Comment créer le bonheur?

Entourez-vous de votre famille et de vos amis. Vous êtes plus susceptible d'être heureux si vous passez beaucoup de temps avec les personnes qui vous sont chères. Ne vous isolez pas. Le soutien social est la clé la plus importante du bonheur - plus important que l'argent, l'âge, la race ou le sexe.

• Prendre un repas avec des personnes qui vous sont chères peut être particulièrement important. Invitez un vieil ami à dîner ou appelez un parent pour fixer un rendez-vous pour le déjeuner.
• Montrez à vos proches que vous vous souciez de vous. Si vous vous éloignez de relations importantes, trouvez des moyens de démontrer que vos amis et votre famille sont importants pour vous. Faites-leur une faveur, apportez-leur de la nourriture ou appelez-les simplement pour voir comment ils vont. De tels gestes peuvent renforcer les liens et augmenter la probabilité que vos proches soient une présence constante dans votre vie.

Identifiez et exercez vos points forts. Les gens sont plus heureux lorsqu'ils sont profondément engagés dans des activités dans lesquelles ils excellent. C'est ce qu'on appelle le «flux». Réfléchissez bien à vos principales forces et recherchez des moyens pour vous d'exercer ces forces tous les jours. Parfois, ces points forts font partie d'une carrière; parfois, ils sont un passe-temps que vous pourriez faire pour le plaisir. Mais quoi qu'il en soit, prenez du temps chaque jour pour faire ce pour quoi vous êtes doué.

Concentrez-vous sur les expériences, pas sur les choses. Acquérir un nouvel objet peut vous rendre heureux un instant, mais créer des souvenirs durables peut vous apporter du bonheur pour toute une vie. Consacrez plus de temps aux expériences que vous appréciez vraiment et consacrez vos ressources à de nouvelles activités plutôt qu'à de nouveaux objets. Se concentrer trop sur les objets matériels conduira à une "adaptation hédonique", ce qui signifie que vous vous habituez simplement à vos nouvelles choses et devez donc continuer à acheter de plus en plus d'objets pour ressentir la même ruée. Résistez à ce cycle en réfléchissant à la façon dont vous voulez passer votre temps, et non à la façon dont vous voulez dépenser votre argent.

Réfléchissez à la façon dont vous planifiez vos journées. Ne vous attendez pas à ce que le bonheur vienne à vous. Prévoyez du temps pour ce qui vous apporte de la joie et évitez les activités qui vous dépriment. Assurez-vous de prévoir du temps pour l'exercice et les loisirs, vos passe-temps et pour vos proches. Le bonheur est plus difficile à atteindre lorsque vous ne faites que parcourir le travail, la télévision et le sommeil.

Décidez si votre travail vous rend heureux. Si votre travail actuel vous fait vous sentir stressé, pressé ou déprimé, vous voudrez peut-être reconsidérer votre cheminement de carrière. Idéalement, votre travail devrait offrir beaucoup de «flux», où vous pouvez être absorbé par des tâches significatives dans lesquelles vous excellez. Si votre travail ne vous procure pas cette satisfaction, envisagez une carrière qui vous donnera ce sentiment de «fluidité». Vos journées s'envoleront!

• N'oubliez pas que l'argent n'est pas synonyme de bonheur. S'il est important que vos besoins de base tels que la nourriture, le logement et les soins de santé soient satisfaits, avoir beaucoup de richesse ne suffit pas pour vous rendre heureux. Ne restez pas dans une carrière misérable juste parce qu'elle paie bien.

Soyez occupé, mais pas trop programmé. Les personnes les plus heureuses ont beaucoup à faire, mais ne se sentent pas trop stressées pour accomplir leurs tâches. Trouvez un équilibre heureux dans votre emploi du temps afin que vous soyez constamment productif mais pas surchargé de travail. Cela peut signifier que vous prévoyez du temps dans votre journée pour la méditation, une promenade en plein air ou une pause-café pour vous donner le temps de vous ressourcer. N'essayez pas de tout faire à la fois!

Poursuivez des activités significatives. Les activités significatives sont celles qui aident les autres et pas seulement vous-même. Bien que les activités significatives puissent parfois sembler un fardeau à court terme, elles peuvent également vous apporter une grande satisfaction à long terme. Faites du bénévolat pour une organisation qui vous tient à cœur, donnez de votre temps et de votre argent à une bonne cause ou prenez le temps d'aider un ami dans le besoin. Même le bénévolat pour seulement deux heures par semaine peut mener à un plus grand bonheur et à une plus longue durée de vie.

Maintenez un mode de vie sain. Les maladies chroniques et les problèmes de santé peuvent conduire au malheur. Si possible, maintenez des habitudes saines afin de garder votre humeur élevée et consultez un médecin régulièrement afin d'éviter que les problèmes de santé chroniques ne s'aggravent.

Maintenez une chimie cérébrale saine. Une grande partie de ce qui rend les gens heureux est situationnelle, mais il existe également des propriétés physiques derrière les sentiments de bonheur: la sérotonine, la dopamine et l'ocytocine permettent toutes à un corps de ressentir de la joie et de se connecter avec les autres. Parfois, ces produits chimiques peuvent être perturbés ou déséquilibrés, entraînant une dépression. Si aucun de vos changements de mode de vie ne vous permet de créer du bonheur, vous devrez peut-être consulter un médecin afin de recevoir les médicaments appropriés pour retrouver votre équilibre et votre bonheur.

Faites de l'exercice tous les jours. L'activité physique conduit à des sentiments plus positifs et peut aider à combattre les sentiments négatifs. Vous n'avez pas besoin d'être un athlète vedette pour obtenir des effets positifs: même une activité légère pendant seulement 20 minutes par jour peut suffire à élever votre humeur et à avoir plus d'espoir dans la vie.

• Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices. Votre médecin sera en mesure de vous guider vers la façon la plus sûre de commencer à faire de l'exercice et de s'assurer que vous évitez les blessures.

Établissez un contact physique avec quelqu'un. Les liens émotionnels avec les autres sont essentiels au bonheur, mais les liens physiques aident également les gens à rester heureux et en bonne santé émotionnelle. Les câlins, les baisers, les relations sexuelles avec un partenaire aimant ou simplement un massage peuvent tous déclencher des sentiments heureux.

• Si vous êtes un adulte dans une relation amoureuse, essayez d'initier une soirée romantique avec beaucoup de touches positives. Faites de cette relation physique une priorité et prenez le temps de vous embrasser, de vous blottir et d'avoir des relations sexuelles.
• Si vous n'êtes pas dans une relation amoureuse, voyez si vous pouvez obtenir un câlin d'un ami proche. Si vous habitez loin de tous vos proches, essayez d'avoir un contact positif par d'autres moyens: vous pouvez vous faire coiffer, programmer un massage, ou obtenir une manucure ou une pédicure.
• Si vous n'êtes pas à l'aise avec le contact physique d'autres personnes, envisagez de vous lier d'amitié avec des animaux dans le besoin. Caresser un animal peut avoir les mêmes avantages que de serrer une autre personne dans ses bras. Envisagez de garder un chat ou un chien, ou même de faire du bénévolat dans un refuge.

Le sourire. Même si vous ne vous sentez pas heureux, agir comme si vous étiez heureux peut aider vos sentiments à rattraper vos expressions faciales. Bien que les effets ne soient pas durables, ils peuvent augmenter à court terme votre niveau de bonheur. Il a également été démontré que le sourire soulage le stress.

Passe une bonne nuit. Dormir une heure de plus chaque nuit est plus important que l'argent pour construire un bonheur durable. D'autres ingrédients clés pour bien dormir comprennent la mise en place de rituels au coucher (généralement sans écrans tels que des ordinateurs ou des téléviseurs), un endroit frais et sombre pour dormir, éviter trop de caféine et minimiser le stress.

Mangez plus de fruits et légumes. Plus vous mangez de fruits et légumes, plus vous vous sentirez heureux sur le long terme. Manger au moins sept portions de fruits et légumes par jour est le nombre idéal, mais toute augmentation de votre consommation de fruits et légumes vous aidera à vous sentir en meilleure santé... et plus heureux.

Passez du temps à l'extérieur, surtout les jours ensoleillés. Même seulement 20 minutes par jour peuvent faire une énorme différence dans votre humeur, et plus l'environnement est «naturel», mieux c'est. Essayez de programmer une promenade ou un jogging dans des espaces verts et ouverts.

• Si vous ne pouvez pas sortir, essayez de vous imaginer dans un environnement extérieur paisible. Vous pouvez obtenir bon nombre des mêmes avantages que si vous étiez à l'extérieur.
• Assurez-vous que vous maintenez votre santé lorsque vous êtes à l'extérieur les jours ensoleillés. Portez de la crème solaire, des lunettes de soleil et un chapeau pour minimiser les coups de soleil. Et assurez-vous de rester hydraté quand il fait chaud.

Faites-vous plaisir en faisant plaisir aux autres. En plus de rechercher votre propre bonheur, vous pouvez également chercher à apporter de la joie aux autres. Non seulement le monde bénéficiera de votre aide, mais vous aussi. Les personnes qui agissent de manière altruiste ont tendance à être plus heureuses et plus satisfaites à long terme que celles qui agissent principalement pour leur propre profit.

Dépensez votre argent pour les autres. Plutôt que de dépenser votre argent uniquement pour vous-même, envisagez de le dépenser pour les autres par le biais de cadeaux ou de dons de bienfaisance. Les personnes qui dépensent de l'argent en cadeaux ont tendance à être plus heureuses que celles qui achètent des objets pour elles-mêmes. De plus, vos proches se sentiront reconnaissants et touchés que vous ayez pensé à eux lorsque vous avez choisi leur cadeau parfait. Les dons de bienfaisance peuvent accroître le bonheur des autres en leur permettant d'accéder aux soins médicaux nécessaires, à l'allégement de la pauvreté ou à l'éducation.

Travailler dans un travail qui aide les autres. Si vous vous sentez malheureux au travail et à la maison, envisagez de changer de carrière pour une carrière qui crée plus directement un impact positif sur les autres. Par exemple, vous pourriez travailler en tant que pompier, enseignant, travailleur social ou responsable d'association. Un travail utile vous rendra plus heureux ainsi que ceux que vous aidez.

Faites du bénévolat dans une organisation dont la cause vous tient à cœur. Les bénévoles sont nécessaires au succès des organisations à but non lucratif qui aident à lutter contre la faim, la pauvreté, la maladie et l'oppression. En effet, rien qu'en Europe, les volontaires fournissent plus de 120 milliards d'euros de valeur économique aux organisations qu'ils ont choisies.