Comment faire un rêve lucide en une nuit?
Si je me réveille d'un rêve lucide, aurais-je le même choc que si je me réveillais d'un somnambulisme?
Le rêve lucide est l'acte d'être témoin ou de contrôler vos rêves. Il est également décrit comme sachant que vous rêvez pendant que vous rêvez. Au cours d'un rêve lucide, vous pourrez peut-être influencer le contenu du rêve. Bien que de nombreux experts pensent qu'il s'agit d'une compétence qui peut être acquise au fil du temps, plusieurs pratiques peuvent vous aider à commencer à rêver lucidement en une nuit. En vous préparant bien à l'avance et en suivant des techniques particulières, vous aurez de bonnes chances de rêver vivement et de vous remémorer ce que vous avez vécu.
Partie 1 sur 3: maximiser vos rêves
- 1Concentrez-vous sur vos rêves. Les techniques d'intention réflexive, également connues sous le nom d'induction mnémotechnique du rêve lucide (MILD), vous obligent à réfléchir au genre de choses dont vous rêvez, ou aux caractéristiques typiques de vos rêves, avant d'aller au lit. Cela vous aide à les reconnaître pendant que vous rêvez. Avant d'aller au lit, réfléchissez à vos rêves. Les caractéristiques notables des rêves peuvent inclure des choses telles que:
- Images fantastiques
- Des lieux insolites
- Voir des personnes que vous reconnaissez
- Actions illogiques
- Accomplissement d'un souhait
- 2Dites-vous que vous aurez des rêves intéressants et mémorables. Si vous pensez que vous pouvez être conscient de vos rêves pendant que vous les avez et vous en souvenir au réveil, alors vous êtes plus susceptible de le faire. Avant d'aller dormir, dites-vous quelque chose comme «Je vais faire des rêves vraiment intéressants ce soir. J'ai hâte d'en faire un et de voir où cela me mènera.
- 3Augmentez votre apport en vitamine b6. Des recherches préliminaires suggèrent que la vitamine B6 peut augmenter la vivacité et la mémorisation de vos rêves. Les suppléments de vitamine B6 sont facilement disponibles dans les pharmacies et autres magasins. Envisagez d'en prendre un avant de dormir pour vous aider à rêver lucidement. Vous pouvez également augmenter votre apport en vitamine B6 en mangeant davantage certains aliments, notamment:
- Avocats
- Bananes
- Haricots
- Viande (bœuf, porc et volaille)
- Des noisettes
- Grains entiers
- Pains et céréales enrichis
Comment se réveiller d'un rêve lucide? - 4Prenez de la mélatonine. La mélatonine est une hormone produite naturellement dans le corps et synthétiquement en laboratoire. Il aide à réguler les cycles du sommeil, en complément d'autres utilisations. La recherche montre que la mélatonine peut augmenter la vivacité et la bizarrerie des rêves. Cela peut augmenter la probabilité que vous soyez conscient de vos rêves tels que vous les avez, et vous voudrez donc peut-être prendre de la mélatonine avant d'essayer de rêver lucidement.
- La mélatonine est disponible sous forme de pilule et d'autres formes. Cherchez-le dans une pharmacie.
- La prise de mélatonine peut entraîner des effets secondaires ou des interactions négatives avec d'autres médicaments que vous prenez. Consultez un médecin avant de prendre de la mélatonine.
- 5Prenez 5-htp. Cette substance (5-Hydroxotryptophane) est dérivée d'une autre substance, le L-Tryptophane, et est également produite à partir des graines d'une plante africaine (Griffonia simplicifolia). Le 5-HTP est utilisé pour traiter l'insomnie et d'autres conditions, et certains pensent qu'il peut aider les utilisateurs à réaliser des rêves lucides.
- Le 5-HTP est disponible sous forme de comprimés en pharmacie (en vente libre).
- Le 5-HTP peut provoquer des effets secondaires tels que des nausées et des problèmes musculaires. De plus, il peut avoir des interactions négatives avec une variété d'autres médicaments, tels que les antidépresseurs. Consultez un médecin avant de prendre du 5-HTP.
- 6Prenez de la galantamine. Souvent prescrite pour traiter la maladie d'Alzheimer, la galantamine aide à produire des substances qui augmentent les fonctions cérébrales et la mémoire. Certaines recherches montrent que cela peut provoquer des rêves vifs, et vous voudrez donc peut-être prendre de la galantamine afin d'augmenter la probabilité que vous ayez des rêves lucides.
- La galantamine est disponible sous forme de comprimés, de capsules et de liquides. Cherchez-le dans une pharmacie.
- La prise de galantamine peut produire des effets secondaires tels que des maux d'estomac. Consultez un médecin avant de prendre de la galantamine.
- Puisqu'il peut augmenter la vivacité des rêves, les cauchemars peuvent également être un effet secondaire de la galantamine.
Partie 2 sur 3: prendre conscience de vos rêves
- 1Faites des tests de réalité. Pendant vos rêves, essayez de vous demander continuellement «Est-ce que je rêve?» ou «Suis-je éveillé?» Ceci est également connu sous le nom de « test de réalité». Si vous pensez que vous rêvez, cela vous aidera à atteindre l'état d'être conscient du rêve pendant que vous le faites.
Si je parle dans mon rêve lucide, vais-je vraiment le dire à voix haute? - 2Pratiquez la technique du réveil au lit (WBTB). Cette méthode vous demande de programmer une alarme pour vous réveiller une heure avant vous le feriez normalement, vous aidant à vous attraper au milieu d'un rêve. Lorsque l'alarme vous réveille, au lieu de sortir du lit, concentrez-vous sur le démarrage d'un nouveau rêve ou sur le retour du rêve dont vous vous êtes réveillé.
- Pour qu'il soit plus facile de rentrer dans un rêve, essayez de ne pas penser à être éveillé. Ne sortez pas du lit et ne faites rien d'autre. Au lieu de cela, commencez immédiatement à penser au rêve que vous étiez en train de faire et imaginez des façons d'agir en son sein.
- 3Réglez des alarmes pour vous attraper pendant les périodes de rêve. La recherche montre que les gens rêvent généralement par cycles de 90 minutes, et donc si vous chronométrez les alarmes pour vous réveiller pendant eux, vous serez plus susceptible de vous rappeler de quoi vous rêviez. L'alarme peut ne pas vous réveiller complètement de votre rêve, vous permettant d'atteindre un état lucide. Si vous vous réveillez, utilisez la technique WBTB pour tenter de rentrer dans le rêve.
- Les rêves ultérieurs ont tendance à être plus longs, alors essayez de régler des alarmes sur 4,5, 6 ou 7,5 heures après votre coucher.
Partie 3 sur 3: augmenter vos chances
- 1Assurez-vous que vous êtes bien reposé. Si vous essayez de dormir alors que vous êtes déjà épuisé, vous tomberez probablement dans un sommeil profond et aurez du mal à vous réveiller et à vous souvenir de vos rêves. De plus, être épuisé rendra plus difficile la prise de conscience du fait que vous rêvez pendant que cela se produit. Essayez d'expérimenter le rêve lucide une nuit où vous vous sentez reposé et mentalement alerte.
- 2Pensez à vos rêves dès votre réveil. Une fois que vous êtes prêt à vous réveiller, commencez à penser au rêve que vous étiez en train de faire. Ne bougez pas de votre position au lit, commencez à parler d'autre chose ou de toute autre activité. Commencez simplement à penser à votre rêve et à tous les détails dont vous vous souvenez. Cela vous évitera d'oublier le rêve.
Au cours d'un rêve lucide, vous pourrez peut-être influencer le contenu du rêve. - 3Utilisez un journal de rêves. Un journal de rêves est un cahier de base ou un autre outil que vous utilisez pour enregistrer vos rêves. Gardez-le juste à côté de votre lit, avec un stylo ou un crayon, afin que vous puissiez enregistrer vos rêves dès que vous vous réveillez. La recherche suggère que prendre l'habitude de cela augmente la probabilité d'avoir des rêves lucides. Cependant, même vous dire en une nuit que vous prévoyez d'écrire vos rêves peut vous aider à en prendre davantage conscience.
- Notez tous les rêves dont vous vous souvenez, qu'ils semblent intéressants ou cohérents ou non.
- Si vous ne vous souvenez pas d'un rêve en entier, notez la partie dont vous vous souvenez, même si ce n'est qu'un visage, un lieu, une phrase, etc.
- Il est important d'écrire tout ce dont vous vous souvenez de vos rêves dès que vous vous réveillez. Plus vous restez éveillé longtemps sans les écrire, plus vous risquez de les oublier.
- Rester au lit pendant que vous écrivez vos rêves augmentera la probabilité de vous en souvenir.
- Le rêve lucide est parfois recommandé comme moyen de surmonter les cauchemars.
- Une paralysie du sommeil peut survenir, n'ayez pas peur. Les créatures que vous pouvez voir peuvent être terrifiantes, mais rappelez-vous qu'elles ne sont pas réelles. Si vous ne pouvez pas bouger, essayez de remuer vos doigts et vos orteils. La paralysie du sommeil se produit après le réveil après le rêve - lorsque vous vous réveillez, vous vous rendormez.
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Questions et réponses
- Combien de temps faut-il pour réaliser mon premier rêve lucide?Cela varie d'une personne à l'autre, mais cela peut prendre d'une semaine à un mois ou deux. Continuez à pratiquer.
- Si je me réveille d'un rêve lucide, aurais-je le même choc que si je me réveillais d'un somnambulisme?Non. Vous vous réveillerez probablement normalement, même si vous pourriez être légèrement ennuyé si votre rêve lucide était agréable.
- Puis-je rêver lucidement sans drogue?Oui.
- J'essaye tellement de rêver ce que je veux, mais ça ne marche pas. Que devrais-je faire?Continue d'essayer. Peut-être que vous essayez trop fort, alors vous voudrez peut-être simplement ralentir et vous détendre un peu plus.
- Comment se réveiller d'un rêve lucide?Imaginez-vous en train de vous réveiller. Vous pouvez également essayer de faire quelque chose de fou que vous ne feriez pas normalement dans un rêve, et l'excitation peut vous réveiller.
- Si je parle dans mon rêve lucide, vais-je vraiment le dire à voix haute?D'après mon expérience personnelle, non. Le rêve lucide est comme un rêve ordinaire, mais vous contrôlez vos actions. Donc, si vous parlez régulièrement du sommeil, alors peut-être, mais si vous ne parlez généralement pas pendant le sommeil, il serait peu probable que vous le fassiez.
- Comment contrôler mes rêves s'ils ne durent que quelques secondes?Vous pouvez être surpris de vous réveiller lorsque vous réalisez que vous êtes en train de rêver lucidement. Essayez de ne rien faire dans le rêve tout de suite, observez simplement. Commencez ensuite par des tâches plus petites et passez à des tâches plus importantes.
- Qu'est-ce qu'un cauchemar lucide?Un cauchemar lucide est comme un rêve lucide, sauf qu'il est effrayant ou désagréable. Vous êtes conscient que vous êtes dans un cauchemar. Utilisez-le à votre avantage et transformez-le en un plus beau rêve!
- Quand je fais un rêve lucide, cela veut-il dire que j'aurai toujours le contrôle? Ou est-ce juste que je suis au courant?Cela signifie que vous aurez le contrôle. La première fois que vous vous rendez compte que vous rêvez, vous pouvez vous réveiller, mais après cela, vous avez plus de contrôle sur vos rêves pour faire des choses comme voler, manger 100 beignets, etc.
- Puis-je mieux rêver lucidement avec de la lumière dans la pièce?Essayez de dormir dans l'obscurité totale. Plus votre pièce est sombre, plus le rêve lucide sera efficace.
Les commentaires (9)
- En fait, cela m'a vraiment aidé, car maintenant je sais que je peux contrôler les choses pendant mon sommeil. C'est très intéressant pour moi!
- Il m'a dit comment rêver lucidement. J'ai hâte ce soir!
- J'ai toujours été fasciné par les rêves lucides, mais je n'ai jamais été que semi-lucide, ou je me suis réveillé en sursaut. L'article contenait de bons conseils que j'ai hâte d'essayer!
- Cela m'a beaucoup aidé!
- Cela m'a aidé à reprendre goût au rêve lucide.
- Cet article était excellent. C'était très détaillé et utile.
- Cela m'a pas mal aidé, j'essaie de faire des rêves lucides depuis deux nuits maintenant et j'ai commencé à faire régulièrement des tests de réalité!
- Comment vous avez inclus des faits qui m'aideraient à me démarquer tellement. Merci.
- La nuit après avoir lu cet article, j'ai fait un rêve lucide! C'était très utile et utile.
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