Comment dormir quand on n'est pas fatigué?

Ne dormez pas avec vos lumières allumées, car cela perturbe le sommeil et rend difficile la fatigue et la détente.

Vous vous couchez tôt ou pour une sieste, mais pour une raison quelconque, vous n'êtes pas fatigué ni même somnolent. Il existe de nombreuses astuces que vous pouvez utiliser pour détendre votre esprit et votre corps afin de vous endormir plus facilement. Si essayer de dormir quand vous n'êtes pas fatigué est un problème constant dans votre vie, vous pouvez changer votre routine. Il peut être plus facile de s'endormir la nuit, même si vous vous sentez bien éveillé.

Partie 1 sur 3: détendre votre corps

1
Ajustez la température. La température de la pièce doit être
légèrement plus frais que ce qui est confortable pour vous.
Une légère baisse de température induit le sommeil. Cela va vraiment aider. Ne vous laissez pas trop refroidir, cependant, surtout vos pieds; les pieds froids peuvent perturber le sommeil. Il est préférable de mettre des chaussettes. Vous pouvez vous réveiller et retirer les chaussettes au milieu de la nuit, mais c'est mieux que de laisser les pieds froids vous tenir éveillé.
- Cela peut prendre plusieurs heures pour que la température de votre corps se refroidisse après un exercice ou une exposition à une chaleur excessive, alors essayez de vous assurer que votre corps est à une température normale lorsque vous vous préparez à vous endormir.
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Réglez l'éclairage. Si vous préférez une pièce complètement sombre, couvrez toutes les lumières telles que les réveils numériques ou tout autre appareil électronique dans votre chambre qui a une lumière allumée et utilisez des rideaux ou des stores noircissants. Si vous préférez dormir avec un éclairage tamisé, portez un masque pour les yeux ou baissez vos lumières jusqu'à ce que vous soyez suffisamment à l'aise pour dormir.
Ne dormez pas avec vos lumières allumées,
car cela perturbe le sommeil et rend difficile la fatigue et la détente.
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Ajustez le niveau sonore. Pensez à mettre quelques
bruit blanc
(machine à sons, soufflage d'un ventilateur, par exemple), qui aide les gens à s'endormir plus rapidement. En outre, les gens trouvent le tic-tac d'une montre ou d'une horloge apaisant. Si vous préférez que tout soit silencieux, désactivez tout ce qui cause du bruit.
- Vous pouvez également envisager de porter des bouchons d'oreilles avant d'aller vous coucher. Cela peut prendre un certain temps pour s'y habituer, mais ils peuvent aider à bloquer les sons dont vous n'étiez même pas conscient et qui vous empêchaient de dormir. Ils peuvent également être particulièrement utiles si vous partagez un lit avec un partenaire qui peut vous réveiller.
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Ajustez votre position de sommeil.
Gardez le dos droit et assurez-vous que votre cou ne repose ni trop haut ni trop bas.
Évitez de dormir sur le ventre, car forcer votre tête d'un côté est dur pour la colonne vertébrale et le cou. Si vous dormez sur le côté, placez un oreiller étroit ou une serviette enroulée entre vos genoux pour garder vos hanches dans une position neutre. Même si vous vous tournez de votre côté droit vers votre gauche, vous pouvez vous endormir si vous vous sentez bien éveillé dans la même ancienne position.
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Rendez votre lit plus confortable. Remplacez vos oreillers trop ou pas assez rembourrés par ceux que vous gardez dans la chambre. Si votre matelas est grumeleux, retournez-le ou recouvrez-le d'un coussin en mousse ou d'autres couvertures. Plus votre lit est propice à votre sommeil, plus vous aurez de chances d'être prêt à vous coucher. Nous nous sommes tous allongés dans un joli hamac confortable au soleil et nous nous sommes endormis alors que nous ne nous sentions même pas particulièrement fatigués, n'est-ce pas? Eh bien, un lit douillet peut avoir le même effet.

Conseils pour rendre votre lit plus confortable

Choisissez les bons draps: choisissez des draps soyeux et fins si vous avez trop chaud la nuit. Optez pour des draps en flanelle plus épais si vous avez trop froid la nuit. De plus, choisissez toujours des feuilles monocouches plutôt que des feuilles doubles, car les fils monocouches sont plus doux et plus durables.
Investissez dans un surmatelas: si vous ne pouvez pas vous permettre un matelas entièrement neuf, achetez un surmatelas en mousse à mémoire de forme pour offrir une couche de soutien et une douceur moelleuse.
Ajoutez une housse de matelas matelassée: les housses de matelas peuvent à la fois protéger votre matelas et rendre votre lit plus doux.
Faites votre lessive: cela peut sembler un peu évident, mais jeter vos draps au lavage peut faire des merveilles pour qu'ils se sentent plus à l'aise.

La meilleure façon de dormir quand vous n'êtes pas fatigué est de détendre votre corps.
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Faites de l'exercice au moins 3 heures avant de vous coucher. Allez courir, allez au gymnase, faites une longue marche ou faites des étirements pour vous aider à accélérer votre rythme cardiaque avant de vous coucher. Cela travaillera votre corps et vous fatiguera davantage;
faire cela au moins 3 heures avant le coucher
empêchera votre adrénaline de monter juste avant le coucher et vous gardera éveillé. Si vous vous entraînez peu de temps avant de vous coucher, vous vous sentirez plus éveillé que jamais.
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Évitez l'alcool ou la caféine juste avant de vous coucher. Même si un verre de vin peut initialement vous faire vous sentir somnolent,
consommer de l'alcool juste avant de se coucher perturbera votre cycle de sommeil
et vous faire tomber dans un sommeil moins profond. Si vous aimez prendre un dernier verre, prenez-le 2 à 3 heures avant de vous coucher, afin que cela ne vous empêche pas de dormir. Quant à la caféine, vous devriez
évitez la caféine après 2-3 h,
ou idéalement même l'après-midi, car cela peut prendre jusqu'à 8 heures pour que la caféine quitte complètement votre système. Cela peut certainement vous faire vous sentir éveillé, même lorsque vous voulez vous endormir.
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Buvez du jus de cerise. Une autre option consiste à grignoter une variété d'autres aliments riches en mélatonine, connue pour vous aider à vous sentir somnolent et à vous endormir plus rapidement. Bien que vous deviez éviter de manger juste avant de vous coucher ou que vous souffriez d'indigestion ou d'inconfort général, manger certains de ces aliments quelques heures avant de vous coucher peut vous aider à vous endormir:

Les aliments qui aident votre corps à produire de la mélatonine

Céréales: Riz, flocons d'avoine, orge
Fruits: cerises acidulées, tomates, raisins, grenade
Légumes: asperges, maïs, olives, concombre, brocoli
Graines et noix: graines de tournesol, graines de moutarde, noix, graines de lin, arachides. Boire du lait pour aider
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Courbez vos orteils. Lorsque vous vous couchez, recourbez vos orteils vers le haut pendant quelques secondes, détendez-les, puis répétez. Cela peut vous aider à détendre votre esprit et votre corps, alors effectuer une série de 10 d'entre eux si vous vous sentez trop alerte pour votre propre bien peut vous aider à vous endormir lorsque vous n'êtes pas fatigué.
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Boire une tisane. Il a été démontré que la tisane, qu'elle soit à la camomille ou à la menthe poivrée, calme votre corps et votre esprit et vous aide à vous sentir fatigué et détendu.
Prenez une tasse 1 à 2 heures avant de vous coucher;
vous ne voulez pas boire trop de liquide juste avant de vous coucher ou vous serez plus susceptible de devoir vous lever pour uriner au milieu de la nuit. Si vous intégrez une tasse de tisane à votre routine avant le coucher, cela vous aidera à vous endormir encore plus rapidement.
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Mangez un dîner sain et plus léger. Obtenez une bonne dose de glucides, de protéines et de fruits ou de légumes avec votre dîner quotidien. Évitez les repas épicés ou trop lourds qui sont riches en graisses ou en sucres, ou votre corps sera plus alerte et mal à l'aise tout au long de la nuit. Un dîner sain et équilibré fera l'affaire pour vous sentir plus fatigué. Assurez-vous de le manger au moins trois heures avant le coucher, afin que votre corps ait le temps de digérer la nourriture. Voici quelques excellentes options de dîner qui peuvent vous aider à vous sentir fatigué tout en vous sentant en bonne santé:
- Pâtes légères au fromage
- Tofu au couscous
- Un verre de lait chaud avec des flocons d'avoine
- Une salade de chou frisé, du saumon et des nouilles de riz
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Essayez de prendre un supplément de magnésium. Prendre un supplément de magnésium peut également vous aider à vous sentir plus détendu. Une carence en magnésium peut contribuer à des problèmes de santé mentale, tels que l'anxiété et la dépression. Essayez de prendre un supplément quotidien de 400 mg de magnésium et voyez si cela vous aide.

Partie 2 sur 3: calmer votre esprit

1

Recréez l'ennui. Cela varie d'une personne à l'autre, mais quelle que soit cette activité, elle devrait endormir votre cerveau, pas l'engager. Faites ce que vous pensez être la chose la plus ennuyeuse possible.

Idées pour provoquer l'ennui

Écoutez de la musique lente et apaisante
Lisez quelque chose qui ne vous intéresse absolument pas
Faites des puzzles, comme Sudoku ou Solitaire
Écoutez un podcast très sec
Jouez au morpion avec vous-même
Organisez des papiers sur votre bureau

Si essayer de dormir quand vous n'êtes pas fatigué est un problème constant dans votre vie, vous pouvez changer votre routine.
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Faites des exercices de respiration. Essayez la respiration abdominale, le pranayama yogique ou un exercice de respiration d'une minute.
Fermez les yeux et concentrez-vous sur le souffle qui entre et sort de votre corps.
Pendant que vous faites cela, imaginez chaque partie de votre corps en train de se détendre, une à la fois. Se concentrer sur votre corps vous empêchera de penser à autre chose du monde extérieur.
3
Visualisez quelque chose de relaxant et répétitif. Par exemple, pensez à de petites vagues chaudes balayant votre corps à intervalles réguliers pour coïncider avec votre respiration. Méditez pour vous calmer et vous vider la tête. Ne choisissez rien de trop excitant ou excitant, quelque chose qui pourrait vous exciter.
Imaginez une plage apaisante, une magnifique forêt luxuriante ou une magnifique roseraie.
Imaginez-vous en train de tout parcourir.
- Pensez à l'un des endroits les plus beaux et les plus apaisants que vous ayez jamais visités (un ruisseau limpide d'eau courante dans un champ de fleurs sauvages dans les montagnes, un lac paisible, une belle plage avec une légère brise dans l'air). Cela devrait vous aider à vous détendre.
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Lis. La lecture peut vous aider à calmer votre esprit et à vous débarrasser de tout ce qui aurait pu vous déranger ce jour-là. Lisez quelque chose de léger et pas trop captivant, comme des émissions de télévision comme les nouvelles locales, un livre de poche ou un morceau de non-fiction historique. Si vous lisez un thriller captivant ou une nouvelle perturbante émotionnellement, cela vous tiendra éveillé encore plus longtemps et vous fera vous sentir encore plus éveillé si vous ne pouvez tout simplement pas arrêter de lire.
- Relevez le défi et lisez la chose la plus ennuyeuse que vous puissiez trouver, de vos vieux manuels de chimie à un rapport sec sur l'état de l'économie d'un autre pays.
5

Éteignez tous les stimuli visuels au moins une heure avant de vous coucher. Rangez l'iPad, le téléphone, l'ordinateur avec Netflix en file d'attente et éteignez ce téléviseur. Vos yeux devraient commencer à se reposer et à cesser de voir toutes les images qui vous feront vous sentir plus éveillé, nerveux et moins capable de vous détendre. Arrêtez d'être la personne qui s'assoupit en regardant la télévision ou avec un téléphone portable à la main. Débarrassez-vous de toutes ces distractions hautement sensorielles, qui sont garanties pour rendre votre esprit plus alerte lorsqu'il est l'heure d'aller au lit.
6

Écoutez la méditation enregistrée. Il existe de nombreuses méditations guidées enregistrées que vous pouvez écouter pour vous détendre le soir. Voir ce qui est disponible sur YouTube, par exemple. Vous pouvez également consulter des applications telles que Headspace ou Calm, qui sont des services numériques qui, moyennant des frais d'abonnement, proposent des séances de méditation guidées.
7
Respectez la règle des quinze minutes. Cette règle est simple:
si vous êtes au lit depuis plus de quinze minutes et que vous n'arrivez pas à vous endormir parce que vous n'êtes pas fatigué, essayez autre chose.
Si vous continuez à rester allongé là, votre esprit continuera à s'agiter, et vous pourriez même vous fatiguer et vous sentir encore plus éveillé que lorsque vous avez fermé les yeux pour la première fois. Une fois que quinze minutes se sont écoulées et que vous n'êtes pas près d'attraper ces zzz, faites autre chose qui n'est pas très éprouvant. Lire un magazine. Faites le tour de votre chambre. Buvez une tisane. Hum à toi-même. Asseyez-vous et regardez vos mains. Faites quelque chose de nouveau et vous commencerez à vous éloigner.
- Quoi que vous fassiez, cependant, assurez-vous de garder les lumières tamisées - même raisonnablement faibles si vous lisez.
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Évitez les conversations intenses avant de vous coucher. Cinq minutes avant l'heure du coucher n'est pas le moment de se disputer avec votre partenaire ou d'appeler votre meilleur ami et de vous plaindre en détail de tout le stress auquel vous êtes confronté au travail. Si vous vivez avec quelqu'un et que vous devez parler juste avant de vous coucher, assurez-vous
n'évoquez rien de plus intense que le type de tisane que vous allez acheter au magasin demain.
Sinon, la conversation vous rendra encore plus alerte et éveillé, et il vous faudra encore plus de temps pour vous endormir.
- Si vous vivez avec quelqu'un qui aime les conversations intenses juste avant de vous coucher, parlez-lui plutôt d'avoir ces conversations deux à trois heures avant de vous coucher. Quand ils apprendront les problèmes que vous avez avec le sommeil, ils seront (espérons-le) heureux de faire cette concession.
9
Pensez à tout ce que vous avez fait ce jour-là. Une autre façon de calmer votre esprit est de revoir tout ce que vous avez fait ce jour-là,
jusqu'au petit détail le plus ennuyeux.
Commencez par le nombre de mûres que vous avez placées dans votre gruau du matin et terminez par quel quadrant de vos dents vous avez décidé de vous brosser en dernier. Essayez de le décomposer heure par heure et voyez à quel point vous pouvez être précis et combien de choses vous pouvez vous souvenir. À moins que vous ne soyez un super-héros ou un médecin urgentiste pour gagner votre vie, il y a de fortes chances que cela seul soit suffisamment ennuyeux pour vous endormir.
- Si vous avez passé toute la journée et que vous vous sentez encore bien éveillé, essayez de passer toute votre semaine. Cela devrait sûrement être assez ennuyeux pour vous faire dériver.
Si vous préférez dormir avec un éclairage tamisé, portez un masque pour les yeux ou baissez vos lumières jusqu'à ce que vous soyez suffisamment à l'aise pour dormir.
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Utilisez l'aromathérapie. Des parfums agréables, comme la lavande, peuvent aider votre corps à se détendre en incitant votre cerveau à libérer de la sérotonine et des endorphines. Essayez de garder une bougie parfumée dans votre chambre, ajoutez quelques gouttes d'huile essentielle à votre bain ou utilisez une brume d'oreiller parfumée avant d'aller vous coucher.

Partie 3 sur 3: développer une routine favorable au sommeil

1
Trouvez votre routine de sommeil. Si vous voulez vous sentir fatigué quand vous voulez aller au lit, alors vous devez trouver une routine qui vous aide à décompresser et à tomber directement dans le lit qui commence.
au moins une demi-heure avant qu'il ne soit temps de fermer les yeux.
Cela peut inclure une lecture légère, écouter de la musique classique, lire le journal ou faire des activités légères et de faible intensité qui peuvent vous aider à oublier vos problèmes et à commencer à reconnaître que votre corps a besoin de repos.
- Une fois que vous avez trouvé cette routine, respectez-la. Si vous savez que vous devez vous coucher un peu plus tôt une nuit alors que vous n'êtes pas fatigué, commencez la routine plus tôt et vous pouvez tromper votre esprit pour qu'il se sente fatigué un peu plus rapidement.
2

Couchez-vous à peu près à la même heure tous les soirs. Vous ne vous sentez peut-être pas fatigué parce que vous essayez de vous coucher plus tôt que d'habitude, peut-être parce que vous devez commencer à vous réveiller plus tôt. Si vous voulez vous endormir plus facilement, vous devez vous habituer à vous endormir à peu près à la même heure chaque nuit et à vous réveiller à peu près à la même heure chaque matin. De cette façon, votre corps s'habituera à se sentir fatigué à la même heure chaque nuit ou plus alerte à la même heure chaque matin.
3
N'utilisez votre lit que pour dormir. Même si vous n'êtes pas fatigué, ne regardez pas la télévision au lit, ne faites pas vos devoirs au lit, ne parlez pas à vos amis au téléphone au lit ou ne faites rien d'autre que dormir dans votre lit. Il vous sera plus facile de vous endormir lorsque vous fermerez les yeux, car cela indiquera à votre corps que votre lit est uniquement pour dormir.
- Trouvez un espace dans votre maison ou votre pièce qui est désigné pour le «travail uniquement». Cela vous aidera à économiser les trucs relaxants pour votre lit.
4

Sortez au soleil dès votre réveil. Une fois que vous sortez du lit, dirigez-vous vers la fenêtre ou le balcon dès que vous le pouvez. La lumière vive du soleil indiquera à l'horloge biologique de votre corps qu'il est l'heure de l'éveil et de l'éveil, et cette même horloge vous aidera à vous coucher dans environ 14 à 16 heures, vous aidant à stabiliser votre routine de réveil et de coucher.
5
Prévoyez un «moment d'inquiétude» pour le début de la journée. Si l'une des raisons pour lesquelles vous ne vous sentez pas fatigué lorsque vous allez vous coucher est que vous restez éveillé pendant deux heures à vous inquiéter pour votre relation, votre santé, votre statut au travail, ce genre de choses. Ensuite, vous devez travailler à réserver un «moment d'inquiétude» plus tôt dans la journée afin que vous n'ayez plus rien à l'esprit au moment où vous êtes prêt à vous mettre au travail. Cela peut sembler idiot, mais si vous dites: «Je vais m'inquiéter de 17 h à 17 h 30 tous les jours» et que vous ne faites que vous inquiéter, écrivez vos inquiétudes ou dites-les à voix haute pendant cette période, alors vous obtiendrez les hors de votre poitrine.
- Si vous attendez l'heure du coucher pour ralentir et pensez vraiment à vos problèmes, alors oui, vous vous sentirez forcément éveillé pendant longtemps.
6

Essayez de prendre un bain ou une douche chaude avant de vous coucher. L'un ou l'autre augmentera un peu la température centrale de votre corps. Après votre douche ou votre bain, installez-vous dans votre chambre plus fraîche. Cela fera baisser votre température, ce qui indique à votre corps qu'il est temps de dormir.
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Faites sortir tous les animaux de la pièce. Une autre façon de développer une routine saine qui vous empêche de rester éveillé plus longtemps que nécessaire est d'arrêter de laisser votre chien ou votre chat partager le lit avec vous. Même si vous n'aimez rien de plus que la sensation de cette créature poilue et câline dormant à côté de vous, des études montrent que les personnes qui dorment avec leurs animaux de compagnie ont du mal à s'endormir et à rester endormies parce que ces créatures câlines peuvent vous réveiller au milieu de la nuit.
- Vous pensez peut-être qu'avoir votre animal de compagnie à côté de vous vous aidera à vous endormir lorsque vous ne vous sentez pas fatigué, mais cela vous rendra en fait encore plus éveillé.

Vérifiez plus loin: Comment dormir confortablement par une nuit chaude.

Conseils

Dormez avec un grand oreiller ou un animal en peluche pour plus de confort.
Videz votre esprit des pensées négatives. Essayez de penser à des souvenirs positifs et visualisez des scènes apaisantes.
Rêve. Cela vous fera oublier tout ce qui est stressant ou inquiétant et vous laissera dériver dans le monde que vous créez.
Utilisez la salle de bain avant d'aller vous coucher pour vous mettre plus à l'aise et éviter d'avoir à vous lever de sitôt.
Rembourrez votre oreiller s'il est trop dur.
Si vous avez les cheveux mouillés, assurez-vous qu'ils n'appuient pas sur votre cou. Les cheveux mouillés peuvent être froids et vous empêcher de dormir.
Essayez de garder votre corps immobile et de dormir dans une position confortable.
Ne buvez pas trop d'eau avant de dormir ou vous pourriez vous réveiller et avoir besoin d'aller aux toilettes.
Écoutez de la musique apaisante.
Pensez à vos vacances de rêve. Où est-ce? Quand sera-t-il? Qu'est-ce qu'il y a dessus? Qui est là? Que ferez-vous?
Peut-être ouvrir une fenêtre, laisser entrer de l'air frais et frais dans votre chambre.
Buvez une bonne tasse de lait chaud avant d'aller vous coucher.
Les remèdes à base de plantes qui peuvent aider comprennent la tisane de camomille, la racine de valériane, le thé de kava, la suntheanine, la fleur de la passion et la mélatonine (techniquement une hormone). Ceux-ci peuvent fournir un sommeil profond et réparateur sans les effets secondaires nocifs des somnifères.
Essayez de vous allonger sur le dos, les bras et les jambes écartés. Concentrez-vous uniquement sur votre respiration.
Recherchez des étirements relaxants ou des routines de méditation à faire avant de vous coucher. Cela devrait vous éviter de vous inquiéter et détendre votre corps en même temps.
Restez calme et ne stressez pas au travail. Ne pensez simplement à rien et vous êtes sûr de vous assoupir.
Si vous vous sentez somnolent pendant la journée, ne dormez pas. Faites une activité ou quelque chose pour retarder la somnolence à la nuit.
Assurez-vous que les devoirs et autres stress qui pourraient vous préoccuper sont terminés et terminés.
Écoutez le vent dehors.
Assurez-vous que votre porte est fermée pour que rien ne vous dérange lorsque vous essayez de dormir.
Pensez à votre béguin avant d'aller au lit. Rêver de votre béguin vous aidera à mieux dormir.
Essayez de ne penser à rien d'excitant. Être excité ne fera que vous empêcher de pouvoir vous calmer.
Mettez votre oreiller au congélateur pendant environ 10-15 minutes, puis allongez-vous avec cet oreiller. L'air frais vous aide à vous coucher plus rapidement.
Gardez un bloc-notes près de votre lit. Lorsque vos pensées, votre liste de choses à faire, vos soucis se répètent et vous empêchent de dormir, notez-les dans le bloc-notes. De cette façon, vous pouvez tout oublier pour vous détendre et vous endormir.
Ayez un ventilateur dans votre chambre; cela vous rafraîchira et pourrait vous aider à dormir.
Fermez les yeux - détendez-vous et rendez-le sombre et réfléchissez.
La lecture aide à calmer l'esprit.
Plus vous dormez longtemps le matin, plus vous restez éveillé la nuit. Essayez donc de faire des siestes pendant environ 15 à 30 minutes pendant la journée, puis couchez-vous 15 à 30 minutes avant votre heure habituelle de coucher.
Ne regardez pas les choses effrayantes ou troublantes avant de vous coucher, car cela peut vous effrayer.
Essayez de vous concentrer autant que possible sur la respiration. Cela vous aidera à vous détendre et vous ennuierez peut-être à dormir.
N'oubliez pas que vous pouvez toujours vous allonger et essayer de vous mettre dans une position confortable, puis attendre de vous endormir.
Écoutez de la musique calme, comme les ondes delta relaxantes.
Faites quelque chose qui vous fatigue, comme lire un livre.
Pensez à faire de votre repas de midi le grand repas de votre journée.
Éloignez votre horloge de vous. La lumière vive peut vous rendre alerte, et vous seriez tenté de vérifier l'heure.
N'allez pas sur votre téléphone si vous devez ensuite éteindre les lumières dessus.
Assurez-vous de faire taire votre téléphone.
Écoutez un livre audio sur votre appareil mobile.
Faites un peu de respiration de pleine conscience. Pensez à l'endroit de vos rêves ou à tout ce qui vous fait vous sentir détendu.
Faites un exercice de respiration pendant que vous êtes en position pour vous coucher. Concentrez-vous sur votre respiration (inspirez par le nez et expirez par la bouche); tu devrais finir par t'endormir.
Utilisez un masque de sommeil. Inspirez pendant 4 secondes et expirez pendant 8 secondes.

Mises en garde

Ne stressez pas à l'idée de vous endormir en pensant «je dois dormir maintenant ou sinon». Cela crée de l'anxiété et empêche le sommeil. Au lieu de cela, soyez décontracté à ce sujet: «Ce serait bien de dormir maintenant, mais si je ne le fais pas, ce n'est pas grave. Au moins, je vais me reposer et avoir une chance de me détendre.»

Lisez aussi: Comment revenir à des heures normales de sommeil?

Comment dormir quand on n'est pas fatigué?

Pas

Partie 1 sur 3: détendre votre corps

Partie 2 sur 3: calmer votre esprit

Partie 3 sur 3: développer une routine favorable au sommeil

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