Comment calculer les calories de graisse?
Pour calculer les calories grasses dans les aliments que vous mangez, consultez le panneau nutritionnel sur l'emballage des aliments. Ce panneau est en noir et blanc et indiquera "Nutrition Facts" en haut. Trouvez le nombre de grammes de gras par portion sur l'étiquette. En supposant que vous ayez mangé 1 portion, multipliez le nombre de grammes de graisse par 9 pour trouver les calories. Cela fonctionne parce qu'il y a 9 calories dans chaque gramme de graisse. Si vous souhaitez convertir ce nombre en pourcentage, divisez le nombre de calories provenant des matières grasses par le nombre total de calories dans 1 portion. Lisez la suite pour apprendre les conseils de notre critique diététique sur le nombre de calories grasses à manger chaque jour!
Pour obtenir le nombre de calories provenant des matières grasses en utilisant les grammes de matières grasses, il vous suffit de multiplier le nombre total de grammes de matières grasses par portion par 9.
Les calories sont une unité de mesure qui indique la quantité d'énergie qu'un aliment fournira à votre corps. Le calcul des calories grasses vous sera utile lorsque vous souhaitez calculer le nombre de calories que vous devez manger pour perdre ou prendre du poids. Vous aurez juste besoin d'avoir les informations nutritionnelles de l'aliment pour lequel vous souhaitez calculer les calories grasses. Une calculatrice est également utile pour trouver les calories provenant des graisses.
Méthode 1 sur 2: calculer les calories provenant des graisses dans les aliments
- 1Lisez le panneau nutritionnel sur l'emballage des aliments. Le panneau nutritionnel sur les emballages alimentaires contient toutes les informations dont vous aurez besoin pour calculer les calories provenant des graisses. Le panneau est en noir et blanc et il devrait indiquer «Nutrition Facts» en haut de celui-ci. Trouvez ce panneau, puis trouvez le nombre de grammes de graisse par portion.
- Notez le nombre de grammes de matières grasses contenus dans cet aliment. Par exemple, si l'aliment contient 3,4 grammes de matières grasses, notez ce chiffre.
- Dans certains cas, le panneau nutritionnel fournira également un nombre de calories provenant des graisses. Si votre panneau contient ces informations, vous n'aurez pas besoin de calculer davantage, sauf si vous souhaitez trouver le pourcentage.
- S'il n'y a pas de panneau nutritionnel, vous pouvez essayer de rechercher les informations nutritionnelles. Essayez de visiter le site Web du produit si l'article est préemballé. Si vous avez acheté l'article dans un restaurant, vérifiez les informations nutritionnelles du restaurant. Si l'article était fait maison, essayez de consulter les sites Web de recettes pour obtenir des informations nutritionnelles sur des recettes similaires.
- 2Multipliez le nombre de grammes de matières grasses par 9. Pour obtenir le nombre de calories provenant des matières grasses en utilisant les grammes de matières grasses, il vous suffit de multiplier le nombre total de grammes de matières grasses par portion par 9. En effet, un gramme de matières grasses contient 9 calories.
- Par exemple, si l'aliment contient 3,4 grammes de matières grasses, votre équation pourrait ressembler à 3,4 X 9 = 30,6. Cet aliment aurait 30,6 calories provenant des matières grasses.
Pour calculer les calories grasses dans les aliments que vous mangez, consultez le panneau nutritionnel sur l'emballage des aliments. - 3Convertissez les calories provenant des matières grasses en pourcentage. Après avoir calculé le nombre de calories contenues dans les aliments qui proviennent des matières grasses, vous pouvez convertir ce nombre en pourcentage. Pour obtenir le pourcentage de calories provenant des matières grasses dans un aliment, il suffit de diviser le nombre de calories provenant des matières grasses dans une portion par le nombre total de calories dans une portion.
- Par exemple, si l'aliment contient 260 calories dans une portion et 30,6 calories provenant des matières grasses, alors votre équation pourrait ressembler à 30,6 / 260 = 0,1176
- Pour transformer ce résultat en pourcentage, déplacez simplement la virgule de deux points vers la droite ou multipliez votre résultat par 100. Par exemple, 0,1176 X 100 = 11,76% ou environ 12%. Cela signifie que la nourriture a un pourcentage de graisse d'environ 12%.
Méthode 2 sur 2: déterminer combien de calories provenant des matières grasses à manger
- 1Découvrez combien de calories vous avez besoin chaque jour. Le nombre de calories dont vous avez besoin quotidiennement varie en fonction de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d'activité. Par exemple, un homme de 20 ans qui fait de l'exercice régulièrement aura besoin de plus de calories quotidiennes qu'un homme de 40 ans qui a un mode de vie sédentaire.
- Tenez compte de votre niveau d'activité, de votre âge et de votre sexe pour déterminer le nombre de calories quotidiennes dont vous avez besoin.
- Essayez d'utiliser une calculatrice en ligne pour déterminer vos besoins en calories. Vous pouvez également demander à votre médecin ou à un diététicien.
- Il existe également des graphiques que vous pouvez consulter pour une estimation approximative. Ces tableaux donnent un nombre approximatif. Par exemple, une femme entre 31 et 50 ans qui est modérément active a besoin de 2000 calories selon un tableau fourni par le centre médical de l'Université de Rochester.
- 2Déterminez le pourcentage de matières grasses dont vous avez besoin dans votre alimentation. Le pourcentage de vos calories quotidiennes qui devraient provenir des graisses peut varier en fonction de vos objectifs. Cependant, gardez à l'esprit que le pourcentage idéal se situe entre 20% et 35%.
- Si vous essayez de perdre du poids ou si votre médecin vous a recommandé un régime pauvre en graisses, vous aurez peut-être besoin d'un régime pauvre en graisses, par exemple 20% ou 25% de calories grasses.
- Si vous essayez de prendre du poids, vous aurez peut-être besoin d'un régime riche en graisses, par exemple 30% ou 35%.
Le panneau nutritionnel sur les emballages alimentaires contient toutes les informations dont vous aurez besoin pour calculer les calories provenant des graisses. - 3Multipliez vos calories totales par un pourcentage de calories grasses. Pour obtenir le nombre de calories provenant des graisses que vous pouvez consommer chaque jour, vous devrez multiplier votre limite calorique quotidienne totale par le pourcentage de calories grasses que vous pouvez manger chaque jour. Convertissez votre pourcentage en un nombre décimal pour l'équation en plaçant un nombre décimal devant celui-ci avant de calculer.
- Par exemple, si vous voulez que 25% de vos calories proviennent des graisses, vous utiliserez la décimale 0,25 dans votre équation. Si vous voulez que 30% de vos calories proviennent des graisses, vous utiliserez la décimale 0,30 dans votre équation.
- Un exemple d'équation pourrait ressembler à quelque chose comme 2000 X 0,25 = 500. Dans cet exemple, votre total de calories provenant des graisses serait de 500.
- 4Divisez votre résultat par 9. Pour obtenir le nombre de grammes de graisse que vous pouvez consommer chaque jour pour rester dans votre limite, vous devrez diviser le nombre total de calories provenant du résultat de graisse par 9. Il y a 9 calories dans chaque gramme de graisse, donc diviser par ce nombre vous donnera un résultat assez précis.
- Un exemple d'équation pourrait ressembler à 500 / 9 = 55,5. Dans cet exemple, votre limite totale de grammes de graisse serait de 55,5 grammes.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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