Comment prévenir une crise cardiaque?

Cela aidera à réduire vos risques de crise cardiaque, car votre sang ne circulera pas si rapidement dans votre cœur.

Comme tout autre tissu du corps, le cœur doit recevoir du sang afin d'obtenir l'oxygène et les nutriments dont il a besoin pour rester en vie et en bonne santé. Les vaisseaux sanguins qui alimentent le cœur sont appelés artères coronaires. Une crise cardiaque, également connue sous le nom d'infarctus du myocarde (IM), survient lorsqu'un manque d'oxygène entraîne la mort du tissu musculaire du cœur. Cela peut être causé par un blocage, qui est généralement le résultat d'une maladie cardiaque ou d'une maladie coronarienne (GOUJAT). La coronaropathie est l'accumulation de plaques graisseuses dans les parois des artères, ce qui fait que les artères deviennent très étroites et parfois se rompent. Cela conduit à la formation de caillots sanguins qui peuvent obstruer complètement les artères. C'est la cause de la majorité des crises cardiaques. Si vous craignez d'être à risque de subir une crise cardiaque, vous pouvez suivre quelques étapes simples pour éviter qu'une crise ne se produise.

Méthode 1 sur 4: changer votre alimentation

1
Manger une alimentation équilibrée. Pour aider à prévenir le blocage et à réduire l'accumulation de plaque dans votre cœur, vous devez consommer des repas sains et équilibrés. En général, une alimentation équilibrée est riche en fruits, légumes, grains entiers et produits laitiers faibles en gras ou sans gras. Il comprend également des protéines maigres, telles que la volaille, le poisson et les haricots. Vous ne devriez également manger que des aliments faibles en gras saturés, en gras trans et en cholestérol. Évitez le beurre, les aliments frits et le fromage.
- Évitez les produits laitiers avec du sucre ajouté et une teneur plus élevée en calories.
- L'USDA a de nombreuses ressources disponibles pour en savoir plus sur la façon de créer un régime alimentaire équilibré.
2
Surveillez votre taux de cholestérol. La coronaropathie et le développement de la plaque dentaire sont le résultat d'une élévation du taux de cholestérol et de sucres, ainsi que d'une tension artérielle chronique. Pour aider à réduire votre cholestérol, réduisez votre nombre de glucides, en particulier les aliments à indice glycémique élevé et à haute teneur en fructose. Ceux-ci sont souvent appelés glucides simples ou mauvais car ils sont riches en calories mais faibles en énergie qu'ils créent pendant le métabolisme. Ils sont traités et dépensés très rapidement par votre corps et entraînent un dépôt de graisse et des pics de mauvais sucres et de graisses.
- Les glucides simples comprennent les aliments tels que les biscuits, les gâteaux, les bonbons, les céréales transformées, le pain blanc, le riz blanc, les chips, les sodas, les jus de fruits et les boissons gazeuses non diététiques.
- Lorsque vous consommez un excès de graisse, de sucre ou de glucides, votre corps les métabolise en un type de molécule appelée lipides, qui comprend le cholestérol et les triglycérides. Avoir des niveaux de lipides malsains provoque une circulation excessive de graisse dans le sang. Cela contribue au développement de plaques graisseuses dans les parois des vaisseaux.
CONSEIL D'EXPERT

Notre expert est d'accord: il existe de nombreux moyens utiles pour aider à prévenir une crise cardiaque. Il s'agit notamment de contrôler votre tension artérielle, de maintenir un poids santé, de manger sainement, de faire de l'exercice régulièrement, de surveiller vos taux de cholestérol et de triglycérides et de les garder sous contrôle. De plus, contrôlez vos choix de style de vie social, comme limiter votre consommation d'alcool et éviter de fumer des cigarettes.
3
Essayez le régime DASH. Le régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) est un régime alimentaire conçu et étudié médicalement qui se concentre sur la réduction de la pression artérielle. Il a été démontré que les deux niveaux de pression artérielle étaient significativement plus bas. Le régime alimentaire est riche en légumes, fruits, produits laitiers faibles en gras, grains entiers et protéines maigres. Il est également faible en sodium, en sucres ajoutés et en graisses.
- Il met l'accent sur la petite taille des portions, la suppression des protéines animales et l'obtention de suffisamment de nutriments tels que le potassium, le calcium et le magnésium.
4
Réduisez votre consommation de sodium. Diminuer la consommation de sel alimentaire peut faire baisser la tension artérielle de plusieurs points. Cela aidera à réduire vos risques de crise cardiaque, car votre sang ne circulera pas si rapidement dans votre cœur. Les recommandations actuelles sont que les personnes souffrant d'hypertension devraient limiter leur consommation de sodium à moins de 1500 à 2000 mg par jour. Recherchez des aliments sans sel ajouté ou à faible teneur en sodium. N'ajoutez pas non plus de sel en excès à vos aliments. Évitez de nombreux repas préemballés, car ils ont tendance à contenir des niveaux de sodium extrêmement élevés.
- Soyez conscient de la taille des portions pendant que vous mangez. Assurez-vous de garder une trace du sodium que vous consommez chaque jour et essayez de le maintenir en dessous de 1500 mg.
Il existe d'autres remèdes à base de plantes qui pourraient également aider à prévenir une crise cardiaque.
5
Mettez des grains entiers dans votre alimentation. Le régime DASH recommande six à huit portions de grains entiers par jour. Les céréales sont consommées dans des aliments tels que les pâtes, le pain et le riz. Essayez de manger des grains entiers plutôt que des grains raffinés. Si vous avez le choix, optez pour des pâtes à grains entiers plutôt que des pâtes ordinaires; riz brun au lieu de riz blanc; pain de blé entier au lieu de pain blanc.
- Recherchez toujours les étiquettes qui indiquent clairement «100 pour cent de grains entiers» ou «100 pour cent de blé entier».
6
Mangez plus de fruits et de légumes. Les légumes sont délicieux, variés et extrêmement sains. Utilisez les fruits à la fois comme gâterie naturelle et comme substitut aux bonbons raffinés et sucrés dont vous pourriez avoir envie. DASH vous recommande de consommer quatre à cinq portions de fruits et légumes par jour.
- Mangez plus de courges, de tomates, de brocoli, d'épinards, d'artichauts et de carottes pour augmenter votre consommation de légumes et augmenter votre apport quotidien en fibres, en potassium et en magnésium.
- Laissez sur les pelures de fruits comestibles pour plus de fibres. Les pelures de pommes, de kiwis, de poires et de mangues peuvent toutes être consommées et appréciées avec les fruits.
7
Consommez des protéines maigres de manière sélective. Bien qu'une grande quantité de protéines ne soit pas suggérée, vous devriez manger des viandes maigres et des protéines lorsque vous le faites. Ne mangez pas plus de six portions de protéines maigres par jour, comme de la poitrine de volaille, du poisson ou des œufs.
- Lorsque vous préparez de la viande, retirez le gras ou la peau de la viande avant la cuisson. Faites-les cuire en les grillant, en les faisant griller, en les rôtissant, en les faisant bouillir ou en les faisant pocher au lieu de les frire.
- Optez plutôt pour plus de poisson. Les poissons comme le saumon contiennent des acides gras oméga-3 sains pour le cœur, qui aident à soulager l'hypertension au lieu d'y contribuer.
8
Ayez plus de soja. Vous devriez manger plus de soja, qui contient des isoflavones. Ceux-ci peuvent agir pour abaisser les niveaux de mauvais cholestérol et de triglycérides ainsi que pour augmenter les niveaux de bon cholestérol. De plus, les produits à base de soja contiennent moins de graisses saturées que les autres types de protéines. Compléter certaines de vos protéines avec du soja peut créer une alimentation plus saine.
- Vous pouvez acheter des edamames, qui sont des graines de soja, ainsi que du tofu, des noix de soja ou d'autres aliments contenant du soja comme ingrédient principal.

Méthode 2 sur 4: faire des changements de style de vie

1
Exercice quotidien. L'intégration de l'exercice à votre routine quotidienne peut vous aider à prévenir une crise cardiaque. Essayez d'inclure des exercices d'aérobie, comme la marche, le jogging ou la natation, ainsi que des exercices de musculation tous les jours pour aider à réduire votre tension artérielle. L'European Heart Association recommande que, pour la santé cardiovasculaire globale, les adultes fassent au moins 30 minutes d'activité modérément intensive au moins cinq jours par semaine pour un total de 150 minutes et une activité de renforcement musculaire d'intensité modérée à élevée au moins deux jours par semaine.
- Vous pouvez remplacer vos cinq jours de cardio modéré par au moins 25 minutes d'activité aérobie vigoureuse au moins trois jours par semaine pour un total de 75 minutes.
- Si vous pensez que c'est plus que ce que vous pouvez gérer, essayez de commencer petit. Faire tout ce qui fait battre votre cœur est une bonne chose. Vous pouvez travailler jusqu'à des exercices plus longs et éventuellement atteindre la quantité d'exercice recommandée par semaine. Faites de votre mieux pour faire autant d'exercice que possible, même si vous faites une courte promenade.
2
Perdre du poids. Le surpoids est dur pour votre cœur. Vous devriez utiliser un régime et de l'exercice pour vous aider à descendre et à maintenir un poids corporel sain. Médicalement parlant, un poids santé est défini par l'indice de masse corporelle (IMC). Cette balance estime votre fourchette de poids appropriée en fonction de votre taille et de votre sexe. Un IMC normal est de 18,5 à 24,9. Les IMC inférieurs à 18,5 ont un poids insuffisant, de 25,0 à 29,9 sont en surpoids et au-dessus de 30,0 est défini comme obèse. Vous pouvez utiliser des calculateurs d'IMC en ligne pour savoir où vous vous situez sur le spectre.
- Compter les calories peut être un moyen simple et efficace de perdre ou de maintenir du poids. Vous pouvez estimer vos besoins quotidiens en calories en multipliant votre poids en livres par 10. Il s'agit du nombre de calories que vous devez manger par jour pour maintenir votre poids. Si vous essayez de perdre du poids, mangez moins que ce nombre.
- Ce nombre change un peu en fonction de votre sexe, de votre âge et de votre niveau d'activité quotidien. Vous pouvez utiliser des calculateurs d'apport calorique en ligne ou demander à votre médecin de connaître votre gamme de calories cible.
- Le taux le plus sain pour perdre du poids est d'environ un à deux livres par semaine. Il s'agit d'un taux de perte de poids sain et généralement recommandé.
CONSEIL D'EXPERT Notre expert est d'accord: il existe de nombreuses façons utiles de prévenir la survenue d'une crise cardiaque.
3
Réduisez votre stress. Le stress, l'anxiété et la dépression peuvent augmenter votre risque de développer une hypertension artérielle. Apprendre à gérer et à faire face au stress peut améliorer votre santé émotionnelle et physique. Participer à des passe-temps que vous aimez ainsi que la méditation et le yoga sont d'excellents moyens de se reposer et de se détendre. Essayez de prendre un peu de temps chaque jour pour faire quelque chose qui vous détend, que ce soit en lisant un livre, en vous asseyant dehors au soleil ou en regardant votre programme télévisé préféré.
- Vous pouvez essayer d'incorporer une belle marche rapide et du yoga dans votre routine quotidienne pour vous déstresser. Ces activités font également de l'exercice, ce qui signifie que vous pouvez aider à prévenir une crise cardiaque de deux manières à la fois.
- Si vous sentez que vous souffrez d'anxiété ou de dépression, parlez-en à votre professionnel de la santé.
4
Limitez votre consommation d'alcool. L'alcool est un glucide raffiné qui se transforme en sucre dans votre sang. Cela peut provoquer une accumulation de plaque. De plus, les hommes qui consomment plus de deux portions d'alcool par jour et les femmes qui consomment plus d'une portion d'alcool par jour ont un risque accru de développer une hypertension.
- Les calories et les sucres de l'alcool peuvent également entraîner une prise de poids.
- Les gros buveurs qui souhaitent limiter leur consommation d'alcool devraient progressivement réduire leur consommation sur plusieurs semaines. Les gros buveurs qui réduisent soudainement leur consommation d'alcool s'exposent au risque de développer une hypertension artérielle sévère.
5
Réduisez votre consommation de caféine. La caféine provoque une augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle, en particulier chez ceux qui n'en consomment pas régulièrement. À fortes doses, il peut même provoquer des battements cardiaques irréguliers. Les recommandations actuelles sont de ne pas consommer plus de 400 mg par jour. Vous devriez vous limiter à quelques petites tasses de café par jour ou à quelques autres boissons contenant de la caféine, en fonction de leur taux de caféine. Si vous souffrez d'hypertension artérielle, vous devez limiter encore plus votre consommation de caféine.
- Un café de huit onces contient de 100 à 150 mg de caféine, un espresso d'une once en contient 30 à 90 mg et un thé de huit onces en contient 40 à 120 mg par portion.
- D'autres sources courantes de caféine comprennent les sodas, les boissons énergisantes et les pilules amaigrissantes.
- Les décongestionnants en vente libre (phényléphrine et pseudoéphédrine) peuvent également augmenter la tension artérielle, surtout si vous avez déjà des antécédents d'hypertension. Certains suppléments à base de plantes, comme le ginseng et le guarana, peuvent également augmenter la tension artérielle.
6
Arrêtez de fumer. Le tabagisme est l'un des facteurs contributifs les plus courants et évitables de la mort cardiovasculaire. Les produits chimiques contenus dans les cigarettes provoquent une augmentation de la fréquence cardiaque et une constriction des vaisseaux, ce qui contribue à une augmentation de la pression artérielle. Plus important encore, le tabagisme provoque un raidissement des artères au fil du temps, qui peut persister pendant de nombreuses années après avoir cessé de fumer.
- Arrêtez dès que possible pour arrêter les effets indésirables. Discutez avec votre médecin des options qui peuvent vous aider, comme les patchs à la nicotine, la gomme, le groupe de conseil et de soutien et les médicaments sur ordonnance pour réduire les fringales.

Méthode 3 sur 4: utiliser des médicaments

1
Consultez votre médecin pour obtenir une évaluation. Un taux de cholestérol élevé, une glycémie élevée et une pression artérielle élevée peuvent ne pas provoquer de symptômes tant que la maladie cardiovasculaire n'est pas devenue grave et n'a entraîné des lésions organiques. Pour cette raison, il est important de planifier des visites annuelles, ou des visites physiques, avec votre médecin pour évaluer votre risque de maladie cardiaque. Votre médecin peut mesurer votre tension artérielle et demander des analyses de sang pour évaluer le taux de cholestérol.
- Si l'une de ces mesures est anormale, elle peut prescrire des médicaments qui pourraient être cruciaux pour prévenir une crise cardiaque.
- Vous devez commencer le dépistage du cholestérol au plus tard à 45 ans.
2
Prenez des médicaments pour les taches de sang. Les médicaments qui aident à réduire les caillots sanguins sont appelés agents antiplaquettaires. Les plaquettes sont un composant du sang qui est déclenché pour former des caillots sanguins en cas de blessure. L'aspirine est le médicament le plus couramment utilisé dans ce groupe. C'est une pilule généralement prise une fois par jour à raison de 81 à 325 mg. Les effets secondaires d'une utilisation régulière comprennent des maux d'estomac et, dans de rares cas, des saignements gastro-intestinaux.
- D'autres types d'agents antiplaquettaires comprennent Plavix, Brilinta et Effient. Ce sont également des pilules qui sont généralement prises une fois par jour. L'effet secondaire courant de la prise de ces derniers est des saignements et des ecchymoses faciles.
Ces activités font également de l'exercice, ce qui signifie que vous pouvez aider à prévenir une crise cardiaque de deux manières à la fois.
3
Prenez des médicaments contre le cholestérol. Les médicaments contre le cholestérol sont appelés statines. Ils agissent en abaissant le mauvais cholestérol dans votre système et en augmentant le bon cholestérol. Cela empêche le développement de la plaque dans le cœur. Il existe un certain nombre de types différents, notamment Lipitor, Pravachol, Crestor, Mevacor, Altoprev, Zocor et Livalo. Ce sont des pilules qui sont généralement prises une fois par jour.
- En général, cette classe de médicaments est très sûre et a des effets secondaires très rares et peu fréquents. Des études ont suggéré qu'ils peuvent rarement causer des blessures mineures au foie et aux reins. Ils peuvent également provoquer une toxicité musculaire, des blessures et une dégradation.
- Le traitement par statine joue un rôle particulièrement important dans la réduction du risque cardiovasculaire chez les patients diabétiques.
4
Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les diurétiques thiazidiques. Souvent, les changements de mode de vie ne suffisent pas à réduire la tension artérielle à des niveaux sains et des médicaments sur ordonnance doivent être utilisés. Les diurétiques thiazidiques réduisent le volume de liquide et provoquent une relaxation des vaisseaux dans votre cœur. Ce médicament est pris une fois par jour. Les effets secondaires comprennent un faible taux de potassium, qui peut provoquer une faiblesse musculaire et un rythme cardiaque irrégulier, ainsi qu'un faible taux de sodium, qui peut provoquer des étourdissements, des vomissements et de la fatigue.
- Le régime le plus efficace pour abaisser la tension artérielle est une combinaison de changements de mode de vie et de médicaments. Parfois, plusieurs types de médicaments sont nécessaires.
5
Essayez les inhibiteurs de l'enzyme de conversion de l'angiotensine (ECA). Les inhibiteurs de l'ECA arrêtent une hormone appelée angiotensine II, qui entraîne un rétrécissement des vaisseaux et une augmentation de la rétention d'eau dans le cœur. Il est généralement pris une à trois fois par jour. Les principaux effets secondaires comprennent une pression artérielle basse, qui peut provoquer des étourdissements et des évanouissements, une élévation du potassium et une toux.
- Jusqu'à 20% des patients prenant un inhibiteur de l'ECA développeront une toux sèche et hachée, généralement dans les une à deux semaines suivant le début du traitement.
6
Utilisez des bloqueurs. Il existe trois autres types de médicaments classés comme bloquants. Bêta-bloquants, alpha-bloquants et inhibiteurs calciques. Les alpha et bêta-bloquants peuvent être utilisés si vous ne répondez pas à d'autres médicaments. Ceux-ci agissent en bloquant les signaux des nerfs et des hormones du corps qui provoquent un rétrécissement des vaisseaux sanguins. Ils sont pris une à trois fois par jour.
- Les effets secondaires des bêta-bloquants comprennent la toux et l'essoufflement, l'hypoglycémie, un taux élevé de potassium, la dépression, la fatigue et le dysfonctionnement sexuel. Les effets secondaires des alpha-bloquants comprennent les maux de tête, les nausées, la faiblesse et la prise de poids.
- Essayez également les inhibiteurs calciques. Les bloqueurs des canaux calciques sont de puissants vasodilatateurs, qui agissent en relaxant le muscle dans la paroi des vaisseaux. Ceux-ci sont généralement pris une à trois fois par jour. Les effets secondaires comprennent un gonflement des membres inférieurs et une diminution de la fréquence cardiaque.

Méthode 4 sur 4: utiliser des remèdes maison

1
Utilisez une feuille de houx. Bien que cela ne soit pas scientifiquement vérifié, il existe plusieurs remèdes à base de plantes qui sont censés aider l'hypertension. L'extrait de feuille de houx est utilisé comme thé en Chine et est censé aider les vaisseaux sanguins à améliorer la circulation et le flux sanguin vers le cœur.
- Ceci est disponible sous forme liquide et est généralement pris sous forme de quelques gouttes ingérées tout au long de la journée.
L'intégration de l'exercice à votre routine quotidienne peut vous aider à prévenir une crise cardiaque.
2
Essayez l'extrait de baies d'aubépine. L'extrait de baies d'aubépine est censé améliorer l'apport sanguin au cœur et aider également à soutenir le métabolisme du cœur. Ceci est disponible dans une capsule ou un comprimé et est généralement pris entre 500 et 1500 mg par jour.
- Il est important de noter que cela peut interagir avec d'autres médicaments et ne doit pas être pris en conjonction avec d'autres médicaments pour l'hypertension artérielle.
3
Envisagez des remèdes à base de plantes supplémentaires. Il existe d'autres remèdes à base de plantes qui pourraient également aider à prévenir une crise cardiaque. L'hibiscus peut agir comme un diurétique et peut avoir des actions qui imitent les inhibiteurs de l'ECA. Préparez un thé avec une à deux cuillères à café d'hibiscus séché dans une tasse d'eau bouillante. Vous pouvez boire ce thé deux à trois fois par jour.
- L'eau de coco contient du potassium et du magnésium, qui contribuent tous deux à une fonction musculaire normale. Il est recommandé de boire huit onces, une à deux fois par jour. Assurez-vous de garder un œil sur les calories que vous consommez, car l'eau de coco n'est pas sans calories.
- Le thé au gingembre et à la cardamome est utilisé en Inde pour réduire naturellement la tension artérielle. Cela peut être bu une à deux fois par jour.
4
Utilisez des suppléments nutritionnels. Il a été démontré que certains suppléments nutritionnels diminuent la quantité de graisse dans votre sang et réduisent vos risques de crise cardiaque. Essayez d'acheter de l'huile de poisson. Les acides gras oméga-3, en particulier ceux appelés DHA et EPA, se trouvent en vente libre sous forme de suppléments sous forme de pilule. Vous pouvez également obtenir des acides gras oméga-3 à partir de poissons gras tels que les anchois et le thon ou les noix (en particulier les noix), les graines de lin et les légumes à feuilles. Il a été démontré que la consommation d'une à deux portions de poisson gras ou de 1 gramme d'un supplément d'huile de poisson par jour réduit les niveaux de triglycérides et le risque de décès par maladie cardiaque.
- Vous devez également obtenir plus de stanols et de stérols végétaux. Ceux-ci se trouvent naturellement dans une variété de fruits, légumes, noix, graines et légumineuses. Il est également ajouté à des produits préparés commercialement tels que des margarines comme Promise Activ et Benecol, des jus d'orange tels que Minute Maid Premium Heart Wise et du lait de riz tel que Rice Dream Heartwise. Vous pouvez également les obtenir sous forme de compléments alimentaires tels que Benecol SoftGels et Cholest-Off. On pense que les stanols et stérols végétaux agissent en empêchant les intestins d'absorber le cholestérol.
- Gardez à l'esprit que tous les remèdes à base de plantes ou suppléments alternatifs ne sont pas approuvés par la FDA, et qu'il n'y a pas toujours suffisamment d'informations scientifiques pour étayer leur utilisation ou déterminer le dosage approprié. Assurez-vous de consulter votre professionnel de la santé avant de commencer de nouveaux suppléments.

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Comment prévenir une crise cardiaque?

Pas

Méthode 1 sur 4: changer votre alimentation

Méthode 2 sur 4: faire des changements de style de vie

Méthode 3 sur 4: utiliser des médicaments

Méthode 4 sur 4: utiliser des remèdes maison

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