Comment se débarrasser de la grippe?

Pour vous débarrasser de la grippe, restez à la maison après le travail ou l'école et essayez de vous reposer le plus possible.

La grippe est une infection virale qui affecte principalement votre système respiratoire, mais elle se déroule généralement en une semaine environ et ne nécessite pas d'interventions sérieuses. Les symptômes de la grippe comprennent: une fièvre de 38°C (37,8°C) ou plus, des frissons, de la toux, des maux de gorge, un nez bouché ou qui coule, des maux de tête, des courbatures, de la fatigue, des nausées, des vomissements et/ou de la diarrhée. Bien qu'il n'y ait aucun moyen de guérir la grippe, vous pouvez traiter ses symptômes à l'aide de remèdes maison, prendre des médicaments en vente libre ou sur ordonnance et prendre des mesures pour éviter de contracter la grippe à l'avenir.

Méthode 1 sur 5: utiliser des remèdes maison

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Utilisez de la vapeur. La congestion nasale et des sinus sont des symptômes courants de la grippe. Si vous souffrez de congestion, l'utilisation de la vapeur peut vous soulager. La chaleur de la vapeur libère le mucus tandis que l'humidité aide à soulager les voies nasales sèches.
- Essayez une douche ou un bain chaud pour aider à éliminer votre congestion plus rapidement. Tournez l'eau aussi chaude que possible et laissez la salle de bain se remplir de vapeur avec la porte fermée. Si la chaleur vous laisse un peu faible ou étourdi, arrêtez immédiatement et ne continuez pas.
- À la sortie de la douche, séchez soigneusement vos cheveux et votre corps. Les cheveux humides peuvent vous faire perdre de la chaleur corporelle, ce qui n'est pas bon lorsque vous êtes malade.
- Vous pouvez également utiliser de la vapeur en remplissant le lavabo de votre salle de bain d'eau chaude et en plaçant votre visage dessus. Enroulez une serviette sur votre tête pour garder la vapeur à l'intérieur. Vous pouvez même ajouter quelques gouttes d'une huile essentielle qui nettoie les sinus, comme l'eucalyptus ou la menthe poivrée, pour maximiser les avantages de nettoyage des sinus.
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Essayez un pot neti. Le pot Neti dégage les voies nasales en amincissant et en rinçant les sinus avec une solution saline. Le pot Neti est une théière oblongue en céramique ou en argile qui peut être achetée en ligne, dans les magasins d'aliments naturels et dans certaines pharmacies; cependant, n'importe quel type de bouteille ou de récipient avec un bec fin peut également être utilisé.
- Achetez la solution saline utilisée dans le pot Neti dans les magasins d'aliments naturels ou de drogue; Cependant, vous pouvez préparer votre propre solution saline en mélangeant une demi-cuillère à café de sel casher dans une tasse d'eau stérile. Il est essentiel que l'eau soit stérile ou correctement distillée - assurez-vous en faisant bouillir l'eau pendant cinq minutes, puis laissez-la refroidir à température ambiante.
- Remplissez le pot avec la solution saline et, en inclinant la tête d'un côté au-dessus d'un évier, insérez le bec du pot dans une narine. Versez lentement la solution qui doit couler dans une narine avant de ressortir dans l'autre. Lorsque l'eau cesse de couler, mouchez-vous doucement, puis répétez le processus du côté opposé.
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Se gargariser avec de l'eau salée. Une gorge sèche, chatouilleuse ou mal de gorge est un symptôme courant de la grippe. Un moyen simple et naturel de gérer cela est de se gargariser avec une solution saline. L'eau hydrate la gorge et les propriétés antiseptiques du sel combattent l'infection.
- Préparez une solution de gargarisme en dissolvant une cuillère à café de sel dans un verre d'eau tiède à chaude. Si vous n'aimez pas le goût, ajoutez une pincée de bicarbonate de soude pour atténuer le goût salé.
- Vous pouvez également essayer de vous gargariser avec du vinaigre de cidre de pomme et de l'eau tiède pour un effet similaire.
- Gargarisez-vous avec cette solution jusqu'à quatre fois par jour.
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Laissez une légère fièvre suivre son cours. La fièvre est le moyen utilisé par votre corps pour lutter contre l'infection, vous pouvez donc la laisser sans traitement si votre température est inférieure à 38°C (38,3°C). On pense que la fièvre réchauffera votre corps et votre sang, ce qui permet à votre corps de lutter plus facilement contre l'infection, ou que le virus peut être incapable de se répliquer aussi facilement lorsque votre corps est à une température plus élevée. Cependant, il n'y a aucune preuve suggérant que la prise de Tylenol pour faire baisser la fièvre empêcherait votre système immunitaire de fonctionner au mieux. Vous pouvez probablement prendre Tylenol pour soulager vos symptômes sans crainte de dommages supplémentaires, mais vous pouvez toujours consulter votre médecin en cas de doute.
- Consultez un médecin si votre fièvre dépasse 38°C (38,3°C).
- Cherchez un traitement pour un nourrisson de moins de 12 mois avec tout type de fièvre.
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Mouchez-vous le plus souvent possible. Se moucher souvent est le meilleur moyen d'éliminer l'excès de mucus de vos sinus et de vos voies nasales lorsque vous avez la grippe. N'inhalez pas de mucus dans votre nez car cela peut entraîner une pression des sinus et des maux d'oreille.
- Pour vous moucher, placez un mouchoir sur votre nez avec les deux mains. Le mouchoir doit recouvrir vos narines afin qu'il attrape le mucus lorsque vous vous mouchez. Ensuite, appliquez une légère pression sur une narine et soufflez par l'autre.
- Jetez immédiatement les mouchoirs usagés et lavez-vous les mains pour minimiser la propagation des germes.

Le vaccin contre la grippe a des effets secondaires — Malgré tout le bien que font les vaccins contre la grippe, le vaccin contre la grippe a des effets secondaires.

Méthode 2 sur 5: prendre soin de vous

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Reposez-vous autant que possible. Lorsque vous êtes malade, votre corps travaille dur pour aller mieux. Cela draine toute votre énergie de votre corps, ce qui signifie que vous serez plus fatigué que d'habitude. Cela signifie également que vous devez vous reposer davantage, car votre corps travaille très dur. Si vous essayez d'en faire plus que nécessaire, vous pouvez prolonger la durée de votre grippe et aggraver vos symptômes.
- Au moins huit heures de sommeil par nuit sont idéales, mais vous en aurez probablement besoin encore plus lorsque vous serez malade. Dormez et faites des siestes tout au long de la journée. Prenez congé du travail ou de l'école pour pouvoir vous reposer suffisamment.
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Gardez-vous au chaud. Maintenir la température de votre corps vous aidera à accélérer votre récupération. Assurez-vous que vous allumez le chauffage dans votre maison, afin qu'il soit assez chaud pour vous. Vous pouvez également rester au chaud en portant une robe duveteuse, en restant sous les couvertures ou en utilisant un radiateur portatif.
- La chaleur sèche peut gêner votre nez et votre gorge, les asséchant encore plus et aggravant vos symptômes. Essayez d'utiliser un humidificateur dans la pièce où vous passez la plupart de votre temps. Cela ajoutera de l'humidité dans l'air, ce qui peut soulager la toux et la congestion.
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Rester à la maison. Lorsque vous êtes malade, vous avez besoin de vous reposer. C'est le seul moyen de reprendre des forces et de laisser votre corps récupérer. Si vous allez au travail ou à l'école pendant que vous êtes malade, vous propagerez vos germes à ceux qui vous entourent. De plus, lorsque vous avez la grippe, votre système immunitaire est plus faible. Cela signifie que vous pourriez contracter d'autres maladies de votre entourage et que vous pourriez être malade plus longtemps.
- Demandez à votre médecin une note pour vous excuser du travail ou de l'école pendant quelques jours.
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Buvez beaucoup de liquides. Se moucher beaucoup et transpirer à cause de la fièvre et de l'augmentation de la chaleur ambiante entraîne une perte d'hydratation. Cela peut aggraver les symptômes de la grippe et provoquer plus de symptômes, tels que des maux de tête et une gorge sèche et irritée. Essayez de boire plus de liquides que la moyenne lorsque vous êtes malade. Vous pouvez boire du thé chaud décaféiné, une solution électrolytique comme PediaLyte, des boissons pour sportifs diluées, manger des soupes et des fruits et légumes riches en eau comme la pastèque, la tomate, le concombre et l'ananas, ou boire plus de jus et d'eau.
- Évitez les sodas sucrés car le soda agit comme un diurétique, ce qui vous fait uriner plus et perdre de l'eau. Buvez du soda au gingembre si vous avez des maux d'estomac, mais buvez plus d'eau.
- Pour vérifier la déshydratation, examinez votre urine. Un jaune très pâle ou presque transparent signifie que vous êtes bien hydraté. Lorsque l'urine est jaune foncé, vous pouvez être déshydraté et vous devriez boire plus d'eau.
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Consulter un médecin si nécessaire. Il n'y a aucun moyen de guérir la grippe après l'avoir contractée, vous n'aurez donc qu'à l'éliminer. Une fois que vous avez la grippe, les symptômes durent généralement de sept à dix jours. Si vos symptômes durent plus de deux semaines, assurez-vous de contacter votre médecin. Vous devez également contacter votre médecin si vous avez:
- Difficulté à respirer ou douleur thoracique
- Étourdissements ou confusion soudains
- Vomissements sévères ou persistants
- Saisies
- Symptômes pseudo-grippaux qui s'améliorent mais reviennent ensuite avec de la fièvre et une toux aggravée
- Modification de l'état mental chez un jeune enfant (c'est-à-dire plus somnolent que d'habitude/ne se réveillant pas normalement avec la stimulation)

La recherche indique que l'exercice peut réduire votre risque de grippe et rendre votre vaccin antigrippal plus efficace.

Méthode 3 sur 5: utiliser des médicaments en vente libre et sur ordonnance

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Prenez des décongestionnants oraux. Les décongestionnants nasaux aident à réduire les vaisseaux sanguins enflés dans les membranes nasales et permettent aux voies nasales de s'ouvrir. Les deux décongestionnants oraux disponibles en vente libre sous forme de comprimés comprennent la phényléphrine, telle que Sudafed PE, et la pseudoéphédrine, telle que Sudafed.
- Les effets secondaires des décongestionnants oraux comprennent l'insomnie, les étourdissements, l'augmentation du rythme cardiaque et l'augmentation de la pression artérielle.
- N'utilisez pas de décongestionnants oraux si vous souffrez de problèmes cardiaques ou d'hypertension artérielle. À utiliser sous les soins d'un médecin si vous souffrez de diabète, de problèmes de thyroïde, de glaucome ou de problèmes de prostate.
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Utilisez des décongestionnants en spray. Vous pouvez également prendre des décongestionnants en vente libre sous forme de spray nasal. Les sprays nasaux peuvent apporter un soulagement immédiat et efficace de la congestion, qui peuvent être administrés en une ou deux pulvérisations rapides.
- Les sprays nasaux peuvent contenir de l'oxymétazoline, de la phényléphrine, de la xylométazoline ou de la naphazoline comme décongestionnant.
- Assurez-vous d'utiliser le vaporisateur nasal aussi souvent qu'indiqué. L'utiliser pendant plus de trois à cinq jours peut vous rendre plus étouffant après avoir cessé de l'utiliser. C'est ce qu'on appelle «l'effet rebond».
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Essayez les analgésiques et le réducteur de fièvre. Si vous avez de la fièvre et des courbatures, vous pouvez prendre des médicaments en vente libre pour vous soulager. Les principaux analgésiques et antipyrétiques sont l'acétaminophène, comme le Tylenol, ou les AINS, qui sont des anti-inflammatoires non stéroïdiens comme l'ibuprofène ou le naproxène.
- Évitez de prendre des AINS si vous souffrez de reflux acide ou d'ulcère gastroduodénal. Ces médicaments peuvent perturber votre estomac. Si vous prenez déjà un AINS pour d'autres problèmes tels que des caillots sanguins ou de l'arthrite, parlez-en à votre médecin avant de prendre le médicament.
- De nombreux médicaments à symptômes multiples contiennent de l'acétaminophène. Assurez-vous de prendre la quantité appropriée car un surdosage peut entraîner une toxicité hépatique.
- Ne donnez pas d'aspirine aux enfants ou aux adolescents, surtout s'ils présentent des symptômes pseudo-grippaux. Ceci est lié à une insuffisance hépatique grave appelée syndrome de Reye.
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Utilisez un antitussif. Si vous avez une toux sévère, essayez un antitussif. Les antitussifs comprennent le dextrométhorphane et la codéine, bien que la codéine ait probablement besoin d'une ordonnance. Le dextrométhorphane est disponible sous forme de comprimé ou de sirop et peut être associé à un expectorant.
- Les effets secondaires de ces types de médicaments peuvent inclure la somnolence et la constipation.
- Les dosages de ces médicaments varient en fonction de ce que vous achetez et de sa force, alors suivez toujours les instructions du médecin et du fabricant.
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Essayez un expectorant. La congestion thoracique est un symptôme fréquent de la grippe. Pour aider à le guérir, vous pouvez essayer un expectorant. Les expectorants sont des médicaments qui relâchent et réduisent le mucus dans la poitrine. Moins de mucus vous aidera à mieux respirer et rendra votre toux plus productive. De nombreux médicaments en vente libre contre le rhume et la grippe contiennent des expectorants, qui peuvent être des liquides, des gels liquides ou des comprimés.
- Si vous n'êtes pas sûr des types à prendre, demandez à votre médecin ou à votre pharmacien. Renseignez-vous également sur les effets secondaires courants des expectorants, qui peuvent inclure de la somnolence, des vomissements et des nausées.
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Envisagez un médicament multi-symptômes en vente libre. Il existe d'innombrables combinaisons de médicaments en vente libre qui contiennent beaucoup de ces différents médicaments. Ceux-ci sont utiles si vous ressentez plusieurs symptômes en même temps. La plupart contiennent un antipyrétique et un analgésique comme l'acétaminophène, un décongestionnant, un antitussif et parfois un antihistaminique pour vous aider à dormir.
- Si vous prenez un médicament combiné, assurez-vous de ne pas prendre d'autres médicaments qui pourraient reproduire ce qui se trouve dans le multi-symptôme. Cela peut conduire à des surdoses.
- Les exemples incluent Tylenol Cold Multi-Symptom, Robitussin Severe Multi-Symptom Toux Rhume et grippe nocturne, DayQuil Rhume et grippe, etc.
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Demandez à votre médecin de vous prescrire un médicament antiviral. «La grippe» est une sorte de terme profane général qui fait souvent référence au rhume sous forme sévère. La grippe est un virus spécifique (le virus de la grippe de type A ou B) qui provoque des symptômes graves et peut mettre la vie des nourrissons et des personnes âgées en danger. Si votre médecin détermine que vous avez la grippe, il peut également prescrire des médicaments antiviraux aux membres de la famille à des fins de prévention, surtout s'ils sont à haut risque, comme une personne atteinte d'une maladie chronique ou âgée de plus de 65 ans. Les médicaments antiviraux contre la grippe agissent pour réduire le la gravité et la durée de la maladie de quelques jours, contrôler les épidémies à proximité ou à d'autres membres de votre famille, et éventuellement réduire les complications de la grippe. Ces médicaments comprennent:
- Oseltamivir (Tamiflu)
- Zanamivir
- Amantadine et Rimantadine (certaines souches grippales sont résistantes à ces médicaments)
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Connaître les effets secondaires des antiviraux. Pour être efficaces, les médicaments antiviraux doivent être démarrés dans les 48 heures suivant la maladie et doivent être pris pendant cinq jours; cependant, un certain nombre de virus de la grippe ont développé une résistance à certains médicaments antiviraux. Leur prise peut également contribuer à la résistance d'autres souches de la grippe. Bien que rares, les effets secondaires des médicaments antiviraux peuvent inclure:
- Nausées, vomissements ou diarrhée
- Vertiges
- Nez bouché ou qui coule
- Mal de crâne
- Toux

J'ai essayé tous les moyens possibles pour me débarrasser de la grippe, que j'ai depuis près de deux semaines maintenant.

Méthode 4 sur 5: se faire vacciner contre la grippe

1
Faites-vous vacciner contre la grippe. La meilleure façon de traiter une maladie est de la prévenir. Toute personne âgée de plus de six mois devrait se faire vacciner contre la grippe, qui cible spécifiquement le virus de la grippe. Ceci est particulièrement important pour toute personne à risque de complications de la grippe et ceux qui sont en contact avec ceux qui sont particulièrement à risque. Cela inclut les personnes âgées de 65 ans ou plus, les jeunes enfants, les femmes enceintes, celles dont le système immunitaire est déprimé (comme celles qui subissent une chimiothérapie) ou celles qui souffrent de problèmes de santé chroniques comme l'asthme ou le diabète. Si vous êtes le parent ou la personne qui s'occupe d'une personne présentant les facteurs de risque que nous venons de décrire, ou un travailleur de la santé, il est important que vous vous fassiez également vacciner contre la grippe pour protéger ces personnes.
- La saison de la grippe s'étend d'octobre à mai, avec un pic de décembre à février. À cette époque, les vaccins contre la grippe, qui sont des vaccins, sont disponibles dans la plupart des pharmacies. La plupart des assurances couvrent ce coût.
- Faites-vous vacciner quelques semaines avant le début de la saison. Le vaccin prend deux bonnes semaines pour se déclencher complètement, en vous aidant à développer des anticorps contre la grippe afin que vous puissiez la combattre; cependant, le faire tôt vous aidera à ne pas le contracter pendant les deux semaines où vous êtes sensible à la grippe.
- Vous pouvez également vous faire vacciner contre la grippe si vous présentez actuellement des symptômes pseudo-grippaux légers. Certaines personnes croient que les symptômes de la grippe sont une contre-indication au vaccin antigrippal, ou une raison pour laquelle vous ne devriez pas le recevoir, mais c'est une idée fausse courante.
- Le vaccin n'est efficace que pendant une saison grippale, vous devez donc le recevoir chaque année. Il ne couvre également que certaines souches de la grippe.
- Il convient également de noter que les fabricants de vaccins contre la grippe, en partenariat avec des médecins, doivent essentiellement deviner quelles souches de grippe seront prédominantes cette année-là et fabriquer le vaccin pour inclure ces souches. Certaines années, ils se trompent et le vaccin n'est pas efficace parce qu'il ne contient pas les souches qui finissent par être répandues cette saison-là.
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Essayez le vaccin en vaporisateur nasal. Outre le vaccin contre la grippe, vous pouvez vous faire vacciner contre la grippe sous forme de vaporisateur nasal. Cela pourrait être plus facile pour certaines personnes, mais devrait être évité par d'autres. Vous ne devez pas prendre le vaccin en vaporisateur nasal si:
- Vous avez moins de deux ans ou plus de 49 ans
- Vous avez une maladie cardiaque
- Vous avez une maladie pulmonaire ou de l'asthme
- Vous souffrez d'une maladie rénale ou de diabète
- Vous avez déjà eu des problèmes avec votre système immunitaire
- Tu es enceinte
- Vous avez des symptômes respiratoires actifs comme le nez qui coule, la toux, etc.
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Comprendre les complications. Certaines complications peuvent survenir si vous recevez l'un ou l'autre de ces vaccins. Avant de recevoir l'un ou l'autre vaccin, parlez à votre médecin si:
- Vous êtes allergique ou avez déjà eu une allergie aux vaccins contre la grippe ou aux œufs dans le passé. Il existe un vaccin antigrippal différent pour les personnes allergiques aux œufs.
- Si vous souffrez d'une maladie modérée à sévère avec de la fièvre. Vous devez attendre de récupérer avant de vous faire vacciner.
- Vous souffrez d'une maladie nerveuse rare, le syndrome de Guillain-Barré, dans laquelle votre système immunitaire attaque votre système nerveux périphérique.
- Si vous souffrez de sclérose en plaques.
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Soyez conscient des effets secondaires potentiels du vaccin. Malgré tout le bien que font les vaccins contre la grippe, le vaccin contre la grippe a des effets secondaires. Ceux-ci peuvent inclure:
- Douleur et gonflement au site d'injection
- Maux de tête
- Fièvre
- La nausée
- Symptômes légers de type grippal

Méthode 5 sur 5: prévenir la grippe

1
Évitez les personnes malades. Pour prévenir la grippe, évitez d'entrer en contact étroit avec des personnes qui ont la grippe. Le contact étroit comprend le fait de s'approcher de la bouche, alors évitez d'embrasser ou de serrer dans vos bras ceux qui ont la grippe. Vous devez également éviter une personne infectée si elle éternue ou tousse près de vous. Tout fluide corporel peut transférer les germes de la grippe.
- Évitez également de toucher les surfaces touchées par la personne infectée, qui seront contaminées par des germes.
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Lavez-vous les mains fréquemment. Un bon lavage des mains est le meilleur moyen de prévenir toutes sortes d'infections. Lorsque vous êtes en public ou en présence d'une personne malade, vous devez vous laver les mains fréquemment. Emportez avec vous un désinfectant pour les mains à utiliser lorsque vous n'avez peut-être pas accès à un évier. Selon le Center for Disease Control (CDC), la bonne technique de lavage des mains est la suivante:
- Mouillez-vous les mains avec de l'eau courante propre. Il peut être chaud ou froid. Ensuite, fermez le robinet et appliquez du savon.
- Faites mousser le savon dans vos mains en les frottant ensemble. N'oubliez pas le dos de vos mains ainsi qu'entre vos doigts et sous vos ongles.
- Frottez-vous les mains pendant au moins 20 secondes, ce qui correspond à peu près au temps qu'il faut pour chanter deux fois la version traditionnelle de "Happy Birthday".
- Ensuite, rallumez le robinet et rincez le savon à l'eau tiède.
- Prenez une serviette propre et séchez-les. Vous pouvez également les sécher à l'air avec un sèche-mains.
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Suivez une alimentation saine. Un mode de vie sain peut garder votre système immunitaire fort et aider à combattre les infections. Vous devez avoir une alimentation saine et riche en fruits et légumes. Vous devriez également diminuer votre consommation de graisses, en particulier de graisses saturées, ainsi que de sucre.
- La vitamine C est une vitamine qui stimule le système immunitaire. Bien qu'il existe des preuves mitigées sur son efficacité pour réduire les symptômes, une alimentation saine riche en vitamines et en vitamine C ne fait pas de mal. Mangez plus d'agrumes, comme des oranges et des pamplemousses, ainsi que du cantaloup, des mangues, de la papaye, de la pastèque, du brocoli, des poivrons verts et rouges et des légumes-feuilles.
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Restez sans stress. Pratiquer le yoga, le tai-chi ou la méditation peut vous aider à vous détendre au quotidien. Si vous vous sentez stressé, il est important pour votre santé de prendre du temps pour vous chaque jour, même si ce n'est que dix minutes à la fois. Cela peut donner à votre système immunitaire le coup de pouce dont il a besoin.
- Le stress perturbe également vos hormones et peut réduire votre capacité à combattre les infections.
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Faites de l'exercice presque tous les jours de la semaine. La recherche indique que l'exercice peut réduire votre risque de grippe et rendre votre vaccin antigrippal plus efficace. Faites au moins 30 minutes d'exercices aérobiques modérés ou d'exercices qui augmentent votre fréquence cardiaque, la plupart des jours de la semaine. Cela permet à votre corps de fonctionner au mieux de sa forme et vous aide à lutter contre différentes infections.
- Les chercheurs ne savent pas exactement comment ni pourquoi, mais il existe quelques théories sur la façon dont l'exercice peut aider à combattre différentes infections bactériennes ou virales. Il est suggéré qu'il élimine les bactéries des poumons, par l'urine et par la sueur. Il est également suggéré que l'exercice envoie des anticorps et des globules blancs à travers le corps à une vitesse plus rapide, détectant la maladie plus tôt, et que l'augmentation de la température corporelle empêche la croissance bactérienne.
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Dormez suffisamment. La perte de sommeil chronique peut avoir de nombreux effets, notamment une baisse de votre système immunitaire. Pour rester en bonne santé, il est important de dormir suffisamment chaque nuit. Les adultes devraient dormir entre 7,5 et neuf heures.

Vous pouvez vous faire vacciner contre la grippe sous forme de vaporisateur nasal — Outre le vaccin contre la grippe, vous pouvez vous faire vacciner contre la grippe sous forme de vaporisateur nasal.

Conseils

Avoir fait le plein de sommeil.
Assurez-vous de rester à la maison, de boire beaucoup d'eau et de vous reposer suffisamment.
Reste en bonne santé! Parfois, la maladie est causée par une carence en vitamines.
Après avoir vomi à cause de la grippe, ne buvez rien tout de suite. Il faut souvent attendre une dizaine de minutes pour laisser son corps se régénérer. Le soda au gingembre aide avec votre estomac.
Il n'y a aucune preuve solide de certains aliments ou suppléments et herbes qui aident à lutter contre la grippe.
Restez à l'intérieur pour ne pas propager de germes.

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