Comment embrasser la vulnérabilité?
Accepter la vulnérabilité peut vous aider à améliorer vos relations avec votre partenaire romantique, votre famille et vos amis.
Être vulnérable peut sembler effrayant, mais cela vous aide également à être le meilleur de vous-même. L'auteur et chercheur social Brené Brown, qui écrit et parle de vulnérabilité, enseigne qu'il faut être vulnérable pour avoir de l'amour, de la joie ou de la créativité. Accepter la vulnérabilité peut vous aider à améliorer vos relations avec votre partenaire romantique, votre famille et vos amis. De plus, être vulnérable peut vous aider à atteindre votre croissance personnelle en vous sortant de votre zone de confort.
Méthode 1 sur 3: être vulnérable dans les relations amoureuses
- 1Exprimez vos besoins à votre partenaire. Comme tout le monde, vous avez vos propres besoins et désirs. Bien que ce serait bien si votre partenaire pouvait les deviner, il est peu probable qu'il sache ce que vous voulez si vous ne leur dites pas. Dites à votre partenaire ce que vous voulez et attendez de lui. Sinon, vous pourriez vous sentir insatisfait.
- Par exemple, vous pourriez dire à votre partenaire: «J'ai besoin que vous me disiez que vous m'aimez» ou «Je veux que vous m'aidiez aux tâches ménagères sans qu'on me le demande».
- 2Partagez vos sentiments pour être totalement ouvert avec votre partenaire. Vous pourriez avoir peur de dire à votre partenaire ce que vous ressentez vraiment à propos de quelque chose. Cependant, cacher vos vrais sentiments vous fait ressentir, à vous et à votre partenaire, du stress, de la peur et de l'insécurité. Soyez honnête sur ce que vous pensez de votre partenaire et de votre relation. De plus, parlez-en si vous êtes contrarié par quelque chose.
- Vous pourriez dire à votre partenaire: "J'ai l'impression que vous prenez le parti de votre famille plutôt que le mien."
- 3Concentrez-vous sur votre partenaire lorsque vous passez du temps avec lui. Être vulnérable vous oblige à établir une véritable connexion avec quelqu'un, ce que vous ne pouvez pas faire si vous êtes au téléphone ou distrait. Lorsque vous êtes avec votre partenaire, prenez du temps pour vous-même. Regardez-les dans les yeux, touchez-les et faites vraiment attention à ce qu'ils disent. Cela vous aidera à établir une connexion significative avec eux.
- Demandez à votre partenaire de prendre une pause téléphonique les soirs de rendez-vous. Ensuite, asseyez-vous et parlez en vous accordant toute votre attention.
- 4Écoutez votre partenaire, mais n'essayez pas de résoudre tous ses problèmes. Une partie de la vulnérabilité consiste à être à l'aise d'être simplement une source de soutien pour la personne que vous aimez. Soyez là pour votre partenaire quand il a besoin d'une épaule sur laquelle pleurer ou d'une caisse de résonance. Agissez comme un support, mais ne leur proposez pas de solutions et n'essayez pas de «réparer» quoi que ce soit à moins que votre partenaire ne demande de l'aide.
- Par exemple, disons que votre partenaire a passé une mauvaise journée au travail. Laissez-les simplement s'exprimer et faites-leur se sentir entendus. Donnez une réponse comme: "On dirait que vous avez eu une journée difficile." Vous n'avez pas besoin de donner des conseils à moins qu'ils ne le demandent.
- 5Soyez votre vrai moi au lieu de prétendre être quelqu'un que vous n'êtes pas. Il est tout à fait normal de vouloir impressionner votre partenaire et vous pourriez être tenté de cacher des choses sur vous-même pour vous sentir plus désirable. Cependant, cela créera une fausse relation qui vous laissera, à vous et à votre partenaire, en vouloir plus. Montrez à votre partenaire le vrai vous afin qu'il puisse vous aimer pour qui vous êtes.
- Par exemple, ne prétendez pas aimer les choses qui ne vous intéressent pas ou ne cachez pas vos véritables intérêts. De même, ne vous sentez pas obligé de vous refaire une beauté pour devenir l'idéal de votre partenaire.
- Si quelqu'un ne vous aime pas pour qui vous êtes, il n'est probablement pas la bonne personne pour vous. Bien qu'il soit douloureux de perdre quelqu'un que vous aimez, le laisser partir vous permettra de trouver un meilleur partenaire pour vous.
- 6Utilisez un discours intérieur positif pour vous aider à vous sentir digne d'être aimé. Vous avez probablement un critique intérieur qui souligne tous vos défauts. Tout le monde a des défauts, alors ne laissez pas votre voix intérieure vous entraîner vers le bas. Au lieu de cela, contrer les pensées négatives par un discours intérieur positif. De plus, utilisez des affirmations positives pour vous aider à améliorer ce que vous ressentez à propos de vous-même.
- Par exemple, disons que votre critique intérieur dit: "Vous aurez l'air stupide si vous essayez et échouez." Contre cette pensée avec quelque chose comme: «Je ne peux pas réussir sans essayer» ou «Les gens me verront comme courageux si j'essaye, même si j'échoue».
- Répétez-vous des affirmations positives, telles que «Je suis assez», «Je suis fier de qui je suis en train de devenir» et «Je suis digne d'appartenance».
Le saviez-vous? Les personnes qui se sentent aimées et à leur place croient qu'elles méritent ces choses, tandis que les personnes qui ne ressentent pas d'amour et d'appartenance ne croient généralement pas qu'elles le méritent.
Écoutez votre partenaire, mais n'essayez pas de résoudre tous ses problèmes.
Méthode 2 sur 3: s'ouvrir à votre famille et à vos amis
- 1Fixez des limites avec votre famille et vos amis afin qu'ils connaissent vos attentes. Des limites saines sont essentielles pour une relation saine et elles sont un élément important de la vulnérabilité. Lorsque vous exprimez ces besoins, cela aide votre famille et vos amis à comprendre ce que vous attendez d'eux. Réfléchissez à ce que vous attendez de vos relations, puis parlez en tête-à-tête à votre famille et à vos amis pour leur dire ce dont vous avez besoin.
- Par exemple, vous pourriez dire à votre sœur que vous souhaitez avoir une relation plus étroite avec elle. Demandez-lui de vous appeler davantage, sortez plusieurs fois par mois et évitez de dire à votre mère des choses que vous partagez avec elle en toute confiance.
- 2Exprimez vos sentiments pour être transparent. S'ouvrir sur ce que vous ressentez peut être effrayant, mais c'est le seul moyen de vraiment vous connecter avec les autres. Dites à vos amis et à votre famille ce qu'ils signifient pour vous aussi souvent que vous le pouvez. De plus, parlez-leur quand ils font quelque chose qui vous fait mal pour qu'ils puissent essayer d'améliorer les choses.
- Gardez à l'esprit que vous ne savez jamais ce que demain vous réserve. Dites à votre famille que vous les aimez et partagez avec vos amis comment ils améliorent votre vie.
- Soyez ouvert sur ce qui vous fait mal. Par exemple, vous pourriez dire à votre meilleur ami: "Cela m'a fait mal que vous ayez choisi de manquer ma fête d'anniversaire pour voir un nouvel ami."
Conseil: vous ne pouvez pas engourdir les sentiments négatifs sans engourdir les sentiments positifs. Soyez ouvert sur ce que vous ressentez afin que vos expériences soient plus authentiques.
- 3Soyez honnête à propos de vos pensées et opinions. Vous pourriez avoir peur de partager ce que vous pensez par peur du rejet ou du jugement. Cependant, vous avez droit à vos idées, alors exprimez-vous si vous avez quelque chose à dire. Cela vous aidera à vivre une vie plus authentique.
- Par exemple, disons que vous avez une idée sur la façon d'améliorer la communication au travail. Parlez-en à votre patron. Même s'ils ne sont pas d'accord, vous aurez toujours l'impression que votre voix a été entendue.
- 4Faites confiance à votre famille et à vos amis pour vous soutenir. Vous avez besoin de confiance si vous voulez créer une intimité avec les gens de votre vie. Donnez à votre famille et à vos amis le bénéfice du doute et croyez qu'ils sont dans votre coin. Cela vous rapprochera et vous aidera à vous sentir plus à l'aise de vous ouvrir à eux.
- Si votre famille a une dynamique malsaine, il est normal de prendre du recul. Concentrez-vous plutôt sur la famille que vous créez pour vous-même.
- 5Connectez-vous avec les gens lorsque vous partagez un moment avec eux. Se connecter avec les autres est une partie importante de la vie, mais c'est aussi très effrayant. Vous pourriez avoir l'impression de devoir vous protéger du rejet, mais cela ne fait que vous empêcher de vous sentir accepté. Lorsque vous passez du temps avec les membres de votre famille ou vos amis, concentrez-vous sur le moment et la personne avec qui vous êtes. Établissez un contact visuel avec eux, écoutez activement ce qu'ils ont à dire et essayez d'établir une connexion.
- Ne vous inquiétez pas de ce qu'ils pourraient penser de vous. Essayez simplement de profiter de votre temps avec eux.
Agissez comme un support, mais ne leur proposez pas de solutions et n'essayez pas de «réparer» quoi que ce soit à moins que votre partenaire ne demande de l'aide.
Méthode 3 sur 3: prendre des risques pour grandir en tant que personne
- 1Pratiquez l'acceptation de soi même si vous avez des défauts. L'acceptation de soi vous aide à vous sentir plus à l'aise d'être vulnérable aux autres. Faites une liste de toutes vos forces et faiblesses, ainsi que de vos réalisations. Soyez fier de qui vous êtes et de tout ce que vous avez accompli. De plus, parlez-vous avec gentillesse et compréhension comme vous parleriez à un meilleur ami.
- Il est normal de poursuivre sa croissance personnelle, mais faites-le à partir d'un lieu d'amour pour vous-même. Par exemple, vous pourriez vous fixer comme objectif de faire plus d'exercice pour améliorer votre santé plutôt que de vous punir pour avoir pris du poids.
- 2Reconnaissez à quel point la honte vous retient de votre meilleure vie. La honte vous fait craindre ce qui pourrait mal tourner, ce qui vous empêche de prendre des risques. Si vous êtes toujours inquiet, il sera difficile de poursuivre la vie que vous souhaitez. Considérez les façons dont la honte vous a empêché de faire quelque chose d'important pour vous. Cela peut vous aider à surmonter votre peur de la honte.
- Par exemple, vous pourriez avoir peur de chanter en public par peur de la honte. Reconnaître à quel point la honte vous retient peut vous aider à surmonter votre peur de chanter en public.
- 3Donnez-vous la permission d'être imparfait. La poursuite de la perfection vous empêche de construire votre meilleure vie. Cela vous empêche de prendre des risques, de vous ouvrir à l'échec et d'être un débutant dans une nouvelle compétence. Personne n'est parfait, alors ne définissez pas cette norme pour vous-même. Permettez-vous de faire des erreurs, recommencez et appréciez le processus, pas seulement le résultat.
- Par exemple, il peut être effrayant de commencer à apprendre le piano à l'âge adulte. Cependant, il vaut mieux poursuivre cet intérêt en tant que débutant que de ne jamais apprendre parce que vous avez peur de ne pas être parfait.
- De même, vous pourriez avoir peur de parler à votre patron d'une idée que vous avez, car elle pourrait échouer. Cependant, vous ne saurez jamais si cela peut réussir à moins que vous n'essayiez.
- Si vous aimez faire quelque chose, ne vous inquiétez pas de savoir si vous y êtes doué ou non. Concentrez-vous sur profiter de votre vie, pas sur la perfection.
- 4Essayez de nouvelles choses pour vous aider à devenir plus vulnérable. De nouvelles expériences vous aident à grandir en tant que personne et vous poussent à prendre des risques. Faites une liste des choses que vous avez toujours voulu essayer. Ensuite, commencez à cocher les éléments de votre liste.
- Votre liste peut inclure des choses simples comme essayer un nouveau restaurant, suivre un atelier ou faire du saut à l'élastique. Vous pouvez également inclure de grandes choses comme passer une audition pour une pièce de théâtre ou postuler pour un nouvel emploi.
- 5Partagez vos créations avec le monde. Il existe de nombreuses façons de créer, comme faire de l'art, écrire, trouver des idées, cuisiner ou construire des choses. Montrer aux autres les choses que vous avez créées est une expérience effrayante. Cependant, cela vous aide également à vous sentir plus épanoui en tant que personne. Mettez vos créations dans le monde sans vous soucier de ce que les autres pourraient dire.
- Par exemple, entrez votre art dans une exposition d'art, préparez un repas pour quelqu'un ou montrez à votre patron un projet sur lequel vous avez travaillé.
- 6Demandez des commentaires afin que vous puissiez améliorer ce que vous faites. Recevoir des critiques peut vous donner un sentiment d'insécurité, mais cela vous aide également à vous améliorer dans quelque chose. Demandez des commentaires sur ce que vous faites de bien et ce que vous faites de mal. Ensuite, utilisez ces commentaires pour vous aider à devenir le meilleur de vous-même.
- Au travail, vous pourriez demander à votre patron comment vous pouvez améliorer vos performances. À la maison, demandez à votre partenaire ce qui, selon lui, va bien dans votre relation et comment vous pouvez vous rapprocher. Si vous poursuivez un passe-temps, demandez à un enseignant ou à un mentor comment vous pouvez vous améliorer.
- 7Acceptez que l'échec fait partie de la vie. Personne ne veut échouer, il est donc normal que vous craigniez l'échec. Cependant, vous ne pouvez pas réussir sans être ouvert à l'échec. Arrêtez de penser à l'échec comme quelque chose à craindre et voyez-le plutôt comme un tremplin vers le succès.
- La plupart des gens connaissent un échec avant d'atteindre le succès. Il est déraisonnable pour vous de vous attendre à ne jamais échouer.
L'auteur et chercheur social Brené Brown, qui écrit et parle de vulnérabilité, enseigne qu'il faut être vulnérable pour avoir de l'amour, de la joie ou de la créativité.
- Pratiquez la gratitude pour vous aider à vous sentir à l'aise d'être vulnérable. Être reconnaissant vous aide à reconnaître les bénédictions de votre vie et vous permet de rester concentré sur le positif.
- Accepter la vulnérabilité prend du temps, alors soyez patient avec vous-même. Concentrez-vous sur la progression vers une plus grande vulnérabilité.
- Mettez-vous là-bas! La clé pour être vulnérable est de prendre des risques pour obtenir ce que vous voulez, même si vous échouez.
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