Comment communiquer ses sentiments sans se faire du mal?

Océane Guillaume
Océane Guillaume
• 12 min de lecture
Commencez par un résumé du problème qui vous fait vous faire du mal
Commencez par un résumé du problème qui vous fait vous faire du mal, si vous n'êtes pas encore à l'aise de leur montrer les effets.

L'automutilation fait référence à tout effort intentionnel et non fatal pour causer des dommages physiques à votre propre corps, y compris couper, brûler, mourir de faim, ne pas prendre les médicaments nécessaires, etc. En général, l'automutilation est un moyen de réguler les émotions et, pour beaucoup, sert de technique de survie en raison d'abus antérieurs. Si parfois l'automutilation peut être un moyen de communiquer avec les autres, il s'agit le plus souvent d'un acte personnel caché aux amis et à la famille. Mais il existe de nombreuses façons plus saines d'exprimer vos émotions que de vous faire du mal, à la fois pour communiquer avec les autres et pour exprimer vos sentiments en privé.

Méthode 1 sur 4: communiquer avec assurance

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    Rejoignez un forum en ligne. Si vous n'êtes pas à l'aise de parler à quelqu'un que vous connaissez, essayez une configuration de groupe en ligne pour les personnes confrontées à des problèmes similaires à vous. Ils sont généralement anonymes et constituent un excellent moyen de communiquer avec d'autres personnes qui connaissent un peu ce que vous ressentez.
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    Appelez ou envoyez un SMS à une hotline. Comme pour rejoindre un forum, les bénévoles et les employés des hotlines connaissent votre expérience et peuvent vous aider à gérer vos émotions de manière saine au lieu de vous blesser.
    • Alternatives SAFE (l'auto-abus se termine enfin) - 1-800-366-8288 (États-Unis)
    • Your Life Your Voice - 1-800-448-3000, ou envoyez VOICE au 20121 (États-Unis)
    • National Suicide Prevention Lifeline - 1-800-273-TALK (États-Unis)
      • Lifeline n'est pas seulement pour les appelants suicidaires. Ils peuvent vous aider en cas de détresse émotionnelle ou de crise, et s'ils ne le peuvent pas, ils vous dirigeront vers quelqu'un qui le peut!
    • Mind Infoline - 0300123 3393 (Royaume-Uni)
    • Les enfants et les adolescents peuvent appeler Jeunesse, J'écoute - 1-800-668-6868 (Canada)
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    Parlez à votre fournisseur de soins de santé. Ils peuvent vous aider à trouver un spécialiste de l'automutilation ou un autre conseiller approprié pour vous aider davantage. Ils peuvent également traiter les blessures et vous aider à éviter les cicatrices permanentes si vous y allez assez tôt.
    • Commencez par dire quelque chose comme: «Je pense que j'ai besoin d'aide pour trouver un conseiller pour l'automutilation» ou «Je voudrais être référé pour voir quelqu'un pour m'aider avec des problèmes émotionnels / traumatismes».
    • Si vous n'êtes pas à l'aise de leur montrer vos blessures, demandez au moins une recommandation à un professionnel de la santé mentale qui répondra probablement mieux qu'un médecin généraliste.
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    Adressez-vous à un adulte de confiance. Cela peut être un enseignant, un entraîneur, un conseiller scolaire, un ami de la famille ou un parent. Choisissez quelqu'un en qui vous avez confiance pour garder votre conversation confidentielle.
    • Commencez par un résumé du problème qui vous fait vous faire du mal, si vous n'êtes pas encore à l'aise de leur montrer les effets. "J'ai eu du mal à gérer..." est une bonne façon de commencer.
    • Notez qu'un adulte à l'école peut être légalement obligé de signaler toute intention sérieuse de se blesser, alors commencez par la situation ou les émotions qui vous incitent à le faire.
    • Si vous pratiquez l'automutilation et que vous voulez parler à quelqu'un, mais que vous ne savez pas par où commencer, essayez d'utiliser un «bulletin» pour ouvrir une conversation, comme celle disponible sur http://nshn.co.uk /downloads/Self_harm_report_card.pdf.
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    Parlez à un ami ou à un pair de confiance. Il peut être difficile de parler de votre comportement d'automutilation avec les autres, alors choisissez quelqu'un en qui vous pouvez avoir confiance pour ne pas trahir votre confiance. «J'ai vraiment besoin de parler de ___ à quelqu'un, et vous êtes l'une des rares personnes en qui j'ai confiance» est une excellente façon de les impliquer.
    • Vous voudrez peut-être commencer par parler des problèmes qui vous causent de l'automutilation plutôt que des actions utilisées. Se concentrer sur les pensées et les sentiments plutôt que sur l'action les aidera à comprendre les raisons de l'action plutôt que de réagir uniquement aux comportements autodestructeurs.
    • S'il est trop difficile de parler en personne, essayez de commencer la conversation avec une note écrite ou un e-mail. Cela peut être plus facile pour vous en ouvrant le sujet et leur donnera un peu de temps pour surmonter tout choc initial afin qu'ils puissent se concentrer sur les problèmes réels, pas sur vos comportements d'adaptation.
    • Il peut être utile d'imprimer des informations sur l'automutilation provenant d'une source fiable à donner à votre ami / pair lorsque vous lui en parlez pour la première fois, surtout si c'est quelqu'un qui se soucie vraiment de votre santé et de votre bien-être. Des informations provenant de l'une des ressources utilisées dans cet article seraient appropriées.
De nombreux artistes abstraits célèbres ont utilisé leur art pour exprimer leurs sentiments intérieurs
De nombreux artistes abstraits célèbres ont utilisé leur art pour exprimer leurs sentiments intérieurs et questionner le monde qui les entoure.

Méthode 2 sur 4: exprimer ses émotions tranquillement

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    Créez plutôt de l'art. La création artistique est à la fois très personnelle et cathartique. Que vous soyez déjà artiste ou que vous n'ayez jamais essayé de créer de l'art auparavant, c'est une excellente méthode pour développer vos pensées et vos sentiments d'une manière que vous n'avez pas à partager pleinement avec les autres. Même lorsqu'ils verront le produit final, ils ne sauront ce que vous exprimez que si vous choisissez de partager ces informations avec eux.
    • Si vous n'avez pas un grand talent pour le dessin, essayez l'art abstrait. De nombreux artistes abstraits célèbres ont utilisé leur art pour exprimer leurs sentiments intérieurs et questionner le monde qui les entoure. Regardez les œuvres de Picasso, Matisse et de Kooning pour des exemples de forme de représentation abstraite chargée d'émotion.
    • Essayez l'art non figuratif pour exprimer des sentiments sans nécessairement savoir d'où ils viennent. Color Field, par exemple, repose presque uniquement sur l'utilisation et l'interaction de la couleur pour l'expression personnelle. Pollock a utilisé le geste de la peinture comme une libération de son énergie, plutôt que la forme de la peinture finale.
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    Essayez l'écriture créative. Écrivez une histoire courte ou un poème. La poésie peut être une méthode utile pour enquêter sur vos pensées de manière abstraite ou personnelle. Puisqu'un seul poème, comme une œuvre d'art, peut signifier différentes choses pour différentes personnes, vous n'avez pas à dénuder ouvertement votre âme pour exprimer ce que vous ressentez ou pensez. Le langage figuratif peut exprimer ce que vous voulez sans être manifestement évident pour les autres.
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    Adoptez un nouveau sport ou faites de l'exercice régulièrement. Souvent, les personnes qui s'automutilent ne ressentent pas vraiment la douleur de leurs actions à cause de l'adrénaline. Augmentez votre adrénaline par d'autres moyens pour éviter de vous blesser lorsque vos émotions commencent à devenir trop fortes.
    • Pratiquez régulièrement d'aller à une salle de sport ou de courir à l'extérieur. La dépense d'énergie peut vous aider en mode crise, et l'adrénaline de l'entraînement agit comme un mécanisme de retard pour vous vider la tête avant de recourir à l'automutilation.
    • Rejoignez une ligue sportive ou créez une équipe avec vos amis. Les sports actifs qui nécessitent du sprint ou des sports de contact aident à soulager l'énergie émotionnelle accumulée. Faites juste attention à ne pas faire en sorte que votre objectif ne blesse pas les autres au lieu de vous-même, car cela ne résoudra pas vos vrais problèmes émotionnels de manière saine.
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    Tenir un journal. Ceci est particulièrement utile si vous ne savez pas pourquoi vous vous faites du mal. Enregistrez les moments où vous revenez à l'automutilation et ce que vous ressentiez ou pensiez à ce moment-là. La lecture de vos entrées plus tard peut vous aider à découvrir vos déclencheurs ou les raisons cachées de recourir à ces comportements.
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    Utilisez la musique comme exutoire. Qu'il s'agisse de créer de la nouvelle musique ou d'écouter de la musique créée par d'autres, cela peut être un excellent moyen de soulager les émotions excessives.
    • Écoutez vos chansons préférées tout en gardant vos mains occupées en nettoyant ou en dansant. Évitez de déclencher de la musique qui pourrait vous déranger davantage.
    • Écrivez une chanson pour exprimer ce que vous ressentez.
    • Apprenez à jouer d'un instrument pour occuper vos mains tout en vous concentrant sur l'apprentissage d'une nouvelle compétence d'expression émotionnelle.
Aidez-les à communiquer ouvertement leurs émotions
Essayez de comprendre les raisons pour lesquelles ils adoptent ces comportements et aidez-les à communiquer ouvertement leurs émotions.

Méthode 3 sur 4: trouver des alternatives

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    Utilisez des glaçons pour satisfaire l'envie d'automutilation. Pressez de la glace jusqu'à ce que vos doigts commencent à s'engourdir ou placez-les sur la peau où vous voulez couper, brûler, etc.
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    Passez des élastiques sur votre poignet. Cette action rapide peut satisfaire votre besoin de vous causer de la douleur ou de vous faire sentir conscient de votre corps sans blessure permanente ou visible. Gardez un élastique sur votre poignet en tout temps afin de pouvoir le faire dès que l'envie commence.
  3. 3
    Dessinez ou écrivez sur votre peau. Utilisez un stylo ou un marqueur et dessinez ou écrivez vos sentiments au lieu de couper. Cette pratique satisfera votre instinct de ressentir quelque chose physiquement et utilisera votre côté artistique pour exprimer ce que vous ressentez réellement émotionnellement.
  4. 4
    Cire tes jambes (ou n'importe où). Quiconque a essayé d'épiler son propre corps peut vous dire que cela fait mal, mais le résultat final est moins traumatisant. Assurez-vous simplement de suivre les instructions pour ne pas vous cicatriser de façon permanente.

Méthode 4 sur 4: rester en sécurité

  1. 1
    Attend 10 minutes. Après dix minutes, attendez encore dix. Prenez-le par petites tranches de temps pour vous aider à vous éloigner du sentiment de vouloir vous faire du mal. Tenez-vous occupé en faisant autre chose qui est moins nocif.
    • Prenez une douche chaude ou froide. Cela peut être très inconfortable et étouffer votre besoin de mettre votre corps sous tension.
    • Perforez un oreiller ou un sac rembourré.
    • Regardez la télévision ou jouez à un jeu vidéo. Après 10 minutes, vous pourriez être suffisamment distrait pour oublier de vous faire mal et continuer ce que vous faites.
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    Méditez ou essayez des exercices de respiration. Trouvez des méditations guidées en ligne pour vous distraire et centrer vos pensées, ou simplement vous asseoir et faire attention à la respiration qui entre et sort de votre corps. Si vous êtes distrait, ne vous jugez pas et ramenez votre attention sur votre méditation ou respirez.
  3. 3
    Essayez la relaxation musculaire progressive. Il est préférable de pratiquer cette technique lorsque vous ne ressentez pas d'anxiété afin que lorsque vous l'êtes, cela vienne plus naturellement et soit plus utile.
    • Commencez par vous allonger dans une pièce calme.
    • Choisissez un muscle, comme votre main gauche, et tendez-le autant que possible pendant 5 secondes. Vous devriez faire un poing serré qui est inconfortable et qui peut être assez serré pour être secoué. Attention cependant à ne pas provoquer de tir ou de douleur intense, ce qui pourrait causer de graves dommages.
    • Expirez en relâchant rapidement le muscle. Faites très attention à la différence que vous ressentez entre un muscle tendu et un muscle détendu. Restez détendu pendant 15 secondes.
    • Passez au groupe musculaire suivant et répétez. Faites cela pour tous les muscles de votre corps.
  4. 4
    Essayez l'exercice 54321. Ce jeu vous aidera à sortir de votre état d'anxiété, ou du moins à vous distraire pendant quelques minutes. Il est souvent joué dans les forums de groupe pour s'entraider à l'approche du mode crise.
    • Nommez 5 choses dans la pièce.
    • Énumérez 4 choses que vous pouvez ressentir: le tapis sur vos pieds, les coussins sur le canapé, etc.
    • Nommez 3 choses que vous pouvez entendre: le cliquetis du clavier, la sécheuse qui sèche les vêtements, etc.
    • Énumérez 2 choses que vous pouvez sentir ou 2 choses que vous aimez sentir: des oranges coupées, des feuilles de séchage, des lilas, etc.
    • Nommez une bonne chose à votre sujet.
  5. 5
    Allez dans un endroit où vous ne pouvez pas vous faire de mal. Déplacez-vous dans un lieu public ou dans une salle commune de votre maison. Déplacez-vous avec d'autres personnes pour ne pas vous isoler pour vous faire du mal.
  6. 6
    Évitez vos déclencheurs. Reconnaissez quand et pourquoi vous vous blessez généralement et identifiez des moyens d'éviter ces déclencheurs. Si votre envie survient chaque fois que vous parlez à une personne en particulier, par exemple, ne lui parlez plus. Si vous ne pouvez pas les éviter complètement, évitez au moins de parler en privé.
  7. 7
    Créez un kit d'adaptation. Remplissez une boîte avec des photos de vos proches, des objets que vous pouvez utiliser pour vous distraire, des choses qui vous réconfortent, etc. Ou imprimez un formulaire vierge pour garder sur vous à https://lifeline.org.au/Get-Help/Self -Outils d'aide / Kit d'adaptation / Instructions.
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    Blottissez-vous avec votre animal. Avoir des animaux domestiques est connu pour réduire l'anxiété en général, et souvent les animaux sont utilisés dans les milieux de santé mentale et les communautés vieillissantes comme animaux d'assistance émotionnelle. Les câlins avec votre animal sont apaisants et vous aideront à réduire votre anxiété lorsque vous atteignez le mode crise.
Non fatal pour causer des dommages physiques à votre propre corps
L'automutilation fait référence à tout effort intentionnel et non fatal pour causer des dommages physiques à votre propre corps, y compris couper, brûler, mourir de faim, ne pas prendre les médicaments nécessaires, etc.

Conseils

  • Si quelqu'un que vous aimez se fait du mal, il est essentiel que vous l'abordiez avec une réponse sans jugement. Essayez de comprendre les raisons pour lesquelles ils adoptent ces comportements et aidez-les à communiquer ouvertement leurs émotions.
  • Dire «je vais bien» est une méthode courante pour éviter toute discussion supplémentaire par ceux qui s'automutilent et ne veulent pas en parler. Considérez attentivement cette réponse et répondez avec empathie autant que possible.

Lisez aussi: Comment créer un bonheur durable?

Questions et réponses

  • Et si je suis seul à la maison? Comment éviterais-je de nuire?
    Vous pouvez téléphoner ou envoyer un message à une personne de confiance et parler de ce que vous ressentez. Vous pouvez également essayer de vous distraire en vous promenant, en regardant un film ou quelque chose de similaire. Certaines personnes trouvent que des mécanismes d'adaptation tels que manger quelque chose d'épicé, prendre un bain chaud ou utiliser des glaçons peuvent aider à réduire les pulsions. Si vous avez des pensées suicidaires, appelez dès que possible une hotline suicide. Vous pouvez obtenir le numéro de votre pays en effectuant une recherche rapide en ligne. Vous pouvez également appeler les services d'urgence dans cette situation.

Les commentaires (2)

  • guilloupierre
    Tout m'a marqué.:)
  • jeannehardy
    Cela m'a appris à garder mon calme et à ne pas me faire de mal.

Lisez aussi:

  1. Comment cacher les cicatrices d'automutilation?
  2. Comment aider quelqu'un qui s'automutile?
  3. Comment se débarrasser des cicatrices d'automutilation?
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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