Comment venir vous chercher?
Il est important de savoir comment entretenir sa propre santé mentale; apprenez à vous relever et à vous sentir mieux.
Tout le monde se sent déprimé à un moment de sa vie, que ce soit à cause d'un trouble mental ou d'un revers temporaire. En fait, dans le monde, 350 millions de personnes souffrent d'une forme de dépression. Il est important de savoir comment entretenir sa propre santé mentale; apprenez à vous relever et à vous sentir mieux.
Méthode 1 sur 4: se relever mentalement
- 1Méditer. La méditation a de nombreux avantages scientifiques. Ces avantages sont à la fois mentaux et physiques. La méditation aide en augmentant la durée d'attention, en se sentant plus connecté et en obtenant une meilleure nuit de sommeil. Pour méditer, essayez:
- Trouvez un endroit calme et confortable où vous pourrez vous détendre.
- Mettez-vous dans une position confortable. Essayez de vous asseoir les jambes croisées.
- Concentrez-vous sur un endroit devant vous (à peu près à la hauteur des yeux) ou fermez les yeux.
- Respirez par le nez, maintenez-le pendant environ cinq secondes et laissez-le passer par la bouche.
- Essayez de vider vos pensées. Pensez directement à ce qui vous inquiète et essayez de laisser tomber. Reconnaissez que vous le ressentez, puis repoussez-le mentalement de vos pensées.
- 2Écoutez votre musique préférée. Sur le plan neurologique, la musique affecte le cerveau de manière très intéressante. Il a été prouvé qu'il illumine le centre du plaisir du cerveau. Ses effets comprennent:
- Induit des états de transe
- Rend les gens enthousiastes
- Calme le cerveau (dans certains cas)
- 3Lisez votre livre préféré. Tout comme la musique, la lecture peut éclairer différentes parties de votre cerveau. Des études montrent que lire une expérience est similaire à la vivre.
- Lisez un roman qui a des tons d'optimisme ou de bonheur. Cela vous aidera à vous relever ou à passer à autre chose.
- 4Faire une sieste. Une sieste peut aider à rafraîchir mentalement votre cerveau. Cela peut vous mettre dans un état d'esprit différent. Cela peut changer votre point de vue sur la vie.
- Il est recommandé de faire une sieste par incréments de 20 à 30 minutes. Cela contribue à la vigilance générale. Dormir plus longtemps peut en fait vous fatiguer davantage.
Cela vous aidera à vous relever ou à passer à autre chose.
Méthode 2 sur 4: thérapie par l'écriture
- 1Écrivez ce qui vous stresse. Cela vous aidera à décrire avec des mots, en particulier, pourquoi vous vous sentez déprimé. Cela facilite l'identification des moyens de vous motiver.
- 2Écrivez de manière créative. L'écriture est un outil de réflexion remarquable. Si vous voulez éviter de penser à vos problèmes mais que vous voulez quand même vous sentir mieux, pensez à écrire de manière créative. Cela peut vous aider à déstresser le cerveau et à vous donner un exutoire.
- Les formes d'écriture créative comprennent la poésie, la fiction ou la non-fiction.
- N'oubliez pas que vous n'êtes pas obligé de montrer votre écriture à personne. Cela ne peut être que pour vos yeux.
- 3Écrivez ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Les affirmations sont psychologiquement bénéfiques pour renforcer un comportement positif. Ces affirmations vous aident à définir votre objectif.
- Cela aide également à penser à l'avenir et à réfléchir au passé.
- Il a également été prouvé que les affirmations quotidiennes aident l'humeur générale au quotidien et préviennent le stress.
Vous pouvez prendre de plus petites doses pour vous aider à venir vous chercher.
Méthode 3 sur 4: se relever physiquement
- 1Exercer. Des études ont montré que l'exercice peut prévenir ou traiter la dépression modérée. Il favorise les changements dans le cerveau et libère des endorphines pour que nous nous sentions mieux.
- Trouvez quelque chose que vous aimez déjà faire et sortez et faites-le: randonnée, vélo, soulever des poids, nager, jouer au bowling, skier. Quoi que vous aimiez, sortez et profitez-en!
- 2Rendez visite à ceux que vous aimez. Si vous vous sentez triste ou si vous avez besoin d'un remontant, sortez avec des personnes que vous aimez. Cela peut être des amis ou de la famille. Ils peuvent vous aider en vous rappelant ce que vous appréciez dans la vie. Ils peuvent également être une caisse de résonance pour les problèmes ou les stress.
- Les personnes que vous aimez veulent généralement être utiles. N'ayez pas peur de vous y fier si vous en avez besoin.
- L'encouragement peut faire partie du processus de guérison. Laissez vos proches entrer dans votre vie.
- 3Prendre un passe-temps. Essayez quelque chose de nouveau ou essayez quelque chose que vous avez toujours voulu faire. Cela vous aide non seulement à apprendre de nouvelles choses, mais aussi à oublier tout ce qui vous dérange
- Un passe-temps est un excellent moyen de vous «forcer» à faire une pause; c'est fantastique si vous avez besoin d'un remontant après avoir été trop submergé par le travail.
- Avoir un passe-temps a également fière allure sur un CV!
- 4Prendre une pause. Il a été prouvé que prendre des pauses régulières peut améliorer la productivité. Si vous vous sentez dépassé, il peut être bénéfique de simplement faire une petite pause (15 à 20 minutes par jour).
- Les avantages des pauses comprennent une réduction du stress, une baisse de la tension artérielle et une amélioration des capacités de prise de décision.
- 5Contrôlez votre respiration. Respiration contrôlée ou respiration pincée. est conçu pour que vos poumons reçoivent le plus d'air possible. Cela vous aide à être plus productif à la fois dans l'exercice et dans la réflexion. Pour contrôler votre respiration, procédez comme suit:
- Asseyez-vous bien droit (évitez de vous avachir) - Si vous avez du mal à le faire, essayez de vous asseoir dos contre un mur.
- Pincez vos lèvres
- En utilisant les muscles du bas de la poitrine (diaphragme), inspirez profondément par le nez. Essayez de ne pas inspirer par la bouche.
- Essayez de créer un rythme confortable d'inspiration (par le nez) et d'expiration (par les lèvres pincées). Cela vous aidera à vous donner plus d'air neuf et à recycler plus efficacement l'air ancien.
Racine de valériane - Cette racine de fleur vivace peut aider à réduire l'anxiété et la dépression et est vendue comme supplément à base de plantes.
Méthode 4 sur 4: chercher de l'aide professionnelle
- 1Évaluez vos besoins. Parfois, vous avez besoin de plus qu'une simple prise en charge. Si vous sentez que vous passez trop de temps à vous sentir triste, déprimé, mélancolique ou découragé, il est peut-être temps d'envisager de consulter un médecin. Voici quelques symptômes d'anxiété et de dépression:
- Sentiments constants de tristesse ou de vide
- Sentiments de désespoir ou d'impuissance
- Insomnie
- Perte ou augmentation de l'appétit
- Agitation ou irritabilité
- 2Parlez à votre médecin de soins primaires. Si vous présentez des symptômes de dépression ou d'anxiété, vous devez d'abord en parler à votre médecin traitant. Il peut vous aider à diagnostiquer si quelque chose ne va pas physiquement et vous parler s'il estime que vous pourriez avoir besoin de demander une aide psychologique professionnelle.
- 3Envisagez des médicaments contre l'anxiété. Vous pouvez parler à votre médecin des médicaments qui vous aideront à améliorer votre humeur. Vous pouvez prendre de plus petites doses pour vous aider à venir vous chercher.
- Cela peut être une solution temporaire, alors ne pensez pas que cela pourrait être une prescription à vie.
- 4Envisagez des suppléments à base de plantes. Il existe un certain nombre de suppléments à base de plantes ou naturels qui vous aident à vous sentir mieux mentalement. Certains des plus courants incluent:
- Kava - La posologie recommandée est d'environ 300 mg par jour. Cependant, des études ont montré que la racine de Kava peut endommager votre foie. Parlez à votre médecin avant de prendre ce supplément (ou tout autre).
- Passiflore - La passiflore est souvent mélangée à d'autres herbes pour soulager l'anxiété. Les effets secondaires comprennent la somnolence ou les étourdissements. Il vient souvent en comprimés de 1000 mg et il est recommandé de le prendre une fois par jour.
- Huile de poisson - Les oméga 3 présents dans l'huile de poisson peuvent aider le cœur et le cerveau. La posologie recommandée est d'environ 1,6 mg par jour.
- Racine de valériane - Cette racine de fleur vivace peut aider à réduire l'anxiété et la dépression et est vendue comme supplément à base de plantes. Les doses recommandées varient, mais une dose élevée peut entraîner des maux de tête et des nausées.
- Magnésium - Les médecins recommandent des suppléments de magnésium de 125 à 300 mg par jour pour traiter la dépression ou l'anxiété.
- Toutes les vitamines B - Toutes les vitamines B, en particulier l'acide folique, ont des liens avec l'anxiété et la dépression. Bien que vous puissiez prendre des vitamines B sous des formes supplémentaires, vous pouvez également compléter cette vitamine dans votre alimentation. Les aliments riches en vitamines B comprennent le porc, la volaille, les œufs, le poisson et les céréales complètes (pain de blé, riz brun, germe de blé et flocons d'avoine).
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
