Comment lutter contre la dépendance apprise?
CONSEIL D'EXPERT Vous pouvez acquérir de nouvelles compétences pour combattre la dépendance acquise.
"Pourquoi même essayer?" Si vous vous posez fréquemment cette question, vous souffrez peut-être d'une dépendance acquise. La dépendance apprise, également appelée impuissance acquise, survient lorsqu'une personne intériorise ses revers et commence à croire qu'elle ne peut pas contrôler ce qui lui arrive dans la vie. Heureusement, la dépendance apprise peut être désapprise. Vous pouvez récupérer votre agence et commencer à diriger votre vie comme vous le souhaitez en remplaçant votre impuissance acquise par de l'optimisme, en prenant de petites mesures pour renforcer votre confiance et en acceptant la responsabilité de vous-même.
Méthode 1 sur 3: apprendre l'optimisme
- 1Reconsidérez vos interprétations des événements. Les personnes ayant une dépendance acquise croient souvent que lorsque les choses tournent mal, c'est à cause de leur incompétence ou de leur insuffisance. Commencez à contester ces pensées lorsqu'elles surviennent. Examinez les situations d'un point de vue objectif et voyez si vous pouvez trouver une explication plus logique des choses qui vous arrivent.
- Par exemple, si vous n'obtenez pas d'emploi après une entrevue, votre première pensée pourrait être: "Je suis évidemment inemployable. Personne ne m'engagera jamais." Changez cette pensée en: "Ils ont probablement embauché quelqu'un avec plus de qualifications, mais peut-être que je serai mieux adapté pour le prochain emploi."
- Considérez que vous avez peut-être appris dans votre famille ou dans des relations antérieures à toujours vous tourner vers le négatif en premier. Une fois que vous reconnaissez cela, vous pouvez commencer à inverser ce processus de pensée.
CONSEIL D'EXPERTVous pouvez acquérir de nouvelles compétences pour combattre la dépendance acquise. Selon Klare Heston, un travailleur social clinique agréé, «Le contraire de l'impuissance apprise est l'autonomisation, la prise de contrôle et la construction d'idées positives. Tout comme vous avez probablement appris à être impuissant, vous pouvez apprendre à l'inverser en vous renforçant dans ces domaines.
- 2Changez votre discours intérieur. Vous pouvez changer la façon dont vous vous sentez en ajustant la façon dont vous vous parlez. Lorsque vous vous surprenez à être autocritique ou à penser à quel point votre situation est désespérée, forcez-vous à arrêter et à remplacer cette pensée par une pensée positive.
- Par exemple, vous pouvez changer la pensée «Je ne pourrai jamais apprendre les mathématiques» en «J'ai du mal avec les mathématiques, mais beaucoup de gens l'ont appris, et moi aussi».
- 3Remarquez le positif. Au lieu de simplement prêter attention à vos erreurs et aux mauvaises choses qui vous arrivent, faites un effort pour remarquer vos succès. Prendre conscience de vos points forts vous donnera plus de munitions pour combattre vos pensées négatives sur vous-même.
- Par exemple, peut-être que vous venez d'être rejeté pour un stage, mais vous avez également réussi un test à l'école. Concentrez-vous sur le test, pas sur le stage.
- Commencez un journal de vos réalisations. Lorsque vous sentez que vous échouez, sortez simplement votre liste de réalisations et lisez-les.
Les personnes ayant une dépendance acquise croient souvent que lorsque les choses tournent mal, c'est à cause de leur incompétence ou de leur insuffisance. - 4Envisagez une thérapie cognitivo-comportementale. La thérapie cognitivo-comportementale est une technique qui apprend aux gens à reconnaître et à modifier leurs schémas de pensée négatifs. Si vous avez du mal à surmonter vous-même votre dépendance acquise, parler à un thérapeute qui pratique cette technique peut vous aider.
Méthode 2 sur 3: renforcer la confiance
- 1Remplacez le doute de soi par la foi en la possibilité. La première étape pour surmonter la dépendance acquise est de croire que vous le pouvez. Quand ils surviennent, éloignez vos doutes de votre esprit. Pensez plutôt aux possibilités.
- Si vous avez du mal à croire que vous pouvez changer, vous y trompez en faisant semblant. Dites-vous que vous ne ferez que quelques petits changements dans votre vie et verrez ce qui se passe. Agissez comme si ce n'était pas un gros problème.
- 2Commencez par de petits changements. Identifiez quelques mesures que vous pouvez prendre pour reprendre le contrôle de votre vie. Aucun changement n'est trop petit - pour le moment, il s'agit de vous convaincre que vous avez vraiment la liberté de faire vos propres choix.
- N'essayez pas de faire un grand changement tout de suite, sinon vous pourriez vous retrouver submergé et frustré.
- Vous pourriez peut-être vous faire une nouvelle coupe de cheveux, prendre quelque chose de différent pour le petit-déjeuner ou réorganiser votre chambre.
- 3Changez votre point de vue sur l'échec. Sachez que l'échec n'est que temporaire. C'est une opportunité naturelle d'apprendre et de s'améliorer, pas un défaut de caractère permanent. Familiarisez-vous avec l'idée d'imperfection et permettez-vous de faire des choses nouvelles ou effrayantes même si vous risquez d'échouer au début.
- Il faut une bonne attitude pour échouer de manière constructive. Au lieu d'être dur avec vous-même, demandez-vous: "Qu'est-ce que j'aurais pu faire mieux ou différemment? Qu'est-ce que j'en retire?"
Si vous avez du mal à surmonter vous-même votre dépendance acquise, parler à un thérapeute qui pratique cette technique peut vous aider. - 4Être persistant. Renforcez vos compétences en résolution de problèmes en refusant d'abandonner lorsque quelque chose est difficile pour vous. Soyez créatif et essayez différentes choses lorsque vous recherchez des solutions.
Méthode 3 sur 3: prendre ses responsabilités
- 1Arrêtez de céder aux excuses. Pensez aux choses que vous aimeriez changer dans votre vie. Ensuite, demandez-vous pourquoi vous ne les avez pas encore modifiés. Vous constaterez peut-être que votre inaction repose sur de légères excuses plutôt que sur des difficultés insurmontables.
- Par exemple, si vous avez reporté quelque chose d'important parce que vous sentez que vous n'avez pas le temps, examinez vos habitudes et demandez-vous s'il y a un moyen de mieux gérer votre temps.
- Demandez-vous, "qu'est-ce qui me retient?" et repoussez la cause une fois que vous l'avez identifiée. Si c'est quelqu'un ou quelque chose du passé, laissez-le dans le passé à sa place.
- 2Reconnaissez ce que vous contrôlez. Quand quelque chose va mal (ou bien), pensez à ce que vous avez fait pour y arriver. N'essayez pas de blâmer l'événement sur une cause externe. Un locus de contrôle interne signifie que vous acceptez votre pouvoir sur les circonstances de la vie. Vous réalisez que vos choix vous mènent généralement à un certain résultat.
- Avoir un locus de contrôle interne ne signifie pas se battre pour avoir commis des erreurs. Au lieu de cela, cela signifie vous donner les moyens de changer vos comportements pour le mieux.
- Par exemple, si vous obtenez une mauvaise note sur un papier, ne pensez pas: «La notation de cet enseignant est si injuste». Au lieu de cela, dites-vous: "J'aurais probablement pu commencer à travailler dessus plus tôt pour obtenir une meilleure note."
- 3Valorisez vos propres besoins et souhaits. Surmonter la dépendance acquise signifie parfois se mettre en premier. Prenez des décisions en fonction de ce que vous voulez, au lieu de demander la permission ou l'opinion des autres.
- Par exemple, si vous souhaitez changer d'emploi mais que votre partenaire vous fait pression pour conserver votre emploi actuel, expliquez-lui pourquoi il est important pour vous de changer. Puis travaillez votre courage et faites-le, indépendamment de ce qu'ils pensent.
La dépendance apprise, également appelée impuissance acquise, survient lorsqu'une personne intériorise ses revers et commence à croire qu'elle ne peut pas contrôler ce qui lui arrive dans la vie. - 4Fixez-vous des objectifs clairs. Assurez-vous que vos objectifs sont précis et réalistes, afin de pouvoir mesurer vos progrès. Si vos objectifs sont grands ou insurmontables, divisez-les en étapes plus petites qui sont plus faciles à atteindre.
- Par exemple, si votre objectif est de faire un voyage, vos étapes comprendront probablement l'établissement d'un budget, la réservation d'un vol, la recherche d'un hôtel et la planification d'un itinéraire.
- 5Évaluez honnêtement vos performances. Tenez-vous responsable de ce que vous faites. Si vous ne faites pas de progrès vers vos objectifs ou si vous vous retrouvez à retomber dans un sentiment de dépendance, réévaluez vos objectifs. Passez en revue ce qui s'est passé et cherchez des moyens de changer votre comportement afin d'obtenir un résultat différent la prochaine fois.
- Par exemple, si vous prévoyez d'économiser de l'argent, mais que vous vous retrouvez à magasiner de manière frivole, vous devez revenir sur votre objectif. Êtes-vous trop strict envers vous-même, ce qui conduit à des dépenses frivoles? Ou peut-être devriez-vous arrêter de lire des magazines ou de regarder des publicités télévisées qui vous incitent à dépenser inutilement.
- Envisagez de demander l'aide d'un professionnel si vous constatez que vous avez beaucoup de mal à apporter des améliorations et à rester sur la bonne voie.
Lisez aussi: Comment se remettre d'une dépression mentale?
Questions et réponses
- L'impuissance acquise peut-elle être inversée?Absolument, cela peut être inversé. Relisez l'article pour quelques idées et stratégies que vous pouvez utiliser. C'est une super nouvelle!
- Quels sont quelques exemples d'impuissance acquise?Vous blâmer lorsque quelque chose ne va pas; manque de foi que les choses peuvent s'arranger; ne pas avoir confiance dans de nouvelles situations; et ne pas croire que de bonnes choses peuvent vous arriver.
- Qu'est-ce que l'impuissance apprise?L'impuissance acquise est une réponse déclencheuse où vous vous blâmez, abandonnez facilement ou ne voyez que le négatif dans les choses et les situations et les gens.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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