Comment déstresser pendant le temps des examens?

Faites un calendrier. Cela contribuera grandement à éviter le stress en vous assurant de ne pas manquer une date limite ou d'oublier un examen. Utilisez une application de calendrier simple telle que Google Calendar pour définir votre emploi du temps pendant toute la durée de l'examen. Vous pouvez programmer et colorer des heures spécifiques pour étudier pour chaque examen. Assurez-vous de vous donner suffisamment de temps pour d'autres activités comme les tâches ménagères et le sommeil. Un emploi du temps mieux organisé vous fera sentir en contrôle de votre temps et diminuera le stress d'avoir à vous souvenir de tout dans votre tête.

• Lors de la création de votre calendrier, planifiez d'abord vos tâches les plus importantes - par exemple, les choses qui ne peuvent pas être déplacées ou reprogrammées, comme les heures de vos examens.
• Planifiez également votre temps d'étude et spécifiez pour quel examen vous allez étudier.
• Accordez-vous beaucoup de temps de pause, ainsi que du temps pour des activités déstressantes.

Dors bien. Une bonne nuit de sommeil est importante pour votre endurance mentale et physique. Bien dormir vous donnera un bon départ pour une nouvelle journée et contribuera grandement à réduire votre niveau de stress. Prenez quelques mesures pour vous assurer d'obtenir tous vos zzz.

• Restez cohérent dans votre horaire de sommeil. Dormez et levez-vous à peu près à la même heure tous les jours.
• Ne vous couchez pas affamé ou bourré. L'inconfort peut vous tenir éveillé.
• N'utilisez pas d'appareils électroniques avant de vous coucher. La lumière artificielle peut perturber l'horloge interne de votre corps.

Mangez sain. Il est important d'avoir une alimentation bien équilibrée pour maintenir un bon niveau d'énergie. Assurez-vous de consommer beaucoup de fruits et de légumes et d'avoir un bon équilibre entre les féculents comme le riz et les pâtes et les aliments riches en protéines comme la viande, les haricots et le poisson.

• Modérez votre consommation de caféine. Une consommation excessive de caféine peut entraîner une perte de concentration, une nervosité et des maux d'estomac.
• Buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté.
• Évitez les aliments riches en graisses et en sucre. Bien que ces options puissent vous donner un bref regain d'énergie, elles ne contiennent pas les nutriments nécessaires pour vous permettre de tenir plus longtemps.

Préparez un dîner avec des amis. Si vous vivez dans un dortoir universitaire et que votre immeuble n'a pas beaucoup de cuisines, voyez si vous pouvez vous arranger pour utiliser la cuisine d'un ami hors campus. Même si vous n'êtes pas doué pour cuisiner, cela peut être une façon amusante de vous détendre et de socialiser, et à la fin, vous aurez de la nourriture de toute façon.

• Vous pouvez également organiser un bake-a-thon. Rassemblez vos amis les plus proches et cuisinez - les délicieuses friandises vous aideront, vous et vos amis, à vous détendre avant votre prochain examen.

Profitez des événements de votre école ou de votre université. Les collèges organisent souvent des événements destinés à déstresser les étudiants pendant la période des finales. Ils peuvent aller de la distribution de café et de beignets gratuits avant les examens tôt le matin, à la fourniture de conseils, à la création de zoos pour enfants ou à l'apport de chiens sur le campus pour que les étudiants puissent les caresser et jouer avec eux. Renseignez-vous auprès de votre département des services aux étudiants pour connaître les options offertes par votre université.

• Si vous êtes au lycée, essayez de contacter votre conseiller d'orientation. Ils sont là pour écouter les problèmes des étudiants et donner des conseils. Sinon, vous voudrez peut-être faire du bénévolat dans un endroit où vous vous sentirez détendu, comme un refuge pour animaux.