Comment surmonter les troubles alimentaires?

Apprenez à identifier les troubles de l'alimentation, obtenez de l'aide et maintenez votre rétablissement sur le long terme.

Il y a beaucoup de confusion sur la gravité des troubles de l'alimentation dans la société d'aujourd'hui. Les gens disent souvent en plaisantant à des amis qui souffrent d'insuffisance pondérale ou qui suivent toujours un régime qu'ils doivent avoir un trouble de l'alimentation. Ou, ils se réfèrent à quelqu'un qui est vraiment osseux comme anorexique. Ces troubles ne sont pas une question de rire. En fait, ils peuvent être mortels. Si vous craignez que vous ou quelqu'un que vous connaissez présentez des signes de trouble de l'alimentation, vous devez obtenir de l'aide dès que possible. Apprenez à identifier les troubles de l'alimentation, obtenez de l'aide et maintenez votre rétablissement sur le long terme.

Méthode 1 sur 3: obtenir de l'aide pour un trouble de l'alimentation

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Confiez-vous à quelqu'un en qui vous avez confiance. La première étape vers la guérison d'un trouble de l'alimentation est souvent d'en parler. Cela peut être effrayant, mais vous vous sentirez immensément soulagé lorsque vous partagerez enfin avec quelqu'un d'autre. Choisissez quelqu'un qui vous a toujours soutenu sans porter de jugement, peut-être un meilleur ami, un entraîneur, un chef religieux, un parent ou un conseiller scolaire.
- Prévoyez un moment où vous pouvez parler à cette personne en privé sans interruption. Essayez d'être patient. Votre proche peut être choqué, confus ou blessé que vous ayez souffert tout seul pendant tout ce temps.
- Expliquez certains des symptômes que vous avez remarqués et quand ils ont commencé. Vous pourriez également discuter des répercussions physiques ou émotionnelles de votre trouble de l'alimentation, comme la perte d'une période menstruelle ou des pensées suicidaires.
- Donnez à cette personne une idée de la façon dont elle peut vous aider. Voudriez-vous qu'elle vous tienne responsable de bien manger? Souhaitez-vous que cette personne vous accompagne chez le médecin? Laissez votre proche comment vous pouvez vous sentir le mieux soutenu.
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Choisissez un spécialiste. Après avoir partagé des nouvelles de votre état avec un être cher, vous vous sentirez plus confiant et soutenu dans la recherche d'une aide professionnelle. Votre meilleur espoir d'un rétablissement complet réside dans le choix d'une équipe de soins de santé qui a de l'expérience dans le traitement des troubles de l'alimentation.
- Vous pouvez trouver des spécialistes des troubles de l'alimentation en demandant une recommandation à votre médecin de famille, en appelant les hôpitaux ou les centres médicaux locaux, en contactant votre conseiller scolaire ou en appelant la hotline de la National Eating Disorders Association au 1-800-931-2237.
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Déterminez quel plan de traitement vous convient le mieux. Travaillez avec votre médecin ou votre conseiller pour déterminer le type de traitement qui conviendra à votre situation. Il existe une variété d'options de traitement efficaces pour les troubles de l'alimentation.
- La psychothérapie individuelle vous permet de travailler en tête-à-tête avec un thérapeute pour découvrir certaines des causes de votre état et développer des façons plus saines de répondre aux déclencheurs. Une approche thérapeutique efficace est la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui se concentre sur la modification des schémas de pensée inutiles qui influencent votre relation avec la nourriture et votre corps.
- La thérapie familiale est utile pour guider les parents avec des outils utiles pour prendre soin d'un adolescent souffrant d'un trouble de l'alimentation et apporter des habitudes de vie plus saines dans le ménage pour un rétablissement à long terme.
- Une surveillance médicale est nécessaire afin que votre médecin puisse vous examiner physiquement pour s'assurer que vous retrouvez les fonctions corporelles essentielles au fur et à mesure que vous progressez dans le traitement. Votre médecin peut enregistrer votre poids et effectuer des tests réguliers.
- Les conseils nutritionnels consistent à rencontrer régulièrement une diététiste professionnelle pour s'assurer que vous consommez suffisamment de calories et de macronutriments pour maintenir ou retrouver un poids santé. Ce professionnel travaillera également avec vous pour transformer votre relation avec la nourriture en une relation positive et saine.
- Des médicaments sont souvent prescrits lorsqu'une maladie concomitante existe en plus du trouble de l'alimentation, comme la dépression. Les médicaments couramment prescrits pour aider à la récupération des troubles de l'alimentation comprennent les antidépresseurs, les antipsychotiques, les anxiolytiques et les stabilisateurs de l'humeur.
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Essayez une combinaison d'approches pour obtenir le meilleur résultat. Votre meilleur espoir d'un rétablissement durable et réussi des troubles de l'alimentation consiste à combiner un certain type de thérapie, des soins médicaux et des conseils nutritionnels. Quoi qu'il en soit, votre plan de traitement doit être adapté à vos besoins uniques, en tenant compte de toutes les maladies concomitantes.
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Trouvez un groupe de soutien. Au milieu de votre rétablissement, il peut être agréable de savoir que vous n'êtes pas seul. Trouver un groupe de soutien local par l'intermédiaire de votre centre de traitement ou du bureau de votre thérapeute peut vous aider à parler avec d'autres personnes qui vivent des expériences similaires et vous apporter une source de soutien.

Le trouble de l'hyperphagie boulimique se caractérise par la consommation de grandes quantités de nourriture même lorsqu'une personne n'a pas faim.

Méthode 2 sur 3: maintenir votre récupération

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Défiez les pensées négatives sur votre corps. Les pensées négatives peuvent sembler gouverner votre vie lorsque vous souffrez d'un trouble de l'alimentation. Vous pourriez vous intimider pour gagner un kilo en trop ou vous critiquer pour avoir mangé un repas entier plutôt qu'une portion partielle. Surmonter ces schémas de pensée est essentiel dans votre rétablissement.
- Utilisez quelques jours pour remarquer ce que vous pensez. Étiquetez certaines pensées comme négatives ou positives, utiles ou inutiles. Pensez à la façon dont de telles pensées peuvent affecter votre humeur ou votre comportement.
- Combattez les pensées négatives et inutiles en identifiant si elles sont irréalistes. Par exemple, si vous vous surprenez à penser: «Je n'atteindrai jamais un poids santé», vous pourriez vous demander comment vous pourriez savoir une telle chose. Pouvez-vous prédire l'avenir? Bien sûr que non.
- Maintenant que vous avez identifié vos pensées improductives, vous pouvez les remplacer par des versions plus utiles et réalistes, telles que «Cela me prend un certain temps pour atteindre un poids santé, mais je peux le faire».
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Apprenez à lutter efficacement contre le stress. Le stress peut souvent servir de déclencheur pour les comportements malsains qui entraînent les troubles de l'alimentation. Par conséquent, le développement de méthodes positives de gestion du stress peut vous aider à maintenir votre récupération. Voici quelques excellents moyens de lutter contre le stress:
- Faites de l'exercice régulièrement.
- Dormez au moins 7 à 9 heures chaque nuit.
- Obtenez un passe-temps.
- Écoutez de la musique et dansez.
- Passez du temps avec des personnes positives et solidaires.
- Promener votre chien.
- Prenez un long bain relaxant.
- Apprenez à dire «non» lorsque vous en avez trop dans votre assiette.
- Libérer les tendances perfectionnistes.
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Élaborez un régime alimentaire équilibré et un programme d'exercices. L'alimentation et l'activité physique sont des éléments importants de la santé globale. Cependant, les personnes souffrant de troubles de l'alimentation ont des relations malsaines avec ces choses. Vous devez travailler en étroite collaboration avec votre médecin et votre diététiste pour déterminer un équilibre sûr entre l'exercice et un régime alimentaire bien équilibré qui vous permet de maintenir une santé optimale.
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Portez des vêtements qui vous mettent à l'aise. Essayez de vous sentir bien dans les vêtements que vous portez. Choisissez des articles qui sont flatteurs et confortables pour votre taille et votre silhouette actuelles plutôt que de choisir des vêtements pour votre corps «idéal», ou de porter des vêtements qui cachent complètement votre silhouette.
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Lui donner le temps. Se remettre d'un trouble de l'alimentation est un processus. Vous pouvez rechuter plusieurs fois avant de réussir à surmonter les comportements négatifs qui sont à l'origine de votre trouble. Persévère. N'abandonnez pas. La récupération peut être la vôtre si vous êtes persistant.

Votre meilleur espoir d'un rétablissement complet réside dans le choix d'une équipe de soins de santé qui a de l'expérience dans le traitement des troubles de l'alimentation.

Méthode 3 sur 3: identifier un trouble de l'alimentation

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Recherche sur les troubles de l'alimentation. Pour vous informer sur le risque et la gravité des troubles de l'alimentation, il peut être utile d'effectuer une recherche rapide sur Internet sur ces conditions. Seul un médecin ou un fournisseur de soins de santé mentale peut officiellement diagnostiquer votre trouble de l'alimentation, mais en savoir plus peut vous aider à comprendre à quel point ces conditions peuvent être mortelles et vous motiver à obtenir de l'aide. Renseignez-vous sur les types de troubles de l'alimentation les plus courants.
- L'anorexie mentale se caractérise par une préoccupation obsessionnelle de la taille et du poids corporel. Une personne atteinte de cette maladie peut craindre de prendre du poids et croire qu'elle (ou qu'il) est en surpoids même lorsqu'elle présente une insuffisance pondérale sévère. Les individus peuvent refuser de manger et suivre des régimes très restrictifs. Certaines personnes anorexiques peuvent purger (vomir) ou prendre des laxatifs pour perdre du poids.
- La boulimie nerveuse implique des périodes de frénésie alimentaire, c'est-à-dire de consommation incontrôlable de grandes quantités de nourriture, puis de compensation en cas de suralimentation par la purge, la prise de laxatifs ou de diurétiques, l'exercice excessif, le jeûne ou une combinaison de ces méthodes. Cette condition peut être difficile à repérer car de nombreuses personnes atteintes de boulimie maintiennent un poids moyen.
- Le trouble de l'hyperphagie boulimique se caractérise par la consommation de grandes quantités de nourriture même lorsqu'une personne n'a pas faim. Les personnes atteintes de boulimie peuvent manger en secret et être incapables de se contrôler pendant une frénésie. Bien que similaires, les personnes souffrant d'hyperphagie boulimique (BED) ne s'engagent pas dans des comportements compensatoires comme la purge ou l'exercice excessif. Les personnes atteintes de LIT peuvent être en surpoids ou obèses.
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Observez et documentez vos symptômes. Une fois que vous en savez plus sur les troubles de l'alimentation, vous remarquerez peut-être plusieurs symptômes qui décrivent votre propre comportement. Il peut être utile de prêter attention à vos symptômes ainsi qu'à vos pensées et vos sentiments lorsque vous cherchez de l'aide professionnelle. Vous pouvez consigner vos symptômes dans un journal pour vous aider, vous et votre médecin, à mieux comprendre votre trouble de l'alimentation.
- Essayez d'écrire quotidiennement dans votre journal, car cela peut vous aider à repérer les liens entre vos schémas de pensée et vos comportements, ce qui peut être utile pour votre traitement de rétablissement.
- Par exemple, vous pouvez enregistrer un épisode de frénésie alimentaire. Ensuite, repensez à ce qui s'est passé juste avant l'épisode. Quelles étaient vos pensées? Sentiments? De qui étiez-vous? De quoi parliez-vous? Ensuite, notez ce que vous avez ressenti par la suite. Quelles pensées et sentiments vous ont envahi?
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Cherchez des indices sur la façon dont votre trouble s'est développé. Il peut être pratique de penser à quand et comment vos symptômes ont commencé à apparaître. Le repérage de ces détails peut aider votre médecin à diagnostiquer votre état et toute affection coexistante comme l'anxiété ou la dépression. Réfléchir aux causes peut également être utile lorsque vous commencez à modifier votre mode de vie pendant le traitement.
- La cause exacte des troubles de l'alimentation est inconnue. Pourtant, les chercheurs ont découvert que de nombreuses personnes ont des parents ou des frères et sœurs atteints de troubles de l'alimentation et peuvent avoir été élevées avec de forts idéaux sociaux ou culturels de minceur. Ils peuvent également avoir une faible estime de soi et une personnalité perfectionniste, et être soumis à des images de minceur de la part de leurs pairs ou des médias.

Pour surmonter un trouble de l'alimentation, essayez de vous confier à quelqu'un en qui vous avez confiance, comme un ami, un membre de la famille ou un conseiller scolaire.

Conseils

Comprenez que c'est un processus qui prend du temps.
Sachez que vous faites du bien à votre corps, votre esprit et votre âme en suivant un traitement.
Ne vous abandonnez pas.
Éloignez-vous des choses qui vous poussent à retomber dans vos anciens schémas.
Allez sur YouTube et recherchez le rétablissement des troubles alimentaires pour trouver des personnes qui vivent la même chose que vous.

Mises en garde

Ceci n'est qu'une ligne directrice et seulement le début.
Si jamais vous avez des pensées suicidaires, contactez immédiatement votre médecin ou votre thérapeute.

Lisez aussi: Comment se remettre de la frénésie alimentaire habituelle?