Comment faire face aux défis de manière consciente?
Bien que vous souhaitiez ne jamais avoir à faire face à des défis, la réalité est que les défis font simplement partie de la vie.
Faire face à des défis, petits et grands, peut être stressant. Vous pourriez finir par suragir, vous sentir découragé ou vous inquiéter de ce qui se passera ensuite. En étant conscient de la façon dont vous faites face aux défis, vous devenez plus à l'écoute de votre corps. Cela peut également vous aider à vous sentir plus en contrôle et moins submergé. Apprenez à rester concentré sur le présent. Soyez prêt à relever les défis avec patience et acceptation grâce à des exercices d'auto-réflexion et de pleine conscience.
Partie 1 sur 3: réagir aux défis
- 1Faites attention à la réaction de votre corps. Votre corps vous en dira souvent plus sur ce que vous ressentez que vous ne le pensez. Lorsque vous êtes confronté à un défi difficile, vous pouvez vous sentir anxieux, en colère ou triste. Portez une attention particulière à votre corps pour les déclencheurs avant de vous contrarier ou de réagir de manière excessive. Ce sont des signes qui vous aident réellement à voir votre état émotionnel.
- Remarquez si vous transpirez plus ou si vous avez une tension musculaire accrue. Vous vous sentez peut-être très anxieux et ne vous en rendez pas encore compte émotionnellement.
- Faites attention à tout comportement agité, comme les jambes sans repos ou le fait de toucher constamment votre visage ou vos cheveux. Vous pouvez être bouleversé ou anxieux.
- Voyez comment votre corps peut se rétracter. Peut-être que vous vous détournez par inadvertance de ce qui vous dérange ou que vous détournez le regard pour éviter le contact visuel. Vous pouvez vous sentir triste ou bouleversé par les récents défis que vous rencontrez.
- 2Réfléchissez bien avant de parler. Soyez attentif à ce que vous dites et à la façon dont vous le dites. Bien que vous puissiez initialement réagir à un défi par frustration, sachez que cette frustration s'accompagne souvent de troubles de la pensée. Donnez-vous un peu de temps pour rassembler vos pensées avant de parler.
- Réfléchissez à la façon d'avoir un effet positif sur une situation difficile. Par exemple, si vous faites face à un semestre difficile à l'école, pensez aux cours que vous appréciez et mettez-vous au défi d'une bonne manière. Certaines classes sont difficiles pour une bonne raison. Ils vous aident à penser de manière critique et à regarder les choses plus profondément.
- Assurez-vous de faire une pause d'au moins trois secondes avant de dire immédiatement quelque chose. Ces quelques secondes peuvent vous donner le temps de traiter dans votre tête si c'est la meilleure façon de réagir à la situation.
Vous pouvez vous sentir triste ou bouleversé par les récents défis que vous rencontrez. - 3Trouvez un espace sûr pour respirer profondément. Lorsque les choses sont accablantes et que vous avez besoin d'une minute pour rassembler vos pensées, envisagez de vous éloigner de la situation. Trouvez un espace privé où vous pouvez avoir quelques minutes pour vous concentrer sur des exercices de respiration profonde.
- Excusez-vous poliment de la situation. Pensez à vous donner une excuse, par exemple devoir utiliser les toilettes ou prendre une minute pour vérifier quelque chose. Vous pouvez aussi simplement dire: "Attendez une minute. J'ai besoin d'un moment pour réfléchir. Je reviendrai bientôt."
- Faites des exercices de respiration profonde. Un exemple consiste à inspirer lentement pendant quelques secondes. Retenez votre souffle pendant cinq secondes. Puis expirez lentement pendant quelques secondes. Répétez cette opération plusieurs fois ou autant de fois que cela peut vous aider à clarifier vos pensées et à vous sentir plus reposé.
- 4Résistez à la tentation de vous disputer ou de vous battre. Bien que vous souhaitiez peut-être relever un défi difficile en faisant valoir votre point ou en combattant tout ce qui se présente à vous, cela ne fera probablement que susciter plus de négativité et de problèmes pour vous-même. Soyez attentif à travers la patience, l'acceptation et la résolution.
- Essayez de résoudre vos problèmes ou vos arguments de manière diplomatique et pacifique. Essayez de voir au moins une bonne chose à propos de la situation jusqu'à ce que vous vous sentiez moins combatif.
- Par exemple, disons que vous êtes mis au défi par les comportements stricts de vos parents sur ce que vous devriez et ne devriez pas faire dans la vie. Bien que vous puissiez être bouleversé et avoir envie de crier et de crier, il est peu probable que cela change d'avis et cela peut être épuisant physiquement et émotionnellement pour vous. Pensez à des moyens d'argumenter de manière pacifique et mature sur les points que vous voulez faire valoir. Pensez à la façon dont ils peuvent avoir des règles strictes parce qu'ils se soucient de vous.
- Pensez à dire des choses comme: «Je ne veux pas me battre ou me disputer. Je veux juste arriver à une certaine compréhension» lorsque les choses se réchauffent.
Partie 2 sur 3: rester concentré sur le présent
- 1Évitez de suranalyser la situation. Suranalyser ce qui s'est passé et pourquoi peut parfois être épuisant mentalement et physiquement. Bien qu'il soit important de porter un regard critique sur une situation, évitez de vous attarder sur les et si de la situation. Essayez plutôt de rester concentré sur le présent et le futur.
- Une suranalyse peut entraîner une anxiété accrue quant à ce qu'il faut faire. Cela peut vous faire geler et éviter de gérer une situation. Faites attention à la fréquence à laquelle votre esprit s'égare vers des pensées négatives sur les défis auxquels vous êtes confrontés.
- Par exemple, disons que vous participez à un concours à l'école et que quelqu'un d'autre obtient la première place du concours. Vous pouvez vous attarder sur la raison pour laquelle ils ont obtenu la première place et vous ne l'avez pas fait. Vous pouvez vous sentir frustré par les résultats ou être dur avec vous-même de ne pas être meilleur.
- Lorsque vos pensées semblent s'attarder sur le négatif, arrêtez-vous. Écrivez trois bonnes choses qui se passent actuellement dans le présent pour vous. Rappelez-vous que vos pensées ne sont que des pensées. Ils ne représentent pas la réalité et vous pouvez apprendre à les surmonter.
En étant conscient de la façon dont vous faites face aux défis, vous devenez plus à l'écoute de votre corps. - 2Soyez indulgents envers vous-même et les autres. Lorsque vous faites face à des défis, vous pouvez être prompt à vous blâmer ou à blâmer quelqu'un d'autre. Soyez conscient de cette négativité et de son impact sur votre capacité à passer à autre chose. Si vous ressentez constamment du ressentiment ou de la culpabilité, concentrez-vous plutôt sur ce que vous pouvez faire pour améliorer les choses pour vous-même et pour les autres.
- Par exemple, disons que vous êtes confronté à un barrage routier au travail avec un projet. Vous avez l'impression de ne pas avoir suffisamment de connaissances ou d'expérience avec quelque chose. Vous pourriez avoir envie de vous blâmer de ne pas être plus préparé ou d'avoir les bonnes compétences. Au lieu de cela, concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire pour l'améliorer. Consacrez votre énergie au présent et à l'avenir, plutôt que de vouloir changer le passé.
- Rappelez-vous que les nouveaux projets apporteront de nouveaux défis. Ces choses sont censées être difficiles, mais vous pouvez toujours vous montrer à la hauteur.
- Si vous avez du ressentiment envers les autres, trouvez des moyens de travailler plus efficacement avec eux à l'avenir ou de passer plus de temps avec des personnes qui sont positives et qui vous soutiennent.
- 3Utilisez des exercices de pleine conscience pour rester présent dans l'ici et maintenant. `` Être conscient signifie mettre de côté les facteurs de stress et l'anxiété que vous pourriez ressentir, et plutôt vous concentrer sur les choses les plus simples de la vie. En ralentissant vos pensées, votre corps et votre respiration, vous pouvez vous sentir plus en contrôle des défis auxquels vous faites face. Considérez ces différents exercices pour vous aider à vous calmer et à rester dans le présent:
- Yoga. Cela peut aider à étirer votre corps et vos muscles de différentes manières, ainsi qu'à ralentir vos mouvements.
- Méditation. Cela peut vous aider avec la course ou les pensées anxieuses.
- Exercices de respiration profonde et de relaxation des tensions musculaires. Cela peut aider à libérer l'anxiété et à se concentrer sur le présent.
- Exercices de visualisation. Cela peut aider à réduire le stress et à concentrer votre esprit sur des choses positives.
- 4Soyez attentif dans votre vie de tous les jours. Plus vous vous exercerez à être conscient dans votre vie de tous les jours, plus vous serez en mesure de relever les défis de manière saine. La pleine conscience n'est pas quelque chose de réservé aux moments de stress ou de défi. Cela peut être une façon d'être au monde. Considérez ces façons d'être conscient tous les jours:
- Promenez-vous dans la nature. Sortez davantage et profitez du soleil.
- Soyez créatif avec l'art, la musique, la cuisine ou d'autres œuvres créatives.
- Arrêtez le multitâche. Concentrez votre attention sur une activité à la fois.
- Évitez de vous fier à la technologie et à vos téléphones 20,57. Au lieu de cela, soyez plus connecté avec les gens en face à face.
- Soyez reconnaissant et amusez-vous. Ne te prends pas trop au sérieux. Riez et amusez-vous davantage.
En ralentissant vos pensées, votre corps et votre respiration, vous pouvez vous sentir plus en contrôle des défis auxquels vous faites face.
Partie 3 sur 3: trouver de la valeur dans les défis
- 1Acceptez les défis comme faisant partie de la vie. Bien que vous souhaitiez ne jamais avoir à faire face à des défis, la réalité est que les défis font simplement partie de la vie. Soyez conscient de la façon dont chaque personne fait face à une sorte d'obstacle dans sa vie actuellement. Vous n'êtes pas le seul à faire face à des défis difficiles.
- Trouvez des défis pour vous connecter davantage avec d'autres personnes. À travers des luttes communes, vous pouvez ressentir des liens plus étroits.
- Essayez de trouver un sens et une valeur aux défis que vous avez affrontés et auxquels vous faites face maintenant. Souvent, longtemps après avoir fait face à quelque chose de difficile, vous pouvez trouver une valeur et un but dans cette expérience. Par exemple, disons que vous avez eu un revers et que vous avez échoué à un examen. Après cela, peut-être avez-vous essayé encore plus de bien réussir en classe. Cela a changé votre façon d'aborder les études.
- 2Trouvez la résilience à travers les défis. La résilience aide à vous donner de la force. Cela vous motive à continuer et à ne pas abandonner. Les défis de la vie, du travail et des relations peuvent vous donner envie de céder et d'abandonner. Essayez de rester fort et de vous souvenir de vos forces.
- Notez trois points forts de votre personnalité, de votre travail et de votre vie qui vous rendent résilient. Écrivez quelques phrases encourageantes et affirmées sur vos points forts.
- Trouvez un modèle qui peut vous aider à vous concentrer sur les aspects positifs et à renforcer votre motivation à continuer. Contactez vos amis, votre famille ou vos mentors qui ont fait face à de plus grands obstacles et les ont surmontés. Ils sont susceptibles d'avoir de la sagesse.
- 3Concentrez-vous sur les petites étapes autant que sur la vue d'ensemble. Lorsque vous faites face à un défi de taille, vous risquez de vous enliser dans tout ce qui se trouve sur votre chemin. Vous pouvez vous sentir dépassé par la façon dont la situation peut sembler insurmontable. Essayez de décomposer la situation dans son ensemble en étapes plus petites et plus faciles à gérer.
- Pensez à créer une chronologie pour chacune des petites étapes qui peuvent éventuellement mener aux grandes étapes. Par exemple, disons que vous souhaitez postuler à l'université, mais que vous n'êtes pas sûr de tout ce que vous devez faire pour y parvenir. Créez une liste de contrôle de tout ce que vous devez envoyer ou avoir complété pour votre candidature. Créez ensuite un calendrier indiquant comment et quand accomplir chaque tâche.
- Appréciez chaque étape accomplie comme un objectif que vous avez atteint. Voyez cela comme quelque chose dont vous pouvez être fier. Chaque étape doit être significative et édifiante à mesure que vous progressez vers votre objectif ultime.
Lisez aussi: Comment préparer votre espace de méditation?
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
En parallèle
