Comment se débarrasser des pensées qui provoquent la dépression?

Avis catastrophique. Les pensées catastrophiques ressemblent à ceci: «Je n'ai pas étudié, alors maintenant je vais échouer au test, avoir une mauvaise note, ne jamais terminer l'université et finir par avoir un travail épouvantable».. Une pensée négative peut conduire à des pensées négatives aggravantes ou au pire des scénarios. Vous pouvez aussi penser: «Si je n'ai pas cette maison, je ne trouverai plus jamais une autre maison que j'aimerai. Le message sous-jacent de ce type de pensée est: «Si quelque chose doit arriver, ce sera probablement la pire chose qui puisse arriver.

• Si vous remarquez que vous êtes en train de catastrophiser, abandonnez cette pensée en disant: «Toutes les situations ne tournent pas mal, et celle-ci n'est pas obligée non plus.»
• Gardez à l'esprit qu'il n'y a rien de mal à reconnaître quand les choses ont mal tourné dans le passé, mais n'oubliez pas que vous avez le choix sur ce qui se passe dans le futur.

Relâchez votre sens de l'entière responsabilité. Si vous vous blâmez pour des événements négatifs, reconnaissez à quel point ces pensées vous blessent. Par exemple, vous pourriez dire: «C'est de ma faute si mon grand-père est mort» ou: «Si seulement j'avais eu des pneus neufs, nous aurions évité cet accident de voiture. Vous ne pouvez pas contrôler toutes les variables.

• Si vous vous retrouvez à assumer la responsabilité d'un mauvais événement, dites-vous plutôt: «Ce n'était pas de ma faute. Certaines choses dans la vie ne peuvent être évitées.

Traiter les regrets. Si vous rejouez une situation encore et encore, en souhaitant qu'elle ait un résultat différent, abandonnez ces pensées et ces sentiments. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas changer le passé, aussi douloureux soit-il. Acceptez que vous fassiez des erreurs et que cela fait partie de l'être humain. Demandez-vous: «Qu'ai-je appris à la suite de cette situation?» Prenez tout ce dont vous avez bénéficié ou appris, et libérez le reste.

• Par exemple, si vous avez foiré dans une relation et que vous avez rompu, vous avez peut-être appris l'importance de la confiance ou comment traiter quelqu'un avec respect. Bien que vous ne puissiez pas revenir en arrière et annuler ce que vous avez fait, vous pouvez apprendre de l'expérience et choisir d'aller de l'avant avec une nouvelle perspective. Libérez l'expérience en disant: «J'ai appris de cela, et même si c'était douloureux, je sais quoi ne pas faire la prochaine fois.

Remplacez les pensées négatives par des pensées plus positives. Lorsqu'une pensée négative arrive, reconnaissez-la et laissez-la partir en la remplaçant par une pensée plus positive ou bénéfique. Cela peut aider à arrêter les pensées négatives et à vous reprogrammer pour penser plus positivement. Par exemple, si vous pensez: «Je n'ai pas d'argent», dites-vous: «Je modifie mes dépenses pour ne plus me soucier de l'argent.

• Ne laissez pas les pensées négatives prendre le dessus. Lorsque vous les remarquez, libérez-les en disant: «Cela ne me sert pas pour le moment. Je peux trouver une pensée et une approche plus positives face à cette situation.»

Répondez à votre besoin d'approbation. Si vous pensez que la vie serait meilleure si les gens vous aimaient, vous admiraient et pensaient que vous étiez formidable, vous pourriez avoir l'impression que vous avez besoin d'approbation pour vous sentir bien dans votre peau. Cela peut donner l'impression que les problèmes dans les relations sont de votre faute ou que vous voulez vraiment que les gens vous aiment et que vous en avez besoin. Si cela vous ressemble, dites-vous: «J'ai de la valeur et j'ai de la valeur simplement en étant moi. Ce n'est pas grave si les gens ne m'aiment pas.

• Si vous pensez que les problèmes sont toujours de votre faute, dites: «Je ne suis pas parfait, mais je sais que les difficultés dans les relations proviennent des deux personnes. Je ne m'en veux pas entièrement.
• Lorsque vous remarquez que vous voulez l'approbation, laissez ces pensées et ces désirs partir. Dites-vous: «Je n'ai pas besoin que les autres m'aiment pour faire une différence dans le monde.

Renseignez-vous sur votre dépression. Demandez à votre thérapeute ou à la personne qui vous a diagnostiqué votre dépression. Y a-t-il une condition médicale sous-jacente? Quelle est la gravité de la dépression? La dépression est généralement traitée avec une combinaison de thérapie et de médicaments, bien qu'il n'y ait pas deux personnes identiques, ce qui signifie que les symptômes et le traitement peuvent varier. Plus vous comprenez votre dépression et comment elle vous affecte, mieux vous êtes préparé pour y faire face efficacement.

• La dépression règne-t-elle dans votre famille? A quoi ressemblent les symptômes? Regarder votre propre famille peut vous aider à voir à quoi ressemble la dépression dans votre famille et ce qui peut être le meilleur à utiliser pour le traitement.

Travaillez avec un thérapeute. Suivre une thérapie peut vous aider à acquérir des compétences et à les mettre en pratique pour vous aider à changer les pensées qui contribuent à la dépression. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) travaille spécifiquement avec les pensées et les comportements négatifs qui contribuent à la dépression et vous aide à changer ces pensées.

• Appelez votre fournisseur d'assurance ou la clinique de santé mentale locale pour obtenir une référence. Vous pouvez également demander une recommandation à votre médecin généraliste ou parler à votre famille et à vos amis pour trouver un psychothérapeute de confiance.

Prenez des médicaments. Les médicaments peuvent être utiles dans le traitement de la dépression. Ils peuvent aider la façon dont votre cerveau traite les informations et les humeurs. Bien que les médicaments ne suppriment pas vos pensées dépressives, ils peuvent vous aider à vous stabiliser et à soulager les sentiments de dépression.

• Consultez un psychiatre ou un médecin spécialisé en santé mentale au sujet des médicaments. Cela peut prendre du temps pour trouver un bon ajustement pour vous qui est efficace avec un minimum d'effets secondaires.
• De nombreuses personnes constatent des améliorations de leur dépression lorsqu'elles prennent des médicaments. Cependant, certaines personnes présentent un risque accru de suicide. Parlez à votre prescripteur de votre risque et de ce qu'il faut faire au cas où vous vous sentiriez suicidaire.