Comment manger 9000 calories par jour?

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Les athlètes de haut niveau brûlent beaucoup de calories au cours de leurs entraînements, ils doivent donc en absorber autant dans leur alimentation. JJ Watt, le joueur de football Defensive End et All-Star, et Michael Phelps, le nageur européen qui a remporté plus de médailles d'or olympiques que quiconque dans l'histoire ont tous deux déclaré qu'ils devaient absorber entre 8000 et 10000 calories par jour pour garder avec leur entraînement rigoureux et leur permettre de continuer à développer leur masse musculaire. Si vous vous entraînez au niveau élite comme ces athlètes, vous devrez absorber les calories nécessaires; assurez-vous simplement que vous le faites d'une manière saine.

Partie 1 sur 3: changer votre alimentation

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Choisissez des aliments riches en calories et à faible volume. Afin d'atteindre 9000 calories par jour, vous devrez vous concentrer sur «le meilleur rapport qualité-prix» en termes de calories par repas. Les diététistes appellent les aliments riches en calories par bouchée «denses en calories». Ces aliments vous permettront d'absorber plus de calories sans vous sentir trop bourré. Pour rester en bonne santé, concentrez-vous sur les aliments riches en calories qui offrent également une grande valeur nutritionnelle. Voici quelques exemples d'aliments riches en nutriments et en calories:
- Des noisettes
- Beurres de noix comme le beurre d'arachide ou d'amande
- Fruits secs comme les chips de banane
- Fruits frais comme les mangues et les avocats
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Buvez vos calories. Manger n'est pas le seul moyen d'augmenter votre apport calorique. Si vous avez du mal à maintenir votre poids, c'est-à-dire à perdre du poids malgré une consommation d'eau suffisante et des apports caloriques importants sous forme solide, envisagez des boissons riches en calories. N'oubliez pas qu'avoir un contenu calorique élevé n'est pas le seul objectif; essayez de boire des boissons riches en calories qui offrent également une teneur élevée en nutriments..
- Remplacez l'eau dans votre alimentation par des jus de fruits riches en calories comme le jus de pomme, de raisin ou d'orange. Chacun d'eux est une excellente option qui ne vous laissera pas trop rassasié.
- Les smoothies sont d'excellents moyens de boire un grand nombre de calories de manière saine. Si vous pouvez en faire vous-même, ajoutez de la poudre de protéines, des fruits denses, des liquides à base de crème et du yaourt. Les smoothies se déplaceront rapidement dans l'estomac et vous permettront de faire le plein avant l'exercice.
- Essayez de limiter votre consommation de boissons pendant les repas pour laisser plus de place aux aliments riches en calories, mais assurez-vous de maintenir des niveaux d'hydratation sains.
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Planifiez votre alimentation en fonction de vos objectifs. Il est important de savoir quels sont vos objectifs avant de commencer la transition vers un régime de 9000 calories par jour. Différents types d'athlètes ont besoin de différents types de nutriments pour maximiser leurs performances.
- Si vous vous entraînez pour devenir un athlète d'endurance, vous devez incorporer entre 0,5 et 0,7 gramme de protéines par livre de poids corporel (1,2 à 1,4 g/kg de poids corporel) chaque jour pour aider votre corps à reconstruire la muscle que vous cassez en vous entraînant.
- Si vous faites de la musculation lourde, votre apport en protéines devrait être plutôt de 0,7 à 0,8 grammes de protéines par livre de poids corporel (1,2 à 1,7 g/kg de poids corporel) chaque jour. Cela fournira à votre corps les acides aminés dont il a besoin non seulement pour restaurer vos muscles endommagés, mais aussi pour aider votre corps à construire de nouveaux muscles grâce à l'entraînement.
- N'augmentez pas votre apport en protéines au détriment d'autres éléments importants de votre alimentation. Le développement et le maintien de muscles sains nécessitent également que vous preniez des glucides et des graisses saines chaque jour. Les ignorer pour des raisons de protéines peut amener votre corps à utiliser cette protéine pour produire de l'énergie au lieu du développement et de la rétention musculaires.
- Il est possible de manger trop de protéines et certains cliniciens pensent que cela peut causer des dommages irréversibles à vos reins. L'Institute of Medicine recommande de ne pas consommer plus de 35% des calories totales en protéines. De plus, une augmentation des protéines alimentaires peut entraîner une élévation du calcium urinaire, ce qui peut contribuer à la perte osseuse et au développement ultérieur de l'ostéopénie et de l'ostéoporose.
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Évitez les aliments malsains. Il peut sembler que le moyen le plus simple d'augmenter votre apport calorique consiste à empiler de la crème glacée et de la pizza grasse, mais manger des aliments malsains en grande quantité peut entraîner d'autres problèmes de santé.
- Les calories ne sont pas les seules choses qui comptent. La valeur nutritionnelle de vos aliments est tout aussi importante. Assurez-vous que votre alimentation fournit les nutriments dont vous avez besoin pour être en bonne santé.
- La malbouffe et les friandises grasses peuvent augmenter votre taux de cholestérol et votre tension artérielle. Trop de graisses saturées peut même entraîner des problèmes cardiovasculaires, notamment des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.
- Des études récentes suggèrent également que les graisses saturées peuvent affecter la production d'insuline dans votre corps et entraîner d'autres problèmes de santé comme le diabète.

Tous les nutriments dont vous aurez besoin dans un régime de 9000 calories par jour — Afin d'obtenir toutes les calories et tous les nutriments dont vous aurez besoin dans un régime de 9000 calories par jour, vous devez commencer tôt.

Partie 2 sur 3: faire un plan de repas

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Prenez un bon petit déjeuner. Afin d'obtenir toutes les calories et tous les nutriments dont vous aurez besoin dans un régime de 9000 calories par jour, vous devez commencer tôt. Prévoyez sept ou huit repas par jour, en commençant dès votre réveil.
- Utilisez beaucoup d'œufs - ils sont une source saine de calories et un énorme coup de pouce à votre apport en protéines.
- Ajoutez un steak pour renforcer vos protéines et vos graisses.
- Incluez de la farine d'avoine ou une autre bonne source de fibres comme le granola.
- Associez votre petit-déjeuner à du lait entier pour ajouter des calories et des matières grasses.
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Prenez une collation en milieu de matinée. Prévoyez de manger une collation entre chaque repas principal. Si vous vous sentez prêt à prendre un autre repas, allez-y, mais si vous vous sentez toujours assez rassasié après le petit-déjeuner, essayez les noix riches en calories et en nutriments.
- Cinq grammes de noix à eux seuls peuvent représenter près de 1000 calories de votre alimentation quotidienne.
- Une portion de noix de pécan rôties à l'huile contient près de 800 calories.
- Une portion de noix de macadamia contenait 948 calories.
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Prenez un déjeuner copieux. Le déjeuner devrait être l'un de vos plus gros repas. Si vous le pouvez, visez 1000 à 2000 calories au déjeuner.
- Prenez une soupe riche en glucides. La soupe Latka peut fournir plus de 2000 calories dans une portion et demie.
- Lorsque vous choisissez des aliments, n'oubliez pas que votre corps ne peut absorber qu'une certaine quantité de nutriments à la fois. Alors que trois à quatre poitrines de poulet peuvent fournir jusqu'à 1000 calories, vous ne pourrez absorber que 20 à 30 g de protéines, soit environ la quantité de protéines dans une poitrine de poulet. Ne laissez pas le fait de vous concentrer uniquement sur les calories vous faire perdre de vue la situation dans son ensemble - cette quantité de poulet est tout simplement trop de protéines à manger à la fois.
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Essayez de boire votre collation de l'après-midi. Même avec beaucoup de protéines provenant des œufs, du steak et du poulet, vous aurez peut-être encore besoin de plus en fonction de votre poids corporel et de vos objectifs de forme physique.
- Les shakes protéinés qui prennent de la masse sont une excellente source de bons nutriments associés à une charge calorique. Beaucoup dépassent 1000 - 1200 calories par portion.
- Si vous aimez préparer vos propres smoothies, incorporez de la poudre de protéines, du yaourt grec et des liquides à base de crème aux fruits riches en calories.
- Les beurres d'arachide ou d'autres noix sont de bons choix pour ajouter des calories, des protéines et des matières grasses.
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Faites le plein de calories au dîner. En tant que dernier repas substantiel de la journée, le dîner est une excellente occasion de rattraper les calories que vous avez manquées tout au long de la journée.
- Profitez de la teneur en protéines du bœuf. Le steak ou les hamburgers peuvent être une excellente source et les condiments que vous ajoutez peuvent augmenter considérablement votre apport calorique global.
- Associez votre plat principal à un glucide riche en calories comme des haricots, des pommes de terre ou des biscuits.
- Inclure des légumes avec votre dîner. Les légumes rôtis sont une excellente source de nutrition et de fibres. Ajouter du beurre pour augmenter la valeur calorique.
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Tricher le soir. Au milieu de votre soirée, vous devriez avoir une bonne idée de si oui ou non vous êtes sur la bonne voie avec le régime alimentaire d'aujourd'hui. Si vous avez des calories à compenser, offrez-vous un repas de triche où vous choisissez des choses que vous aimez manger. Tenez-vous en à des aliments sains de préférence, mais rien ne dit que vous ne pouvez pas vous faire plaisir de temps en temps.
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Prenez une collation avant de vous coucher. Votre métabolisme ne ralentit pas réellement pendant que vous dormez, mais le sommeil est le moment où votre corps répare et régénère le plus la masse musculaire. Prenez une collation pour vous assurer que votre corps dispose d'un pool de ressources riches en nutriments pour guérir.
- Les noix ou autres noix constituent une excellente collation avant de se coucher.
- Un autre shake protéiné pourrait aider à compenser toute protéine manquée tout au long de la journée.

Afin d'atteindre 9000 calories par jour, vous devrez vous concentrer sur «le meilleur rapport qualité-prix» en termes de calories par repas.

Partie 3 sur 3: changer vos habitudes

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Mangez plus et plus souvent. La première étape pour manger 9000 calories par jour est de manger plus souvent que la plupart des gens et de trouver des moyens d'augmenter la quantité d'aliments sains que vous pouvez prendre par repas.
- Ne laissez pas passer plus de quatre heures sans manger (sauf si vous dormez). Manger souvent vous donnera l'occasion d'augmenter votre apport calorique.
- Buvez des boissons saines à haute teneur en calories entre et avec vos repas. Les jus de fruits comme le jus de pomme, le jus d'orange, le jus de canneberge et le jus de raisin sont riches en calories et en nutriments.
- Achetez des assiettes plus grandes pour que les repas paraissent plus petits. Aussi idiot que cela puisse paraître, des assiettes plus grandes peuvent faciliter l'ajout de plus de nourriture dans votre assiette (et votre alimentation) sans que cela semble trop.
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Mangez avant de vous coucher. Le sommeil est le moment où votre corps effectue la majeure partie de sa guérison et de sa réparation des tissus corporels. Par conséquent, manger juste avant de vous coucher garantira à votre corps des nutriments frais disponibles pour maximiser la production de tissus. Votre métabolisme ne ralentit pas réellement pendant que vous dormez, mais votre corps est beaucoup moins actif. Un repas avant d'aller vous coucher vous assurera d'utiliser autant de calories que possible de vos collations de fin de soirée pour la récupération et la régénération.
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Restez au chaud et calme. La chaleur corporelle perdue est l'un des plus gros drains d'énergie que le corps humain supporte, quel que soit son niveau d'activité. Adopter un régime quotidien de 9000 calories signifie que vous en brûlez au moins autant grâce à votre métabolisme et à votre entraînement, alors ne gaspillez pas certaines d'entre elles simplement pour rester au chaud. Lorsque vous avez froid, votre corps brûle des calories pour créer de la chaleur corporelle. Évitez le coût calorique qui vous garde au chaud en restant ainsi pour commencer.
- Restez au chaud pour inhiber la production d'hormones thyroïdiennes. Les hormones thyroïdiennes aident à découpler les protéines pour créer de la chaleur corporelle et sont également connues comme l'une des hormones régulatrices du métabolisme les plus puissantes.
- Le stress augmente également votre métabolisme. Le stress peut libérer de l'adrénaline et de la thyroxine, qui peuvent toutes deux accélérer votre métabolisme. La réduction du stress limitera la production et la libération de ces produits chimiques par votre corps.
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Gardez une trace de ce que vous mangez. Afin de vous assurer que vous absorbez autant de calories que possible de manière saine, commencez à noter ce que vous mangez et buvez.
- Il existe un certain nombre d'applications sur le marché conçues pour vous aider non seulement à suivre le nombre de calories que vous consommez, mais également la quantité de nutriments. MyFitnessPal et d'autres applications similaires pour smartphone vous permettent de scanner les codes-barres ou d'utiliser leur catalogue alimentaire pour trouver le contenu calorique de vos repas. Il peut vous fournir une ventilation du nombre de calories que vous avez consommées et des éléments nutritifs qui peuvent vous manquer. Il peut également vous indiquer quand vous dépassez des niveaux sains de choses comme le sodium ou les graisses saturées.
- Le suivi de votre régime alimentaire vous aidera également à vous souvenir des aliments et des boissons qui vous conviennent et de ceux qui ne vous conviennent pas. Lorsque vous vous efforcez d'augmenter le contenu calorique à 9000 calories par jour, manger des choses qui vous font vous sentir paresseux ou malade pourrait interférer avec le maintien de l'apport calorique que vous aviez prévu.

Si vous voulez manger 9000 calories par jour, commencez à modifier votre alimentation en choisissant de manger plus d'aliments riches en calories et à faible volume, comme les noix, le beurre de cacahuète, les mangues, les avocats et les chips de banane.

Conseils

Ajoutez des fruits riches en calories et des liquides à base de crème à vos smoothies pour augmenter la teneur en calories et en nutriments.
Les suppléments de protéines comme les poudres de protéines de lactosérum et de caséine sont un excellent moyen d'augmenter votre apport en protéines et en calories.
Essayez les shakes de gain de poids.

Mises en garde

Augmenter considérablement votre apport calorique sans augmenter l'exercice aérobie et anaérobie peut être extrêmement dangereux pour votre santé.
Avant d'essayer d'augmenter votre consommation calorique, calculez vos besoins caloriques réels. Rencontrez un diététicien qui travaille avec des athlètes - ils peuvent utiliser des équations prédictives pour donner des conseils sur les besoins caloriques des clients.
Obtenir 9000 calories par jour tout en respectant un programme d'entraînement rigoureux de niveau professionnel peut être très difficile.

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