Comment rester sur une alimentation crue?

N'oubliez pas que les avantages pour la santé d'un régime alimentaire cru ne sont pas seulement de manger des aliments crus, mais de ne plus manger d'aliments frits, de produits de boulangerie et de malbouffe.

Si vous avez décidé qu'un régime alimentaire cru vous convient, vous vous êtes engagé à améliorer votre santé grâce à une bonne nutrition. Malheureusement, de nombreuses personnes constatent qu'elles ne peuvent suivre un régime alimentaire cru que pendant une courte période. Parce que c'est un régime qui change tellement la vie et qu'il peut être difficile d'éviter toutes les tentations qui se présentent quotidiennement, de nombreuses personnes trouvent qu'elles ont du mal à maintenir leur engagement envers la santé.

De nombreuses personnes constatent qu'elles ne peuvent suivre un régime alimentaire cru que pendant — Malheureusement, de nombreuses personnes constatent qu'elles ne peuvent suivre un régime alimentaire cru que pendant une courte période.

Si vous avez essayé le régime d'aliments crus et que vous avez décidé de le poursuivre à long terme, en en faisant un mode de vie pour vous, vous pouvez suivre quelques étapes simples qui peuvent vous aider à rester sur la bonne voie et à éviter de revenir en arrière. aux aliments que vous avez déjà consommés.

Méthode 1 sur 3: éviter la tentation de revenir aux aliments cuits

Ce sera une bataille difficile pour rester sur votre régime alimentaire cru — Plusieurs fois, surtout au début, ce sera une bataille difficile pour rester sur votre régime alimentaire cru, en particulier dans des situations sociales.

Il y aura beaucoup de tentations alimentaires auxquelles vous devrez faire face. Plusieurs fois, surtout au début, ce sera une bataille difficile pour rester sur votre régime alimentaire cru, en particulier dans des situations sociales. Cependant, il existe de bons moyens de vaincre ces tentations et de rester sur la bonne voie.

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Essayez d'éloigner la tentation. Lorsque vous allez à l'épicerie pour acheter vos fruits et légumes frais, ne vous approchez pas des aliments qui vous tentent. Si vous constatez que vous avez constamment envie de chocolats, éloignez-vous complètement de cette allée. Vous êtes moins susceptible de céder à ces tentations si elles ne sont pas juste devant vous.
- Si vous le pouvez, essayez d'éviter d'écouter des publicités et d'autres publicités pour des aliments malsains jusqu'à ce que vous vous habituiez à votre nouveau style de vie. En particulier, les repères visuels peuvent être les plus difficiles à résister, alors soyez prudent avec les publicités télévisées et en ligne.
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Souvenez-vous des conséquences de céder à la tentation. Si vous cédez à la tentation, cela aura des effets potentiellement négatifs sur votre corps et annulera les gains gérés jusqu'à présent. Un régime d'aliments crus est particulièrement bon pour votre corps et même si vous pouvez apprécier le goût des aliments cuits ou transformés, s'y adonner ne vaudra pas les ballonnements, les gaz et autres résultats probablement désagréables. Non seulement votre santé en paiera le prix, mais vous risquez également d'avoir des conséquences émotionnelles lorsque vous vous rendez compte que vous n'avez pas exercé votre volonté.
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Tenez un journal des aliments que vous mangez. Si vous vous trompez et mangez quelque chose qui n'est pas considéré comme un aliment cru, notez à quel point cela vous a fait vous sentir mal après l'avoir mangé. Incluez à la fois les symptômes physiques et les effets émotionnels. Revenez en arrière et révisez le journal la prochaine fois que vous ressentirez le besoin de tricher. Cela peut être d'une grande aide pour rester sur la bonne voie en vous rappelant les effets secondaires désagréables du recul.
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Essayez de manger des collations crues au lieu des aliments malsains dont vous avez envie. Un petit fruit est un excellent substitut à une envie sucrée. Lorsque vous vous sentez tenté par une friandise sucrée et transformée, comblez votre envie avec une poignée de baies, qui sont parmi les sources de fruits les plus saines disponibles. Les noix peuvent également être un excellent substitut si vous avez envie de quelque chose de gras (mais évitez les arachides car vous ne pourrez peut-être pas arrêter de les manger), tandis que les tomates sont connues pour aider à réduire une envie de sel qui pourrait autrement conduire à manger des aliments transformés.

Méthode 2 sur 3: créez une routine qui vous convient

Devenez amis avec d'autres personnes qui suivent un régime alimentaire cru.

Développer une façon de faire les choses peut vraiment vous aider à vous en tenir à votre nouveau régime et à le faire fonctionner correctement pour vous et votre style de vie.

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S'abstenir de trop manger. Il est important de manger à la même heure tous les jours et de développer un horaire de repas cohérent. Cela établit une horloge interne pour vos déclencheurs de faim et cela réduira considérablement les chances d'avoir des fringales extrêmes, car vous garderez constamment votre corps satisfait et plein.
- Lorsque vous mangez, essayez d'éviter tout type de distraction. Cela vous aidera à consommer votre nourriture à un bon rythme. Si vous êtes distrait, vous aurez tendance à manger plus vite et vous ne vous en rendrez peut-être même pas compte. Lorsque cela se produit, vous ne saurez probablement pas quand vous serez rassasié et continuerez à manger au-delà de ce qui est nécessaire. Si vous mangez sans distraction, cela peut vous aider à vous rassasier avec des aliments crus et à rester rassasié plus longtemps. Cela vous rend moins susceptible de consommer des aliments non crus en plus des aliments crus que vous avez consommés.
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Devenez amis avec d'autres personnes qui suivent un régime alimentaire cru. Vous pouvez rencontrer des gens de votre région qui suivent également un régime en vous joignant à un groupe de soutien local. S'il n'y a pas de groupes de soutien dans votre région créés pour les personnes qui suivent un régime alimentaire cru, envisagez d'en créer un! Le simple fait d'avoir quelques personnes sur qui s'appuyer pendant votre période d'adaptation peut faire une énorme différence dans votre capacité à rester sur la bonne voie. Les personnes qui partagent le même objectif que vous vous aideront à suivre votre régime alimentaire et offriront également un excellent exemple vous montrant les avantages de ce que vous faites.
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Adoptez une bonne routine d'exercice. Tout le monde sait que l'exercice est un excellent moyen de rester en bonne santé, mais il présente également d'autres avantages. L'exercice garde une énergie positive autour de vous et aidera également à freiner vos envies de mauvaise nourriture. Tout type d'exercice qui implique la méditation est bénéfique et vous aidera à rester sur la bonne voie, car le facteur spirituel de l'exercice vous aidera à rester concentré sur vos objectifs.

Méthode 3 sur 3: rechercher les points positifs

Vous avez fait un grand pas vers une meilleure santé et il est très important de garder une attitude positive à ce sujet même si vous pourriez être tenté de vous éloigner.

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Félicitez-vous pour ce que vous faites. Achetez-vous quelque chose de petit chaque fois que vous êtes resté sur la bonne voie pendant un certain temps. Même s'il ne s'agit que d'un certain type de fruit exotique ou d'une collation naturelle que vous n'achèteriez pas normalement, cela peut être un excellent moyen de vous récompenser pour avoir respecté vos objectifs. Et les récompenses non alimentaires telles que visiter un centre de méditation, aller voir un film indépendant ou un vêtement en chanvre sont d'autres excellentes façons de vous récompenser.
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Évitez d'être trop dur avec vous-même. Ne vous culpabilisez pas si vous vous trompez. Si vous glissez et mangez quelque chose que vous n'auriez pas dû manger, essayez de ne pas vous donner du fil à retordre. Concentrez-vous sur l'objectif à long terme et reconnaissez le chemin parcouru dans vos efforts. Acceptez le fait que vous n'êtes qu'humain et que des erreurs et des dérapages vont se produire de temps en temps. Les fringales peuvent être très difficiles à gérer, surtout au début de votre nouveau régime. C'est l'une des raisons pour lesquelles un groupe de soutien peut être d'une grande aide. Assurez-vous d'apprendre de vos erreurs et passez à autre chose. S'attarder sur votre faiblesse n'aidera pas et ne fera que construire une attitude négative envers ce que vous essayez d'accomplir.

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Conseils

N'oubliez pas que les avantages pour la santé d'un régime alimentaire cru ne sont pas seulement de manger des aliments crus, mais de ne plus manger d'aliments frits, de produits de boulangerie et de malbouffe. Réduire sa consommation d'aliments transformés est presque toujours bon pour vous.
Un smoothie est un excellent moyen de se faire plaisir de temps en temps. Les smoothies peuvent être si délicieux qu'ils peuvent vous donner l'impression de tricher, mais vous resterez toujours sur la bonne voie avec des fruits crus sains.
Essayez de boire une bonne tisane biologique comme de la menthe poivrée pure ou de la camomille, pour freiner vos envies de quelque chose de chaud pendant les mois d'hiver.
N'oubliez pas non plus que vous devez toujours faire attention à ce que vous mangez et à la façon dont vous le préparez. Les légumes peuvent perdre des nutriments en cuisinant, mais ils peuvent aussi perdre autant de leur valeur nutritive en restant assis sur votre comptoir ou dans votre réfrigérateur pendant des jours. Les nutriments sont également perdus lorsque les légumes et les fruits sont déshydratés, congelés, trempés ou pressés. Et il est triste de constater que vous pouvez toujours avoir des problèmes avec certains nutriments, selon votre alimentation, car ils sont plus facilement absorbés par la cuisson. Des envies répétées d'un certain aliment peuvent être le signe d'un manque dans votre alimentation et d'un besoin nutritionnel non satisfait, alors surveillez votre alimentation et votre santé!

Mises en garde

Les aliments crus peuvent contenir beaucoup de bactéries, il est donc important de s'assurer que les aliments sont hygiéniques.