Comment soulager les douleurs au poignet?
Si vous ressentez une douleur au poignet, vous pouvez faire plusieurs choses pour la soulager à la maison. Reposez votre poignet autant que possible jusqu'à ce qu'il s'améliore. Si vous devez utiliser vos mains pour travailler, faites des pauses régulières. Vous pouvez également vous étirer les mains et les poignets pour soulager votre douleur, à condition qu'ils ne soient pas cassés ou foulés. Pour les douleurs au poignet dues à la saisie ou à d'autres tâches répétitives, rendez votre espace de travail plus confortable avec des repose-poignets ou un clavier ergonomique. Pour l'inflammation et les ecchymoses, appliquez un sac de légumes surgelés ou de glace enveloppée dans une serviette dessus pendant 10 minutes plusieurs fois par jour. Si vous avez une douleur intense ou si votre poignet vous fait encore mal après une semaine, consultez votre médecin afin qu'il puisse tester les conditions sous-jacentes. Pour plus de conseils de notre co-auteur médical, y compris comment utiliser une attelle de poignet, lisez la suite.
Si vous ressentez une douleur au poignet, vous pouvez faire plusieurs choses pour la soulager à la maison.
La douleur au poignet est une plainte courante chez de nombreuses personnes, bien qu'elle ait plusieurs causes différentes. Elle est souvent causée par des entorses ligamentaires causées par un traumatisme mineur, bien que d'autres raisons incluent le stress répétitif, la tendinite, le syndrome du canal carpien, l'arthrite, la goutte et les fractures osseuses. Parce que la douleur au poignet a de nombreux facteurs, un diagnostic précis est important pour déterminer le traitement le plus efficace. Quoi qu'il en soit, prendre soin de la douleur au poignet à la maison est similaire, quelle qu'en soit la cause.
Partie 1 sur 2: traiter la douleur au poignet à la maison
- 1Reposez votre poignet blessé. Si vous remarquez une douleur dans l'un de vos poignets ou dans les deux, faites une pause dans l'activité aggravante et reposez-vous pendant quelques minutes, heures ou même jours selon le déclencheur de la douleur. En plus du repos, gardez votre poignet surélevé au-dessus du niveau de votre cœur autant que vous le pouvez pour aider à prévenir le développement de gonflement / inflammation.
- Prendre une pause de 15 minutes au travail peut être tout ce qui est nécessaire pour réduire l'irritation de votre poignet si vous effectuez des tâches répétitives, comme travailler comme caissier ou taper constamment sur un ordinateur.
- Un traumatisme grave au poignet, que ce soit au travail ou en faisant du sport, nécessite plus de repos et un examen médical (voir ci-dessous).
- 2Changez de poste de travail. Une proportion importante de douleurs au poignet légères à modérées est causée par des tâches répétitives au travail ou à la maison. Le syndrome du canal carpien (CTS) est un exemple de blessure de stress répétitif au poignet qui irrite le nerf principal qui entre dans la main. Pour lutter contre les foulures / entorses répétitives, apportez des ajustements à votre environnement de travail, tels que: abaissez votre clavier pour que vos poignets ne soient pas étendus vers le haut pendant que vous tapez, ajustez votre chaise de sorte que vos avant-bras soient parallèles au sol et utilisez un pavé de saisie ergonomique, souris et clavier partagé.
- Les symptômes du CTS comprennent des sensations de douleur, de brûlure, d'engourdissement ou de picotement dans la paume de la main et du poignet, ainsi que la faiblesse et la dextérité réduite.
- Les personnes qui font beaucoup de travail informatique, de caissier, de sports de raquette, de couture, de peinture, d'écriture et de travail avec des outils vibrants courent un risque plus élevé de CTS et d'autres microtraumatismes répétés.
- 3Portez une attelle de poignet. Une autre stratégie utile pour prévenir et soulager la plupart des types de douleurs au poignet consiste à porter des attelles de poignet spécialement conçues (également appelées supports ou orthèses). Les attelles de poignet sont disponibles dans de nombreuses tailles et sont faites de différents matériaux, mais toutes sont conçues pour soulager la douleur au poignet. En fonction de votre travail / style de vie, vous voudrez peut-être commencer par un modèle moins restrictif (en néoprène, par exemple) qui permet plus de mouvement, au lieu d'une variété plus rigide, plus favorable et plus restrictive.
- Il se peut que vous n'ayez à porter la ou les attelles de poignet que pendant la journée au travail ou à la salle de sport pour protéger vos poignets.
- Cependant, certaines personnes doivent également porter les attelles la nuit afin de garder leurs poignets en position allongée, ce qui empêche l'irritation des nerfs et des vaisseaux sanguins. Ceci est courant chez les personnes atteintes de SCC ou d'arthrite.
- Les attelles de poignet peuvent être achetées dans la plupart des pharmacies et dans tous les magasins de fournitures médicales. Si vous le demandez, votre médecin pourrait vous en fournir un sans frais.
Les attelles de poignet sont disponibles dans de nombreuses tailles et sont faites de différents matériaux, mais toutes sont conçues pour soulager la douleur au poignet. - 4Appliquez de la glace sur la zone la plus sensible. La douleur au poignet causée par un traumatisme soudain, comme tomber sur une main tendue ou soulever quelque chose de trop lourd, provoque une douleur immédiate, une inflammation et des ecchymoses potentielles. Un moyen efficace de soulager ce type de douleur au poignet est d'appliquer une thérapie par le froid dès que possible, car elle réduit / empêche l'enflure et aide à engourdir la douleur.
- Les types de thérapie par le froid appropriée pour le poignet comprennent la glace pilée, les glaçons, les sachets de gel froid et les petits sacs de légumes surgelés (ou de fruits) de votre congélateur.
- Appliquez une thérapie par le froid sur la partie la plus sensible et enflammée de votre poignet pendant environ 10 à 15 minutes à la fois, toutes les heures, pendant environ cinq heures après la blessure pour de meilleurs résultats.
- Quel que soit le type de thérapie par le froid que vous utilisez, ne le mettez pas directement sur la peau de votre poignet. Au lieu de cela, enveloppez-le d'abord dans un chiffon fin ou une serviette afin d'éviter les engelures.
- 5Prenez des médicaments en vente libre (OTC). Que votre douleur au poignet soit aiguë (à la suite d'une blessure soudaine) ou chronique (qui dure plus de quelques mois), la prise de médicaments en vente libre peut être utile pour contrôler la douleur et permettre plus de fonctionnalité et d'amplitude de mouvement. Les anti-inflammatoires en vente libre, tels que l'ibuprofène et le naproxène, sont souvent plus efficaces pour les douleurs aiguës du poignet car ils combattent à la fois la douleur et l'inflammation. D'autre part, les analgésiques tels que l'acétaminophène sont plus appropriés pour les problèmes chroniques comme l'arthrite.
- L'utilisation à court terme d'anti-inflammatoires et d'analgésiques en vente libre (moins de deux semaines à la fois) est recommandée pour éviter les effets secondaires courants, tels que l'irritation de l'estomac, les troubles intestinaux et la fonction réduite des organes (foie, reins).
- Ne combinez pas les anti-inflammatoires et les analgésiques en même temps, et suivez toujours les informations de dosage sur l'emballage pour des résultats plus sûrs.
- 6Faites des étirements et des renforcements. Tant que votre poignet n'est pas cassé ou gravement enflammé, faites des exercices de flexibilité et de renforcement tous les jours afin de prévenir et de combattre les douleurs au poignet. Augmenter la flexibilité et la force des ligaments et des tendons de vos poignets leur permet de résister à plus «d'usure» de votre travail et de votre entraînement. Et avec CTS, les étirements soulageront le nerf médian qui innerve les muscles de la main.
- Un étirement efficace de type extension pour les poignets implique de frapper une position de prière avec vos deux paumes ensemble. Ensuite, soulevez vos coudes jusqu'à ce que vous sentiez un bon étirement dans vos poignets. Tenez pendant environ 30 secondes et faites-le trois à cinq fois par jour pour de meilleurs résultats.
- Le renforcement du poignet peut être fait avec des poids libres légers (moins de 5 kg) ou des élastiques / tubes. Tenez vos mains avec vos paumes vers le haut et saisissez les poids ou les poignées du tube. Ensuite, pliez vos poignets vers votre corps contre la tension.
- Étirez et renforcez toujours les deux poignets ensemble en même temps, même si un seul vous fait mal. Les deux côtés doivent avoir une force et une flexibilité similaires, quelle que soit la main qui domine le plus.
Partie 2 sur 2: Obtenir un traitement pour la douleur au poignet
- 1Prenez rendez-vous avec votre médecin. Si votre douleur au poignet dure plus d'une semaine ou si vous ressentez une douleur intense, prenez rendez-vous avec votre médecin de famille pour un examen. Votre médecin peut prendre des radiographies pour voir si les os de votre poignet sont cassés, disloqués, infectés ou arthritiques. Votre médecin peut également effectuer un test sanguin pour exclure une infection, une goutte ou des types d'arthrite inflammatoire, comme la polyarthrite rhumatoïde.
- Les signes d'un poignet cassé ou luxé comprennent: une douleur intense, une amplitude de mouvement considérablement réduite, des angles non naturels (tordus) et un gonflement et des ecchymoses généralisés.
- Des fractures peuvent survenir dans les petits os de votre poignet (carpes) ou aux extrémités des os de votre avant-bras (radius et cubitus). Les glissades et les chutes et le poinçonnage d'objets solides sont des causes courantes de fractures du poignet.
- Les infections osseuses du poignet sont rares, mais surviennent chez les consommateurs de drogues illicites et peuvent être déclenchées par un traumatisme. Une douleur intense, un gonflement, une décoloration de la peau, des nausées et une fièvre sont des signes d'infection osseuse.
Pour les douleurs au poignet dues à la saisie ou à d'autres tâches répétitives, rendez votre espace de travail plus confortable avec des repose-poignets ou un clavier ergonomique. - 2Prenez des médicaments sur ordonnance plus puissants. Pour les blessures plus graves et les formes d'arthrite plus avancées ou graves, des médicaments d'ordonnance plus puissants peuvent être nécessaires à plus long terme pour gérer la douleur et l'inflammation de votre (vos) poignet (s). Des exemples d'anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) sur ordonnance comprennent: le diclofénac, le fénoprofène, l'indométacine. Les inhibiteurs de la COX-2, tels que Celebrex, sont des types d'AINS légèrement différents qui sont un peu plus faciles pour l'estomac.
- L'arthrose du poignet est du type «usure» et provoque généralement une raideur, une douleur douloureuse et des bruits de grincement avec le mouvement. La polyarthrite rhumatoïde du poignet est beaucoup plus douloureuse, enflammée et défigurante.
- Les antirhumatismaux modificateurs de la maladie (ARMM) peuvent combattre certaines formes d'arthrite inflammatoire en supprimant votre système immunitaire.
- Les modificateurs de la réponse biologique (produits biologiques) sont un autre type de médicament d'ordonnance utilisé pour la polyarthrite rhumatoïde, mais ils doivent être injectés. Ils agissent également en modifiant la fonction de votre système immunitaire.
- 3Renseignez-vous sur les injections de stéroïdes. Un autre type de médicament anti-inflammatoire est les corticostéroïdes, qui peuvent être pris sous forme de pilule, mais ils sont généralement injectés dans le poignet si la douleur ne disparaît pas après quelques mois. Les corticostéroïdes combattent le gonflement et la douleur rapidement et efficacement, mais ils peuvent provoquer un affaiblissement des tendons et des os du poignet. En tant que tel, les traitements sont généralement limités à trois à quatre injections par an.
- Les tendinites sévères, la bursite, le CTS, les fractures de stress et les poussées d'arthrite inflammatoire sont autant de raisons d'envisager une injection de corticostéroïdes.
- La procédure est rapide et peut être effectuée par votre médecin. Les résultats sont souvent ressentis en quelques minutes et peuvent être dramatiques, au moins pendant quelques semaines ou quelques mois.
- 4Obtenez une référence pour la physiothérapie. Si votre douleur au poignet est chronique et implique également une faiblesse, votre médecin peut vous référer à un physiothérapeute afin de vous enseigner des étirements et des exercices adaptés et spécifiques. Ils peuvent également mobiliser vos articulations pour éviter qu'elles ne deviennent trop raides, ce qui est bénéfique pour l'arthrose. La physiothérapie est également très utile pour réhabiliter votre poignet après toute intervention chirurgicale.
- Votre physiothérapeute peut également utiliser des machines électroniques pour vous aider à renforcer et à soulager la douleur, telles que la stimulation musculaire, les ultrasons thérapeutiques et les appareils TENS.
- Les traitements de physiothérapie sont généralement 3 fois par semaine et durent 4 à 6 semaines pour la plupart des problèmes chroniques du poignet.
- 5Envisagez une intervention chirurgicale si nécessaire. Dans certains cas graves de douleur au poignet, une intervention chirurgicale peut être nécessaire, en particulier pour réparer des os gravement fracturés, des articulations luxées, des tendons déchirés et des ligaments serrés. Pour les fractures osseuses importantes, votre chirurgien peut avoir besoin d'utiliser du matériel métallique dans votre poignet, comme des plaques, des broches et des vis.
- La plupart des chirurgies du poignet sont effectuées sous arthroscopie, qui est un long et petit outil de coupe avec une caméra à l'extrémité.
- Les petites fractures dues au stress ou à la racine des cheveux du poignet ne nécessitent généralement pas de chirurgie - elles sont soit moulées ou renforcées pendant quelques semaines.
- La chirurgie du canal carpien est relativement courante et consiste à couper le poignet et / ou la main pour soulager la pression sur le nerf médian. Le temps de récupération peut aller jusqu'à 6 semaines.
Une autre stratégie utile pour prévenir et soulager la plupart des types de douleurs au poignet consiste à porter des attelles de poignet spécialement conçues (également appelées supports ou orthèses).
- Réduisez le risque de tomber sur une main tendue en portant des chaussures adaptées, en éliminant les dangers à la maison, en éclairant votre espace de vie et en installant des barres d'appui dans votre salle de bain.
- Portez des protège-poignets et d'autres équipements de protection pour les sports à haut risque, tels que le football, le snowboard et le patin à roues alignées.
- Les personnes enceintes, ménopausées, en surpoids et / ou diabétiques courent un risque plus élevé de SCC.
- Les femmes qui ne consomment pas suffisamment de calcium (nettement moins de 1000 mg par jour) courent un risque plus élevé de fractures du poignet dues à l'ostéoporose.
- Obtenez des soins d'urgence immédiatement si votre poignet est déformé, saigne ou ne peut pas être déplacé sans douleur intense.
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Questions et réponses
- Et si mon poignet me fait mal quand je fais de la gymnastique?Parlez à votre entraîneur et / ou à votre médecin. Il est possible que vous vous soyez foulé le poignet et que vous ne devriez pas continuer à faire de la gymnastique avant de l'avoir fait examiner.
- Que dois-je faire si j'ai accidentellement laissé tomber le couvercle d'un piano sur mon poignet?Si la douleur de cette blessure dure plus d'un jour ou deux, consultez votre médecin.
- Que dois-je faire lorsque mon poignet me fait encore mal après 4 mois? J'ai déjà fait de la physiothérapie, mais ça fait toujours mal.Consultez votre médecin et voyez s'il existe d'autres solutions ou méthodes qui peuvent être essayées pour arrêter ou soulager la douleur.
- Comment puis-je savoir si mon poignet est cassé?Il n'y a aucun moyen d'être certain sans un examen médical et probablement une radiographie.
- Après avoir fait des pompes pendant 2 mois, le ligament de mon poignet droit a enflé, mais cela ne fait pas mal. Dois-je le compresser ou le laisser tel quel?Compressez-le définitivement et utilisez de la glace. Consultez votre médecin si le gonflement ne diminue pas après 2-3 jours.
Questions sans réponse
- J'ai mal au poignet. Faire pression dessus, comme me pousser d'une chaise, ça fait mal? Quelle pourrait en être la cause?
Les commentaires (1)
- Cela m'a aidé avec ma douleur au poignet. Je l'ai reposé pendant environ 15 minutes et abaissé mon clavier, et maintenant mon poignet est parfait comme jamais!
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
