Comment monter avec des béquilles?
Avec votre poids soutenu d'un côté par les béquilles, montez sur le premier escalier avec votre bonne jambe.
Si vous utilisez des béquilles en raison d'une blessure et que vous devez utiliser les escaliers, il existe plusieurs façons de le faire sans trop de difficulté. Si vous montez des escaliers munis d'une balustrade, utilisez la balustrade pour aider à soutenir et à équilibrer votre corps d'une main tout en utilisant les béquilles de l'autre. Si les escaliers n'ont pas de balustrade, soutenez-vous avec les béquilles et utilisez votre bon pied pour vous aider à monter les marches. Assurez-vous d'aller lentement et gardez les béquilles loin du bord des escaliers pour éviter de vous blesser.
Méthode 1 sur 3: suivre les procédures de sécurité
- 1Dirigez avec votre jambe forte. Votre jambe forte est également connue comme votre bonne jambe, ou la jambe qui n'est pas blessée. Ce sera la jambe sur laquelle vous compterez le plus pour vous aider à monter les escaliers. Chaque fois que vous montez les escaliers avec des béquilles, qu'il y ait une balustrade ou non, utilisez votre jambe solide pour monter dans l'escalier avant de remonter la jambe blessée.
- 2Gardez les béquilles loin du bord des escaliers. Si vos béquilles atteignent trop près du bord de l'escalier, elles peuvent glisser directement hors de l'escalier. Essayez de garder les béquilles aussi centrées que possible sur les escaliers pour éviter toute blessure.
- Gardez les béquilles aussi près que possible de votre corps.
- 3Pliez votre genou si vous ne pouvez pas mettre de poids sur votre mauvaise jambe. Si votre médecin vous dit que votre jambe ne porte pas de poids, cela signifie que vous ne devriez pas y mettre de poids en montant les escaliers. Pour éviter d'utiliser accidentellement votre mauvaise jambe en montant, pliez votre genou et soulevez votre pied afin qu'il ne heurte pas les escaliers.
- Même si vous êtes autorisé à mettre un peu de poids sur votre mauvaise jambe, il vaut mieux ne pas trop compter dessus pour vous aider à monter les escaliers.
Déplacez votre poids de sorte que vous comptez sur votre jambe de tête au lieu des béquilles pour vous soutenir. - 4Prenez votre temps pour monter les escaliers. Rappelez - vous de ne pas précipiter utilisant des béquilles peut être difficile, surtout quand les escaliers sont impliqués. Vérifiez votre solde après chaque étape et assurez-vous que vous vous sentez stable avant d'essayer de passer à la suivante.
- 5Assurez-vous que quelqu'un est à proximité au cas où vous auriez besoin d'aide. Si possible, ayez un ami ou un membre de votre famille près de chez vous pendant que vous montez les escaliers. Même s'ils sont dans une autre pièce, il est idéal d'avoir quelqu'un qui puisse vous entendre si vous appelez à l'aide en cas d'urgence.
- Si personne n'est à proximité, essayez de porter votre téléphone dans votre poche (pas dans vos mains!) Au cas où vous auriez besoin d'appeler quelqu'un pour obtenir de l'aide.
Méthode 2 sur 3: utiliser une balustrade stable
- 1Placez les 2 béquilles sous un bras. S'il y a une balustrade stable à utiliser, vous ne voudrez utiliser qu'un seul bras avec vos béquilles pour que l'autre bras puisse tenir la balustrade. Empilez les deux béquilles l'une contre l'autre sous un bras, en étirant votre prise pour que vous les mainteniez toutes les deux bien.
- Pensez à demander à un ami ou à un membre de la famille de porter la béquille supplémentaire dans les escaliers si possible afin de ne pas porter les deux à la fois.
- 2Accrochez-vous à la balustrade avec votre autre bras. Pendant qu'un bras utilise les béquilles, placez le bras libre sur la balustrade. Placez-vous suffisamment près des marches pour pouvoir monter sur la balustrade sans aucun problème.
- Si vous avez un bras plus fort ou plus stable que l'autre, il peut être préférable d'utiliser celui-ci sur la balustrade.
- 3Montez en utilisant votre bonne jambe tout en vous appuyant sur la balustrade. Avec votre poids soutenu d'un côté par les béquilles, montez sur le premier escalier avec votre bonne jambe. Lorsque vous vous déplacez vers le haut, saisissez la balustrade pour vous relever. Cela vous aidera à équilibrer tout en vous assurant de ne mettre que peu ou pas de poids sur votre jambe faible.
- Assurez-vous que votre genou est plié afin qu'il ne touche pas l'escalier si vous n'êtes pas autorisé à mettre du poids dessus.
Si vos béquilles atteignent trop près du bord de l'escalier, elles peuvent glisser directement hors de l'escalier. - 4Apportez soigneusement les béquilles à la marche. C'est là que l'équilibre est un peu plus important - continuez à vous accrocher à la balustrade et à mettre votre poids sur votre bonne jambe. Une fois que vous êtes en équilibre sur la marche et que vous ne mettez aucun poids sur les béquilles, amenez-les à l'escalier d'une main.
- Assurez-vous que vos béquilles ont une prise ferme sur les escaliers une fois que vous les montez.
- 5Continuez à utiliser votre pied avant pour monter les escaliers à l'aide de la balustrade. Avec vos deux pieds sur le même escalier que les béquilles, recommencez le processus en commençant à chaque fois par votre pied de tête. Assurez-vous de garder une bonne prise sur la balustrade et avancez lentement pour éviter de tomber.
- Assurez-vous d'avoir une prise ferme sur les deux béquilles avant de monter chaque marche.
Méthode 3 sur 3: monter des escaliers sans garde-corps
- 1Gardez une béquille sous chaque bras. S'il n'y a pas de balustrade sur l'escalier, vous devrez mettre une béquille sous chaque bras comme si vous marchiez normalement avec des béquilles. C'est une façon plus dangereuse de monter les escaliers, alors assurez-vous que votre prise sur vos béquilles est solide et que vous les utilisez correctement.
- Votre poids doit être supporté par les pieds des béquilles pendant que vous soutenez votre corps dessus.
- Si nécessaire, ajustez la hauteur des béquilles avant de monter les escaliers - elles doivent être confortablement placées sous vos épaules lorsque vous vous tenez droit.
- 2Montez sur l'escalier avec votre jambe de plomb. Approchez-vous de la marche du bas avec vos béquilles de chaque côté de vous en soutenant votre poids. Utilisez votre jambe de tête, ou la jambe qui n'est pas blessée, pour franchir la première marche.
- Si la marche est en hauteur, vous devrez peut-être faire un léger saut pour l'atteindre. Assurez-vous que vos béquilles sont stables avant de faire cela.
- 3Appuyez sur les béquilles et soulevez votre jambe la plus faible. Avec votre jambe de tête déjà à l'étape suivante, utilisez les béquilles pour vous soutenir pendant que vous ramenez votre jambe blessée. Faites attention de ne pas vous pencher en arrière - essayez de garder votre poids centré, ou légèrement en avant si nécessaire.
- Gardez votre jambe blessée pliée si vous n'êtes pas autorisé à mettre du poids dessus.
- Si vous pouvez mettre du poids sur votre jambe blessée, augmentez-la légèrement pour vous donner plus d'équilibre.
Assurez-vous d'aller lentement et gardez les béquilles loin du bord des escaliers pour éviter de vous blesser. - 4Amenez les deux béquilles au même pas que vos pieds. Déplacez votre poids de sorte que vous comptez sur votre jambe de tête au lieu des béquilles pour vous soutenir. Amenez les béquilles jusqu'à la marche, en prenant soin de les soulever suffisamment pour qu'elles ne heurtent pas le bord de la marche.
- Restez équilibré et évitez de vous pencher en arrière.
- 5Prenez le temps de retrouver votre équilibre. Cette méthode de montée des escaliers peut être plus délicate, alors prenez votre temps et avancez lentement si nécessaire. Assurez-vous d'être équilibré à chaque fois que vous retirez les béquilles de la marche pour passer à la suivante, car c'est à ce moment-là que vous êtes le moins stable.
- Portez des chaussures ou des chaussettes à semelles antidérapantes pour éviter de tomber.
- Évitez de porter des objets dans vos mains lorsque vous utilisez vos béquilles.
- Si vous vous sentez instable en utilisant vos béquilles pour monter les escaliers, asseyez-vous plutôt dans les escaliers et remontez en arrière en utilisant vos fesses pour vous soutenir.
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