Comment maintenir son poids avec le régime volumétrique?
Si vous avez atteint votre objectif de poids, vous pouvez procéder à l'élaboration de votre régime d'entretien Volumetrics.
Dans The Ultimate Volumetrics Diet, le Dr Barbara Rolls discute des principes de maintien du poids en se basant sur les données du National Weight Control Registry. Lorsque vous atteignez votre poids d'entretien, vous pouvez continuer à suivre les principes d'alimentation et d'exercice Volumetrics. Si vous recommencez à prendre du poids, vous pouvez apporter quelques modifications à votre alimentation et à votre niveau d'activité pour vous remettre à votre objectif de poids.
Méthode 1 sur 5: évaluez votre poids actuel
- 1Pesez-vous à l'aide d'une balance pour déterminer combien de poids vous avez perdu en volumétrie.
- 2Calculez le poids que vous avez perdu par rapport à votre objectif de poids. Si vous avez atteint votre objectif de poids, vous pouvez procéder à l'élaboration de votre régime d'entretien Volumetrics.
Méthode 2 sur 5: continuez à suivre les principes volumétriques pour manger
- 1Mangez des aliments à faible densité calorique.
- Consommez la majorité de vos calories provenant de légumes et de fruits, de grains entiers, de légumineuses, de protéines maigres et de produits laitiers faibles en gras.
- Consommez des aliments riches en eau. Par exemple, dégustez une soupe ou une salade à base de bouillon au début d'un repas.
- 2Incluez la graisse de manière stratégique. Les graisses ont une densité calorique élevée et manger trop peut vous faire prendre du poids.
- Choisissez des morceaux de viande maigres et d'autres protéines faibles en gras.
- Utilisez des vinaigrettes, des sauces et des produits laitiers faibles en gras.
- Faites cuire, cuire à la vapeur, griller ou griller vos aliments au lieu de les faire frire dans de l'huile ou de la graisse.
- 3Éliminez le sucre ajouté. Mangez plus d'aliments modifiés en sucre et buvez des boissons gazeuses sans calories.
- 4Gérez la taille des portions. Vous pouvez manger de plus grandes portions d'aliments à faible densité calorique sur Volumetrics, mais tenez-vous-en à de petites portions d'aliments qui sont plus riches en calories, comme les graisses et les sucres.
- Utilisez les étiquettes des aliments pour déterminer la taille de vos portions. Par exemple, si l'étiquette nutritionnelle indique qu'une portion équivaut à 1 tasse, placez une portion égale à 1 portion sur une assiette.
- Évitez de manger hors de la boîte ou du sac de nourriture.
- Mangez lentement. Vous voulez que votre cerveau reçoive le message lorsque votre estomac est plein.
- Choisissez des collations emballées à portion individuelle lorsque vous achetez des collations à l'épicerie.
- 5Mangez en pleine conscience. Évitez de grignoter devant le téléviseur ou pendant que vous effectuez d'autres tâches. Au lieu de cela, mâchez lentement votre nourriture et appréciez son goût et sa texture.
- 6Incorporez de la fibre. La plupart des aliments Volumetrics à faible densité calorique sont riches en fibres, ce qui vous aide à vous sentir plus rassasié.
Méthode 3 sur 5: suivez les directives d'activité volumétrique
- 1Faites 10000 pas par jour. Le Dr Rolls recommande de porter un podomètre pour vous assurer d'atteindre votre objectif de pas quotidien.
- 2Faites de l'exercice à une intensité modérée ou vigoureuse. Le Dr Rolls cite des recherches qui concluent que les personnes qui maintiennent leur poids font de l'exercice à une intensité plus élevée plutôt que de faire de l'exercice à un rythme tranquille.
- 3Soyez physiquement actif dans la mesure du possible. Évitez les comportements sédentaires comme regarder la télévision ou surfer sur Internet.
Pour ce faire, remplacez les aliments à haute densité calorique par des aliments volumétriques à faible densité calorique.
Méthode 4 sur 5: Tenez votre journal volumétrique
- 1Notez ce que vous mangez à chaque repas dans un journal ou un cahier.
- 2Notez tout exercice que vous effectuez quotidiennement.
- 3Enregistrez tous les épisodes d'alimentation émotionnelle à côté des repas que vous notez dans votre journal. Si vous avez trop mangé à un repas parce que vous vous sentiez anxieux, écrivez ce sentiment à côté du repas.
- 4Tenez une liste des choses qui ont changé pour le mieux depuis que vous suivez un régime volumétrique. Si vous avez plus d'énergie, si vous portez une taille de vêtements plus petite ou si vous avez plus d'endurance lorsque vous vous entraînez, enregistrez ces réalisations dans votre journal.
Méthode 5 sur 5: lutter contre la prise de poids
- 1Fixez-vous un nouvel objectif de perte de poids correspondant à 5 à 10% de votre poids corporel.
- 2Réduisez chaque jour de 100 à 200 calories de votre alimentation. Pour ce faire, remplacez les aliments à haute densité calorique par des aliments volumétriques à faible densité calorique.
- 3Augmentez votre activité quotidienne.
- 4Pesez-vous à nouveau au bout de 4 semaines et évaluez si vous devez ou non continuer à perdre du poids.
Tenez une liste des choses qui ont changé pour le mieux depuis que vous suivez un régime volumétrique.
- Faites plaisir à vos yeux en remplissant votre assiette de nourriture lorsque vous mangez. Le principe de base de Volumetrics est de choisir des aliments qui contiennent moins de calories par bouchée afin que vous puissiez consommer plus de nourriture.
- Trouvez une copie des principes du régime Volumetrics (à la page 142 de The Ultimate Volumetrics Diet, par exemple). Photocopiez la page ou numérisez-la et placez-en une copie à l'avant de votre réfrigérateur.
- Procédez lentement lorsque vous ajoutez plus de fibres à votre alimentation. Par exemple, essayez d'ajouter 5 grammes de fibres par jour à vos repas. Sinon, vous pourriez ressentir une gêne gastro-intestinale ou de la constipation.
- Escalader
- Pédomètre
- Journal ou cahier
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
