Comment utiliser l'aromathérapie pour la fatigue?

Une bonne alimentation devraient vous aider à traiter votre fatigue — Les changements de mode de vie comme l'aromathérapie, le repos, la gestion du stress et une bonne alimentation devraient vous aider à traiter votre fatigue.

L'aromathérapie utilise des huiles essentielles aromatiques pour aider votre esprit, votre corps et votre esprit. C'est un traitement holistique qui peut vous aider à traiter certaines conditions, y compris la fatigue. Choisir les bonnes huiles essentielles peut vous aider à vous sentir plus énergique et alerte. Cependant, consultez votre médecin avant d'utiliser l'aromathérapie, surtout si vous êtes enceinte. De plus, consultez votre médecin si vous présentez une fatigue persistante ou des symptômes supplémentaires.

Méthode 1 sur 4: inhalation d'huiles essentielles à la vapeur

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Faites bouillir de l'eau et versez-la dans un bol résistant à la chaleur. Cette méthode d'utilisation de l'aromathérapie consiste à déposer quelques gouttes dans de l'eau très chaude, puis à inhaler la vapeur, qui sera infusée avec l'huile essentielle.
- Vous n'avez pas besoin de faire bouillir une casserole d'eau géante. Faites bouillir suffisamment pour pouvoir remplir un bol de taille moyenne à moitié environ. Vous voulez créer suffisamment de vapeur pour pouvoir l'inhaler.
- Soyez prudent lorsque vous travaillez avec de l'eau bouillante, qui peut provoquer de graves brûlures cutanées.
- Une fois l'eau bouillante, vous pouvez la retirer du feu. Vous n'avez pas besoin de garder l'eau bouillante tout au long du processus.
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Ajouter 3 à 7 gouttes d'huile essentielle à l'eau bouillante. Si vous essayez de lutter contre la fatigue, il existe plusieurs huiles différentes que vous pourriez envisager d'essayer. Versez l'huile de votre choix directement dans le bol d'eau.
- Certaines huiles à considérer comprennent: l'eucalyptus, le pamplemousse, le thym, le linalol, le citron, l'arbre à thé, le clou de girofle, le basilic, le gingembre ou même le poivre noir. Vous pouvez essayer différentes huiles pour voir celle que vous préférez.
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Drapez une serviette sur votre tête pour emprisonner la vapeur autour de vous. Puisque vous essaierez de respirer la vapeur infusée de parfum, placer une serviette de manière à créer un rideau au-dessus de votre tête aide à capter la vapeur, vous permettant d'inhaler plus de parfum.
- Si cela devient trop intense pour vous, vous pouvez toujours retirer la serviette un peu ou faire une petite pause.
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Respirez profondément pour inhaler le parfum. Tenez-vous debout avec votre visage au-dessus de l'eau suffisamment près pour que la vapeur pénètre dans votre nez, mais pas si près que vous sentez que la vapeur est trop chaude sur votre visage. Inspirez et expirez profondément par le nez. Vous pouvez le faire aussi longtemps que vous le souhaitez.
- Cette méthode peut fonctionner particulièrement bien si vous vous sentez congestionné.
- Assurez-vous que la serviette est drapée sur votre tête afin qu'elle recouvre également les côtés du bol. De cette façon, la vapeur ne peut pas s'échapper.

Si votre fatigue persiste, il est préférable de consulter votre médecin pour savoir pourquoi vous vous sentez si épuisé.

Méthode 2 sur 4: faire un spritzer

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Rassemblez une huile essentielle, de l'eau, de l'alcool et un vaporisateur. Vous pouvez faire votre propre spritz d'aromathérapie en utilisant les huiles essentielles de votre choix, de l'eau, de l'alcool (comme la vodka) et un vaporisateur. Si vous le souhaitez, vous pouvez mélanger différentes huiles essentielles pour trouver des combinaisons intéressantes que vous appréciez.
- Pour des effets énergisants, essayez de vous en tenir aux huiles essentielles telles que l'eucalyptus, le pamplemousse, le thym, le linalol, le citron, l'arbre à thé, le clou de girofle, le basilic ou le gingembre.
- Essayez d'utiliser un vaporisateur en verre de couleur foncée, qui conservera l'huile essentielle plus longtemps. N'utilisez pas de vaporisateur contenant auparavant des produits de nettoyage ou des produits coiffants.
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Ajoutez 1,5 fl oz (44 ml) d'eau et 1,5 fl oz (44 ml) d'alcool à votre bouteille. Premièrement, mesurez l'eau et versez-la dans la bouteille. Ensuite, mesurez et ajoutez un alcool clair, comme la vodka. L'ajout d'alcool peut aider le parfum à persister plus longtemps une fois qu'il a été vaporisé.
- N'utilisez pas d'alcool isopropylique car cela pourrait affecter l'odeur.
- Si vous ne pouvez pas ou ne voulez pas utiliser d'alcool, ajoutez simplement 3 oz liq (89 ml) d'eau dans le flacon pulvérisateur au lieu de 44 ml (1,5 oz liq.).
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Ajoutez 30 à 40 gouttes de votre huile essentielle dans le flacon. Étant donné que la force des différentes huiles et des différentes marques d'huile peut varier, commencez par ajouter simplement environ 20 gouttes d'huile. Placez le couvercle sur la bouteille, secouez-la bien et sentez le mélange. Si cela ne sent pas assez fort, ajoutez 10 gouttes supplémentaires.
- Répétez ce processus jusqu'à ce que vous obteniez le parfum souhaité.
- Ne remplissez pas trop la bouteille! Vous voudrez laisser un peu d'espace dans la bouteille afin de pouvoir agiter facilement le mélange avant chaque utilisation.
- Il est également recommandé de laisser reposer la concoction pendant environ un jour avant de décider qu'elle est trop faible.
- Une recette suggérée est de 18 gouttes de pamplemousse avec 12 autres gouttes de gingembre.
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Vaporisez votre huile essentielle autour de votre maison. Vous pouvez vaporiser la concoction dans chaque pièce de votre maison et lorsque vous sentez que vous avez besoin d'un peu de me chercher. N'oubliez pas de secouer vigoureusement le flacon avant de pulvériser!
- Lorsque le mélange est laissé au repos, l'huile finit par flotter vers le haut. C'est pourquoi il est important de secouer avant chaque utilisation.

Si vous essayez de lutter contre la fatigue, il existe plusieurs huiles différentes que vous pourriez envisager d'essayer.

Méthode 3 sur 4: créer une huile de massage

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Rassemblez une huile de support, votre huile essentielle et un récipient en verre foncé. Choisissez une huile de support comme l'huile d'amande douce ou l'huile de jojoba pour diluer l'huile essentielle. Ensuite, choisissez les huiles essentielles que vous souhaitez utiliser. Enfin, procurez-vous un récipient en verre foncé à utiliser pour le stockage. La couleur foncée protégera l'huile de massage pour qu'elle dure plus longtemps.
- Les huiles de support sont importantes si vous allez appliquer des huiles essentielles sur votre peau. En effet, certaines huiles essentielles peuvent provoquer une irritation cutanée grave si elles ne sont pas d'abord diluées dans une huile de support.
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Ajouter 59 ml (2 fl oz) d'huile de support et 20 à 24 gouttes d'huile essentielle dans le flacon. Vous pouvez choisir toutes les huiles que vous aimez, mais à des fins énergisantes, vous voudrez choisir une huile qui vous réveillera. Vous pouvez choisir parmi plusieurs. Par exemple, la menthe poivrée, l'encens, le gingembre, la bergamote, le citron, le pamplemousse, le basilic, le thym, l'arbre à thé ou le clou de girofle. Vous devrez utiliser 10 à 12 gouttes d'huile essentielle pour chaque 1 oz liq (30 ml) d'huile de support. Voici quelques suggestions que vous pouvez essayer:
- 4 gouttes de basilic, 2 gouttes de cyprès et 4 gouttes de pamplemousse.
- 6 gouttes de pamplemousse et 4 gouttes de gingembre.
- 4 gouttes de romarin et 6 gouttes de bergamote.
- 4 gouttes de menthe poivrée, 2 gouttes d'encens et 4 gouttes de citron
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Demandez à quelqu'un de vous faire un massage si vous le pouvez. Si vous avez un ami proche ou un autre significatif à qui vous vous sentez à l'aise de demander, vous pouvez lui demander de frotter l'huile sur vos épaules ou votre dos. L'avantage est que les massages sont vraiment agréables et peuvent aider à détendre vos muscles si vous vous sentez tendu.
- Vous pouvez également proposer de retourner la faveur.
- Vous ne devez utiliser qu'environ 1 cuillère à soupe (15 ml) de votre huile pour le massage.
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Massez vous-même l'huile sur votre peau pour une option facile. Si vous n'avez personne à qui vous adresser ou que vous ne voulez pas que quelqu'un d'autre vous masse, ne vous inquiétez pas! Vous pouvez également vous masser avec de l'huile. Si vous n'aimez pas vous masser, vous pouvez aussi simplement frotter l'huile sur votre peau pour l'hydrater.
- Essayez de vous masser les mains, les pieds, les bras, les jambes, le cou ou partout où vous vous sentez bien. Si vous le souhaitez, vous pouvez également masser une partie de l'huile sur votre cuir chevelu, mais sachez que cela peut rendre vos cheveux légèrement gras. Évitez les zones sensibles telles que vos yeux, votre bouche et vos organes génitaux.

Méthode 4 sur 4: quand chercher des soins médicaux

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Vérifiez auprès de votre médecin avant d'utiliser l'aromathérapie. Bien que l'aromathérapie soit généralement sans danger, elle ne convient pas à tout le monde. Vous pouvez être allergique à certaines huiles essentielles, ce qui peut provoquer une réaction respiratoire, une irritation cutanée ou une sensibilité au soleil. De plus, certaines huiles peuvent interagir avec les médicaments que vous prenez. Avant de commencer à utiliser les huiles essentielles, parlez-en à votre médecin pour vous assurer qu'elles sont sans danger pour vous.
- Rappelez à votre médecin les médicaments ou les suppléments que vous prenez.
- Demandez à votre médecin si vous devez éviter les huiles essentielles.
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Obtenez l'approbation de votre médecin pour chaque huile si vous êtes enceinte ou allaitez. Certaines huiles essentielles ne conviennent pas aux femmes enceintes ou allaitantes. Il est possible que vos huiles d'aromathérapie affectent votre bébé. Ne vous inquiétez pas, car votre médecin peut vous aider à choisir des huiles que vous pouvez utiliser sans danger. Demandez à votre médecin avant d'essayer des huiles essentielles.
- Si votre médecin sait que vous utilisez l'aromathérapie, il peut vous autoriser à appeler et à vous renseigner sur les nouvelles huiles que vous souhaitez essayer.
- Votre pharmacien peut également vous aider.
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Appelez votre médecin si vous ressentez des effets secondaires. Bien que ce soit rare, vous pouvez avoir des effets secondaires lors de l'utilisation de l'aromathérapie. Ils peuvent apparaître avec certains parfums mais pas avec d'autres. Si vous ressentez des effets secondaires, y compris une réaction allergique, il est préférable d'en informer votre médecin au cas où vous auriez besoin d'un traitement. Consultez votre médecin si vous ressentez les symptômes suivants:
- La nausée
- Maux de tête sévères
- Rougeur et irritation de la peau à l'endroit où vous avez appliqué l'huile
- Irritation de la gorge
- Problèmes respiratoires
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Consultez votre médecin si vous ressentez de la fatigue depuis plus de 2 semaines. Les changements de mode de vie comme l'aromathérapie, le repos, la gestion du stress et une bonne alimentation devraient vous aider à traiter votre fatigue. Si votre fatigue persiste, il est préférable de consulter votre médecin pour savoir pourquoi vous vous sentez si épuisé. Parlez-leur de vos symptômes, des causes possibles et de vos options de traitement.
- Il est possible que vous ayez une condition sous-jacente qui peut être traitée.
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Obtenez des soins d'urgence si vous développez des symptômes graves. Bien que vous n'ayez probablement pas à vous inquiéter, la fatigue peut être le symptôme d'une maladie plus grave. Si vous présentez d'autres symptômes en plus de votre fatigue, vous devez obtenir un traitement médical rapide pour vous assurer que tout ira bien. Visitez une salle d'urgence si vous présentez l'un des ensembles de symptômes suivants:
- Fatigue avec douleur thoracique, essoufflement, rythme cardiaque rapide ou irrégulier, sensation de faiblesse, douleur intense dans l'abdomen, le bassin ou le dos.
- Fatigue accompagnée de saignements anormaux, de vomissements sanglants et de maux de tête sévères.
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Recherchez des soins médicaux immédiats si vous envisagez également de vous auto-infliger. Si votre fatigue est le symptôme d'un problème de santé mentale, demandez de l'aide si vous avez des pensées d'automutilation. Consultez immédiatement votre médecin ou rendez-vous aux urgences pour obtenir de l'aide. De plus, ayez confiance que la vie s'améliorera et que les gens se soucient de vous.
- Vous pouvez joindre la hotline nationale de prévention du suicide au 1-800-273-8255.

Vous pouvez faire votre propre spritz d'aromathérapie en utilisant les huiles essentielles de votre choix, de l'eau, de l'alcool (comme la vodka) et un vaporisateur.

Conseils

Lorsque vous travaillez avec des huiles thérapeutiques, utilisez uniquement des huiles essentielles de qualité thérapeutique.

Mises en garde

Consultez votre médecin pour vous assurer que votre fatigue n'a pas de raison médicale sous-jacente qui devrait être traitée par la médecine traditionnelle.
Lorsque vous travaillez avec des huiles pour des massages ou des bains, veillez à ne pas les mettre en contact avec vos yeux.
Si vous êtes enceinte, discutez avec votre médecin des huiles que vous aimeriez utiliser. Certaines huiles (par exemple le basilic) sont potentiellement nocives pour la grossesse, surtout lorsqu'elles sont utilisées au cours du premier trimestre.

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