Comment commencer votre journée avec intention?
En sélectionnant des activités qui nourrissent votre corps et nourrissent votre esprit, vous pouvez commencer votre journée avec intention.
Votre matinée implique- t-elle de sortir du lit à la toute dernière seconde, de s'habiller à la hâte et de prendre le petit-déjeuner pendant le trajet du matin? Souhaitez-vous souvent pouvoir vous sentir en contrôle de votre journée plutôt que de la journée en vous contrôlant? Vivre une vie intentionnelle commence par votre routine quotidienne. Lorsque vous commencez vos matinées avec intention, vous vous sentirez plus présent, plus autonome et plus heureux tout au long de la journée. En sélectionnant des activités qui nourrissent votre corps et nourrissent votre esprit, vous pouvez commencer votre journée avec intention. De plus, si vous planifiez à l'avance, vous pouvez vous assurer que vous commencez la journée sur la bonne voie.
Méthode 1 sur 3: prendre soin de votre corps
- 1Faites un scan corporel. La technique de scan corporel est une pratique de pleine conscience qui sensibilise aux expériences sensorielles de votre corps. Faire cela au premier réveil vous permet de commencer la journée en vous sentant ancré dans votre corps. De plus, comme vous vous déplacerez soigneusement à travers différentes parties du corps, vous remarquerez si vous maintenez une tension dans certaines zones.
- Pour effectuer le scan corporel, vous pouvez écouter une vidéo guidée ou simplement vous allonger sur le dos dans votre lit. Demandez-vous: "Qu'est-ce que ça fait de mentir ici?" Prenez conscience de votre respiration lorsque vous inspirez et expirez. Remarquez ce que vous ressentez. Apportez l'œil de votre esprit à vos orteils, en observant ce qu'ils ressentent. Y a-t-il des sensations présentes? Sinon, remarquez à quoi ressemble l'absence de sensation. Laissez lentement l'œil de votre esprit voyager le long de votre corps. Si votre esprit vagabonde, ne jugez pas. Ramenez simplement votre attention sur votre corps.
- Gardez à l'esprit que vous pouvez le faire à tout moment de la journée, que vous vous brossiez les dents ou que vous mangiez votre déjeuner ou que vous ayez juste quelques minutes avant une réunion. Le simple fait de concentrer votre attention sur le moment présent et sur vous-même peut avoir des effets bénéfiques sur votre humeur tout au long de la journée.
- 2Bois un peu d'eau. Alors que vous accueillez une nouvelle journée, l'hydratation est importante. Boire de l'eau dès le matin définit l'intention de faire des choix sains et nourrissants tout au long de la journée. De plus, ce premier verre d'eau relance votre métabolisme et vous permet d'atteindre votre objectif quotidien de huit verres ou plus par jour.
- Ajoutez un peu de jus de citron à votre eau pour des bienfaits supplémentaires pour la santé, notamment en facilitant la digestion, en augmentant votre métabolisme et en ajoutant de la vitamine C et du potassium à votre alimentation.
- 3Mangez un petit-déjeuner sain. Lorsque vous volez près du siège de votre pantalon le matin, il se peut que vous ne preniez pas le temps de nourrir votre corps avec des aliments sains. Une partie de commencer votre journée avec intention est de vous assurer que vous consommez des nutriments qui fournissent de l'énergie et de la concentration pour vaquer à vos activités quotidiennes.
- Choisissez des aliments avec une bonne dose de protéines et de fibres pour stabiliser la glycémie et favoriser la mémoire et la concentration. Pensez à une omelette aux œufs et aux épinards ou à un bol de flocons d'avoine et de baies.
- Au lieu de vous débarrasser de votre nourriture en courant, prenez le temps de vous asseoir et de prendre votre petit-déjeuner en pleine conscience. Mâchez complètement vos aliments et ressentez l'odeur, le goût et la texture.
Faire cela au premier réveil vous permet de commencer la journée en vous sentant ancré dans votre corps. - 4Soit actif. Beaucoup de gens se fixent une intention quotidienne de faire de l'exercice, mais cet objectif tombe au bord du chemin une fois que les exigences de la journée commencent à prendre le dessus. En programmant une séance d'entraînement en début de journée, vous donnez la priorité à une habitude saine qui profite à votre santé et à votre bien-être longtemps après que vous vous êtes douché et habillé. L'exercice du matin peut également vous aider à mieux dormir et à gérer votre poids.
- Faites une série d'étirements immédiatement après être sorti du lit pour faire pomper votre sang et réveiller votre corps. Terminez une séquence de yoga avant le petit-déjeuner. Ou encore, enfilez vos baskets et allez courir dans un parc voisin.
- 5Promenez-vous dans la nature. La plupart des gens passent les heures de leur journée assis dans des cabines dans des bâtiments en acier et en verre et rentrent chez eux pour se nourrir sur le canapé. Être intentionnel à propos de votre journée signifie que vous incluez des pratiques qui nourrissent votre esprit, votre corps et votre esprit, ce qui signifie que vous devez communiquer avec la nature.
- Il y a de nombreux avantages à passer du temps à l'extérieur, notamment la réduction de la dépression, la lutte contre le stress et la prévention des maladies.
- Choisissez de passer quelques minutes à regarder le ciel, à écouter les oiseaux ou à sentir la brise fraîche du matin sur votre peau avant de vous lancer dans vos nombreuses responsabilités.
Méthode 2 sur 3: s'engager dans des rituels mentaux
- 1Priez, méditez ou répétez des affirmations. Entrer en contact avec votre côté spirituel est une excellente façon de commencer votre journée. Le simple fait de s'asseoir au calme et de parler avec votre puissance supérieure, de chanter ou simplement de respirer peut donner le ton pour une journée paisible et engagée.
- Que vous croyiez en une puissance supérieure ou non, vous pouvez utiliser vos mots et vos pensées pour attirer le genre de jour que vous désirez. Répétez des affirmations telles que «Aujourd'hui, je peux relever tous les défis qui se présentent à moi» ou «Je me sens capable, en bonne santé et calme aujourd'hui».
- 2Sélectionnez un mot pour le jour ou la semaine. Clarifiez ce que vous voulez ressentir, penser ou agir chaque matin. Vous pouvez choisir un mot ou une phrase en rapport avec votre objectif ou le but ultime de la journée. Ensuite, vous pourriez prendre le temps de répéter ou de réfléchir à ce mot pendant que vous vous douchez, vous brossez les dents ou vous habillez pour la journée.
- Par exemple, si vous essayez de limiter les distractions qui réduisent votre productivité, vous pouvez répéter le mot «concentration» le matin et tout au long de la journée.
Lorsque vous commencez vos matinées avec intention, vous vous sentirez plus présent, plus autonome et plus heureux tout au long de la journée. - 3Journal. Passez quelques instants le matin à noter vos pensées, vos sentiments, vos observations ou vos objectifs de la journée. Si vous êtes du type de création, vous pouvez sélectionner une invite sur laquelle écrire pendant une période donnée. Ou, vous pouvez simplement écrire librement sur tout ce qui vous préoccupe lorsque vous vous réveillez.
- En plus d'être une merveilleuse pratique pour vous aider à décharger tout ce qui vous tire le cerveau, la journalisation aide à réduire le stress, à augmenter vos compétences en résolution de problèmes et à sensibiliser vos pensées et vos émotions.
- 4Pratiquez la gratitude. Quelle meilleure façon de donner le ton à votre journée que de dire à l'univers tout ce dont vous êtes reconnaissant. Dans la vie, il est facile de tomber dans les pièges de la pensée négative concernant tout ce que vous souhaiteriez avoir ou tout ce qui ne va pas. Être intentionnel de pratiquer la gratitude le matin crée une mentalité qui change vos pensées dans une direction positive.
- Lorsque vous vous réveillez, parlez à haute voix ou notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Dans quelques jours, vous commencerez à remarquer comment la liste semble s'allonger et grandir à mesure que vous devenez plus attentif à toutes les merveilles de votre vie.
Méthode 3 sur 3: planifier une journée intentionnelle à l'avance
- 1Aller se coucher tôt. Quelles que soient vos intentions pour la matinée, vos projets peuvent rapidement dérailler si vous dormez trop longtemps ou si vous vous réveillez groggy. La plupart des gens n'obtiennent pas les sept à neuf heures de sommeil recommandées chaque nuit, et cela peut tout affecter, des compétences cognitives aux performances au travail le lendemain.
- Visez une meilleure qualité et quantité de sommeil en vous couchant une heure plus tôt. Endormez-vous plus facilement en créant chaque soir un rituel de détente qui consiste à prendre un bain ou une douche, à écouter de la musique, à lire ou à échanger des massages avec votre partenaire. Réduisez la température de votre environnement de sommeil et réservez la chambre uniquement pour les activités de la chambre.
- Lorsque vous vous endormez plus tôt, vous êtes plus susceptible de vous sentir positif et intentionnel tout au long de la journée. De plus, vous êtes moins susceptible de déclencher une réaction en chaîne négative en appuyant cinq fois sur le bouton de répétition.
- 2Créez une liste de tâches. Il n'y a rien de pire que de se sentir déconcerté le matin parce que vous ne vous souvenez pas en quoi consiste l'agenda de la journée. Contrez la course du matin pour comprendre ce que vous êtes censé faire en préparant une liste de choses à faire la veille.
- Notez les tâches les plus importantes qui doivent être effectuées le jour suivant et notez tous les rendez-vous ou événements spéciaux. Vous vous sentirez mieux préparé le matin et vous dormirez probablement mieux la nuit.
Beaucoup de gens se fixent une intention quotidienne de faire de l'exercice, mais cet objectif tombe au bord du chemin une fois que les exigences de la journée commencent à prendre le dessus. - 3Disposez vos vêtements la veille au soir. Vous avez probablement déjà entendu ce conseil, mais il vaut la peine de le répéter. Préparer votre tenue pour la journée à l'avance garantit que vous porterez une tenue bien pensée qui envoie le message au monde que vous êtes une personne d'intention. Le fait de jeter la première chose que vous voyez accrochée dans le placard vous laisse ouvert au risque d'être froissé, taché ou dépareillé.
- 4Désencombrer. La vie intentionnelle se traduit par des choix réfléchis qui soutiennent votre santé et votre bien-être mental, physique et émotionnel. Grimper dans votre appartement avec des chaussures jetées de côté ou chercher frénétiquement vos clés ne vous aidera pas à commencer votre journée intentionnellement. Le tri et l'organisation périodiques de vos affaires aident à apprivoiser l'encombrement et vous permettent de vivre une expérience matinale sans stress.
- Réglez une minuterie sur 15 minutes et parcourez chaque pièce de votre maison en ramassant les ordures et en les rangeant au fur et à mesure. Vous serez heureux de l'avoir fait le matin, car cela fera la différence de vous rendre au travail à l'heure.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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