Comment se débarrasser des douleurs aux jambes?
Si vous avez mal à la jambe, vous pouvez obtenir un certain soulagement en vous allongeant et en élevant votre jambe sur quelques oreillers. Pendant que vous vous allongez, enveloppez un sac de glace dans une serviette fine et placez-le sur votre jambe pour aider à réduire la douleur et l'enflure. Cependant, assurez-vous de donner à votre jambe une pause d'une heure après l'avoir givrée pendant 15 minutes, sinon vous pourriez endommager votre peau. Si votre douleur est causée par des crampes musculaires ou une sensation d'oppression, envisagez de faire des étirements doux pour vous détendre. Par exemple, faites une fente en vous tenant debout avec vos jambes à la largeur des épaules et faites un grand pas en avant avec un pied. Gardez les deux pieds tournés vers l'avant avec le genou avant plié à un angle de 90 degrés. Tenez cette pose pendant environ 10 secondes avant d'étirer l'autre côté. Pour plus de conseils de notre co-auteur médical, comme comment identifier la cause de votre douleur à la jambe, lisez la suite!
La chaleur peut également aider à se débarrasser de la douleur aux jambes si la douleur est causée par l'arthrite ou la tension.
Les douleurs aux jambes peuvent aller de légères à sévères et peuvent survenir pour de nombreuses raisons différentes. Si vous ressentez de graves douleurs aux jambes, le mieux est d'appeler immédiatement votre médecin ou de vous rendre dans un centre de soins d'urgence pour obtenir de l'aide. Si vos douleurs musculaires sont légères à modérées, vous pouvez faire certaines choses à la maison pour soulager la douleur. Gardez à l'esprit que vous devriez consulter un médecin si votre douleur à la jambe s'aggrave ou ne s'améliore pas.
Méthode 1 sur 3: soulager la douleur
- 1Reposez-vous autant que possible. La meilleure chose que vous puissiez faire lorsque vous commencez à avoir mal aux jambes est de vous reposer. Arrêtez tout ce que vous faites et lâchez-vous pendant quelques heures.
- Si vous avez un travail physique, vous devrez peut-être vous absenter du travail. Parlez à votre médecin pour obtenir une note du médecin pour vous excuser.
- Envisagez de prendre un jour ou deux de congé de votre routine d'exercice habituelle. Si vous faites habituellement de l'exercice tous les jours, vous voudrez peut-être prendre un jour ou deux de repos jusqu'à ce que votre jambe se sente un peu mieux.
- 2Élevez votre jambe. Élever votre jambe peut aider à réduire l'enflure et peut également aider à soulager une partie de la douleur. Si vous remarquez que votre jambe est enflée, vous voudrez peut-être surélever votre jambe. Si vous êtes assis, vous pouvez mettre vos pieds et vos jambes sur un pouf avec quelques oreillers sous vos jambes, ou vous pouvez vous allonger dans votre lit et placer quelques oreillers sous vos jambes et vos pieds.
- 3Glacez votre jambe. L'utilisation d'un sac de glace peut aider à engourdir la douleur dans votre jambe. Ne mettez pas de glace directement sur votre peau. Assurez-vous que vous enveloppez le pack de glace dans une serviette fine, puis placez le pack sur la zone touchée de votre jambe. Vous pouvez laisser le sac de glace en place jusqu'à 15 minutes, mais vous devriez alors laisser votre jambe une heure de pause du froid.
- 4Réchauffez vos jambes avec une chaleur apaisante. La chaleur peut également aider à se débarrasser de la douleur aux jambes si la douleur est causée par l'arthrite ou la tension. Essayez d'utiliser un coussin chauffant sur vos jambes pour apaiser les muscles endoloris. Assurez-vous de ne pas laisser le coussin chauffant sur votre jambe pendant plus de 20 minutes à la fois, sinon vous risquez de surchauffer votre peau.
Comment aider une personne âgée à se débarrasser de ses douleurs aux jambes? - 5Faites des étirements doux pour aider à soulager la tension musculaire. Si vous pensez que la douleur dans votre jambe est due à des crampes musculaires ou à une tension musculaire, des étirements doux peuvent vous aider à vous sentir mieux. Essayez l'un des étirements suivants pour aider à détendre les muscles tendus:
- Fente. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules et faites un grand pas en avant avec un pied. Gardez l'autre pied derrière vous. Les deux pieds doivent être tournés vers l'avant. Votre genou avant doit être plié à un angle de 90 degrés et votre jambe arrière doit rester droite. Maintenez cet étirement pendant environ 10 secondes, puis faites l'étirement de l'autre côté.
- Courbure avant. Tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des épaules et commencez lentement à vous pencher vers l'avant, en gardant les genoux droits, mais non verrouillés. Si vous pouvez toucher vos mollets ou vos orteils, faites-le et maintenez l'étirement jusqu'à 10. Même si vous ne pouvez atteindre que vos cuisses ou vos genoux, vous devriez toujours ressentir un étirement à l'arrière de vos jambes.
- Étirement en quad. Pour faire un quad étirement, tenez-vous près d'un mur ou d'une chaise solide et placez une main sur le mur ou la chaise pour garder l'équilibre. Ensuite, pliez une de vos jambes et ramenez votre pied vers vos fesses. Saisissez votre orteil avec votre main si vous le pouvez et maintenez l'étirement. Si vous ne pouvez pas atteindre votre pied, vous pouvez également essayer de placer votre orteil contre le mur pour aider à étirer vos quadriceps.
- 6Massez vos muscles. Après les étirements, vous pouvez également trouver utile de masser les muscles de vos jambes. Essayez d'utiliser un peu d'huile de massage pour faciliter le massage des muscles de vos jambes. Utilisez de longs mouvements et une pression ferme pour aider à soulager une partie de la tension dans vos jambes.
- Se faire masser par un massothérapeute professionnel peut également aider à soulager les douleurs aux jambes causées par des muscles extrêmement tendus.
- Vous pouvez également utiliser un rouleau en mousse pour masser les muscles de vos jambes. Placez-le sous la zone douloureuse et faites rouler votre jambe sur le rouleau pendant cinq à 10 minutes.
- 7Trouvez un acupuncteur. L'acupuncture peut également aider à soulager les douleurs aux jambes dans certaines situations. Si vous ressentez des spasmes musculaires ou une inflammation accompagnés de douleurs aux jambes, l'acupuncture peut être un traitement efficace. Essayez de parler à un acupuncteur professionnel pour savoir si l'acupuncture peut être efficace pour vous.
- 8Prenez un analgésique en vente libre. Si vous ressentez toujours de la douleur après avoir utilisé d'autres méthodes pour soulager votre douleur, vous pouvez essayer de prendre un analgésique en vente libre pour aider à soulager une partie de la douleur. Par exemple, vous pouvez essayer de prendre de l'acétaminophène, de l'ibuprofène ou de l'aspirine.
- Assurez-vous de lire les instructions du produit et de les suivre.
- Si la prise d'un analgésique en vente libre n'aide pas, vous devez appeler votre médecin.
- Si votre douleur est liée à une inflammation, telle que l'arthrite, la prise d'un AINS tel que l'ibuprofène peut être le meilleur choix car les AINS aident à réduire l'inflammation.
- 9Obtenez plus de magnésium, de calcium et de potassium dans votre alimentation. Ces nutriments sont essentiels pour maintenir un bon équilibre électrolytique et pour prévenir les crampes musculaires. Pour améliorer votre consommation de ces nutriments, assurez-vous de manger beaucoup de fruits, de légumes, de grains entiers, de produits laitiers faibles en gras, de viandes maigres, de noix et de légumineuses.
- Une façon de vous assurer que vous consommez beaucoup de calcium, de magnésium et de potassium est de suivre le régime DASH. Ce régime se concentre sur les aliments pauvres en sodium et riches en calcium, magnésium et potassium.
- 10Essayez d'ajouter une multi-vitamine. Si vous voulez être sûr de consommer suffisamment de vitamines et de minéraux dont vous avez besoin pour rester en bonne santé et éviter les crampes dans les jambes, vous pouvez également envisager de prendre une multivitamine. Choisissez une multivitamine qui fournit 100% de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux.
Comment puis-je me débarrasser des douleurs aux jambes au milieu de la nuit si je n'ai pas d'analgésiques?
Méthode 2 sur 3: identifier les causes de la douleur aux jambes
- 1Restez hydraté. Si vous êtes déshydraté ou si vos minéraux sont déséquilibrés, vous pouvez ressentir des crampes musculaires. C'est un problème courant et vous pouvez souvent le résoudre en buvant plus d'eau et en incluant des boissons contenant des électrolytes. Assurez-vous de boire au moins huit verres d'eau de 8 grammes par jour.
- 2Allégez vos entraînements. Un exercice intense et prolongé peut provoquer des douleurs musculaires et vous pouvez ne ressentir aucune douleur musculaire jusqu'à quelques jours après votre entraînement. Essayez d'alléger vos entraînements à l'avenir pour aider à prévenir les douleurs aux jambes. Gardez à l'esprit que vous pouvez même ressentir des douleurs musculaires à cause d'un exercice léger si votre corps ne fait pas beaucoup d'exercice, il est donc bon de commencer lentement et de laisser suffisamment de temps à votre corps pour s'habituer à son nouveau niveau d'activité.
- 3Inspectez-vous pour des blessures. Les blessures, telles que les muscles déchirés, les tendons et les entorses, peuvent également causer des douleurs musculaires. Si vous étiez blessé, vous avez peut-être ressenti une douleur vive et intense après avoir fait quelque chose. La douleur peut persister pendant des jours, des semaines ou même des mois après la blessure initiale. Assurez-vous de consulter un médecin si vous pensez avoir été blessé.
- 4Recherchez les problèmes de circulation. Les problèmes de circulation peuvent également causer des douleurs aux jambes. Si vous souffrez d'une maladie telle que la goutte, le diabète, l'athérosclérose ou les varices, cela peut causer des douleurs aux jambes. Si vous souffrez ou pensez avoir l'une de ces conditions, consultez un médecin dès que possible pour obtenir un traitement.
- Si le problème vient de votre circulation, les bas de compression peuvent vous aider. Vérifiez auprès de votre médecin si les bas de contention peuvent être une bonne option pour vous.
- Si vous remarquez souvent que vos pieds et vos orteils sont douloureux et picotent, que les muscles de vos mollets sont faibles et que vous avez des ulcères aux pieds et aux orteils, la maladie artérielle périphérique (MAP) peut être la cause de vos douleurs aux jambes.
- 5Considérez d'autres raisons moins courantes pour lesquelles votre jambe peut vous faire mal. La douleur aux jambes peut également être causée par certaines conditions moins courantes qui sont plus difficiles à détecter. Par exemple, le cancer des os, les kystes et la sciatique peuvent également vous faire mal aux jambes. Gardez à l'esprit que vous devrez consulter un médecin pour déterminer si l'une de ces conditions peut causer des douleurs aux jambes.
Méthode 3 sur 3: voir un médecin
- 1Prenez rendez-vous avec votre médecin pour un diagnostic. Si les stratégies de soins à domicile ne soulagent pas vos douleurs aux jambes, vous devez prendre rendez-vous avec votre médecin le plus tôt possible. Dans certains cas, la douleur à la jambe peut être le signe d'un problème grave. Appelez immédiatement votre médecin si votre:
- La jambe semble noire et bleue
- La jambe est froide et pâle
- La douleur est plus intense lorsque vous bougez ou faites de l'exercice
- La jambe semble rouge et enflée et / ou vous avez de la fièvre
- Vos jambes sont enflées et vous avez du mal à respirer
Si vous avez mal à la jambe, vous pouvez obtenir un certain soulagement en vous allongeant et en élevant votre jambe sur quelques oreillers. - 2Décrivez l'emplacement, le type et les caractéristiques de votre douleur à la jambe. Votre médecin vous posera de nombreuses questions sur le type de douleur que vous ressentez. Pensez aux caractéristiques de votre douleur avant votre rendez-vous pour aider votre médecin à faire le meilleur diagnostic. Voici quelques éléments à prendre en compte:
- Où la douleur est dans votre jambe (supérieure, inférieure, avant, arrière, etc.)
- Quel genre de douleur vous ressentez (vive, sourde, lancinante, douleur qui va et vient, etc.)
- Qu'est-ce qui aggrave la douleur et qu'est-ce qui la fait se sentir mieux?
- Tout autre symptôme que vous présentez
- 3Renseignez-vous sur les options de traitement. Une fois que votre médecin aura diagnostiqué le problème, il ou elle vous donnera quelques options sur la façon de traiter le problème. Dans certains cas, une thérapie physique peut être nécessaire. Demandez à votre médecin d'autres options si vous n'êtes pas sûr de celles qui vous ont été données.
- Votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour les crampes dans les jambes, tels que les inhibiteurs calciques, le diltiazem et le vérapamil, et d'autres médicaments tels que la gabapentine.
- N'essayez pas de vous traiter vous-même si vous avez été blessé, si votre douleur est intense ou si vous pensez avoir un caillot sanguin. Vous devez consulter immédiatement un médecin dans ces situations.
Lisez aussi: Comment soigner une entorse à la cheville?
Questions et réponses
- Et si j'ai une entorse à la cheville?Essayez d'utiliser un support de cheville ou parlez à votre pharmacien local. Essayez le paracétamol et reposez-vous beaucoup.
- Comment traiter mes douleurs aux jambes?En plus des options de traitement énumérées ici, vous voudrez peut-être essayer de prendre un bain aux sels d'Epsom.
- J'ai mal au mollet après avoir fait de l'haltérophilie et je ne peux pas marcher. Que devrais-je faire?Vous devriez vous reposer et mettre de la glace sur la jambe affectée pendant un jour ou deux. Essayez de marcher le moins possible. Si la douleur persiste, consultez un médecin pour vous assurer que vous n'avez pas de blessure plus grave.
- Que dois-je faire si mes jambes me font mal à cause de la course?Assurez-vous de vous étirer avant et après la course, prenez des jours de repos et trempez-vous dans un bain Epsom. Si rien de tout cela ne vous aide, parlez à votre médecin de vos autres options.
- Comment traiter rapidement les douleurs musculaires?J'utilise l'huile de massage complète pour tissus et os Dr. Christopher's Original Formula. J'ai 88 ans et j'ai eu plusieurs accidents, des fractures et des chirurgies majeures et je l'utilise quotidiennement pour me soulager!
- J'ai mal aux muscles de ma jambe, que dois-je faire?Essayez de le masser avec la crème Polarfrost Muscle Relief. Attention: il peut faire très froid, alors ne l'utilisez pas si vous ne pouvez pas le supporter.
- Comment aider une personne âgée à se débarrasser de ses douleurs aux jambes?Vous pouvez les aider avec des tâches qui pourraient aggraver la douleur et les emmener chez le médecin pour faire examiner leur jambe.
- Comment me débarrasser des douleurs de croissance?Vous pouvez essayer Ben Gay Children's Topical Rub. Trop de sucre peut les aggraver, et vous voudrez peut-être consulter votre médecin pour voir si vous avez des carences en vitamines.
- Y a-t-il des remèdes maison que je peux utiliser pour les douleurs aux jambes?Prendre une vitamine multiple avec du magnésium et du potassium est un bon remède maison pour les douleurs aux jambes. Vous pouvez obtenir vos vitamines dans n'importe quel magasin d'aliments naturels ou en pharmacie.
- Comment puis-je me débarrasser des douleurs aux jambes au milieu de la nuit si je n'ai pas d'analgésiques?Placez quelques oreillers sous la jambe douloureuse pour l'élever. Si cela ne fonctionne pas, essayez de masser vos muscles pendant un petit moment.
Les commentaires (8)
- Ma jambe me fait vraiment mal en ce moment, et cet article m'a vraiment aidé. Merci, guide, je pense que vous devriez faire plus d'articles comme celui-ci. C'est très utile.
- J'ai eu de fortes douleurs aux jambes ces derniers jours et de la fatigue depuis hier. Incapable de bien dormir. Je suppose que la cause pourrait être des problèmes de circulation. J'essaierai d'élever les jambes à l'aide d'oreillers. Merci!
- J'avais de très fortes douleurs aux jambes. J'ai essayé certaines des choses ici et j'ai commencé à me sentir un peu mieux, ce qui était super!
- J'ai toujours confiance en guide. Je suis tellement content qu'ils aient eu ça, ça a beaucoup aidé. Merci beaucoup. Tu as amélioré ma jambe grâce aux conseils.
- Je me suis réveillé avec des crampes aux jambes et maintenant ils sont partis!
- Les questions en bas ont le plus aidé.
- J'ai eu des douleurs aux jambes pendant 1 semaine. Aucune solution ne m'a aidé, mais après avoir suivi cet article, ma douleur est partie.
- Je cherchais des remèdes maison et j'en ai eu.
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