Comment se réveiller sans caféine?
Le simple fait de remplacer votre tasse de café caféiné du matin par une tasse de café décaféiné ou de tisane peut vous aider à vous réveiller.
Cette première tasse de café le matin est souvent un plaisir précieux. Cependant, si vous avez des problèmes d' hypertension artérielle, d'anxiété ou si vous avez décidé d'éliminer la caféine pour d'autres raisons, vous cherchez peut-être des moyens de vous réveiller le matin sans café. Avec l'alcool et la nicotine, la caféine est l'une des trois drogues les plus consommées au monde et environ 80% des habitants des pays riches en consomment. Si vous essayez d'abandonner la caféine, vous devrez peut-être chercher d'autres aliments et boissons pour vous aider à vous réveiller le matin.
Méthode 1 sur 3: se réveiller avec de la nourriture et des boissons
- 1Réduisez votre sucre. Réduisez la quantité de sucre dans votre alimentation tout au long de la journée. Le sucre raffiné peut en fait saper votre énergie et vous fatiguer davantage. Vous pouvez obtenir le carburant dont votre corps a besoin en vous contentant de glucides complexes plutôt que de sucre raffiné. Les glucides complexes se trouvent dans les grains entiers, les légumineuses, les haricots et les légumes, en particulier les féculents tels que les pommes de terre, les courges d'hiver, les ignames et les patates douces.
- Le sucre est une source principale de carburant pour le corps. Si vous en faites trop, vous vous exposez à des maladies telles que l'obésité et le diabète. Vous pouvez vous écraser après une ruée vers le sucre, et ces accidents sont mauvais pour votre corps et mauvais pour votre cerveau. Cela vous prépare à avoir besoin de plus de sucre pour vous remettre en marche. Ce cercle vicieux peut causer de la fatigue et vous épuiser.
- 2Remplacez le café par du café décaféiné ou par une tisane. Le simple fait de remplacer votre tasse de café caféiné du matin par une tasse de café décaféiné ou de tisane peut vous aider à vous réveiller. Essayez de vous réveiller avec une tasse de tisane chaude au lieu de café. Pour une aide supplémentaire au réveil, ajoutez du citron. Sucrez le thé avec du miel pour éviter le sucre raffiné. Essayez les saveurs suivantes:
- Le thé à la menthe poivrée est une excellente boisson à utiliser pour se réveiller. Le parfum et le goût vous dynamisent. Utilisez des sachets de thé à la menthe poivrée ou utilisez une grande cuillère à café d'herbe séchée par tasse de thé.
- Le thé au gingembre est utilisé dans de nombreuses cultures au lieu du café pour cette première tasse le matin. Le gingembre est un stimulant doux et peut vous aider à vous dynamiser. Vous pouvez utiliser des sachets de thé au gingembre ou utiliser une grande cuillère à café de gingembre frais finement haché par tasse de thé.
- 3Mangez des fruits le matin. Commencez votre journée avec des fruits. Non seulement c'est une façon saine de commencer votre journée, mais cela vous aidera également à vous réveiller. Les fruits suivants sont remplis de vitamines, de minéraux, de glucides pour l'énergie et d'antioxydants pour libérer l'énergie. Essayez un bol, mangez un morceau ou buvez le jus frais de l'un des produits suivants:
- Pommes
- Bananes
- Cerises
- Pamplemousse
- Myrtilles
- Les pêches
- Prunes
- Nectarines
- L'ananas
- 4Avoir un verre d'eau. Un verre d'eau froide peut vous réveiller dès le matin et vous donner de l'énergie. La déshydratation peut vous rendre moins alerte le matin. Boire un verre d'eau de huit grammes peut vous aider à penser plus clairement. De plus, après avoir dormi toute la nuit, vous devez reconstituer l'eau. Gardez un pichet d'eau au réfrigérateur pour qu'il fasse froid le matin.
- Pour une puissance de réveil supplémentaire, ajoutez des tranches de citron frais, d'orange, de citron vert ou de pamplemousse.
- Votre corps est composé à 60% d'eau et le réapprovisionnement en eau de votre corps est important pour augmenter la concentration mentale et la fatigue. Cela peut également vous aider à bouger davantage en augmentant vos déplacements vers la salle de bain, ce qui peut vous aider à vous réveiller.
- 5Ayez des aliments énergisants. Il existe certains aliments que vous pouvez manger le matin pour vous donner plus d'énergie. Les glucides et les protéines sont d'excellentes sources d'énergie dès le matin. Vous pouvez choisir parmi ceux-ci ou une combinaison de tous pour aider à stimuler votre énergie lorsque vous vous réveillez.
- Les glucides fonctionnent bien car ils se transforment rapidement en glucose, ce qui vous donne de l'énergie.
- Si vous voulez faire durer votre énergie glucidique plus longtemps, vous pouvez ajouter des protéines avec vos glucides. Les protéines aident à ralentir la vitesse à laquelle votre corps absorbe l'énergie, ce qui aide l'énergie à durer plus longtemps.
- Évitez de manger des aliments riches en matières grasses. Cela vous rendra lent.
Si vous avez décidé d'éliminer la caféine, vous devez être en mesure d'identifier les produits contenant de la caféine.
Méthode 2 sur 3: utiliser d'autres moyens de se réveiller
- 1Allume la lumière. Si vous avez du mal à vous réveiller le matin, allumez immédiatement les lumières. Allumez le plafonnier ou toute autre lumière vive que vous avez. Les lumières vives vous rendent alerte et plus éveillé. Assurez-vous que les lumières sont allumées lorsque vous vous habillez ou prenez votre petit-déjeuner.
- Vous pouvez essayer la lumière naturelle en ouvrant vos stores pour laisser entrer le soleil ou prendre votre petit-déjeuner à l'extérieur.
- 2Exercer. Faire de l'exercice peut vous réveiller. Même un entraînement relativement léger, comme des étirements avec des poids ou une courte période sur le vélo elliptique ou stationnaire, peut vous réveiller. Vous pouvez envisager de faire une promenade ou d'emmener votre chien faire une promenade ou de faire une course rapide.
- Vous pouvez également aller à un cours au gymnase, aller nager, faire du yoga ou du Tai Chi, ou charger votre musique et votre danse préférées.
- 3Prends une douche. Une douche matinale peut vous aider à vous réveiller, mais il doit s'agir d'un type de douche spécifique. Prenez une douche chaude, se terminant par un rinçage frais. Vous devez régler la température aussi froide que possible et rester sous le spray pendant 30 secondes. Ensuite, tournez le spray aussi chaud que possible pendant 30 secondes, puis tournez l'eau aussi froide que possible pendant 30 secondes à nouveau.
- Vous pouvez essayer juste une douche froide au lieu d'une douche chaude.
- Cette méthode se combine facilement avec l'entraînement. Réveillez-vous, faites de l'exercice, prenez une douche et plus que probablement, vous serez bien réveillé.
- 4Essayez l'aromathérapie. Les huiles essentielles peuvent vous aider à vous réveiller le matin. Certaines huiles essentielles sont traditionnellement utilisées pour vous réveiller, augmenter votre vigilance et vous garder alerte. Versez ces parfums dans l'eau et utilisez un humidificateur pour les répandre dans toute la pièce, utilisez un brûleur à mazout pour répandre le parfum, saupoudrez quelques gouttes sur un sachet, ou simplement reniflez l'huile dans la bouteille. Les bons parfums à essayer sont:
- Huiles de citron, d'orange, de citron vert ou de pamplemousse
- Huile de menthe poivrée
- Huile d'eucalyptus
- Romarin
- 5Appliquez de l'acupression. L'acupression signifie que vous appliquez une pression ou que vous massez doucement certains points de votre corps. Appliquez une pression sur les points suivants de votre corps pendant trois à cinq minutes pour vous aider à vous réveiller:
- Sur le dessus de votre tête.
- La sangle entre votre pouce et votre index.
- Juste en dessous de chaque genouillère, à l'avant de votre jambe.
- À la base de votre cou, là où le cou rencontre la colonne vertébrale.
- Sur la pointe de chaque pied.
- 6Dormez suffisamment. Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit. Vous avez besoin de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit. La caféine est souvent utilisée pour stimuler parce que quelqu'un a vraiment besoin d'un coup de pouce. Si vous dormez suffisamment, vous constaterez peut-être que vous n'avez pas besoin de café tous les matins.
- Essayez de vous coucher environ 30 à 60 minutes plus tôt que d'habitude chaque nuit et voyez si cela aide à réduire votre désir de caféine.
- 7Consultez votre médecin. Si vous sentez que vous avez besoin de caféine pour vous réveiller, vous pouvez en être dépendant ou l'utiliser pour traiter une affection sous-jacente. Par exemple, la dépression peut causer de la fatigue, que l'on pourrait essayer de traiter avec une tasse de café pour obtenir une sensation temporaire de vigilance et une humeur élevée.
- Parlez à votre médecin si vous avez du mal à vous passer de la caféine en raison de la fatigue, de l'incapacité de vous concentrer ou d'autres symptômes que vous utilisez la caféine pour masquer.
Ces symptômes peuvent commencer dans les 12 heures suivant la suppression de la caféine et culminer entre 24 et 48 heures sans caféine.
Méthode 3 sur 3: comprendre la caféine
- 1Surveillez la caféine dans les produits courants. De nombreux produits que les gens consomment le matin contiennent de la caféine. Si vous avez décidé d'éliminer la caféine, vous devez être en mesure d'identifier les produits contenant de la caféine. Les produits à base de caféine courants sont le café, les sodas, les thés contenant de la caféine, les boissons énergisantes et le chocolat.
- Veillez à ne pas consommer de produits contenant de la caféine cachée. Cela comprend les barres énergétiques, les sodas sans cola, le café décaféiné, les produits laitiers aromatisés au café et les bonbons au chocolat.
- 2Apprenez les effets secondaires positifs de la caféine. La caféine peut affecter différentes personnes différemment. De nombreux effets du café sont positifs. La caféine est un stimulant léger et a été associée à un certain nombre d'avantages, notamment la diminution du risque de diabète de type 2 et de maladie d'Alzheimer. La consommation modérée de café (environ deux à cinq tasses par jour) a également été associée à la réduction du risque de calculs biliaires, de cancer du côlon et de maladie de Parkinson.
- Une consommation modérée de café peut également aider à résoudre des problèmes cognitifs et de mémoire.
- 3Reconnaissez les effets secondaires négatifs de la caféine. La caféine peut interférer avec le sommeil, ce qui peut provoquer de l'insomnie ou aggraver des problèmes de sommeil préexistants. De plus, pour certains, la caféine peut augmenter l'anxiété, la nervosité, l'irritabilité et la dépression.
- L'espresso peut augmenter le taux sanguin de cholestérol. Chez certaines personnes, le café peut légèrement augmenter le risque de maladie cardiaque et augmenter la fréquence cardiaque.
- Ces effets négatifs ont tendance à se produire chez les personnes qui ont des quantités excessives de caféine, comme plus de cinq ou six tasses de café par jour et par jour.
Si vous essayez d'abandonner la caféine, vous devrez peut-être chercher d'autres aliments et boissons pour vous aider à vous réveiller le matin.
- Sois patient. Cela peut prendre un certain temps, mais si vous avez décidé de renoncer à la caféine le matin, sachez qu'il existe de nombreuses façons de se réveiller et de vivre la journée.
- Gardez à l'esprit que le sevrage de la caféine peut causer des maux de tête, de la somnolence et une diminution de la vigilance. Ces symptômes peuvent commencer dans les 12 heures suivant la suppression de la caféine et culminer entre 24 et 48 heures sans caféine. Réduisez progressivement votre consommation de caféine pour éviter ou réduire les symptômes de sevrage de caféine.
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Les commentaires (1)
- J'ai aimé le fait qu'il vous dise les effets secondaires du café. Maintenant, je sais ne pas avoir ma dose quotidienne de café tous les jours!
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