Comment agir guilleret?

Maintenez un horaire de sommeil régulier. Si vous voulez être guilleret, vous devrez avoir un niveau d'énergie global élevé. Travaillez à maintenir un horaire de sommeil régulier. Cela vous aidera à mieux dormir.

• Allez au lit et levez-vous à peu près à la même heure chaque jour. Votre corps fonctionne selon un rythme circadien qui s'ajuste à un horaire régulier. Si vous réglez votre heure de coucher à 23 h 00 chaque jour et votre heure de réveil à 8 h 00, votre corps se réveillera et s'endormira naturellement à ces moments-là.
• Ayez un rituel au coucher. Cela peut aider à signaler à votre corps qu'il est temps de dormir. Faites quelque chose de relaxant avant de vous coucher. Prenez un bain chaud, lisez un livre ou prenez une petite collation.
• Évitez d'aller sur votre ordinateur ou votre téléphone avant l'heure du coucher. La lumière émise par les écrans électroniques stimule l'activité cérébrale, ce qui rend le sommeil difficile.

Augmentez votre apport en magnésium. Le magnésium est une vitamine importante pour une alimentation équilibrée. Augmenter vos niveaux de magnésium peut augmenter votre énergie globale. Il peut augmenter votre fréquence cardiaque et votre taux d'oxygène, ce qui se traduit par une énergie globale plus élevée.

• Les femmes devraient consommer 300 milligrammes de magnésium par jour. Les hommes devraient viser 350 milligrammes. Vous devriez parler à votre médecin des moyens sains d'atteindre ces niveaux.
• Les aliments riches en magnésium comprennent les noisettes, les noix de cajou, les grains entiers et les produits à base de son. Le flétan est également riche en magnésium.

Bougez tout au long de la journée. Si vous vous sentez fatigué pendant la journée, faites une petite marche. Cela peut augmenter votre niveau d'énergie, vous laissant plus fort. Au travail, faites une pause de 15 minutes pour faire une promenade rapide autour du pâté de maisons. Faire de courtes promenades de 10 à 15 minutes tout au long de la journée peut vous aider à augmenter votre niveau d'énergie. Vous devez également vous efforcer de pratiquer une activité physique régulière.

• Essayez de faire de l'exercice pendant 20 à 30 minutes au moins 3 fois par semaine.
• Choisissez une forme d'exercice que vous aimez. Si vous détestez courir, vous aurez du mal à respecter un horaire. Si une longue balade à vélo est incroyablement relaxante pour vous, essayez plutôt le vélo.
• Parlez à votre médecin avant de commencer un nouveau régime d'exercice. Vous voulez vous assurer de ne pas vous fatiguer.

Prendre le petit déjeuner. De nombreux Européens sautent le petit-déjeuner, mais si vous voulez être guilleret, le petit-déjeuner est un must. Une faible consommation d'énergie et de mauvaises performances au travail et à l'école sont liées au fait de sauter le petit-déjeuner. Vous aurez plus d'énergie et de meilleure humeur si vous prenez votre petit-déjeuner tous les jours.

• Choisissez un petit-déjeuner sain. Optez pour quelque chose comme des flocons d'avoine, des céréales à grains entiers ou du yogourt et des fruits.
• Si vous n'avez pas le temps de prendre un petit-déjeuner assis, prenez au moins quelque chose de petit. Même un morceau de fruit ou de pain vaut mieux que rien. Prenez une banane en sortant de la porte le matin.

Réduire le stress. Le stress est une source d'énergie majeure. Si vous êtes constamment stressé, il est peu probable que vous vous sentiez guilleret. Si vous avez un niveau de stress global élevé, votre énergie peut s'épuiser rapidement. Rechercher des moyens de réduire le stress afin d'augmenter l'énergie.

• La méditation, la respiration profonde et le yoga sont toutes d'excellentes activités qui vous aident à mieux gérer votre stress. Renseignez-vous sur les médicaments et les cours de yoga dans votre région. Vous pouvez également trouver des routines guidées en ligne.
• Si vous avez de la difficulté à gérer vous-même votre stress, envisagez de parler à un psychiatre ou à un thérapeute. De nombreux troubles de santé mentale, comme le trouble anxieux généralisé, sont caractérisés par une incapacité à faire face au stress. Vous pouvez trouver un thérapeute grâce à votre assurance ou en demandant une référence à votre médecin traitant. Si vous êtes étudiant, vous pourriez avoir droit à des conseils gratuits de votre collège ou université.

Boire plus d'eau. Parfois, une légère déshydratation peut drainer l'énergie. Cela peut vous conduire à vous comporter d'une manière moins que guillerette. Travaillez l'eau potable tout au long de la journée. Gardez un verre d'eau fraîche près de votre bureau au bureau. Emportez une bouteille d'eau tout au long de la journée. Si vous vous sentez fatigué, buvez de l'eau et voyez si vous remarquez une différence.

• Apportez une bouteille d'eau avec vous au travail ou à l'école. Prenez une gorgée lorsque vous avez soif.
• Buvez un verre d'eau à chaque repas. Si vous faites de l'exercice, assurez-vous d'arrêter et de boire de l'eau tout au long de votre entraînement.

Optez pour les grains entiers plutôt que le sucre. Souvent, la nourriture que nous mangeons est riche en sucre. Les pains blancs et les pâtes sont souvent riches en sucre ajouté. Le sucre et les céréales raffinées peuvent épuiser l'énergie, vous privant de la capacité d'agir guilleret.

• Optez pour les grains entiers plutôt que les grains transformés chaque fois que possible. Choisissez du pain de blé sur du pain blanc sur un sandwich, par exemple. Remplacez les nouilles normales par des spaghettis avec des nouilles de grains entiers.
• Lisez les étiquettes. De nombreux produits, comme la sauce pour pâtes en conserve et la tartinade pour le pain, sont étonnamment riches en sucre ajouté. Assurez-vous de ne pas consommer par inadvertance de grandes quantités de sucre provenant de sources inattendues.

Engagez-vous dans un discours intérieur positif. L'esprit est un endroit occupé. Vous vous engagez probablement tout le temps dans le dialogue intérieur, même à un niveau inconscient. Lorsque vous foirez quelque chose au travail, par exemple, vous pouvez immédiatement commencer à vous battre. Si vous voulez paraître plus guilleret, prendre le contrôle de votre monologue interne peut vous aider. Commencez à vous engager dans un discours intérieur positif pour développer une personnalité plus joyeuse

• Ne vous dites rien que vous ne diriez à une autre personne. Si vous vous retrouvez à vous battre, faites une pause et réfléchissez à ce que vous dites. Que diriez-vous à un ami ou à un être cher dans une situation similaire?
• Par exemple, disons que vous manquez une date limite au travail. Vous avez vécu une semaine stressante sur le plan émotionnel et votre travail a été abandonné. Vous pouvez vous dire: "Qu'est-ce qui ne va pas avec vous? Vous devriez être plus responsable." Arrêter. Que diriez-vous à un ami dans cette situation? Vous diriez probablement à un ami quelque chose comme: "Tout le monde fait des erreurs. Ce n'est pas le reflet de vous. Essayez de ne pas vous y accrocher et faites mieux la prochaine fois."
• Soyez aussi doux et encourageant avec vous-même que vous le feriez avec les autres. Lorsque vous faites face à des revers ou à des difficultés, dites-vous de belles choses. Réaffirmez vos qualités. Par exemple, dites quelque chose comme: "Vous avez fait une erreur, mais ce n'est pas le reflet de vous. Je sais que vous ferez mieux demain."

Identifiez les schémas de pensée négatifs. Les gens ont tendance à s'engager dans des schémas de pensée négatifs et souvent irrationnels tout au long de la journée. Vous pouvez être coupable de certains schémas de pensée en noir et blanc qui faussent votre perception, entraînant une attitude globale négative. Si vous voulez être plus guilleret, essayez d'identifier et d'abandonner les pensées négatives.

• De nombreuses personnes se livrent au filtrage. Cela signifie que vous amplifiez les aspects négatifs d'une situation tout en ignorant les aspects positifs. Par exemple, trois collègues ont fait des compliments sur votre nouvelle coupe de cheveux, mais vous avez entendu un collègue faire un commentaire méchant. Alors que la majorité des gens étaient gentils, vous pouvez vous accrocher au commentaire négatif.
• Vous pouvez également personnaliser les problèmes. Si quelque chose de négatif se produit, par exemple, vous pouvez vous en vouloir. Un ami ne parvient pas à retourner un appel et vous supposez que c'est quelque chose que vous avez fait alors qu'en réalité, divers facteurs peuvent affecter la capacité d'une personne à répondre aux appels téléphoniques.
• Vous pouvez également être coupable de problèmes catastrophiques ou polarisants. Par exemple, si vous passez une mauvaise matinée, vous supposez que le reste de votre journée sera un désastre. Votre collègue n'est pas d'accord avec vous sur la façon de poursuivre un projet. Vous voyez votre côté comme le côté droit, sans reconnaître le juste milieu.
• Si vous vous surprenez à vous engager dans l'un des schémas de pensée ci-dessus, essayez de vous arrêter. Rappelez-vous que de nombreuses personnes sont piégées dans des schémas de pensée négatifs, qui sont presque toujours irrationnels. Reconnaître les schémas de pensée au fur et à mesure qu'ils se produisent peut augmenter votre énergie globale, faisant de vous une personne plus énergique et plus joyeuse.

Vérifiez-vous tout au long de la journée. Si vous voulez être guilleret, vous devez travailler activement à une attitude positive. Tout au long de la journée, vérifiez vous-même. Arrêtez-vous et évaluez ce que vous pensez. Êtes-vous engagé dans des pensées négatives? Êtes-vous trop dur avec vous-même? Si tel est le cas, essayez de faire un discours intérieur positif pour revenir sur la bonne voie.

• De nombreux revers peuvent survenir d'un jour à l'autre. Par exemple, disons que vous êtes en retard de 5 minutes au travail en raison d'un accident sur l'autoroute. Vous pourriez penser: "J'aurais dû me réveiller plus tôt. J'aurais pu éviter ce revers. Pourquoi suis-je si démotivé?"
• Arrêtez-vous et imaginez une autre personne dans ce scénario. Que diriez-vous à cette personne? Essayez de vous le dire. Par exemple, prenez une profonde inspiration et pensez: "Je ne suis pas en retard normalement, et c'étaient des circonstances imprévues. Personne n'est parfait et j'ai le droit d'avoir des confusions occasionnelles."

Avoir un sens de l'humour. L'humour peut être un excellent moyen de cultiver une attitude joyeuse. Si vous voulez être guilleret, apprendre à rire des épreuves et des tribulations de la vie peut vous aider. Travaillez à faire des blagues tout au long de la journée.

• Si quelque chose ne va pas, essayez de faire une blague. Si vous renversez du café sur votre clavier au travail, par exemple, plaisantez sur votre nature maladroite. Rire des moments difficiles peut vous aider à vous sentir mieux.
• Essayez de regarder des films humoristiques et des émissions de télévision. Si vous vous saturez de contenu humoristique, il est susceptible de déteindre sur vous. Vous pourrez plus facilement faire des blagues dans votre vie de tous les jours.