Comment arrêter en toute sécurité de prendre des stabilisateurs de l'humeur?

Comprenez le risque de rechute. Lorsque vous arrêtez un médicament stabilisateur de l'humeur, sachez que le risque de rechute peut survenir. Vous pouvez rencontrer une réapparition des symptômes. Assurez-vous de discuter des risques de rechute avec votre fournisseur ainsi que des moyens de prévenir et / ou de traiter la rechute.

• Une rechute est plus probable si vous arrêtez soudainement de prendre des médicaments. Assurez-vous de réduire vos doses de médicaments en fonction de votre fournisseur.

Reconnaissez vos déclencheurs. Pensez à ce qui déclenche votre trouble de l'humeur et aux premiers signes avant-coureurs à surveiller. Quels facteurs de stress peuvent vous déclencher? Ceux-ci peuvent inclure des difficultés financières, un déménagement, un nouvel emploi, des changements saisonniers, un manque de sommeil, des problèmes avec les gens à la maison ou au travail, ou d'autres facteurs de stress.

• Vous pouvez également vérifier auprès de vos amis et de vos proches les signes avant-coureurs auxquels ils prêtent attention concernant votre comportement. Ils peuvent remarquer des choses que vous ne remarquez pas.

Gardez un diagramme d'humeur. Lorsque vous arrêtez de prendre vos médicaments, suivez votre humeur quotidiennement. Gardez une trace de vos humeurs, pensées et sentiments quotidiens (ou, le cas échéant, toutes les heures). Vous pouvez inclure le nombre d'heures que vous avez dormi et la qualité du sommeil, les habitudes alimentaires, l'exercice, la consommation d'alcool ou de drogues, le poids et d'autres marqueurs importants. C'est un excellent moyen de suivre les changements que vous pourriez ressentir lorsque vous arrêtez de prendre vos médicaments.

• Trouvez un moyen de suivre facilement ces facteurs. Vous pouvez utiliser une application sur votre smartphone, un ordinateur ou un stylo et du papier. Quoi que vous fassiez, gardez-le organisé et facile à utiliser.

Créez un plan d'action d'urgence. Informez vos proches de votre intention d'arrêter de prendre des médicaments. Malgré tous vos efforts, vous pouvez rencontrer des symptômes ou une rechute de votre trouble de l'humeur. Planifiez à l'avance et sachez ce que vous (et vos proches) pouvez faire.

• Ayez une liste de contacts d'urgence à portée de main. Cela peut inclure votre médecin, votre thérapeute et les membres de votre famille proche.
• Gardez une liste de tous les médicaments que vous prenez, ainsi que de tout diagnostic médical que vous avez ou d'allergies potentiellement mortelles.
• Décrivez vos préférences de traitement. Vous voudrez peut-être être directement conduit au service des urgences ou admis dans une clinique à proximité. Précisez vos souhaits et faites-les connaître.

Évitez les drogues et l'alcool. L'alcool peut interagir avec certains médicaments et devenir dangereux. L'alcool et les drogues continuent d'être dangereux lorsque vous vous arrêtez de prendre des médicaments. Les drogues et l'alcool peuvent augmenter le risque de rechute ou l'expérience d'effets secondaires du sevrage. Si vous buvez de l'alcool, envisagez de réduire ou d'arrêter complètement. Si vous utilisez des drogues ou de l'alcool pour faire face à des situations ou des circonstances difficiles, trouvez des moyens nouveaux et sains de faire face aux difficultés.

• Si une grande partie de votre vie sociale tourne autour de la drogue ou de l'alcool, envisagez de trouver de nouveaux passe-temps ou d'encourager vos amis à sortir de différentes manières. Vous pouvez regarder des films ensemble, faire du patin à glace ou jouer à des jeux au lieu d'aller boire.

Maintenez vos séances de thérapie. La thérapie est un élément important du traitement de tout trouble de l'humeur. Cependant, c'est particulièrement important si vous arrêtez de prendre vos médicaments. La thérapie vous aide à faire face aux moments difficiles et vous donne les outils pour aborder vos problèmes mentaux ou émotionnels de manière plus constructive. Surtout lorsque vous arrêtez de prendre vos médicaments, votre thérapeute peut vous aider à surveiller tout changement d'humeur, de comportement ou d'autres symptômes que vous pourriez ressentir. La thérapie peut vous aider à acquérir des outils pour vous aider dans votre vie personnelle et professionnelle.

Renseignez-vous régulièrement auprès de votre fournisseur de soins de santé. Continuez à vous rendre aux rendez-vous et à discuter des effets du médicament. Discutez des effets secondaires récents, des changements dans le sommeil, l'alimentation, l'humeur ou la concentration. Soyez honnête avec votre fournisseur et soulevez toute question ou préoccupation que vous pourriez avoir honnêtement. N'ayez pas peur ou timide pour soulever des questions. C'est votre droit d'être informé et d'avoir des informations correctes.

• Vous voudrez peut-être écrire des préoccupations ou des questions avant le rendez-vous afin de ne pas oublier de les soulever lorsque vous rencontrez votre fournisseur.

Recherchez un soutien extérieur pour les changements de médicaments. Vous voudrez peut-être demander de l'aide à d'autres personnes qui vivent des circonstances similaires, comme l'arrêt d'un traitement médicamenteux pour la santé mentale. Recherchez un groupe de soutien dans votre région ou essayez des groupes de soutien en ligne. Rencontrer des personnes ayant des expériences similaires peut être utile pour comprendre les symptômes, les expériences et le processus d'abandon des stabilisateurs de l'humeur.

Dormez suffisamment. Le sommeil peut grandement affecter votre humeur. Adoptez de saines habitudes de sommeil, comme aller au lit et se lever à la même heure chaque jour, même le week-end. Minimisez les siestes et évitez la caféine après midi. Maintenez un horaire de sommeil constant et essayez de dormir entre 7 et 9 heures par nuit.

Exercer. L'exercice peut avoir un impact sur l'humeur et lutter contre la dépression. Essayez d'incorporer 30 minutes ou plus d'activité 5 jours par semaine. Commencez lentement et construisez votre chemin; il n'est pas nécessaire de rendre l'exercice misérable. Faites plutôt des activités que vous aimez. Commencez à faire du vélo, faites des randonnées ou faites du yoga ou du Thai Chi.

• Faites des choses que vous avez toujours voulu faire mais que vous n'avez jamais faites.

Entourez-vous de soutien social. Ayez des personnes sur lesquelles vous pouvez compter pour vous aider à traverser les moments difficiles. Ne vous permettez pas de succomber à l'isolement et, à la place, laissez les gens dans votre vie. Même si votre famille est loin, organisez des appels téléphoniques ou des chats vidéo ou rédigez des e-mails pour rester en contact. Si vos amis vous invitent à regarder un film, dites «oui» et partez au lieu de rester seul à la maison. Tendre la main ne signifie pas que vous êtes faible ou que vous êtes un fardeau. Vos proches veulent vous aider et vous soutenir.

• Si vous traversez une période difficile, décrochez le téléphone et appelez ou envoyez un SMS à un ami.