Comment améliorer la nutrition pour une vie plus longue?

Voyez que deux choses en commun sont des niveaux sains de sucre dans le sang et d'insuline dans le sang.

Vous ne voulez pas perdre vos dents si vous pouvez également vivre plus longtemps et en meilleure santé grâce à une alimentation et une nutrition connexes, et sans de nombreux problèmes de santé pouvant être attribués au sucre. Évitez de supposer que les pilules telles que les compléments alimentaires (c.-à-d.: vitamines et herbes) feront l'affaire. Non, ils ne surmonteront pas la mauvaise alimentation, les mauvaises habitudes de tabagisme, de boisson et le manque d'exercice.

La plupart des gens n'ont aucune idée que les glucides raffinés - pas seulement le sucre - sont parmi les pires choses qui peuvent entraîner de graves problèmes, ou pourquoi ils sont en bonne santé ou souffrent. Et si vous ignorez les problèmes de glycémie, ils peuvent causer des problèmes de santé majeurs sur tout votre corps - y compris votre peau, vos yeux, vos nerfs, vos reins, votre foie, votre cœur, vos vaisseaux sanguins, vos gencives dentaires et entraîner un ensemble de problèmes, y compris à l'âge adulte. Diabète.

Pas

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Réalisez trois choses que les personnes de plus de 100 ans (qui, espérons-le, jouissent de la longévité) ont en commun, alors vous serez peut-être surpris des facteurs qui y sont liés. Passez en revue un récent sondage auprès de centenaires qui a révélé que les personnes de plus de 100 ans ont ces trois choses en commun:
- Faible en sucre pour leur âge,
- Insuline relativement faible,
- Faible taux de triglycérides pour leur âge.
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Voyez que deux choses en commun sont des niveaux sains de sucre dans le sang et d'insuline dans le sang. Un taux élevé d'insuline est souvent lié à une résistance à l'insuline qui est exagérée par une surconsommation d'aliments riches, de sucres et de mauvaises graisses qui, ensemble, augmentent les triglycérides, le sucre ainsi que l'insuline dans votre sang.
- Réalisez que les niveaux élevés de sucre affectent la troisième chose en commun - les triglycérides pour les personnes de 100 ans: de plus votre consommation de sucre diminue votre immunité, ce qui serait important pour vivre plus longtemps et en meilleure santé (ou pas), aussi - plus sur les maladies/immunité bactériennes dans le tableau ci-dessous.
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Rappelez-vous que l'hyperglycémie, comme dans le cas du diabète, est bien connue pour ralentir la guérison des blessures et compliquer les infections (en particulier dans les pieds et les jambes) - et à mesure que de nombreuses personnes vieillissent, elles ont des problèmes de circulation dans les jambes et les pieds. Les personnes diabétiques peuvent perdre des orteils, des pieds, des jambes en partie à cause de ce problème. Évitez d'ingérer beaucoup de sucre ou de glucides, car ils produisent de l'acide dans votre corps. Trop d'acide est une mauvaise nouvelle pour votre santé et votre
- coeur, cholestérol, triglycérides,
- la digestion, la vésicule biliaire, la peau et le processus de vieillissement.
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Augmentez votre immunité jusqu'à 92% au lieu de la réduire («capacité réduite à détruire les bactéries»), comme l'illustre le graphique ci-dessous:
- Plus de «cuillères à café de sucre consommées» diminuent le «nombre de bactéries détruites» par «chaque globule blanc» avec «pourcentage (n%) de diminution de la capacité à détruire les bactéries (immunité inférieure)»
  - 0 cuillères à café de sucre... 14 bactéries détruites... 0% d'immunité inférieure,
  - 6 cuillères à café de sucre... 10 bactéries détruites... Immunité réduite de 25%,
  - 12 cuillères à café de sucre... 5,5 Bactéries Détruites... 60% Immunité Inférieure,
  - 18 cuillères à café de sucre... 2 bactéries détruites... 85% d'immunité inférieure,
  - 24 cuillères à café de sucre... 1 bactérie détruite... 92% d'immunité inférieure.
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Évitez de consommer des choses telles que du sucre «liquide», comme des bonbons dans votre petite canette de 12 grammes de soda sucré qui vous donne environ 9 cuillères à café de sucre dans votre système, et 20 grammes donnent 15 cuillères à café de sucre. Lisez les étiquettes. Le sucre simple est produit par le corps en digérant des glucides plus complexes, des alcools, des graisses et des protéines pour produire de l'énergie, donc consommer beaucoup de sucre n'est pas nécessaire mais est évitable, en particulier par les choix d'aliments à faible teneur en glucides. Ne "pas" être un "européen moyen qui consomme environ 32 cuillères à café de sucre par jour". L'Europe a beaucoup de sucre sur les mains, dans l'alimentation. La plupart des gens ignorent les effets d'une consommation élevée de sucre.
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Évitez, si possible, de dépendre des valeurs alimentaires appauvries de la production de masse dans votre épicerie: car les sols de votre ferme ne sont souvent pas riches en micronutriments et en nutriments minéraux par rapport à ce qu'ils étaient auparavant. Éliminez également les sucres «cachés» tels que:
- sirop de maïs à haute teneur en fructose,
- les glucides,
- Maltodextrines et
- polymères de glucose.
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Envisagez d'utiliser des suppléments tels que des vitamines, des minéraux et des composés naturels tels que le gymnema sylvestre, l'extrait de feuille de bananier, la cannelle et la biotine et certains produits brevetés (des études indiquent que le polynicotinate de chrome peut être préférable au picolinate de chrome jusqu'à 300% de meilleurs résultats). Construisez une meilleure alimentation pour vous aider à contrôler la glycémie en toute sécurité, naturellement et efficacement.

Une telle dépendance aux produits raffinés peut être l'une des principales raisons pour lesquelles tant de personnes en Europe ont une glycémie déséquilibrée?

Méthode 1 sur 2: ajoutez ces bonnes choses pour contrôler l'alimentation pour la santé:

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Concentrez-vous sur l'ajout d'aliments que votre corps digère lentement, afin que l'énergie (la glycémie) pénètre lentement et régulièrement dans votre sang. Mais les aliments que vous choisissez doivent être nutritifs - exemples:
- Les haricots nutritifs (rouges, pinto, verts, noirs, lentilles, etc.), les aliments faibles en gras et riches en protéines, les aliments riches en fibres ralentiront naturellement votre digestion pour égaliser votre énergie et votre sentiment de santé.
- Les grains entiers sont également riches en nutriments, riches en fibres et pauvres en sucre - «à faible indice glycémique»: ce qui signifie qu'ils digèrent lentement (par rapport aux mauvaises choses: les produits céréaliers raffinés/transformés, c'est-à-dire: éviter la farine blanche, y compris de grandes quantités de "nouilles blanches raffinées") pour maintenir votre énergie/taux de sucre dans le sang stable et sain.
- Les fruits et légumes frais sont souvent riches en fibres, faibles en calories et riches en eau, et pour toutes ces raisons: ils aident également à gérer votre poids; De plus, ils sont riches en antioxydants (et donc ils aident à lutter contre les lésions inflammatoires et les dommages aux vaisseaux sanguins).
  - Alors, remplissez la moitié de votre assiette avec du brocoli, des légumes-feuilles, des haricots verts, des courgettes, des poivrons, des oignons, des courges, des aubergines et plus encore (les verts aident à la glycémie!).
- Ajoutez un morceau riche et juteux de délicieux fruits frais et mûrs pour terminer vos repas de manière satisfaisante.
- Le poisson peut protéger votre cœur avec d'autres protéines maigres saines pour votre alimentation. Le poisson apporte l'avantage supplémentaire d'oméga-3 sains pour le cœur (qui sont des "acides gras") à votre table plus saine.
- Les produits laitiers faibles en gras sont une protéine maigre. De nouvelles recherches suggèrent qu'une consommation plus élevée de produits laitiers peut aider à prévenir l'apparition du diabète de type 2!
- Noix - C'est la collation qui satisfait vraiment. La prochaine fois que vous aurez envie de croustilles, prenez plutôt une poignée de noix, de préférence non salées. Les noix vous remplissent de fibres et vous chargent également en acides gras oméga-3.

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Méthode 2 sur 2: soustrayez la découpe, réduisez ces fauteurs de troubles:

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Renoncez à manger à votre faim, et non: "nettoyer votre assiette". Arrêtez de laisser votre assiette débordante finir par "remplir votre tour de taille à déborder".
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Passez aux grains entiers. Mangez moins d'aliments raffinés troublants pour abaisser votre glycémie: soustrayez les céréales raffinées telles que les pains blancs, les pâtes blanches, le riz blanc, les pâtisseries à base de farine raffinée digérées rapidement, ce qui fait grimper votre glycémie:
- Coupez les produits sucrés sucrés, car comme la farine raffinée, le sucre se digère rapidement. Jeter du glucose (sucre simple) dans votre sang. Faites du sucre une gâterie rare, avec les calories riches en graisse du sucre.
- Coupez les viandes rouges grasses (mangez de la viande/du bœuf extrêmement maigre) pour réduire votre consommation de graisses saturées: le genre de graisses qui sont mauvaises pour votre cœur, vos vaisseaux sanguins et votre tour de taille.
  - Pour éviter une chirurgie cardiaque, sachez que le cholestérol tue tant de personnes et qu'il vous fera souvent mal à votre insu, jusqu'à ce qu'il soit trop tard.
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Prenez des mesures extrêmes, telles que «pas» de viande rouge: sauf que vous avez droit à une portion par semaine comme le recommandent certains médecins les plus prudents (et zéro, un ou deux œufs par semaine) - des aliments frits découpés comme:
- frites, rondelles d'oignon et
- Poisson/poulet frit (viandes frites). Oui, ceux-ci sont évitables.
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Obtenez un meilleur contrôle naturel de votre alimentation et de votre glycémie pour améliorer votre santé et votre longévité. Évitez de manger trop de quoi que ce soit - "pas" d'aliments sains supplémentaires non plus: toute suralimentation est mauvaise pour votre corps et votre santé.
- Manger plus de calories que vous n'en avez besoin signifie "plus de sucre dans le sang que vous ne pourrez jamais en utiliser" (et augmenter la graisse, prendre du poids - et souffrir d'une mauvaise santé).

Concentrez-vous sur l'ajout d'aliments que votre corps digère lentement, afin que l'énergie (la glycémie) pénètre lentement et régulièrement dans votre sang.

Conseils

Le chrome est un minéral dont le corps a besoin en très petites quantités, mais il joue un rôle important dans la nutrition humaine. La fonction la plus importante du chrome dans le corps est d'aider à réguler la quantité de glucose (sucre) dans le sang. L'insuline joue un rôle de premier plan dans ce processus biologique fondamental, en régulant le mouvement du glucose hors du sang et dans les cellules.
- Les scientifiques pensent maintenant que l'insuline utilise le chrome comme assistant (techniquement, un cofacteur) pour "déverrouiller la porte" de la membrane cellulaire, permettant ainsi au glucose d'entrer dans la cellule.
- Dans le passé, on croyait que pour accomplir cela, le corps convertissait d'abord le chrome en un grand produit chimique appelé "facteur de tolérance au glucose" (GTF).
  - Cependant, les scientifiques pensent maintenant qu'il n'y a "pas de GTF". Au contraire, le chrome semble agir de concert avec une très petite protéine appelée substance de liaison au chrome de faible poids moléculaire (LMWCr) pour aider l'action de l'insuline. LMWCr ne se lie pas de façon permanente au chrome et peut, peut-être, être utile plus d'une fois (peut-être pourquoi peu est-il nécessaire).
Coupez les peluches (suralimentation facile) et donc coupez les calories, les graisses, le poids et inversement augmentez la santé en coupant les mauvaises choses et l'excès de bonnes choses aussi!

Vous ne voulez pas perdre vos dents si vous pouvez également vivre plus longtemps et en meilleure santé grâce à une alimentation et une nutrition connexes, et sans de nombreux problèmes de santé pouvant être attribués au sucre.

Mises en garde

Une insuline élevée affecte négativement la santé et indique une résistance à l'insuline qui est exagérée par le manque de certains nutriments clés et la surconsommation d'aliments riches. Les sucres et les «mauvaises graisses» («les bonnes graisses» augmentent le «bon cholestérol») et d'autres problèmes liés à l'alimentation qui, ensemble:
- Augmenter les triglycérides, le sucre et l'insuline dans votre sang, et
  - Peut conduire au diabète.
Ne «pas» dépendre d'aliments raffinés et transformés si déficients en vitamines et minéraux naturels, sinon vous aurez de plus en plus de difficultés à utiliser des sucres et des glucides qui sont libérés trop rapidement. Une telle dépendance aux produits raffinés peut être l'une des principales raisons pour lesquelles tant de personnes en Europe ont une glycémie déséquilibrée?