Comment mieux dormir avec les huiles essentielles?
Une fois que vous avez identifié les huiles essentielles qui peuvent vous aider à dormir, achetez-en une que vous aimez et une huile de support.
Une bonne nuit de sommeil est l'une des étapes les plus importantes de la journée d'une personne, ainsi que pour sa santé et son bien-être. Mais dans le monde trépidant d'aujourd'hui, de nombreuses personnes ont du mal à s'endormir et à s'endormir. Les gens peuvent soulager leur insomnie de nombreuses façons différentes, et l'utilisation d'huiles essentielles est une méthode naturelle et simple qui peut vous aider à mieux dormir.
Méthode 1 sur 3: trouver la bonne huile essentielle pour dormir
- 1Comprenez comment les huiles essentielles aident à dormir. L'utilisation d'huiles essentielles ne guérira pas votre insomnie ou sa cause profonde. Cependant, les huiles essentielles peuvent vous aider à vous calmer et à vous détendre avant le coucher et peuvent vous aider à vous endormir et à rester endormi.
- Les huiles essentielles sont distillées à partir des feuilles, des tiges, des fleurs, de l'écorce ou des racines d'une plante spécifique. Ils sont très concentrés et vous n'aurez pas besoin d'en utiliser beaucoup pour profiter de leurs bienfaits.
- Si vous souffrez d'insomnie pendant une période plus longue, consultez votre médecin pour exclure une affection plus grave.
- 2Connaissez les meilleures huiles essentielles pour favoriser le sommeil. Chaque huile essentielle a un effet différent sur le corps et l'esprit. Connaître les différentes huiles essentielles vous aidera à identifier celles qui peuvent vous aider à dormir.
- L'huile essentielle de camomille est un puissant agent calmant. Il peut également aider à améliorer l'humeur et à soulager la dépression.
- L'huile essentielle de lavande est un excellent choix pour soulager le stress, mais peut également être utilisée comme antidépresseur et sédatif.
- L'huile essentielle de marjolaine peut aider à soulager l'anxiété et le stress, lutter contre la fatigue.
- L'huile essentielle de valériane peut vous aider à vous détendre et vous calmer et peut aider à l'insomnie occasionnelle.
- L'huile essentielle de vétiver peut vous aider à vous détendre et vous calmer et peut vous aider à vous endormir et à rester endormi.
Connaître les différentes huiles essentielles vous aidera à identifier celles qui peuvent vous aider à dormir. - 3Achetez une huile essentielle qui vous aidera à dormir. Une fois que vous avez identifié les huiles essentielles qui peuvent vous aider à dormir, achetez-en une que vous aimez et une huile de support. Vous pouvez acheter des huiles essentielles et de support dans de nombreux magasins et détaillants en ligne.
- Pensez à acheter plusieurs huiles essentielles différentes pour vous aider à dormir. De cette façon, vous pouvez choisir un parfum que vous préférez chaque jour.
- Parce que les huiles essentielles sont si concentrées, vous devrez les diluer avec une huile de support pour mieux les utiliser. Voici quelques exemples d'huiles de support sont: l'huile d'amande douce, l'huile de noyau d' abricot, huile d' avocat, l' huile d'olive et l' huile de sésame.
- Vous pouvez acheter des huiles essentielles et des huiles de support chez la plupart des détaillants d' aliments naturels ou de suppléments nutritionnels en ligne ou en magasin.
- 4Lisez l'étiquette. Parce que chaque huile essentielle a des propriétés différentes et peut ne pas être idéale pour tous les utilisateurs, il est important de lire l'étiquette de toute huile essentielle avant de l'utiliser. C'est aussi une bonne idée de faire un test cutané avant d'utiliser une huile.
- Vous pouvez vous renseigner sur les contre-indications de l'huile en lisant l'étiquette. Par exemple, vous ne voudriez pas utiliser la valériane si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.
- Avant d'utiliser l'huile essentielle dans un bain ou pour un massage, faites un test cutané. Ajoutez 1 à 2 gouttes d'huile essentielle diluée à l'intérieur de votre coude. Si aucune irritation ne se produit après 24 heures, vous pouvez l'utiliser en toute sécurité sur votre peau.
Méthode 2 sur 3: prendre un bain aux huiles essentielles pour dormir
- 1Mélangez votre huile essentielle. Choisissez une huile essentielle qui vous aidera à vous détendre et mélangez-la avec une huile de support.
- Le meilleur mélange est d'environ 7 à 12 gouttes d'huile essentielle pour chaque gramme d'huile de support, en fonction de la puissance de l'arôme.
Vous pouvez acheter des huiles essentielles et des huiles de support chez la plupart des détaillants d'aliments naturels ou de suppléments nutritionnels en ligne ou en magasin. - 2Faites couler l'eau de votre bain et ajoutez votre huile essentielle. Remplissez votre baignoire d'eau et de votre huile essentielle. Au fur et à mesure que l'eau coule, ajoutez l'huile essentielle pour obtenir la meilleure distribution.
- Ajoutez votre huile essentielle à l'eau courante pour la distribuer dans l'eau du bain.
- Assurez-vous que l'eau n'est pas trop chaude pour ne pas vous brûler la peau. Utilisez un thermomètre pour vérifier la température optimale de l'eau pour tout le monde. La température optimale pour toute personne pour un bain se situe entre 37 et 39°C.
- 3Créez une ambiance confortable et relaxante. Afin de vous détendre et de vous endormir, rendez votre salle de bain aussi confortable et relaxante que possible. Pensez à utiliser de la musique, des accessoires de bain et des bougies.
- Les bougies d'aromathérapie et les lampes parfumées sont un excellent moyen de renforcer les propriétés de votre bain d'huiles essentielles. De plus, leur douce lumière contribuera à vous détendre davantage. Les deux sont largement disponibles chez les principaux détaillants et en ligne.
- Tamisez les lumières de la salle de bain, mais ne les éteignez pas complètement à moins que vous n'utilisiez des bougies.
- La musique douce peut vous aider à vous détendre et à vous revigorer.
- 4Prends ton bain. Profitez de votre bain d'aromathérapie! Tremper pendant juste la bonne période de temps vous assurera de tirer le meilleur parti de l'huile essentielle pour vous aider à dormir.
- Faites tremper pendant environ 15 à 20 minutes pour obtenir le maximum d'avantages. Rester plus longtemps peut dessécher ou endommager votre peau.
- Pensez à utiliser des accessoires de bain, comme un oreiller ou des pétales de rose, pour vous aider à vous détendre davantage.
- Un gant de toilette chaud sur vos yeux vous aidera également à profiter de votre bain. Assurez-vous simplement de le réchauffer dans de l'eau sous le robinet afin de ne pas avoir d'huile essentielle dans vos yeux.
- Ne buvez pas l'eau du bain et ne la mettez pas dans vos yeux.
- Enveloppez-vous dans une serviette pour vous garder au chaud et sceller l'humidité jusqu'à ce que vous puissiez appliquer une crème hydratante sur votre peau.
Les bougies à base d'huiles essentielles et les diffuseurs de parfum qui chauffent les huiles essentielles peuvent avoir le même effet calmant qu'un bain ou un massage.
Méthode 3 sur 3: utilisation topique d'huiles essentielles pour dormir
- 1Offrez-vous un massage aux huiles essentielles. Se faire un massage doux aux huiles essentielles avant le coucher vous aidera à vous détendre et à soulager les tensions. L'application d'huile essentielle à des endroits tels que vos pieds et vos tempes peut avoir un effet calmant similaire. En appliquant ces huiles essentielles à votre corps, vous pouvez vous aider à vous endormir plus rapidement.
- Si vous utilisez de l'huile essentielle pour un massage, assurez-vous de la mélanger avec une huile de support afin de ne pas vous brûler la peau.
- Assurez-vous de garder le massage léger, sinon vous stimulerez votre circulation et aurez du mal à vous endormir et à vous endormir.
- Pensez à masser l'huile essentielle dans vos poignets, vos pieds, vos jambes ou vos tempes.
- 2Vaporisez de l'huile essentielle sur les draps. Si vous ne voulez pas mettre d'huile essentielle sur votre peau parce qu'elle est sensible, vaporisez-la sur votre linge de lit. Le parfum vous aidera à vous détendre et peut aider à vous endormir.
- Faites votre spritzer en ajoutant 30 à 40 gouttes de votre huile essentielle préférée pour dormir à 1,5 grammes d'eau distillée. Mélangez-les dans un vaporisateur propre.
- Le nombre de gouttes d'huile essentielle que vous utilisez dépendra de la force que vous souhaitez que le parfum soit.
- Il vous suffit de vaporiser légèrement votre linge de lit. Les asperger pourrait rendre la nuit de sommeil inconfortable.
- 3Utilisez des bougies ou des diffuseurs de parfum. Les bougies à base d'huiles essentielles et les diffuseurs de parfum qui chauffent les huiles essentielles peuvent avoir le même effet calmant qu'un bain ou un massage. Ne les laissez pas brûler pour ne pas allumer accidentellement un feu.
- Vous pouvez acheter des bougies et des diffuseurs de parfum dans la plupart des magasins de détail et en ligne.
- Lors de l'achat de bougies, il est important de rechercher celles sans parfum synthétique. La cire d'abeille, le soja et d'autres cires végétales sont la meilleure option pour profiter des bienfaits d'une huile essentielle à la bougie.
- Les diffuseurs de parfum dispersent l'huile essentielle dans l'air d'une pièce, la remplissant d'arôme.
- Pour une utilisation optimale, allumez des bougies ou des diffuseurs de parfum une heure à 30 minutes avant d'aller vous coucher. Cela garantira que le parfum circule dans votre chambre et crée un environnement relaxant pour vous aider à dormir.
- Assurez-vous d'éteindre les bougies et les diffuseurs de parfum avant d'aller vous coucher afin de ne pas allumer un feu.
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Questions et réponses
- La lavande peut-elle s'accumuler chez une personne et causer de la somnolence pendant la journée après une diffusion nocturne?Oui c'est possible.
- J'ai lu en ligne que vous devriez faire une pause lors de l'utilisation de l'huile essentielle, en prenant 1 jour de congé après l'avoir utilisée pendant 6. Est-ce nécessaire? Utiliser de l'huile de lavande sur mes pieds et mes tempes m'aide vraiment à dormir.J'utilise moi-même des huiles essentielles. La lavande fonctionne mieux sur vos poignets, et vous pouvez ensuite l'utiliser tous les soirs. Soyez prudent et n'oubliez pas de le remplacer par quelque chose comme du bois de cèdre le matin, sinon vous serez fatigué toute la journée.
- Une huile essentielle peut-elle être utilisée dans un diffuseur pour l'aromathérapie?Il y en a qui sont spécifiquement destinés au soulagement du stress, à la relaxation ou au sommeil, comme la lavande et l'eucalyptus.
- Quelles huiles essentielles sont bonnes pour dormir et sont sans danger pour les enfants de 2 ans et plus?L'huile de coco et la lavande sont sans danger.
- Sur mon corps, où dois-je mettre de l'huile de lavande pour m'aider à dormir rapidement?Un endroit pour le mettre est sur la plante de vos pieds. Je me souviens que ma mère m'avait fait ça quand j'étais enfant et je le fais toujours, et je l'ai fait pour aider mes enfants à dormir aussi. Placez-le au centre de votre pied et travaillez vers vos orteils, en particulier les coussinets de vos orteils et entre eux.
- L'huile de jasmin est-elle sans danger pour la grossesse?N'utilisez pas les huiles essentielles suivantes pendant la grossesse: la noix de muscade, qui peut avoir des effets hallucinogènes et réagir avec des analgésiques pendant le travail. Romarin, dont on pense qu'il augmente la tension artérielle et peut provoquer des contractions. Jasmin et sauge sclarée, qui peuvent déclencher des contractions. Donc ce ne serait pas sûr.
- Qu'est-ce qu'une huile de support?Une huile de support est une autre huile dans laquelle les huiles essentielles sont mélangées. Étant donné que les huiles essentielles sont très concentrées, puissantes, généralement assez aromatiques et généralement très chères, il est logique d'en mettre une petite quantité dans une huile végétale neutre comme l'huile de jojoba ou d'amande pour la diluer. Cela réduit le risque de réactions cutanées ou respiratoires indésirables à une huile essentielle puissante à pleine puissance, permet à une concentration appropriée de celle-ci d'atteindre une plus grande partie de la peau et maintient les choses à un prix abordable.
Les commentaires (6)
- Votre article entier a été très utile et simplement illustré avec une mise en page de texte simple. Heureux d'avoir cliqué sur votre site en particulier!
- J'ai eu du mal pendant des années à m'endormir. Après avoir lu votre article il y a quelques semaines, j'ai décidé d'essayer la lavande et la camomille dans mon diffuseur. Cela aide. Je suis tellement reconnaissant pour les excellents articles sur des questions aussi cruciales.
- Je voulais savoir où l'utiliser sur ma peau, et la première section a répondu à cela.
- J'ai trouvé les informations que je cherchais. Merci!
- Spritzing les draps était un conseil que j'ai trouvé précieux.
- J'ai maintenant une meilleure compréhension de l'ensemble du processus.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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