Comment faire de beaux rêves?
Se détendre avant d'aller au lit, par exemple en écoutant de la musique calme ou du bruit blanc, peut vous aider à faire de beaux rêves. Vous pouvez également essayer de vous détendre en faisant du yoga ou de la méditation, mais vous devez éviter de faire de l'exercice avant de vous coucher. Dans votre chambre, essayez de garder la température fraîche en ouvrant une fenêtre ou en utilisant un ventilateur. Si vous voulez rêver d'un endroit ou d'une personne en particulier, visualisez-les juste avant de vous endormir. Pour savoir comment vous pouvez améliorer la qualité de vos rêves par ce que vous mangez, notamment en augmentant votre apport en vitamine B6, continuez à lire!
Si je prends une collation avant de me coucher, cela m'aidera-t-il à faire de beaux rêves?
Les rêves sont la façon dont votre corps traite les stimuli de votre vie. Les choses que vous voyez, sentez, entendez ou faites juste avant de vous coucher peuvent affecter le plaisir de vos rêves. De plus, votre niveau de stress et vos attentes concernant vos rêves peuvent également avoir un impact sur votre sommeil.
Partie 1 sur 4: créer le bon environnement
- 1Choisissez une musique apaisante avant d'aller au lit. La recherche montre que la musique peut avoir un impact sur le contenu des rêves. Pour cette raison, la musique que vous écoutez plusieurs heures avant de vous coucher peut améliorer ou aggraver vos rêves. Choisir une musique calme, calme et répétitive peut vous aider à faire de beaux rêves.
- 2Utilisez du bruit blanc. Des études montrent que le bruit blanc peut aider à induire le sommeil. Si vous dormez profondément, vous aurez peut-être de meilleurs rêves. Vous pouvez profiter du bruit blanc de plusieurs manières:
- De petits générateurs électriques de bruit blanc sont maintenant disponibles chez de nombreux détaillants. Ceux-ci produisent des sons comme des bruits statiques, des vagues océaniques et des bruits de forêt, le tout à des volumes apaisants. Allumez-en un pendant que vous vous endormez pour voir si cela vous aide à faire de beaux rêves.
- Vous pouvez également acheter ou diffuser des enregistrements sonores de bruit blanc. Vous pouvez les écouter sur une chaîne stéréo, un ordinateur, un téléphone intelligent, etc. lorsque vous essayez de vous endormir et profiter des bienfaits de bons rêves.
- Certaines personnes trouvent également qu'un ventilateur allumé faiblement produit un faible niveau de bruit blanc.
- 3Utilisez l'aromathérapie. La recherche montre que les odeurs peuvent avoir un impact sur l'humeur d'une personne, et donc vous entourer d'odeurs agréables (comme la lavande) peut vous aider à faire de beaux rêves, à surmonter les mauvais rêves récurrents et à éviter l'insomnie. Des fleurs fraîches et des huiles aromatiques, par exemple, peuvent être utilisées à cette fin. De plus, vous pouvez allumer de l'encens et/ou des bougies parfumées à l'approche de l'heure du coucher. Cependant, vous devez être absolument sûr de les éteindre avant de vous coucher pour éviter de provoquer accidentellement un incendie pendant votre sommeil.
- 4Se mettre à l'aise. Pour bien dormir et faire de bons rêves, vous devez être dans un endroit et une position confortables.
- Choisissez le matelas, la literie et les oreillers qui vous conviennent le mieux.
- Dormez sur le côté, si possible, plutôt que sur le dos ou le ventre.
- Contrôlez la température de la pièce pour qu'elle soit fraîche (environ 16°C). Si vous n'avez pas de moyen de régler la température de la pièce, vous pouvez ouvrir une fenêtre ou utiliser un ventilateur pour la refroidir, ou ajouter une autre couverture pour réchauffer votre lit.
Lorsque vous essayez de vous endormir et de profiter des bienfaits de bons rêves.
Partie 2 sur 4: bien manger
- 1Évitez de vous coucher le ventre vide. Il est préférable de ne pas manger un gros repas juste avant de se coucher. Cependant, si vous n'avez pas assez mangé, vous pourriez vous réveiller affamé, créant un sommeil agité. Si vous en avez besoin, prenez une petite collation avant d'aller vous coucher, comme une banane et un verre de lait.CONSEIL D'EXPERT
Le saviez-vous? La plupart des gens se sentent mieux s'ils arrêtent de manger 2 à 3 heures avant d'aller se coucher. Si votre corps n'a pas à travailler pour digérer votre nourriture, vous aurez un sommeil plus réparateur. De plus, si vous vous allongez avec beaucoup de nourriture dans votre estomac, vous pourriez être plus susceptible de ressentir un reflux acide et une gêne gastrique.
- 2Essayez de manger des aliments contenant du tryptophane. De nombreuses études montrent que le tryptophane (un acide aminé) augmente la somnolence et réduit le temps qu'il faut à une personne pour s'endormir. Le corps humain utilise du tryptophane pour aider à produire de la sérotonine, qui est considérée comme importante pour un sommeil sain. Ainsi, manger des aliments riches en tryptophane peut conduire à des rêves meilleurs et plus lucides. Ces aliments comprennent:
- dinde
- Poulet
- Poisson
- Graines de citrouille
- Lait
- Cacahuètes
- Soja
- Tofu
- 3Augmentez votre apport en vitamine b6. Cette vitamine est importante pour une multitude de fonctions corporelles. De plus, les premières recherches montrent qu'il est lié à la vivacité des rêves d'une personne. Vous pouvez prendre un supplément de vitamine B6 pour vous assurer d'en consommer suffisamment, ou manger plus d'aliments riches en cette vitamine, notamment:
- banane
- Avocat
- Haricots
- Du boeuf
- Porc
- Des noisettes
- la volaille
- Maïs
- Grains entiers
- Céréales et pains enrichis
- 4Évitez les stimulants et les dépresseurs. Si vous essayez de faire de beaux rêves, évitez le café, les sodas contenant de la caféine, la nicotine et autres stimulants. Les effets de ces stimulants peuvent rendre difficile le sommeil. De même, vous devriez éviter les dépresseurs comme l'alcool. Bien qu'ils puissent initialement vous rendre somnolent, ils peuvent perturber votre sommeil et empêcher de beaux rêves.
Se détendre avant d'aller au lit, par exemple en écoutant de la musique calme ou du bruit blanc, peut vous aider à faire de beaux rêves.
Partie 3 sur 4: réduire le stress
- 1Évitez de faire de l'exercice près de l'heure à laquelle vous voulez dormir. Faire de l'exercice régulièrement est bon pour votre santé globale, peut réduire votre niveau de stress et peut vous aider à dormir la nuit. Cependant, l'exercice a un effet stimulant, vous ne devriez donc pas vous engager dans une activité intense près de l'heure du coucher. Sinon, vous pourriez avoir du mal à vous endormir ou à rester endormi, ce qui peut ruiner vos chances de faire de bons rêves.
- Faites de l'exercice trois heures ou plus avant de vous coucher, pour de meilleurs résultats.
- 2Ne travaillez pas au lit ou juste avant de vous coucher. Si vous essayez de travailler alors que vous devriez essayer de vous endormir, votre cerveau sera trop préoccupé. Cela peut perturber votre sommeil et rendre plus difficile la réalisation de bons rêves. Pour de meilleurs résultats, gardez des endroits séparés pour dormir et travailler.
- 3Déstresser. Si votre humeur est mauvaise lorsque vous essayez de vous endormir, vos rêves en souffriront plus que probablement. En général, le stress peut perturber le sommeil et les rêves. Ne vous disputez pas avant de vous coucher, ne vous couchez pas en colère ou ne travaillez pas sur des choses stressantes comme les impôts ou les grands projets de travail/école juste avant le coucher. Si vous devez faire face à quelque chose de stressant, essayez de le faire bien avant de vous coucher, afin d'avoir le temps de vous détendre et de préparer votre esprit à de beaux rêves. De plus, vous pouvez essayer l'une des méthodes suivantes pour soulager le stress avant d'aller au lit:
- 4Regardez des vidéos calmes avant de vous coucher. Rien d'effrayant.
Au fil du temps, cela peut aider à réduire l'anxiété que la pensée de mauvais rêves peut causer et vous préparer davantage à faire de bons rêves.
Partie 4 sur 4: visualiser les rêves
- 1Utilisez un journal de rêves. Prenez l'habitude d'écrire vos rêves dans les 5 minutes qui suivent votre réveil. Les experts pensent que c'est le temps qu'une personne a généralement avant d'oublier ses rêves.
- La création d'un journal de rêves peut également améliorer la mémoire de vos rêves, rendant les rêves plus satisfaisants. Si vous prenez l'habitude d'enregistrer vos rêves, vous aurez plus de chances de vous en souvenir.
- 2Essayez de contrôler les rêves que vous avez. Certaines recherches montrent que vous pouvez influencer les rêves que vous avez. Cela signifie que si vous voulez rêver de quelque chose, vous pourrez peut-être y arriver simplement en y pensant pendant que vous vous endormez. Lorsque vous vous réveillez, demandez-vous immédiatement si vous avez rêvé ou non de ce que vous vouliez.
- Si vous essayez simplement de faire de bons rêves en général, commencez à penser à divers endroits, activités, etc. qui vous font vous sentir bien. Gardez cela à l'esprit lorsque vous vous endormez.
- Si vous essayez de rêver d'une personne ou d'un endroit en particulier, commencez à visualiser la personne ou l'endroit pendant que vous vous endormez.
- Si vous essayez de résoudre un problème ou une énigme dans vos rêves, trouvez un moyen de le visualiser. Par exemple, si vous avez besoin d'écrire quelque chose, essayez d'imaginer une feuille de papier vierge et un stylo, et vous commencez à écrire, pendant que vous vous endormez. Pendant que vous dormez, vous pourriez rêver de la façon d'écrire ce dont vous avez besoin. Lorsque vous vous réveillez, notez immédiatement les pensées que vous avez eues dans vos rêves.
- 3Réimaginez les mauvais rêves. Si vous avez fait beaucoup de cauchemars ou de mauvais rêves, vous pouvez essayer de répéter de nouveaux rêves lorsque vous êtes éveillé. En d'autres termes, vous devriez imaginer une nouvelle fin où votre mauvais rêve devient un bon rêve. Il s'agit d'une technique connue sous le nom de thérapie de répétition par imagerie (IRT). Au fil du temps, cela peut aider à réduire l'anxiété que la pensée de mauvais rêves peut causer et vous préparer davantage à faire de bons rêves.
- Par exemple, si vous avez un rêve récurrent dans lequel vous tombez sur une grande distance, imaginez que vous avez des ailes et que vous pouvez voler. De cette façon, la chute ne sera pas un problème.
- De même, si vous rêvez d'être poursuivi dans une impasse par un troupeau de zombies, imaginez qu'il y a une porte au bout de l'allée pour vous échapper.
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Questions et réponses
- Comment se débarrasser des cauchemars constants?Si vous faites constamment des cauchemars, il se peut que quelque chose vous stresse. Pensez à ce qui dans votre vie peut vous stresser ou vous faire peur, et essayez de résoudre ce problème. Ce ne sont pas les cauchemars qui sont le vrai problème, mais les choses de votre vie éveillée qui mènent aux cauchemars. Les cauchemars sont en grande partie un moyen de faire face à la peur et au stress et de préparer votre cerveau à affronter des situations difficiles dans la vie réelle. Plus votre vie et votre santé mentale sont bonnes, moins vous ferez de cauchemars. Comment arrêter de faire des cauchemars a quelques conseils supplémentaires.
- Si je continue à faire des rêves lucides sur un mec, cela veut-il dire que je l'aime bien?Pas nécessairement. Cela peut simplement signifier qu'il a été dans votre esprit.
- Que se passe-t-il si vous continuez à faire le même cauchemar?Cela signifie probablement que quelque chose continue de vous déranger dans votre vie de tous les jours. Essayez de comprendre ce que c'est et essayez peut-être de modifier votre façon de faire les choses au cours de la journée. Essayez d'écrire le rêve quelque part. Cela vous aidera à vous en remettre plus rapidement. Notre cerveau a tendance à répéter quelque chose qui n'est pas terminé, alors essayez d'écrire ce qui se passe réellement dans votre rêve afin qu'il n'y ait pas de fin à l'histoire et que votre cerveau la comprenne. Peut-être, juste peut-être... votre rêve répétitif pourrait cesser de vous venir la nuit.
- Comment puis-je faire deux fois le même bon rêve?Vous ne pouvez pas vous assurer que votre rêve sera exactement le même, mais vous pouvez aider à avoir presque le même rêve en restant dans la même position dans laquelle vous vous êtes réveillé et en essayant de garder les images et la façon dont vous vous êtes senti dans le rêve dans ta tête. Aussi, vous pouvez essayer de garder les yeux fermés au moment de vous réveiller, car cela vous aidera à garder l'image de votre rêve en tête.
- Qu'est-ce qu'un rêve lucide?Un rêve lucide est un rêve dans lequel vous réalisez que vous rêvez et que vous êtes capable de contrôler votre rêve. Il existe un moyen d'apprendre à le faire si vous n'êtes pas un rêveur lucide naturel, mais cela demande de la pratique.
- Parfois, dans le noir, j'ai des pensées stressantes qui mènent à des cauchemars. Comment arrêter ça?Peut-être que c'est une peur du noir, essayez de dormir avec une veilleuse ou de laisser une lumière allumée et de garder votre porte ouverte. De la musique relaxante ou de l'aromathérapie peuvent également vous aider. Lorsque vous pensez à quelque chose de stressant, essayez simplement de rejeter cette pensée et de vous concentrer sur autre chose.
- Ma copine fait de mauvais rêves à cause des médicaments. Comment puis-je l'aider?Dites-lui de parler à son médecin de cet effet secondaire pour voir si le médicament peut être changé.
- Puis-je choisir ce dont je rêve?Vous devez d'abord devenir plus conscient de votre environnement. Remarquez les petits détails et devenez observateur des petites choses. Pensez à ce dont vous voulez exactement rêver avant de vous coucher. Si vous faites cela tous les soirs, cela peut fonctionner.
- Comment puis-je choisir mon rêve sans la possibilité d'un cauchemar?Lorsque vous allez vous coucher, pensez à des choses positives qui vous passionnent vraiment. Si vous pensez à quelque chose qui vous stresse vraiment, vous êtes plus susceptible de faire un cauchemar.
- Si je prends une collation avant de me coucher, cela m'aidera-t-il à faire de beaux rêves?Cela dépend de ce que vous avez. Un verre de lait ou un fruit est une bonne idée, mais je resterais à l'écart des aliments plus lourds ou de tout ce qui contient du sucre raffiné.
Questions sans réponse
- Chaque année, aux alentours d'Halloween, je fais un rêve effrayant que quelqu'un essaie de me tuer. Je l'ai eu au moins 4 ans de suite. Comment en faire un bon rêve?
Les commentaires (3)
- Merveilleux, vous m'avez aidé à me changer. Merci beaucoup.
- J'ai eu des rêves très graves, mais maintenant j'ai les rêves les plus heureux que j'aie jamais eus. Merci, guide!
- Cela m'a beaucoup aidé. C'est incroyable.
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