Comment soulager les douleurs à la main?
Évitez de prendre des analgésiques trop souvent pour votre douleur à la main et ne prenez des médicaments que lorsque la douleur vous empêche de faire les choses.
Si vous avez mal à la main en raison de quelque chose comme le syndrome du canal carpien, l'arthrite ou une blessure à la main, il existe plusieurs façons de soulager la douleur. Essayez un traitement à la maison comme des compresses chauffantes ou des crèmes pour les mains qui soulagent la douleur. Si votre main continue de vous faire mal, consultez votre médecin pour voir si la thérapie physique, les injections de stéroïdes ou la chirurgie sont une option. Si vous souffrez d'arthrite, vous pouvez également vous étirer les mains pour soulager la douleur.
Méthode 1 sur 3: faire des traitements de base à domicile
- 1Glacez votre main pendant 15 à 20 minutes pour réduire l'inflammation. Le glaçage de votre main aidera une blessure à la main ainsi que certains cas d'arthrite. Placez un sac de glace sur votre main pendant environ 20 minutes avant de le retirer pendant au moins 20 minutes, ou placez votre main dans un bain de glace pendant 10 à 15 minutes quelques fois par heure au maximum. La glace aidera à réduire l'inflammation et à engourdir une partie de la douleur ressentie par votre main.
- Évitez de laisser votre main dans le bain de glace pendant plus de 15 minutes ou de laisser un sac de glace sur votre main pendant plus de 20 minutes, car cela peut perturber la circulation dans votre main.
- 2Utilisez une compresse chauffante pendant 10 minutes pour apaiser les courbatures. Appliquez une compresse thermique, comme un gant de toilette chaud ou un tampon chauffant, sur votre main et maintenez-la là pendant 10 à 15 minutes. Tremper votre main dans de l'eau tiède est également un bon moyen d'aider à réduire la douleur que vous ressentez, en étirant doucement vos doigts dans l'eau pour aider à les renforcer et à prévenir les raideurs.
- Les compresses thermiques fonctionnent bien pour l'arthrite.
- Essayez d'apaiser vos mains lorsque vous lavez la vaisselle, pliez vos mains et vos doigts sous l'eau chaude pour aider à réduire la douleur.
- Utilisez de l'eau chaude dont la température est comprise entre 92 et 38°C (33 et 38°C).
- 3Frottez vos mains avec une crème pour les mains qui cible la douleur. Il existe sur le marché des crèmes spécifiques que vous pouvez appliquer sur votre peau pour aider à soulager la douleur dans vos mains liée au canal carpien, à l'arthrite et à de nombreuses autres affections. Recherchez une crème analgésique et frottez-la sur la zone qui fait mal, en suivant les instructions qui figurent sur l'emballage.
- Par exemple, vous pouvez utiliser la crème analgésique Bengay ou Aspercreme, qui contient un ingrédient actif de salicylate de méthyle pour soulager la douleur.
- Vous pouvez trouver des crèmes pour les mains analgésiques dans les grandes surfaces, les pharmacies et en ligne.
- 4Placez une attelle sur votre main pour l'empêcher de bouger. Cela peut soulager la douleur causée par une blessure à la main ou au canal carpien. Plusieurs fois, l'achat d'une attelle ou d'une orthèse adaptée à la taille de votre main est un bon moyen de réduire la douleur, car cela empêche votre main de bouger. Portez l'attelle chaque fois que vous ressentez de la douleur ou chaque fois que vous faites une activité qui vous a déjà causé une douleur à la main.
- Le port d'une attelle pendant la nuit peut empêcher votre douleur de s'aggraver. Attendez-vous à porter votre attelle pendant au moins 4 à 8 semaines avant de remarquer une amélioration.
- Évitez de porter une attelle ou une attelle de main tout le temps, car cela peut affaiblir vos muscles en ne vous servant pas aussi souvent.
- L'utilisation d'une attelle peut également soulager la douleur au poignet causée par la douleur irradiée du tennis ou du coude du golfeur.
- Rendez-vous dans votre pharmacie ou magasin à grande surface pour trouver une attelle de la bonne taille, ou demandez à votre médecin de vous en donner une.
Prenez un analgésique pour soulager rapidement la douleur à la main. - 5Prenez un analgésique pour soulager rapidement la douleur à la main. Les analgésiques en vente libre comme l'ibuprofène, le naproxène ou l'aspirine sont parfaits pour soulager les douleurs à la main de toutes sortes. Suivez les instructions de dosage de l'analgésique spécifique que vous décidez de prendre, en vous assurant de prendre la bonne quantité en fonction de votre âge et / ou de votre poids.
- Évitez de prendre des analgésiques trop souvent pour votre douleur à la main et ne prenez des médicaments que lorsque la douleur vous empêche de faire les choses.
- Pour les adultes, une dose typique d'ibuprofène est de 400 milligrammes (0,014 oz), tandis qu'une dose typique d'aspirine est de 350 milligrammes (0,012 oz).
Méthode 2 sur 3: obtenir des traitements médicaux
- 1Rendez-vous immédiatement chez le médecin si vous avez fait une chute avec vos mains. Lorsque vous tombez, il est normal d'attraper votre chute en étendant vos mains. Si votre douleur à la main a commencé après une chute, consultez votre médecin pour un rendez-vous le jour même ou rendez-vous dans un centre de soins d'urgence. Votre main peut être cassée, ce qui nécessite un traitement immédiat.
- Si vous ressentez une douleur au poignet près de la base de votre pouce, il est particulièrement important de consulter votre médecin. Vous pouvez avoir une fracture du scaphoïde.
- Votre médecin fera une radiographie pour savoir si votre main est cassée. Si c'est le cas, ils peuvent vous donner une attelle ou un plâtre spica du pouce.
- 2Consultez le médecin si votre douleur à la main ne s'améliore pas après 1 à 2 semaines. Si vous faites des choses comme utiliser une attelle de main et glacer votre main mais que votre douleur ne s'améliore toujours pas, il est temps de consulter un médecin. Ils pourront examiner votre main et voir si un traitement doit être effectué, comme des injections de cortisone ou même une intervention chirurgicale.
- Appelez pour prendre rendez-vous avec votre médecin.
- Le médecin peut prendre une radiographie de votre main ou faire des exercices de base pour voir ce qui ne va pas.
- Un médecin orthopédiste est également quelqu'un que vous pourriez voir à la place de votre médecin traitant.
- 3Consultez un spécialiste pour obtenir des injections de stéroïdes pour soulager certaines douleurs aux mains. Si votre médecin examine votre main et détermine que la douleur est causée par quelque chose comme le syndrome du canal carpien ou l'arthrite, des injections de stéroïdes peuvent aider. Un professionnel de la médecine orthopédique ou sportive utilisera une échographie pour les guider lors de l'injection de cortisone dans votre main, ce qui aide à réduire l'inflammation et la douleur. Demandez à votre médecin si c'est une option qui pourrait vous aider.
- Sachez que les injections ne peuvent soulager que temporairement la douleur. En règle générale, les effets des injections de stéroïdes dureront de 1 à 2 semaines jusqu'à quelques mois.
- Ne vous faites pas d'injections de stéroïdes trop souvent, car elles peuvent affecter vos articulations ou vos tendons en cas d'utilisation répétée. Parlez à votre médecin de la fréquence à laquelle vous devriez recevoir des injections de stéroïdes.
- 4Demandez à votre médecin si une intervention chirurgicale est recommandée pour soulager votre douleur à la main. Si vous avez une grave blessure à la main ou un syndrome du canal carpien qui ne disparaîtra tout simplement pas, la chirurgie peut être votre meilleure option. Discutez de l'IRM afin que votre médecin puisse déterminer si vous pourriez avoir besoin d'une intervention chirurgicale. Ensuite, parlez à votre médecin de ce qu'impliquerait la chirurgie, de ce à quoi ressemblerait le rétablissement et de tous les coûts ou autres préoccupations que vous pourriez avoir.
- L'IRM montrera si vous avez des lésions ligamentaires.
- Il est préférable d'utiliser la chirurgie comme dernière option pour soulager votre douleur à la main, car c'est la plus invasive.
- Le type exact de chirurgie qui vous convient dépendra de votre douleur à la main.
- Envisagez de demander l'avis de plusieurs médecins avant de vous engager dans la chirurgie.
- 5Allez voir un ergothérapeute pour apprendre des exercices qui vous aideront. Un ergothérapeute est idéal pour vous aider à renforcer vos muscles ou vos ligaments qui pourraient vous causer de la douleur. Ils évalueront votre main pour voir quel pourrait être le problème, puis ils vous montreront des exercices que vous pouvez faire à la maison ou avec le thérapeute pour commencer à vous aider.
- Vérifiez auprès de votre médecin s'il pense que l'ergothérapie pourrait soulager votre douleur à la main. Ils peuvent également être en mesure de vous orienter vers un ergothérapeute qui, selon eux, serait une bonne solution.
Portez l'attelle chaque fois que vous ressentez de la douleur ou chaque fois que vous faites une activité qui vous a déjà causé une douleur à la main.
Méthode 3 sur 3: étirer votre main
- 1Étirez une serviette en tordant une serviette dans des directions opposées. Tenez les extrémités d'une serviette dans chacune de vos mains. Ensuite, tournez les extrémités de la serviette dans des directions opposées comme si vous essoriez de l'eau de la serviette. Maintenez l'étirement pendant 1 à 2 secondes, puis relâchez la serviette pour terminer 1 étirement.
- Tournez avec les deux mains en même temps.
- Faites 10 étirements dans la même direction, puis inversez les directions et faites 10 de plus.
- 2Faites un poing avec votre main pour fléchir les muscles de votre main. Commencez par étirer vos doigts pour que votre main soit droite. Pliez vos doigts vers votre paume, créant un poing. Au lieu de serrer une fois que vos doigts sont pliés vers l'intérieur, étirez lentement vos doigts vers l'extérieur pour qu'ils soient à nouveau droits. Faites ceci plusieurs fois pour les deux mains.
- Évitez de créer un poing trop serré en serrant vos doigts, car ce n'est pas une partie nécessaire de l'étirement et pourrait augmenter votre douleur à la main.
- Une alternative à cet exercice consiste à presser doucement une balle anti- stress.
- 3Courbez votre main pour l'étirer en forme de «c» ou «o». En commençant avec vos doigts étirés, faites comme si vous étiez sur le point d'attraper quelque chose et déplacez votre main en forme de «C». Une fois que vous avez maîtrisé cela, continuez à déplacer vos doigts ensemble pour créer un «O». Relâchez vos doigts pour les détendre avant de refaire cet exercice. Répétez les étirements pour les deux mains.
- Faites chaque forme 3-4 fois pour chaque main.
- 4Entraînez-vous à soulever vos doigts pour les renforcer et les étirer. Placez votre main à plat sur une table ou une surface stable de sorte que votre paume soit tournée vers le bas. Soulevez lentement un doigt à la fois, en vous concentrant sur le levage aussi loin que possible tout en gardant les autres doigts et votre paume sur la table. Faites-le avec chaque doigt de chaque main, en les abaissant lentement une fois qu'ils ont été soulevés.
- Essayez de lever chaque doigt 2 à 3 fois par main.
- 5Étirez votre pouce en le pliant dans votre paume. Détendez votre main pour que votre paume soit face à vous. Pliez votre doigt vers votre paume en essayant de le toucher. Une fois que vous l'avez plié le plus possible, étirez-le lentement vers l'extérieur. Répétez cet exercice plusieurs fois pour les deux mains.
- Si votre pouce ne peut pas atteindre complètement votre paume, étirez-le simplement vers l'intérieur aussi loin que possible.
Plusieurs fois, l'achat d'une attelle ou d'une orthèse adaptée à la taille de votre main est un bon moyen de réduire la douleur, car cela empêche votre main de bouger. - 6Reposez votre main en faisant une pause si une activité lui cause de la douleur. Si vous faites quelque chose comme travailler sur l'ordinateur et que vous remarquez que votre main commence à vous faire mal, faites une pause dans toute activité que vous faites jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Cela permet à votre main et à votre poignet de se reposer et, espérons-le, aide à éviter que la douleur ne s'aggrave.
- Faire des mouvements répétitifs en utilisant vos mains est ce qui contribue souvent à la douleur à la main, alors essayez de faire différentes activités tout au long de la journée pour éviter que vos mains ne deviennent raides ou douloureuses.
- Ajoutez des aliments anti-inflammatoires comme l'huile de poisson, l'ail, les noix, les baies ou la vitamine C à votre alimentation pour aider à réduire la douleur à la main.
- Tremper votre main dans de la cire de paraffine thérapeutique peut également soulager votre douleur. Vous pouvez acheter une machine de traitement de cire de paraffine dans votre pharmacie locale ou en ligne.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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