Comment gérer une période en cheerleading?
Comment gérer la concurrence avec le cheerleading lorsque j'ai mes règles?
Avoir ses règles peut être un problème, en particulier lorsque vous devez vous inquiéter des accidents lors d'activités physiques, comme le cheerleading. Vous devez surveiller vos propres symptômes au fil du temps afin de savoir à quoi vous attendre de votre corps. Déterminez le type d'articles de protection à utiliser - serviettes, tampons, protège-slips - en fonction de l'intensité de votre flux à ce moment-là. Traitez vos symptômes en prenant un analgésique en vente libre et essayez de maintenir une attitude positive.
Méthode 1 sur 3: apprendre à gérer vos règles
- 1Reste positif. Parfois, en tant qu'humains, nous avons juste besoin de faire une pause de temps en temps. Malheureusement, lorsque vous vous engagez dans une équipe sportive ou une activité parascolaire, vous êtes tenu de rester engagé et impliqué. Vous vous êtes engagé dans votre équipe de cheerleading; ne laissez pas vos règles prendre le dessus sur vous.
- Amusez-vous et restez positif, et bientôt vous oublierez que vous avez même vos règles.
- 2Apprenez à quoi vous attendre de vos règles. N'oubliez pas que le flux sanguin d'une fille pendant ses règles peut varier de très lourd à très léger. Vous devez être en mesure d'identifier votre flux sanguin pendant vos règles chaque mois pour savoir ce que vous devez porter - comme une serviette, un tampon, un protège-slip, etc. En règle générale, les règles durent entre deux et sept jours par mois, et surviennent généralement une fois tous les 21 à 35 jours.
- Les règles sont souvent irrégulières pendant les premières années, alors ne soyez pas frustré par l'irrégularité si cela vous arrive. C'est tout à fait normal.
- Vos règles viendront quand elles arriveront et partiront quand elles partiront. Il n'y a pas de médicaments, d'injections, de chirurgies, d'aliments ou de quoi que ce soit d'autre qui puisse arrêter vos règles. Apprendre à quoi s'attendre de votre propre corps et traiter vos symptômes habituels est le meilleur moyen de s'attaquer à ce problème.
- 3Évitez de céder à une humeur désagréable ou d'avoir une mauvaise attitude. Une partie du rôle de pom-pom girl consiste à aller sur le terrain et à encourager votre équipe. Avoir vos règles ne doit pas changer la passion que vous avez pour votre équipe et l'activité que vous aimez faire.
- Si vous vous trouvez dans un tourbillon de sautes d'humeur et d'attitudes négatives, faites quelque chose pour vous détendre avant votre compétition ou votre match. Prenez un bon bain chaud, lisez votre livre préféré, bronzez dans la cour, faites une sieste, faites une balade à vélo ou faites tout autre chose qui détendra votre corps et votre esprit. Ensuite, au moment où votre jeu ou votre compétition commence, vous ne serez pas aussi stressé.
Vous vous êtes engagé dans votre équipe de cheerleading; ne laissez pas vos règles prendre le dessus sur vous.
Méthode 2 sur 3: se préparer à applaudir
- 1Achetez des serviettes et des tampons conçus pour une utilisation pendant le sport. Il existe de nombreux produits féminins destinés à être utilisés lors d'activités physiques et sportives. Essayez de choisir l'un de ces produits à usage actif, car ils éviteront plus efficacement les fuites et les accidents lorsque vous êtes en train de pom-pom girl.
- Faites le tour des différentes marques, tailles et styles pour déterminer ceux qui vous conviennent le mieux.
- 2Changez vos produits féminins juste avant et après la pratique du cheerleading. L'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour éviter les accidents est de changer vos produits féminins juste avant la pratique. Utilisez un nouveau tampon et / ou une nouvelle serviette aussi près que possible du début de la pratique.
- C'est aussi une bonne idée de vous rafraîchir et de changer votre serviette et / ou tampon juste après l'entraînement. Cela vous aidera à vous sentir frais et à éviter les accidents après la pratique et les jeux de cheerleading.
- 3Emportez des produits supplémentaires pour les matchs à l'extérieur. Les pom-pom girls doivent souvent voyager pour des matchs et des compétitions à l'extérieur. Si vous avez vos règles lors d'un événement à l'extérieur, assurez-vous d'emporter plus de produits féminins que vous ne pensez en avoir besoin. Vous ne voulez certainement pas manquer accidentellement de produits pendant que vous êtes loin de chez vous.
- Une bonne règle de base consiste à emballer deux fois plus de serviettes, de tampons et de protège-slips que vous pensez en avoir besoin.
- Le montant variera en fonction de votre corps individuel et de ce qui est normal pour votre flux particulier chaque mois.
- Essayez de garder une trace du nombre de serviettes et de tampons que vous utilisez chaque jour pendant une période normale, et emportez-en deux fois plus pour chaque jour de voyage.
- 4Portez une serviette épaisse ou un tampon en cas de flux abondant. Si vous avez un flux sanguin important, portez une serviette épaisse ou un tampon. Si vous avez peur que votre tampon fuit (ce qui peut facilement se produire lorsque vous sautez et que vous culbute en cheerleading), portez un protège-slip avec votre tampon pour qu'il ne coule pas dans vos sous-vêtements.
- Les tampons contenant du déodorant ne réduisent pas ou ne masquent pas les odeurs; ils ne font qu'empirer les choses.
- 5Portez une fine serviette ou un tampon pendant un débit moyen. Si vous avez un flux sanguin moyen, un tampon plus fin ou un tampon doit être utilisé. Les filles avec un flux sanguin moyen n'ont généralement pas de problèmes avec cela si elles changent leurs tampons toutes les deux heures.
- Si vous avez peur d'une fuite de règles, même avec un tampon / tampon, vous devez porter un protège-slip en plus.
- 6Portez un protège-slip pour les taches ou la lumière. Si vous avez un faible flux sanguin, vous devez utiliser un protège-slip. Les protège-slips sont de différentes formes, tailles et épaisseurs, il vous suffit donc d'en sélectionner un qui vous fait vous sentir le plus à l'aise.
- Cependant, les tampons sont recommandés pour tous les types de flux sanguins lors de la pratique d'un sport ou de l'activité physique, juste pour être du bon côté.
Avoir ses règles peut être un problème, en particulier lorsque vous devez vous inquiéter des accidents lors d'activités physiques, comme le cheerleading.
Méthode 3 sur 3: traiter les symptômes
- 1Prenez les bons médicaments pour soulager les crampes. La plupart des filles ne veulent pas encourager leur équipe de football ou mener leur équipe de compétition aux championnats lorsqu'elles boudent à cause de crampes douloureuses. Une pilule analgésique fera l'affaire et fera diminuer la douleur de ces crampes. L'ibuprofène, le Tylenol, le Midol et l'Advil sont des exemples de médicaments qui aident à soulager les crampes.
- Cependant, même si vous vous sentez mieux, ces médicaments peuvent augmenter le flux sanguin pendant toute la durée de vos règles. Essayez d'éviter de prendre ces médicaments si vous avez déjà un flux sanguin important.
- 2Faites de l'exercice. En règle générale, les filles qui participent à des activités physiques subissent régulièrement une diminution du flux sanguin pendant leurs règles lorsqu'elles font de l'exercice et restent actives. L'activité physique devrait minimiser votre flux sanguin et diminuer vos autres symptômes menstruels.
- Il vaut mieux applaudir et chanter sur le terrain de football et sur le terrain de compétition plutôt que de rester assis sur la touche à regarder, car cela vous gardera plus actif et aidera à minimiser vos symptômes menstruels en général.
- Faites de votre mieux dans la pratique du cheerleading pour rester actif. Et pensez à vous entraîner et à faire de l'exercice par vous-même.
- 3Ayez une alimentation saine pour soulager les symptômes. Votre alimentation peut avoir un impact considérable sur la gravité de vos symptômes ou de votre inconfort au cours de votre cycle chaque mois. Afin de réduire votre douleur PMS, pensez à limiter votre apport en sodium et en sucre. Vous devez également éviter de sauter des repas ou de consommer trop d'alcool et de caféine.
- Essayez de manger des aliments riches en calcium, comme le fromage, le yogourt et le lait faible en gras.
- Vous devez également inclure des fruits frais, des légumes, des protéines maigres et des grains entiers dans votre alimentation pour réduire les symptômes du SPM.
- Vous pouvez également inclure des suppléments quotidiens comme une multivitamine, de la vitamine D, de la vitamine B-6 ou de l'oxyde de magnésium.
- 4Hydratez-vous régulièrement. Gardez une bouteille d'eau près de vous en tout temps lorsque vous applaudissez. Boire de l'eau vous hydratera et gardera votre corps en bonne santé afin d'éviter de vous évanouir, de vous sentir faible ou de tomber malade.
- Rester hydraté est toujours important lorsque vous pratiquez des sports actifs comme le cheerleading, mais encore plus lorsque vous avez vos règles.
- Changez de serviette ou de tampon toutes les 2 à 4 heures pour éviter les odeurs et les fuites. Vous devriez également changer votre protège-slip toutes les heures ou deux.
- Prendre un Ibuprofène, Tylenol, Midol ou Advil tout en ayant des crampes avant ou pendant vos règles aide à atténuer ou à soulager la douleur.
- Si vous avez vos règles et que vous n'avez pas d'équipement, assurez-vous d'utiliser du papier toilette en remplacement.
Rester hydraté est toujours important lorsque vous pratiquez des sports actifs comme le cheerleading, mais encore plus lorsque vous avez vos règles.
- Si vous commencez à avoir l'air terriblement pâle, que vous vous sentez faible ou étourdi, avez des membres fragiles et / ou avez l'impression que vous allez vous évanouir, parlez-en à votre entraîneur de cheerleading ou à un autre adulte de confiance le plus rapidement possible. Ce sont des signes de manque de fer dans votre sang et vous devrez peut-être consulter un médecin ou vous asseoir pendant un certain temps.
- Les tampons contenant du déodorant prétendent masquer les odeurs, mais ne font souvent que les rendre plus visibles. Porter un tampon ordinaire sans déodorant et le changer toutes les 2 à 4 heures devrait bien masquer l'odeur.
- Tampons (quelle que soit la forme ou la taille que vous préférez; sans déodorant)
- Tampons
- Protège-slips (quelle que soit la forme ou la taille que vous préférez)
- De l'eau en bouteille pour rester hydraté
- Analgésiques (pour les crampes)
Lisez aussi: Comment gérer le SPM de votre partenaire?
Questions et réponses
- Comment est-ce que je me sens à l'aise pendant mes règles et que je fais du sport?Ne pensez pas constamment au fait que vous avez vos règles. Engagez-vous avec le sport et amusez-vous. Si l'inconfort d'un coussin est le problème, où un sous-vêtement étanche et étanche. Ceux-ci rapprocheront le coussinet des sous-vêtements et auront une sensation plus invisible. Ou utilisez des tampons si vous les aimez.
- Je dois assister à quatre matchs par mois, et chacun dure sept heures à cause de choses supplémentaires. J'ai un rôle de premier plan, donc je ne peux pas quitter la pratique pour changer mon tampon. Dois-je utiliser un tampon car mon débit est léger?Vous pouvez utiliser un tampon même si votre débit est important. Faites simplement ce que vous pensez durera plus longtemps.
- Comment gérer la concurrence avec le cheerleading lorsque j'ai mes règles?Où une serviette ou un tampon plus épais ou essayez d'utiliser une coupe menstruelle. Une coupe menstruelle dure jusqu'à 12 heures, donc à moins que votre compétition ne soit plus longue, vous ne devriez pas avoir à la changer. Sachez que le coussin peut apparaître, donc les 2 autres options ont tendance à être les meilleures pour l'exercice physique.
- Que se passe-t-il si j'ai un tampon et que je saute et que je trébuche à l'entraînement des acclamations - va-t-il fuir encore plus?Si vous portez du spandex bien ajusté, vous ne devriez pas le faire, mais il y a toujours cette chance. Je suggérerais d'utiliser des tampons de sport Playtex! C'est ce que j'utilise et je n'ai jamais eu de problèmes en applaudissant!
- Que dois-je faire si je suis nageur?Si vous nagez, assurez-vous d'utiliser des tampons ou une coupe menstruelle. Ce sont les meilleurs pour tous ceux qui sont physiquement actifs, et il n'y a pratiquement aucun risque de fuite dans l'eau (à condition que le tampon / la tasse soit inséré correctement).
- Puis-je coller mon tampon avec du ruban médical désinfecté?Ce n'est pas une méthode recommandée. Essayez d'utiliser des coussinets avec des ailes collantes qui se replient autour de l'entrejambe de vos sous-vêtements.
- Je suis une pom-pom girl et j'ai 13 ans. Ma mère avait 10 ans quand elle a eu le sien. Nous avons notre premier concours dans une semaine et j'ai peur d'y arriver. Que fais-je?Cela n'arrivera probablement pas, mais assurez-vous d'avoir les fournitures nécessaires au cas où. Mieux vaut être préparé!
- Et si j'ai peur d'utiliser un tampon tout en applaudissant et que je veux porter un tampon à la place?Ensuite, vous devriez simplement porter un coussin ou peut-être une doublure en fonction de l'intensité de votre flux. Faites ce avec quoi vous vous sentez à l'aise.
- À quel âge dois-je commencer à utiliser des tampons?La seule chose qui devrait déterminer si vous utilisez des tampons est votre propre niveau de confort. Ne vous inquiétez pas de l'âge. Si vous souhaitez les utiliser, vous pouvez le faire! Assurez-vous simplement de les utiliser correctement, lisez l'emballage pour obtenir des instructions.
Les commentaires (3)
- J'ai les crampes les plus douloureuses et j'envisage sérieusement de rentrer à la maison et de ne pas m'entraîner. Je ne peux évidemment pas faire ça avec les compétitions à venir, alors je prends généralement de l'Advil et je reste super hydraté. L'exercice semble réellement aider.
- C'était incroyable, je ne peux pas vous dire à quel point je pense que cela m'a réellement aidé.
- Eh bien, je veux être bientôt dans le cheerleading, mais je me suis souvenu de mes règles, alors ce site m'a montré tout ce dont j'avais besoin pour savoir si je rejoins un jour le cheerleading.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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