Comment être patient lors de la guérison d'une maladie mentale?
Le rétablissement d'une maladie mentale est un processus continu, semblable à la gestion d'une maladie médicale chronique.
Selon l'Alliance nationale pour la maladie mentale, environ un Européen adulte sur quatre souffre de maladie mentale chaque année. L'objectif principal pour à peu près chacun d'entre eux est la récupération. Malheureusement, le rétablissement ne se fait pas du jour au lendemain, et l'attendre est un exercice de patience. Il est courant d'être frustré et découragé en essayant de s'améliorer, mais il est crucial d'être patient. Il est possible de le faire lorsque vous comprenez ce qu'est le rétablissement, changez votre état d'esprit et faites des choix sains et utiles dans votre vie.
Partie 1 sur 3: changer votre état d'esprit
- 1Concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire. Lorsque vous essayez de récupérer, vous pourriez être tenté de vous attarder sur le fait que la récupération prend plus de temps que vous ne le souhaitez. Au lieu de vous concentrer sur cela, concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler. Faire attention à cela, plutôt qu'au négatif, peut vous aider à vous sentir encouragé, ce qui peut vous aider à devenir plus patient.
- Par exemple, concentrez-vous sur les changements positifs que vous apportez, comme la prise constante de vos médicaments, l'amélioration de la façon dont vous prenez soin de vous et les progrès que vous faites vers votre rétablissement.
- Fixez-vous de petits objectifs quotidiens réalisables et revoyez-les souvent pour vous garder dans le moment présent. Ayez également des objectifs à long terme et revoyez-les tous les quelques mois.
- Faites une liste des réalisations que vous avez accomplies jusqu'à présent et vous verrez probablement comment vous vous êtes considérablement amélioré dans certains domaines. Regardez cette liste chaque fois que vous vous sentez découragé, et vous verrez que des progrès sont réalisés, quelle que soit leur lenteur.
- 2Abandonnez la stigmatisation que vous pensez que les autres peuvent avoir à votre égard. La maladie mentale est souvent encore considérée comme un tabou. Pour cette raison, vous pouvez avoir peur ou hésiter à partager ce que vous ressentez avec les autres. Cependant, vous pouvez commencer à abandonner le sentiment de stigmatisation en sélectionnant soigneusement un ami ou un membre de votre famille de confiance et en lui parlant de votre état. Leur réaction de soutien et de compréhension peut vous donner beaucoup de courage.
- Malheureusement, cela peut nuire à votre rétablissement car vous n'obtiendrez pas l'aide dont vous avez besoin. Débarrassez-vous de cette peur et de cette anxiété en vous renseignant davantage sur votre maladie et en rejoignant des groupes de soutien. Cela vous aidera à vous sentir mieux.
- Par exemple, si vous craignez que les gens vous voient rendre visite à votre thérapeute, ne le faites pas. Gardez à l'esprit que votre thérapeute est en affaires parce que beaucoup d'autres personnes dans votre région ont également besoin d'aide. Vous devriez en fait vous féliciter d'avoir eu le courage d'obtenir de l'aide.
Le maintien d'un mode de vie sain est essentiel pour se remettre d'une maladie mentale. - 3Considérez votre rétablissement comme une aventure. Vous êtes plus susceptible d'être frustré et impatient de votre rétablissement lorsque vous vous concentrez uniquement sur la fin de votre voyage. Au lieu de cela, éloignez-vous de la fin du jeu et commencez à faire attention à ce que vous vivez pendant que vous y arrivez. Vous aurez probablement une toute nouvelle appréciation pour vous-même.
- Les personnes en convalescence en apprennent souvent beaucoup sur elles-mêmes. Par exemple, ils apprennent quelles sont leurs forces et leurs faiblesses, leurs déclencheurs, leurs façons de faire face et comment ils réagissent pendant le stress et les moments d'incertitude. Le rétablissement rend souvent les patients plus forts et plus résistants aux situations défavorables.
- Faites une chronique des hauts et des bas de votre rétablissement dans un journal. Cela peut vous aider à voir les tendances de votre humeur et de votre sommeil et également à suivre vos pensées. Un journal est également un outil utile à emporter avec vous lors de vos rendez-vous chez le médecin. De plus, vous vous sentirez formidable lorsque vous regarderez en arrière sur une période de temps et verrez à quel point vous avez progressé.
- Demandez à votre thérapeute, à vos amis ou à votre famille leur avis sur la façon dont vous avez grandi et progressé. Il est extrêmement utile d'entendre comment vous allez à partir de sources extérieures.
Partie 2 sur 3: faire des choix sains
- 1Demandez de l'aide. Lutter contre une maladie mentale n'est pas quelque chose que vous pouvez faire tout seul. Confiez-vous à ceux en qui vous avez confiance et demandez leur aide pendant cette période. Participez également à des groupes de soutien, que ce soit en ligne ou en personne. De plus, assurez-vous de consulter régulièrement votre thérapeute et votre médecin. Avec leur aide, vous pouvez surmonter cela.
- Appelez un ami et dites: "J'ai vraiment besoin de quelqu'un à qui parler de certaines choses que j'ai traversées. Êtes-vous prêt à écouter?" Ou, vous pouvez simplement demander de la compagnie en disant "Je me sens seul ces derniers temps. Voulez-vous déjeuner un jour cette semaine?"
- 2Prenez soin de votre corps et de votre esprit. L'exercice peut atténuer une partie du stress que vous ressentez et vous aider à rester concentré. Cela peut également vous aider à vous sentir mieux dans votre peau. Manger et boire les bonnes choses peut également améliorer votre état d'esprit.
- Par exemple, évitez de boire trop de caféine, car cela peut vous rendre anxieux. Boire de l'alcool et prendre des drogues illicites peut non seulement interférer avec vos médicaments, mais aussi vous rendre paranoïaque ou même en colère. Le maintien d'un mode de vie sain est essentiel pour se remettre d'une maladie mentale.
- Mangez des aliments nutritifs comme les fruits et légumes, les protéines maigres, les grains entiers et les produits laitiers faibles en gras. Boire beaucoup d'eau. Faites de l'exercice pendant environ 30 minutes la plupart des jours de la semaine et visez 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit. Commencez par planifier vos repas et faire vos courses pour assurer une alimentation équilibrée. Créez un programme d'exercices hebdomadaire pour vous assurer que cela est également fait. Les laisser au hasard diminue considérablement la probabilité qu'ils se terminent.
En ce qui concerne la maladie mentale, le rétablissement ne signifie pas que le problème est résolu. - 3Éliminez les facteurs de stress inutiles de votre vie. Vous en traversez assez en ce moment; vous n'avez pas besoin de stress supplémentaire pendant votre convalescence. Là où vous le pouvez, éliminez les drames inutiles et les sources d'anxiété. Cela peut vous aider à vous concentrer sur ce qui est le plus important: vous-même.
- Par exemple, si votre travail vous cause de l'anxiété et que vous êtes en mesure d'en trouver un nouveau, faites-le maintenant. Si votre vie à la maison est instable, cherchez un autre endroit où vivre. Supprimez les amitiés toxiques et cessez le contact avec les membres de la famille qui ne vous soutiennent pas. Cela peut être difficile au début, mais sera probablement bénéfique à long terme.
- Apprenez également à dire non. Ce n'est pas le moment d'assumer de nouvelles responsabilités qui peuvent causer du stress. Posez-les jusqu'à ce que vous soyez plus avancé dans votre rétablissement.
- 4Maintenez votre récupération en pratiquant des techniques de relaxation. Le stress peut provoquer une rechute des symptômes entraînant une hospitalisation ou une augmentation de la posologie de vos médicaments. En apprenant à maîtriser le stress, vous pouvez améliorer votre récupération et aider votre corps et votre esprit à guérir. Planifiez-les dans votre semaine en utilisant un calendrier et en prévoyant des moments spécifiques pour les techniques de relaxation. Expérimentez quand ils vous sont les plus utiles et n'ayez pas peur de faire des changements.
- La respiration profonde est une technique de relaxation que vous pouvez pratiquer n'importe où, à tout moment. Inspirez simplement par le nez pendant plusieurs temps. Retenez la respiration brièvement. Ensuite, libérez l'air de votre bouche pendant plusieurs temps. Répétez au besoin.
- La relaxation musculaire progressive consiste à contracter et à détendre les différents groupes musculaires de votre garçon afin que vous puissiez devenir plus conscient du moment où certaines parties du corps sont tendues. Commencez par vos orteils et remontez, en vous tendant pendant quelques secondes, puis en relâchant la tension avant de continuer.
- La méditation semble difficile pour beaucoup, mais il existe tellement de variétés en fonction de vos préférences. Vous pouvez pratiquer la méditation en marchant, la méditation de pleine conscience ou l'approche traditionnelle consistant à s'asseoir et à répéter une phrase ou un mantra en respirant profondément.
Partie 3 sur 3: Comprendre ce qu'est la récupération
- 1Sachez que le rétablissement d'une maladie mentale peut différer des autres maladies. Contrairement aux maladies physiques, les maladies mentales ne sont généralement pas résolues simplement en allant chez le médecin et en prenant des médicaments ou en suivant une thérapie physique. Le rétablissement d'une maladie mentale est un processus continu, semblable à la gestion d'une maladie médicale chronique. Dites à vous-même et à votre entourage qu'ils devront comprendre qu'il vous faudra du temps pour revenir à vous-même, et qu'ils devront être patients et solidaires.
- Malheureusement, certaines des personnes qui étaient proches de vous avant votre maladie peuvent ne pas rester pendant votre rétablissement. Étant donné que la maladie mentale est invisible, il est souvent difficile pour ceux qui vous entourent de comprendre que même si vous avez l'air bien, ce n'est pas le cas. Ils peuvent ne pas comprendre que vous n'êtes pas toujours en mesure d'agir et de faire les mêmes choses que vous faisiez avant votre maladie, et peuvent ne pas maintenir l'amitié à cause de cela.
- En retour, n'ayez pas peur de mettre fin à vos amitiés ou de fixer des limites avec des personnes qui ne vous soutiennent pas. Votre réussite en matière de rétablissement peut en dépendre. Votre thérapeute peut vous aider à prendre ces décisions.
Selon l'Alliance nationale pour la maladie mentale, environ un Européen adulte sur quatre souffre de maladie mentale chaque année. - 2Sachez que le rétablissement n'est pas la même chose que d'être «guéri». Lorsqu'il s'agit de maladie mentale, le rétablissement ne signifie pas que le problème est résolu. Dans ce cas, la récupération est plus comparable à la rémission. Cela signifie que même si vous vous sentez mieux, il y a de fortes chances que les problèmes reviennent. Vous devrez également prendre des mesures tous les jours pour rester en bonne santé.
- Par exemple, prendre vos médicaments tous les jours, suivre une thérapie, dormir suffisamment et prendre vos rendez-vous chez le médecin sont essentiels au rétablissement.
- 3Sachez que «récupération» signifie quelque chose de différent pour tout le monde. Pour certains, le rétablissement signifie un retour à la vie avant que la maladie ne survienne. Pour d'autres, cela pourrait signifier sortir de l'hôpital et rentrer chez eux. Cela pourrait aussi signifier être en mesure de reprendre le travail. Réalisez que la récupération est une question d'amélioration, pas nécessairement de s'améliorer complètement.
- Ayez une conversation honnête avec votre thérapeute ou votre médecin pour déterminer à quoi ressemblera le rétablissement pour vous. Ils peuvent vous donner une idée de ce à quoi vous attendre. Parfois, c'est une «nouvelle normalité».
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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