Comment se débarrasser d'un tremblement du nez ou de la bouche à long terme?

Pour vous débarrasser d'une contraction chronique du nez ou de la bouche, réduisez votre niveau d'anxiété en pratiquant la méditation ou la respiration profonde à la maison.

Une contraction du visage à long terme peut être un léger embarras ou peut indiquer des problèmes de santé plus importants. Lorsque vous essayez de gérer les contractions involontaires, il existe un certain nombre de dynamiques à prendre en compte, allant de l'âge au régime. Les causes varient chez les enfants et les adultes, et un large éventail de facteurs environnementaux peut contribuer à une contraction du nez ou de la bouche. Alors que la plupart des cas de tics ou de contractions légers disparaissent d'eux-mêmes, certaines circonstances nécessitent une visite chez un spécialiste.

Méthode 1 sur 4: identifier les causes potentielles

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Pensez à la façon dont la contraction a commencé. Vous rappelez-vous où et quand vous avez commencé à remarquer la contraction? Les mouvements involontaires qui sont nés dans l'enfance ont des causes et des solutions différentes de ceux qui ont commencé à l'âge adulte. Évaluez tous les facteurs environnementaux et situationnels et faites une liste pour référence au cas où vous auriez besoin de discuter du problème avec un médecin.
- Les médecins évalueront vos antécédents médicaux et effectueront un examen physique pour déterminer si la contraction est d'origine neurologique, médicale ou psychiatrique.
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Considérez si le stress et l'anxiété jouent un rôle. Ressentez-vous une contraction du nez ou de la bouche lorsque vous êtes nerveux? Comment des choses comme parler en public, parler à une figure d'autorité ou des situations stressantes similaires l'affectent- elles? Est-il plus probable que cela se produise lorsque vous avez beaucoup à faire au travail ou en réponse à d'autres déclencheurs d'anxiété? Qu'en est-il des autres émotions, comme être amusé, excité ou ravi?
- Tenez un journal pour savoir quand et où le tic se produit.
- Comparez vos notes sur le moment où cela se produit dans le présent avec le moment et l'endroit où vous vous en souvenez dans le passé.
- Vous voudrez peut-être consulter un psychiatre si la cause de votre contraction est due au stress et à l'anxiété. Il / elle peut peut-être vous aider avec des médicaments anti-anxiété afin de soulager le stress.
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Recherchez des causes alimentaires. Les carences alimentaires, comme le manque de magnésium, de calcium ou de potassium, peuvent provoquer des contractions. Si vous pensez que vous avez des lacunes dans votre alimentation, vous devriez d'abord consulter votre médecin de soins primaires (PCP) ou vous rendre dans une clinique. Un médecin peut commander une formule sanguine complète et d'autres tests standard pour confirmer tout problème alimentaire.
- Une cause alimentaire est une cause médicale corrigible d'une contraction qui peut être traitée en prenant soin de la condition sous-jacente.
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Pensez à la consommation de drogues et d'alcool. Buvez-vous beaucoup de café, fumez-vous des cigarettes ou buvez-vous de l'alcool? Vous a-t-on prescrit des médicaments? Les stimulants comme la caféine et les médicaments sur ordonnance peuvent provoquer des mouvements involontaires, tout comme le sevrage de l'alcool et de la nicotine.

Si votre enfant a une contraction du nez ou de la bouche, la meilleure solution est parfois de l'ignorer.

Méthode 2 sur 4: se débarrasser d'une contraction avec des remèdes maison

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Mettez votre régime sur la bonne voie. Une alimentation saine et bien équilibrée peut potentiellement arrêter un tic en quelques jours. Assurez-vous de manger suffisamment de légumes-feuilles et de noix pour le magnésium et les bananes pour le potassium. Envisagez de prendre un supplément pour ces minéraux spécifiques ou une multivitamine générale.
- L'omission ou la limitation de votre consommation de sucre et de caféine sont des mesures supplémentaires à prendre pour vous débarrasser d'une contraction du nez ou de la bouche.
- Boire la quantité d'eau recommandée pour votre taille est également recommandé. Une bonne règle générale est de boire huit verres de 8 onces d'eau pure chaque jour. Les boissons contenant de la caféine et de l'alcool ne comptent pas dans votre consommation quotidienne d'eau.
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Avoir fait le plein de sommeil. En plus de suivre votre régime alimentaire, assurez-vous de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit. La privation de sommeil semble jouer un rôle dans l'apparition de tics moteurs. La perte de sommeil, en particulier en combinaison avec le stress, peut également aggraver la gravité du problème.
- Assurez-vous d'avoir une bonne hygiène de sommeil.
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Travaillez à réduire le stress. Le stress situationnel et l'anxiété générale contribuent aux tics et aux contractions. Avant de voir un conseiller, vous pouvez essayer des techniques à la maison pour soulager le stress. Les exercices de respiration, l'auto-massage et la méditation peuvent également aider à améliorer vos habitudes de sommeil et la qualité de votre sommeil.
- Lavez-vous les mains avant de masser le visage. Faites des mouvements circulaires doux du bout des doigts.
- Mettez de la musique apaisante et utilisez des exercices de respiration lents et délibérés pour vous détendre.
- Cherchez d'autres moyens de vous mettre dans un bon état d'esprit: qu'est-ce qui vous rend le plus détendu?
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Essayez de supprimer volontairement votre tic. La suppression d'un tic peut causer de l'inconfort, mais il peut être possible de retarder le mouvement. Essayez de le retenir si cela vous rend conscient de vous-même dans des situations sociales. Concentrez-vous sur le recentrage de l'énergie qui donne naissance au tic sur une autre partie de votre corps, et libérez l'énergie par un mouvement volontaire.
- Certains thérapeutes essaient de vous recentrer ou de vous distraire lorsque vous avez le tic, par exemple en détournant votre attention sur autre chose. Par exemple, vous pouvez placer vos pieds à plat sur le sol et faire attention à ce que vous ressentez, comptez à rebours à partir de 100 ou frottez un centime entre vos doigts.

Et un large éventail de facteurs environnementaux peut contribuer à une contraction du nez ou de la bouche — Les causes varient chez les enfants et les adultes, et un large éventail de facteurs environnementaux peut contribuer à une contraction du nez ou de la bouche.

Méthode 3 sur 4: gérer la contraction de votre enfant

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Ignorez la secousse. Si votre enfant a une contraction du nez ou de la bouche, la meilleure solution est parfois de l'ignorer. Attirer l'attention sur elle peut en fait la déclencher ou nuire à l'estime de soi. Les tics sont fréquents chez les enfants: jusqu'à un et quatre développent un tic qui dure entre un mois et un an avant la puberté.
- Tenez compte de l'âge de votre enfant et du moment où le tic a commencé à se produire.
- Si des tics vocaux ou des mouvements involontaires complexes accompagnent une contraction du visage, vous devriez consulter le pédiatre de votre enfant plutôt que d'ignorer ces symptômes. En combinaison, ils peuvent indiquer des troubles neurologiques tels que le syndrome de Tourette. Avoir un tic peut également conduire à un manque de socialisation et de stress pour l'enfant.
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Surveillez le comportement au fil du temps et dans diverses situations. Notez quand votre enfant éprouve une contraction du visage. Notez les instances pour essayer d'identifier des modèles. Ayez une conversation avec lui ou elle s'ils sont en âge de parler et demandez-leur gentiment d'identifier les sentiments ou les circonstances qui provoquent la contraction.
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Consultez le pédiatre de votre enfant si le problème persiste. Si la contraction du visage persiste pendant un an ou plus, consultez le médecin de votre enfant. Toutes les notes que vous avez prises sur les causes et les schémas du tic seront bénéfiques. Votre médecin peut demander des tests ou vous référer à un spécialiste si nécessaire.

Méthode 4 sur 4: obtenir un avis professionnel

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Considérez si le problème fait partie d'un trouble plus important. Votre tic ou contraction pourrait être associé au syndrome de Tourette s'il persiste dans le temps, change de gravité ou est associé à la fois à des mouvements complexes et à des grognements vocaux ou à d'autres énoncés. Un tic ou une contraction du visage pourrait indiquer la paralysie de Bell, un diagnostic non spécifique de paralysie soudaine, de faiblesse ou d'autres symptômes associés à des lésions nerveuses du visage.
- Vous devriez consulter un médecin si l'un de ces facteurs s'applique pour écarter des problèmes plus graves.
- La paralysie de Bell est une condition médicale qui provoque une paralysie faciale unilatérale soudaine. La paralysie faciale peut également être causée par une infection par le virus de l'herpès simplex. Le traitement implique soit des glucocorticoïdes, soit une thérapie antivirale.
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Prenez rendez-vous avec votre médecin de premier recours (PCP). Vous devriez contacter votre PCP ou vous rendre dans une clinique de santé si les remèdes maison ne fonctionnent pas ou si vos symptômes ne disparaissent pas ou ne s'aggravent pas avec le temps. Vous devriez également consulter votre médecin pour confirmer une cause potentielle, telle qu'un régime alimentaire ou une consommation de drogue, prescrite ou non. Votre médecin peut également vous orienter vers des spécialistes, comme un neurologue ou un professionnel de la santé mentale.
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Consultez un neurologue. Cela devrait être une première étape si vous avez récemment subi un traumatisme crânien ou cervical ou des lésions nerveuses potentielles dans la région de la contraction qui pourraient en être la cause. Consultez votre PCP pour une référence, visitez une clinique locale ou consultez Internet pour obtenir de l'aide pour en trouver une. Un neurologue peut commander une IRM et identifier les problèmes physiques de votre cerveau et de votre système nerveux.
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Consultez un professionnel de la santé mentale. Si vous pensez que l'anxiété ou un facteur psychologique connexe est à l'origine de votre contraction du visage, consultez un psychologue, un psychiatre ou un thérapeute agréé. Les déclencheurs peuvent être soit situationnels, comme une rupture ou le stress au travail, soit de nature plus globale, comme un trouble de santé mentale diagnostiqué .
- Notez tout historique de tels diagnostics avec le professionnel de la santé mentale que vous consultez.
- N'oubliez pas que deux personnes n'ont pas la même vie émotionnelle et psychologique. N'ayez pas honte de demander de l'aide ou de consulter un thérapeute. La contraction peut disparaître dès que vous évacuez le stress de votre poitrine.
- Si votre tic du nez ou de la bouche est lié à l'abus de drogues ou d'alcool, vous devriez en parler à un professionnel de la santé mentale ou de la toxicomanie.
- Recherchez en ligne des programmes de comté ou d'État qui offrent des programmes de conseil gratuits ou basés sur le revenu.

De caféine sont des mesures supplémentaires à prendre pour vous débarrasser d'une contraction du nez — L'omission ou la limitation de votre consommation de sucre et de caféine sont des mesures supplémentaires à prendre pour vous débarrasser d'une contraction du nez ou de la bouche.

Conseils

Soyez honnête avec tous les professionnels de la santé avec lesquels vous discutez du problème, en particulier lorsque vous discutez de tout abus potentiel de drogue et d'alcool, d'anxiété, de dépression ou d'autres sujets sensibles. N'oubliez pas qu'ils ne se préoccupent que de votre santé et de votre bien-être, pas de jugement. Aidez-les à vous aider en étant clair et ouvert.
Le traitement de l'anxiété comprend des inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine, la buspirone, la prégabaline, les benzodiazépines et d'autres médicaments.

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