Comment traiter le stress et l'anxiété légère avec l'herbe de racine de valériane?

Vous devrez peut-être consulter un médecin ou un professionnel de la santé mentale avant de prendre — Si vous souffrez d'anxiété grave, vous devrez peut-être consulter un médecin ou un professionnel de la santé mentale avant de prendre de la racine de valériane.

La racine de valériane a été une aide utile pour certaines personnes dans le traitement de l'anxiété. Bien qu'il n'y ait pas d'études scientifiques concluantes sur l'utilisation de la racine de valériane pour traiter l'anxiété, elle est généralement sans danger et peut généralement être essayée sans danger. Si vous souffrez d'anxiété sévère, vous devrez peut-être consulter un médecin ou un professionnel de la santé mentale avant de prendre de la racine de valériane. C'est une racine qui doit être prise sur une longue période de temps pour avoir un effet, alors soyez patient lorsque vous essayez la valériane pour soulager l'anxiété.

Méthode 1 sur 3: prendre de la racine de valériane

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Choisissez un type de valériane approprié. La forme la plus courante est la valériane officinalis, et il est préférable de s'en tenir à cette forme, car elle a été beaucoup plus étudiée que les autres types. Il est généralement sans danger, sauf si vous êtes allergique à la valériane ou si vous prenez un médicament qui interagit avec la valériane.

Réponse d'expert

À la question «La racine de valériane peut-elle aider à traiter le stress?»

Le Dr Ritu Thakur, un expert en soins de santé naturels et holistiques, a répondu: «Certaines recherches indiquent que les faibles niveaux de GABA (un neurotransmetteur qui régule l'influx nerveux) sont liés au stress. Les racines de valériane sont pleines d'antioxydants et de composés apaisants pour le cerveau qui augmenter les niveaux de GABA, ce qui favorise un bon sommeil et moins de stress.
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Commencez par une dose modérée. Pour les gélules, cela représente environ 400 à 900 milligrammes. Vous pouvez également le prendre sous forme de thé (2 à 3 grammes) ou en teinture dans de l'eau tiède (20 à 60 gouttes). Si vous ne remarquez pas d'effet immédiatement, n'augmentez pas la dose, car la quantité n'est probablement pas le problème.
- Vous pouvez également le prendre sous forme de thé, en utilisant une cuillère à café de racine de valériane séchée dans une tasse d'eau bouillante.
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Prendre régulièrement pendant plusieurs semaines. Cela peut prendre un certain temps avant que la valériane fasse effet, donc l'attendre est la meilleure méthode tant que vous n'avez pas d'effets indésirables. Cela peut prendre plusieurs semaines pour que la valériane ait un effet positif sur l'anxiété.
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Prenez la racine de valériane juste avant de vous coucher. Comme il s'agit d'un sédatif, il est préférable de le prendre le soir, afin qu'il n'affecte pas trop votre journée, surtout si vous devez conduire tôt dans la journée. Le prendre 30 minutes à deux heures avant de se coucher est bon car il donne à la racine le temps de fonctionner comme aide au sommeil, ainsi que de diminuer l'anxiété.

Méthode 2 sur 3: surveiller les effets secondaires

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Surveillez les signes d'une réaction allergique. Si vous développez une éruption cutanée ou avez des difficultés à respirer pendant que vous prenez de la valériane, vous devez arrêter immédiatement. Vous devriez également consulter un médecin. Une réaction allergique peut être très grave, alors ne prenez aucun risque.
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Ne conduisez pas et n'utilisez pas de machinerie lourde après avoir pris de la racine de valériane. Comme la valériane est un sédatif, elle peut affecter votre capacité à manipuler des machines lourdes et peut vous rendre très somnolent. Il est préférable de le prendre juste avant de se coucher, car il est également considéré comme un somnifère.
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Surveillez les signes d'anxiété accrue. Malheureusement, pour certaines personnes, la racine de valériane peut en fait augmenter l'anxiété. Certains des effets secondaires potentiels incluent une excitabilité accrue et un malaise. Il n'y a pas suffisamment de preuves pour dire que cela aide définitivement à réduire l'anxiété, mais cela semble aider certaines personnes.

Réponse d'expert À la question «La racine de valériane peut-elle aider à traiter le stress?».

Méthode 3 sur 3: savoir quand passer à d'autres méthodes

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Arrêtez de prendre de la valériane si elle n'a pas d'effets négatifs après plusieurs semaines. Bien sûr, s'il a des effets négatifs immédiats, arrêtez de le prendre immédiatement. Si vous ne remarquez aucun changement pendant plusieurs semaines, il est peut-être temps de passer à d'autres méthodes pour réduire l'anxiété.
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Parlez à un professionnel de la santé mentale si votre anxiété nuit gravement à votre capacité de fonctionner au quotidien. Même si vous ressentez un certain soulagement à cause de la valériane, si votre anxiété est suffisamment élevée pour affecter votre capacité à fonctionner, une thérapie peut vous aider. Vous pourriez même avoir besoin de médicaments comme un ISRS pour soulager votre anxiété. Dans tous les cas, un professionnel de la santé mentale pourra vous aider à faire cette évaluation.
- Si vous ne savez pas si vous avez besoin d'un professionnel de la santé mentale, c'est toujours une bonne idée d'aller en discuter avec ce professionnel de la santé mentale. Ils seront en mesure d'évaluer si vous bénéficieriez d'un traitement supplémentaire.
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Parlez à un médecin de la valériane et des alternatives. Vous devrez peut-être consulter un médecin afin de savoir de quoi vous avez besoin pour votre stress et votre anxiété. Un médecin peut avoir des recommandations naturelles supplémentaires et peut également prescrire des médicaments anti-anxiété, si nécessaire.

Consultez un médecin avant de prendre de la racine de valériane avec des inhibiteurs de l'IMAO, des ISRS ou d'autres médicaments anxiolytiques/antidépresseurs.

Conseils

Attendez quelques semaines pour un effet positif avant de l'abandonner ou d'augmenter le dosage.
Prendre avant de se coucher, car c'est un sédatif.

Mises en garde

Cet article n'est pas destiné à remplacer les conseils d'un médecin et la prise de racine de valériane ne doit être envisagée que sous la supervision d'un médecin.
Ne prenez pas de valériane si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.
La racine de valériane étant un sédatif, elle ne doit pas être prise avec de l'alcool, car elle peut augmenter l'effet de l'alcool.
Consultez un médecin avant de prendre de la racine de valériane avec des inhibiteurs de l'IMAO, des ISRS ou d'autres médicaments anxiolytiques/antidépresseurs.
La racine de valériane n'est pas recommandée pour les enfants de moins de trois ans.

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