Comment traiter les crises d'angoisse?
Si vous ressentez des symptômes comme un cœur battant, une terreur débilitante ou des difficultés respiratoires, vous voudrez peut-être vous traiter pour une crise d'angoisse. Recherchez un endroit calme où vous pourrez pratiquer des exercices de respiration profonde, qui détendront naturellement votre corps. Ensuite, inspirez lentement pour un nombre de 4, retenez votre souffle pendant 1 ou 2 temps et relâchez l'air pendant 4 temps. Vous pouvez également essayer de surmonter votre panique en vous disant des déclarations positives, comme «Je suis complètement en sécurité», «Je ne suis pas en danger», «Ce sentiment passera» et «Je me calme de minute en minute». Cependant, pensez à appeler un ami si vous préférez parler de vos sentiments à quelqu'un en qui vous avez confiance. Pour plus de conseils de notre co-auteur sur la santé mentale, comme comment remettre en question votre réflexion pour traiter une crise d'anxiété,défiler vers le bas!
Cependant, ces médicaments sont souvent prescrits pour traiter l'anxiété chronique et ne seront pas utiles lors de crises d'anxiété aiguës.
Votre cœur bat la chamade. Vous imaginez que les murs se referment autour de vous. Si vous êtes au milieu d'une crise d'angoisse (ou de panique), vous pouvez utiliser une sélection d'outils pour vous aider à faire face. Il existe des stratégies utiles pour vous aider à résoudre l'attaque et à minimiser les symptômes. Cependant, vous devriez parler à votre médecin qui peut vous aider à trouver le traitement qui vous convient le mieux en fonction de vos antécédents médicaux personnels.
Méthode 1 sur 3: agir pendant une attaque
- 1Reconnaissez les symptômes. Il existe plusieurs symptômes d'une crise d'angoisse, et chaque personne a un sentiment unique lorsqu'une crise se produit. Au milieu d'une attaque de panique, votre corps entre en mode «combat ou fuite». Comme cette réponse ne peut pas être soutenue à long terme, une attaque s'estompe généralement après quelques minutes. Néanmoins, certaines personnes subissent des attaques répétées qui durent des heures. Les symptômes les plus courants d'une attaque sont:
- Coeur de course
- Sensation de rougeur ou de chaleur
- Terreur débilitante
- Éprouver des douleurs thoraciques
- Avoir du mal à respirer
- Des «épingles et aiguilles» dans les doigts ou les orteils
- Pensant que tu vas mourir
- Se sentir claustrophobe
- 2Respirez profondément. L'un des effets secondaires courants d'une attaque est de ne pas pouvoir reprendre son souffle. Par conséquent, maîtriser la respiration profonde peut être l'une de vos armes les plus puissantes lors d'une attaque.
- Essayez de contrôler votre respiration en plaçant une main sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine. Expirez brusquement et laissez le haut de votre corps tomber dans un état détendu. Maintenant, inspirez lentement par le nez pendant 4 temps. Vous devriez sentir la main sur votre ventre se déplacer vers l'extérieur. Faites une pause et retenez votre souffle pendant 1 ou 2 temps. Maintenant, libérez progressivement l'air par la bouche pendant 4 temps. Répétez le processus pendant plusieurs minutes lorsque la réponse de relaxation naturelle entre en vigueur.
- 3Essayez de trouver un endroit calme. Souvent, les crises de panique sont déclenchées en se sentant dépassé par un grand groupe de personnes. Allez dans une pièce ou un coin calme où vous pouvez sentir votre dos contre un mur, vous ancrer. Asseyez-vous si vous le pouvez et buvez de l'eau.
- Bien que vous éloigner de votre environnement puisse aider, vous voulez faire de votre mieux pour reprendre vos activités habituelles le plus tôt possible. Vous pouvez arrêter les attaques de panique qui se produisent pendant toute activité en apprenant des techniques de relaxation et de mise à la terre.
- 4Réorientez-vous vers l'environnement. La déréalisation et / ou la dépersonnalisation impliquent le sentiment d'être déconnecté de l'environnement environnant ou de votre corps respectivement. Certaines personnes éprouvent ces sensations lors de crises d'angoisse.
- Les techniques de mise à la terre sont un remède efficace contre la déréalisation et la dépersonnalisation. Connectez-vous à votre réalité en vous ancrant dans ce qui est tangible et en détournant votre attention de la panique. Essayez de fermer votre esprit à un sens à la fois tout en pratiquant une respiration profonde et apaisante.
- Levez-vous et sentez vos pieds toucher le sol. Concentrez-vous uniquement sur la sensation d'être debout, la sensation de vos pieds dans vos chaussures ou contre le sol si vous êtes pieds nus. Ensuite, frottez vos doigts le long du mur. Pensez à ce que vous ressentez. Remarquez comment vos cheveux se sentent contre votre oreille ou comment vos vêtements se sentent sur votre corps. Enfin, écoutez les bruits autour de vous. Quels sons entendez-vous? Continuez à respirer profondément en vous connectant aux différentes sensations.
- 5Éliminez l'anxiété avec de l'eau. Une fois que votre respiration s'est stabilisée, vous pourriez vous sentir suffisamment en confiance pour aller aux toilettes pour vous laver. Si possible, laissez l'eau couler sur votre visage ou plongez votre visage dans l'évier pendant quelques secondes. La sensation de fraîcheur peut parfois vous aider à vous calmer.
- Une autre stratégie pour détourner votre attention de l'anxiété consiste à tenir un glaçon dans la paume de votre main (recouvert d'une serviette en papier si vous le souhaitez). Tenez le cube aussi longtemps que vous le pouvez; puis, changez de main. Votre attention se concentre sur l'inconfort de la glace froide et moins sur vos symptômes de panique.
- 6Parlez à un ami ou à quelqu'un en qui vous avez confiance. Parfois, ils peuvent vous aider à parler de vos sentiments; Parfois, le simple fait d'avoir quelqu'un à qui parler peut garder votre esprit préoccupé et vous aider à traverser une crise de panique.
Ces médicaments sont extrêmement puissants car beaucoup réduisent immédiatement les symptômes des crises d'angoisse.
Méthode 2 sur 3: remettre en question votre réflexion
- 1Évitez de vous critiquer. De nombreuses personnes qui souffrent de panique ont tendance à se battre ou à se critiquer. Essayez de rester tranquille avec vous-même au milieu d'une attaque. Être en colère ou bouleversé sans vous-même pour ne pas être assez fort ou pour avoir succombé à une attaque n'aidera pas.
- Remplacez l'autocritique par la compassion. Soyez doux avec vous-même comme vous le feriez avec un ami. Au lieu de vous juger pour ne pas vous en sortir, serrez-vous dans vos bras et dites-vous intérieurement de prendre le temps dont vous avez besoin pour vous calmer et vous détendre.
- Si vous êtes coupable d'être dur avec vous-même, pensez aux statistiques. Avoir une crise d'angoisse ne vous rend pas faible ou fou. Plus de 6 millions de personnes en Europe souffrent de trouble panique. De plus, si vous êtes une femme, vous êtes deux fois plus susceptible d'être affligée par cette condition.
- 2Souvenez-vous que vous avez déjà survécu. Une pensée courante lors d'une crise de panique est que vous allez mourir. La peur et la terreur retiennent votre bon sens captif et tout ce à quoi vous pouvez penser est d'échapper à ce sentiment. Il peut être utile de vous rappeler que vous avez déjà vécu une attaque. Vous êtes un survivant. Tout ce que vous avez à faire est de continuer à contrôler votre respiration et l'attaque finira par passer.
- 3Revenez à un état calme. Le discours intérieur positif est une stratégie incroyablement utile pour surmonter la panique lors d'une attaque. De plus, l'utilisation régulière de cette forme de pensée peut également minimiser le niveau d'anxiété que vous ressentez tout au long de la journée. Dites-vous ce qui suit:
- "Je suis complètement en sécurité."
- "Je ne suis pas en danger."
- "Ce sentiment passera."
- "Je me calme de minute en minute."
Pour plus de conseils de notre co-auteur sur la santé mentale, comme comment contester votre réflexion pour traiter une crise d'anxiété, faites défiler vers le bas!
Méthode 3 sur 3: recherche d'un traitement professionnel
- 1Consultez un psychiatre pour obtenir des médicaments pour soulager les crises d'angoisse. Les médecins prescrivent généralement des médicaments anti-anxiété et antidépresseurs aux personnes qui souffrent de trouble panique. Ces médicaments sont extrêmement puissants car beaucoup réduisent immédiatement les symptômes des crises d'angoisse.
- Les médicaments anti-anxiété, tels que les benzodiazépines et les tranquillisants, fonctionnent en réduisant l'excès d'activité cérébrale. Selon le dosage, ces médicaments peuvent soulager l'anxiété dans les trente minutes à une heure après l'ingestion. Ils viennent également avec des effets secondaires comme la dépression, la somnolence, les troubles de la pensée et les étourdissements, entre autres.
- Les antidépresseurs traitent également les symptômes de l'anxiété. Cependant, ces médicaments sont souvent prescrits pour traiter l'anxiété chronique et ne seront pas utiles lors de crises d'anxiété aiguës. Vous les prendriez pour empêcher les attaques plutôt que pour en soulager une.
- 2Discutez avec votre médecin de la façon d'utiliser vos médicaments. Suivez attentivement les instructions si votre médecin vous a prescrit des médicaments. De nombreux médicaments anti-anxiété ont des propriétés addictives; prendre plus que prescrit peut être dangereux. Et n'oubliez pas de ne jamais partager vos médicaments sur ordonnance avec d'autres personnes.
- 3Participez à la thérapie. La plupart des gens trouvent que le trouble panique est traité efficacement avec un régime à la fois médicamenteux et psychothérapeutique. Une solution thérapeutique soutenue par la recherche et durable pour le trouble panique et l'anxiété est la thérapie cognitivo-comportementale.
- La thérapie cognitivo-comportementale consiste à identifier les sources de la peur, à reconnaître les schémas de pensée défectueux et à développer des mécanismes d'adaptation sains aux facteurs de stress de la vie. Vous pouvez voir des résultats positifs après environ trois à quatre mois, sinon plus tôt, de participation à cette approche.
CONSEIL D'EXPERTDes consultations gratuites peuvent vous aider à trouver le thérapeute qui vous convient. Psychologue clinicienne Dr. Chloe Carmichael dit: "Si vous ne savez pas si vous pourriez bénéficier de voir un thérapeute, essayez de trouver quelqu'un qui offre un appel téléphonique gratuit de 15 minutes. De cette façon, vous pouvez lui donner un peu d'informations sur ce que vous allez faire. à travers et obtenez des commentaires de base à ce sujet.
- 4Évitez les stimulants. Si vous êtes sujet aux crises de panique, vous ferez bien de ne pas consommer de produits contenant de la caféine comme le thé, le café et même le chocolat. Si vous fumez, vous voudrez peut-être arrêter car la nicotine est également un stimulant. L'alcool, à petites doses, peut même servir de stimulant. Ces produits chimiques aggravent souvent l'anxiété en excitant votre système nerveux central et en générant de l'énergie qui crée la panique.
- 5Exercice régulier. Lorsque vous faites bouger votre corps, ne serait-ce que pour une marche de 10 minutes, vous constaterez peut-être que votre humeur s'améliore considérablement. Des recherches ont montré que, pour certaines personnes, les exercices d'aérobie peuvent élever votre humeur, diminuer la tension et améliorer le sommeil et l'estime de soi. Les données suggèrent que la fréquence est plus importante que la durée pendant laquelle vous faites de l'exercice, alors au lieu d'aller pour une séance de gym marathon pendant le week-end, essayez de travailler en 15-20 minutes de marche chaque jour.
Si vous ressentez des symptômes comme un cœur battant, une terreur débilitante ou des difficultés respiratoires, vous voudrez peut-être vous traiter pour une crise d'angoisse.
- Quelqu'un qui a une crise d'angoisse ne peut pas simplement «s'en sortir». Les symptômes d'une crise de panique sont bien pires que le simple stress. Minimiser la situation ne vous aidera pas à la surmonter.
- Ne partagez pas vos médicaments. Si un ami ou un être cher éprouve de l'anxiété, il doit consulter un médecin qui sait exactement quel médicament soulagera son anxiété.
- Ce n'est pas un avis médical et ne doit pas être traité comme tel. Votre médecin élaborera un plan qui vous convient le mieux.
Questions et réponses
- Comment puis-je me libérer de l'anxiété?L'anxiété est un trouble / une maladie mentale, vous ne pouvez donc pas vraiment vous en débarrasser complètement. Il y a des moyens d'y faire face. N'hésitez pas à choisir la ou les idées qui vous conviennent le mieux: 1. Respirez du ventre, 2. Dessinez, 3. Faites-vous prescrire des médicaments, 4. Allez en thérapie, 5. Pour vous calmer, gardez des bandes sur votre poignet pour tourbillonnez tout en respirant profondément, 6. Lisez et 7. Pratiquez vos passe-temps préférés. Il y en a beaucoup plus!
- Quelle est la meilleure façon de calmer un ami qui fait une crise d'angoisse?Demandez à cette personne de décrire une scène. Je l'ai fait moi-même et cela aide vraiment. S'il y a trop d'anxiété, allez voir un médecin.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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