Comment faire face à la bursite trochantérienne?

Des formes douces de yoga peuvent améliorer la bursite trochantérienne en augmentant la flexibilité et en réduisant la tension musculaire entourant les articulations de la hanche.

Les experts conviennent que la bursite se développe généralement près des articulations que vous déplacez dans un mouvement répétitif, donc reposer votre articulation peut vous aider à guérir. Cependant, vous pouvez avoir des poussées de douleur, de raideur, de rougeur et de gonflement autour de votre articulation infectée. La bursite trochantérienne survient lorsque vous avez une inflammation des sacs remplis de liquide (appelés bourse) qui amortissent l'articulation à l'endroit où votre fémur se connecte à votre bassin. La recherche suggère que cette condition peut causer des douleurs à la hanche et à la cuisse du côté affecté, ce qui peut s'aggraver après s'être assis, allongé ou actif. Bien que la douleur puisse être frustrante, il est possible de gérer votre bursite.

Partie 1 sur 4: changer les activités et les exercices

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Évitez les blessures dues à une utilisation excessive. L'une des principales causes de la bursite de la hanche, ou de toute autre grande articulation, est des mouvements répétitifs qui sollicitent les tendons et enflamment les bourses sous-jacentes. Cela peut se produire avec trop de jogging, de vélo, de montée d'escalier, de coups de pied ou de position debout, en particulier sur des surfaces dures. En tant que tel, n'en faites pas trop au travail ou en faisant de l'exercice.
- Courez sur des surfaces plus molles (comme l'herbe ou un tapis roulant) si vous êtes un jogger. Réduisez votre kilométrage si vous commencez à ressentir des douleurs à la hanche.
- Vous devrez peut-être ajuster votre siège de vélo et / ou obtenir une meilleure suspension si le cyclisme déclenche une douleur à la hanche.
- Si vous restez debout pendant de longues périodes en tant que caissier ou quelque chose de similaire, placez un tapis caoutchouté ou rembourré sur le sol de votre zone de travail pour agir comme un amortisseur.
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Pratiquez une bonne posture. Une autre cause principale de bursite de la hanche est une mauvaise posture. Si vous vous penchez toujours d'un côté en position debout, croisez habituellement les jambes en position assise, avez une scoliose (courbure) de la colonne vertébrale, souffrez d'arthrite de la hanche ou du genou, avez les pieds plats et / ou avez une jambe courte, alors vous êtes beaucoup plus susceptibles de développer une bursite trochantérienne.
- N'oubliez pas de vous tenir debout et de vous asseoir droit, car vous pencher exerce une pression accrue sur les articulations de la hanche vers lesquelles vous vous penchez.
- Lorsqu'une jambe est beaucoup plus courte que l'autre (en raison d'une blessure à la jambe, d'une arthrite ou d'une voûte plantaire), cela affecte négativement votre façon de marcher, ce qui entraîne une irritation de l'articulation de la hanche.
- Les orthèses de chaussures (inserts) peuvent soutenir les voûtes de vos pieds et corriger une jambe courte, ce qui réduit le risque de bursite de la hanche.
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Envisagez de rejoindre un cours de yoga. L'exercice et l'étirement des muscles autour des articulations de la hanche peuvent aider à réduire la pression sur les articulations et les bourses associées. Des formes douces de yoga peuvent améliorer la bursite trochantérienne en augmentant la flexibilité et en réduisant la tension musculaire entourant les articulations de la hanche. Renseignez-vous auprès de votre gymnase local, centre communautaire, église ou bureau de chiropraticien sur les cours de yoga. Vous pouvez également rechercher en ligne des professeurs de yoga qualifiés et vous inscrire à des cours pour débutants.
- Avant de rejoindre un cours de yoga, demandez à votre médecin si les mouvements sont adaptés à votre cas de bursite. Vous devrez peut-être limiter certaines postures. L'instructeur de yoga peut également savoir sur quoi se concentrer et ce qu'il faut éviter.
- Évitez les cours de «yoga chaud» car ils peuvent être trop vigoureux et les températures plus élevées peuvent enflammer votre bursite.
- D'autres exercices légers, tels que le Pilates et le Tai Chi, peuvent également améliorer la force musculaire / ligamentaire autour de vos hanches et réduire la tension et l'inflammation déclenchées par des mouvements répétitifs.

Tout en traitant votre bursite trochantérienne, vous devrez peut-être compter sur des dispositifs de soutien, tels qu'une canne de marche.

Partie 2 sur 4: Faire face à la bursite trochantérienne à la maison

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Appliquez une thérapie par le froid. Étant donné que la bursite est une affection inflammatoire, l'application de glace (ou quelque chose de froid) sur la zone touchée aide à réduire l'enflure et la douleur associée. Sentez autour de la partie extérieure de votre hanche / haut de vos fesses pour trouver la zone la plus sensible. Appliquez un sac de glace pilée ou de glaçons sur la zone pendant environ 15 minutes ou jusqu'à ce qu'elle soit engourdie. Réappliquez trois à cinq fois par jour ou au besoin.
- Si vous n'avez pas de glace dans la maison, envisagez d'utiliser un sac de fruits ou de légumes congelés comme thérapie par le froid.
- Couvrez toujours la glace et les packs de gel congelé avec un chiffon fin pour éviter les engelures sur votre peau.
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Prenez des anti-inflammatoires. En plus de la thérapie par le froid, une autre façon de lutter contre l'inflammation et la douleur de la bursite consiste à prendre des pilules anti-inflammatoires en vente libre, telles que l'ibuprofène (Advil) ou le naproxène (Aleve). Prenez les pilules avant de faire des activités. Les médicaments sont une solution à court terme pour la bursite et ne doivent pas s'étendre au-delà de quelques semaines afin d'éviter les effets secondaires.
- Les effets secondaires des anti-inflammatoires comprennent une irritation de l'estomac, de la diarrhée, des éruptions cutanées, une vision trouble et une fonction rénale réduite.
- Prenez des anti-inflammatoires avec de la nourriture et demandez à votre médecin la posologie appropriée - ne dépassez pas la dose quotidienne recommandée.
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Utilisez une canne. Tout en traitant votre bursite trochantérienne, vous devrez peut-être compter sur des dispositifs de soutien, tels qu'une canne de marche. L'utilisation temporaire d'une canne de marche soulagera la pression sur votre hanche et vous aidera à combattre l'inflammation et la douleur. Utilisez la canne sur le côté de la bursite de la hanche pour vous soutenir lorsque vous marchez et que vous vous tenez debout. Assurez-vous que votre canne est correctement dimensionnée - vous devriez être en mesure d'étendre complètement votre coude lorsque votre canne supporte votre poids.
- Si les deux hanches sont enflammées par une bursite, ce qui est assez inhabituel, envisagez d'utiliser des béquilles ou un déambulateur de soutien au lieu d'une canne.
- Les cannes peuvent être achetées comme la plupart des pharmacies et des magasins de fournitures médicales. Demandez plus d'informations à votre médecin ou à votre chiropraticien.
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Perdre du poids. Perdre du poids n'est pas une solution à court terme pour pouvoir faire face à la bursite trochantérienne, mais cela peut faire une grande différence à long terme, surtout si votre bursite est chronique et continue de se reproduire. Un poids corporel excessif exerce une pression accrue sur les articulations de la hanche et augmente la probabilité de développer de l'arthrite et des éperons osseux - facteurs de risque majeurs de bursite de la hanche.
- Tout exercice de mise en charge (comme la marche) a tendance à être très douloureux avec la bursite, alors considérez la natation comme une activité pour perdre du poids car votre corps est essentiellement en apesanteur une fois dans l'eau.
- En plus de brûler plus de calories avec l'exercice, vous devez également consommer moins de calories via votre régime alimentaire pour avoir les meilleures chances de perdre du poids.
- Mangez plus de légumes frais, de poisson maigre, de produits laitiers faibles en gras et de grains entiers. Évitez les aliments transformés. Buvez plus d'eau et moins de boissons gazeuses et énergétiques.

Le principal symptôme de la bursite trochantérienne est une douleur aiguë et lancinante sur la partie externe (latérale) de la hanche, près de la partie supérieure des fesses.

Partie 3 sur 4: Obtenir un traitement médical pour la bursite trochantérienne

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Parlez à votre médecin des injections de stéroïdes. Si votre bursite de la hanche ne disparaît pas en quelques semaines et ne s'améliore pas avec les soins à domicile, votre médecin peut vous recommander une injection de corticostéroïdes directement dans la bourse de la hanche pour soulager l'inflammation et la douleur. Les injections de corticostéroïdes, comme la triamcinolone, la méthylprednisolone ou la cortisone, sont de puissants anti-inflammatoires qui agissent rapidement.
- Les injections sont administrées dans le cabinet de votre médecin et il suffit souvent d'un soulagement rapide qui peut durer des mois ou résoudre complètement le problème.
- Si la bursite revient, une ou deux autres injections peuvent être administrées, mais il est recommandé de passer quelques mois entre les traitements pour réduire le risque d'effets secondaires.
- Les effets secondaires des injections de corticostéroïdes comprennent un affaiblissement potentiel des tendons / muscles, une infection locale, une rétention d'eau et une prise de poids, et une fonction du système immunitaire réduite.
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Obtenez une référence pour la physiothérapie. Si votre médecin ne recommande pas les injections de stéroïdes (ou si elles n'ont pas beaucoup aidé), il vous donnera probablement une référence à un physiothérapeute afin qu'elle puisse vous enseigner des exercices spécifiques pour augmenter la force de votre articulation de la hanche et vous montrer divers étirements pour améliorer la flexibilité. Le physiothérapeute peut également utiliser une échographie thérapeutique sur votre articulation de la hanche, ce qui peut atténuer les symptômes et réduire potentiellement la bourse enflammée.
- Le physiothérapeute se concentrera également spécifiquement sur l'étirement et le renforcement de la bande IT, car il s'agit de la principale source d'inflammation dans la bursite du grand trochanter.
- La physiothérapie est généralement nécessaire trois fois par semaine pendant trois à quatre semaines pour avoir un impact significatif sur la bursite de la hanche.
- Une fois que vous avez appris les exercices et les étirements pour votre hanche, vous pouvez les continuer à la maison s'ils sont efficaces.
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Envisagez la chirurgie en dernier recours. Parfois, avec des cas graves et tenaces de bursite trochantérienne, une intervention chirurgicale peut être nécessaire. Les traitements chirurgicaux de la bursite trochantérienne consistent généralement en un débridement ouvert ou arthroscopique (nettoyage) de la bourse, un allongement de la bande IT ou un fenêtrage de la bande IT pour éviter le frottement entre la bande IT et le grand trochanter lui-même.

Perdre du poids n'est pas une solution à court terme pour pouvoir faire face à la bursite trochantérienne, mais cela peut faire une grande différence à long terme, surtout si votre bursite est chronique et continue de se reproduire.

Partie 4 sur 4: identifier les symptômes courants

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Surveillez les douleurs latérales de la hanche. Le principal symptôme de la bursite trochantérienne est une douleur aiguë et lancinante sur la partie extérieure (latérale) de la hanche, près de la partie supérieure des fesses. Il peut se développer en un jour ou deux, généralement en raison d'une surutilisation ou d'une sorte d'accident, comme une chute sur la hanche.
- Il y a en fait deux bourses dans votre articulation de la hanche. Le plus souvent enflammé est celui qui couvre le grand trochanter.
- L'autre bourse de la hanche, appelée bourse iliopsoas, est située sur la partie intérieure de l'articulation de la hanche (côté aine) et provoque une douleur à l'aine lorsqu'elle est enflammée.
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Prenez note de la douleur à la hanche qui est pire après l'activité. La douleur de la bursite de la hanche se sent généralement plutôt bien lorsque vous vous réveillez le matin (en supposant que vous ne l'irritez pas la nuit en vous allongeant dessus), mais s'aggrave invariablement avec tout type d'activité qui implique la marche, la course ou torsion. C'est pourquoi le glaçage, les étirements et les pilules anti-inflammatoires doivent tous être faits tôt le matin pour lutter contre les symptômes.
- La douleur à la hanche avec n'importe quel type d'activité peut également être causée par la polyarthrite inflammatoire (rhumatoïde), pour laquelle la bursite est parfois confondue.
- Avec à la fois la rhumatoïde et l'arthrose de la hanche, vous ressentirez des douleurs et des raideurs le matin. Elle est plus prononcée dans la polyarthrite rhumatoïde, qui dure plus de 30 minutes après le lever le matin avant le relâchement, où avec l'arthrose, la raideur pendant moins de 10 à 15 minutes après le lever le matin.
- Votre médecin prendra une radiographie de votre hanche pour voir quel rôle (le cas échéant) l'arthrite ou les lésions articulaires jouent avec votre bursite.
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Recherchez un gonflement de la hanche. Un autre signe majeur de bursite est un gonflement ou une sensation de «tourbillon» à l'extérieur de l'articulation de la hanche qui peut être ressentie et souvent vue. Pousser sur la partie extérieure de votre hanche avec vos doigts devrait causer de la douleur et laisser une indentation pendant quelques secondes en raison du gonflement - cela est similaire à un œdème (gonflement) qui peut se développer dans les chevilles.
- La tête du grand trochanter peut être assez proche de la surface de la peau, c'est pourquoi la bourse enflammée peut être facilement ressentie et vue.
- La bursite de la hanche est parfois confondue avec une infection de la hanche, acceptez que la bursite ne provoque pas de fièvre.
- Ne confondez pas une grande ébullition, une éruption cutanée ou une ecchymose avec une bursite. La bursite ne décolore généralement pas la peau.

Conseils

Pendant que vous êtes au lit la nuit, dormez sur le dos ou sur le côté qui n'est pas enflammé afin de réduire la douleur pendant la nuit.
Si vous avez une bursite, ne l'aggravez pas en croisant les jambes lorsque vous vous asseyez. Placez les deux pieds sur le sol en étant assis.
Une chirurgie antérieure de la hanche peut irriter la bourse et provoquer une bursite.

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