Décrivez comment vous pensez que les choses se sont passées et comment vous vous sentez.

Essayez différents types de journalisation. Il existe plusieurs types de journalisation que vous pouvez effectuer. Le type de journalisation que vous choisissez de faire dépendra de vos préférences personnelles, de votre processus de récupération et de votre progression. Ces différents types comprennent:

• Un journal de la conscience, où vous écrivez simplement tout ce qui vous passe par la tête sans vous soucier de la grammaire, de la ponctuation ou du format.
• Un journal intime, où vous discutez de toutes les choses importantes qui se produisent dans votre journée.
• Un journal de gratitude, où vous vous concentrez sur les choses positives de la vie en dehors des sentiments négatifs que vous ressentez.
• Un journal spirituel, où vous documentez votre développement spirituel en cours.
• Un journal de santé ou d'exercice, où vous discutez de la façon dont vous travaillez pour adopter un mode de vie sain dans le cadre de votre rétablissement.

Faites-le tous les jours. La journalisation de temps en temps peut être utile, mais la journalisation de chacun peut être encore plus utile. Faites de votre mieux pour écrire dans votre journal tous les jours. Cela vous aidera à garder une trace de vos pensées et de vos progrès de récupération au quotidien.

Écrivez pendant un court laps de temps. Vous n'êtes pas obligé de tenir un journal pendant de longues périodes chaque jour. Cela pourrait devenir accablant et vous faire cesser de fumer avant d'avoir une chance de vous aider avec votre dépendance. Essayez de viser 20 à 30 minutes par jour de journalisation.

• Si 20 à 30 minutes, c'est trop, commencez plus petit. Commencez par écrire pendant cinq minutes par jour, puis travaillez jusqu'à la période la plus longue.

Faites-le avant le coucher. Il peut être difficile de trouver le temps de tenir un journal pendant la journée. Cependant, au lieu de le remettre à plus tard ou de ne pas le faire du tout, évitez de vous coucher pour écrire dans votre journal. C'est un bon moment de la journée pour réfléchir à tout ce qui s'est passé et pour vous d'analyser toutes vos pensées.

• Tenez un journal près de votre lit ou sur votre chaise préférée dans votre chambre où vous pouvez écrire votre entrée la nuit.

Trouvez un endroit privé pour écrire. Lorsque vous écrivez, il peut être facile de se laisser distraire si vous êtes dans une zone très fréquentée. Cela vous permettra de vous concentrer plus facilement sur vos émotions et vos sentiments pendant que vous journalisez chaque jour. Cependant, si vous ne trouvez pas un endroit calme, alors écrire pendant que vous êtes en déplacement est également une bonne chose.

• Si vous êtes en déplacement, essayez de trouver un endroit privé et caché, comme un coin tranquille d'un café ou de votre bibliothèque locale.
• Si vous êtes chez vous, trouvez un endroit calme dans votre maison où vous ne serez pas dérangé par votre famille ou vos colocataires.