Comment se débarrasser des crampes aux orteils?

Pour vous débarrasser des crampes aux orteils, essayez de masser les muscles de vos pieds et de vos orteils, en vous concentrant particulièrement sur la voûte plantaire. Vous pouvez également étirer vos orteils en vous asseyant sur le sol avec vos jambes devant vous et en fléchissant vos orteils d'avant en arrière plusieurs fois. Vous pouvez également préparer un bain de pieds avec de l'eau tiède et une tasse de sels d'Epsom. Ensuite, trempez vos pieds dedans pendant 15 minutes pour augmenter le flux sanguin vers vos orteils et détendre vos muscles. Pour obtenir des conseils de notre critique médicale sur la façon d'éviter d'avoir des crampes aux orteils, lisez la suite!

Alexandra Lepage
Alexandra Lepage
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Effectuer un simple étirement des orteils suivi de quelques mouvements des orteils peut également aider
Effectuer un simple étirement des orteils suivi de quelques mouvements des orteils peut également aider à vous débarrasser de vos crampes aux orteils.

Les crampes aux orteils peuvent vous réveiller au milieu de la nuit et causer de l'inconfort tout au long de la journée. Vous pouvez avoir des crampes aux orteils pour diverses raisons allant de la déshydratation à la grossesse. Si vos crampes aux orteils durent plus de deux semaines ou si elles ne semblent pas s'améliorer, vous devriez consulter un médecin. Mais pour les crampes occasionnelles aux orteils, il existe des stratégies simples de soins à domicile qui peuvent aider.

Méthode 1 sur 3: soulager les crampes aux orteils

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    Massez vos pieds et vos orteils. Vous pouvez masser les muscles de vos pieds et de vos orteils pour soulager les crampes aux orteils. Pendant que vous massez vos pieds et vos orteils, portez une attention particulière à la voûte plantaire de vos pieds et aux muscles entre vos orteils qui courent le long du dessus de votre pied.
    • Si vous sentez un nœud dans l'un des muscles de vos pieds ou de vos orteils, utilisez votre pouce pour appliquer une pression sur le nœud pendant trois à cinq secondes, puis relâchez.
    • Répétez le massage deux à trois fois ou jusqu'à ce que la crampe disparaisse.
    • Vous pouvez utiliser un rouleau de massage pour rouler avec votre pied. Cela peut être sous la forme de simples rouleaux en bois à l'aide d'une bouteille d'eau. Vous pouvez placer la bouteille d'eau dans le congélateur et la rouler dessus, procurant en même temps un soulagement de la glace.
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    Étirez et remuez vos orteils. Effectuer un simple étirement des orteils suivi de quelques mouvements des orteils peut également aider à vous débarrasser de vos crampes aux orteils. Étirer et remuer les orteils peut aider à détendre les muscles qui causent des crampes à vos orteils.
    • Pour faire un étirement des orteils, asseyez-vous sur le sol ou sur votre lit avec vos jambes devant vous.
    • Ensuite, fléchissez vos orteils vers l'avant et maintenez pendant quelques secondes. Ensuite, tirez-les vers l'arrière et maintenez pendant quelques secondes de plus.
    • Ensuite, écartez vos orteils aussi loin qu'ils peuvent s'étirer. Essayez d'écarter suffisamment vos orteils pour qu'ils ne se touchent pas.
    • Ensuite, répétez le processus consistant à plier vos orteils en avant et en arrière. Écartez à nouveau vos orteils, puis commencez à remuer vos orteils. Continuez à remuer vos orteils jusqu'à ce que la crampe disparaisse.
    • Parfois, l'étirement des muscles du mollet peut également atténuer la tension du pied et des orteils. Tenez-vous simplement face à un mur, en plaçant un pied devant l'autre - le pied affecté doit être le pied arrière. Penchez-vous en avant dans une fente, en sentant un étirement dans le mollet de la jambe arrière. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Répétez quatre à cinq fois.
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    Tenez un étirement des orteils et des pieds jusqu'à ce que la crampe disparaisse. Si vous trouvez qu'il est difficile ou inefficace d'étirer et de remuer vos orteils, vous aurez peut-être besoin d'un étirement plus puissant. Vous pouvez utiliser vos mains pour vous aider à étirer vos orteils et à vous débarrasser des crampes aux orteils.
    • Pour étirer vos orteils avec vos mains, asseyez-vous avec le pied de crampe croisé sur votre autre genou. Ensuite, saisissez vos orteils et tirez-les légèrement vers l'arrière pour ressentir un étirement.
    • Maintenez cet étirement pendant trois à cinq secondes, puis relâchez. Répétez cet étirement jusqu'à ce que la crampe disparaisse.
    De vos orteils pour soulager les crampes aux orteils
    Vous pouvez masser les muscles de vos pieds et de vos orteils pour soulager les crampes aux orteils.
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    Trempez vos orteils dans un bain chaud. Vous pouvez également trouver utile de tremper vos orteils dans un bain chaud ou un bain de pieds. La chaleur détendra les muscles de vos pieds et de vos orteils et contribuera à augmenter la circulation sanguine. Vous pouvez également ajouter des sels d'Epsom au bain de pieds pour plus de détente.
    • Pour utiliser de l'eau tiède pour vous débarrasser des crampes aux orteils, versez-vous un bain chaud ou remplissez un bain de pieds d'eau tiède.
    • Si vous utilisez un bain, ajoutez environ une à deux tasses de sels d'Epsom au bain. Si vous utilisez une baignoire pour les pieds, ajoutez quelques cuillères à soupe de sels d'Epsom dans la baignoire.
    • Plongez vos pieds dans le bain ou faites-les tremper dans le bain de pieds pendant environ 15 à 20 minutes pour détendre les crampes.
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    Aller se promener. Rester actif peut aider à prévenir les crampes aux pieds et aux orteils et peut également aider à les soulager. Si vous avez une crampe aux orteils, essayez de faire une petite marche pour soulager la crampe. Essayez d'intégrer quelques courtes promenades à votre routine quotidienne pour aider à prévenir et à traiter les crampes aux orteils tout au long de la journée.

Méthode 2 sur 3: prévenir les crampes aux orteils

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    Restez hydraté. Les crampes aux orteils peuvent être causées par la déshydratation, alors assurez-vous de boire beaucoup d'eau. Essayez de boire au moins six à huit verres d'eau de 8 grammes par jour pour rester hydraté. Si vous êtes actif, vous devrez peut-être boire plus.
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    Prenez une multivitamine. Vous pouvez également avoir des crampes aux orteils en raison d'une carence en minéraux. Une façon de vous assurer que vous consommez suffisamment de minéraux est de prendre une vitamine quotidienne qui comprend 100% de votre valeur quotidienne de vitamines et de minéraux.
    • Assurez-vous que la multivitamine que vous choisissez contient du sodium, du magnésium, du calcium et du potassium. Une carence en l'un de ces quatre minéraux peut provoquer des crampes dans les jambes.
    • Suivez les instructions du fabricant pour savoir comment prendre le supplément et parlez-en à votre médecin si vous avez des questions sur le choix du supplément qui vous convient.
    • Adoptez également une alimentation équilibrée pour aider à prévenir les crampes aux orteils. Incluez beaucoup de fruits, de légumes, de grains entiers et de protéines maigres dans votre alimentation.
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    Portez des chaussures confortables. Des chaussures inconfortables peuvent également entraîner des crampes aux pieds chez certaines personnes. Essayez de choisir des chaussures à talons bas avec des pointes larges. Évitez les chaussures à bout étroit qui rendent difficile ou impossible le mouvement de vos orteils. Vous devriez pouvoir remuer vos orteils dans vos chaussures.
    À vous débarrasser des crampes aux orteils
    Vous pouvez utiliser vos mains pour vous aider à étirer vos orteils et à vous débarrasser des crampes aux orteils.
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    Étirez souvent vos orteils et vos pieds. Étirer vos orteils et vos pieds plus souvent peut également aider à prévenir les crampes aux orteils. Assurez-vous d'étirer vos pieds, vos orteils, vos mollets et vos jambes avant de faire tout exercice et avant d'aller vous coucher.
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    Essayez les civières d'orteils. Vous pouvez également porter des civières pour les orteils la nuit si vous êtes sujet aux crampes aux orteils pendant votre sommeil. Les civières d'orteils gardent vos orteils séparés les uns des autres et aident également à étirer les petits muscles autour de vos orteils.
    • Vous pouvez trouver des civières pour les orteils dans la section beauté des pharmacies. Ils sont destinés à être utilisés pour garder les orteils écartés pendant une pédicure, mais ils peuvent également aider à prévenir les crampes aux orteils.
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    Faites des exercices de renforcement. Les exercices de renforcement peuvent fortifier le pied, les tendons et les muscles qui agissent directement sur les orteils. Un exercice consiste à faire des soulèvements de mollets. Tenez-vous debout, les mains stables contre le mur ou une chaise. Levez les talons, maintenez pendant cinq secondes puis revenez au neutre. Répétez huit à dix fois.
    • Vous pouvez également travailler sur des boucles de serviette. Placez une serviette plate sur le sol. Placez votre pied sur la serviette et essayez de l'enrouler avec vos orteils. Une fois que vous l'avez fait, utilisez vos orteils et votre pied pour retirer la serviette. Faites cet exercice environ trois fois par semaine.
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    Gardez vos orteils et vos pieds au chaud. Si vos pieds et vos orteils ont froid, cela peut également entraîner des crampes. Portez des chaussettes ou des pantoufles dans la maison et portez des chaussettes chaudes avec des chaussures appropriées lorsque vous sortez.
    • Essayez d'utiliser un coussin chauffant pour réchauffer vos pieds si des chaussettes chaudes ne suffisent pas.

Méthode 3 sur 3: obtenir de l'aide médicale

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    Consultez votre médecin si les crampes aux pieds sont chroniques ou ne s'améliorent pas. Les crampes aux pieds et aux orteils peuvent être le symptôme d'une affection médicale sous-jacente, vous devriez donc consulter un médecin dès que possible si vos crampes aux pieds persistent pendant plus de deux semaines ou si les étirements et autres remèdes ne vous aident pas. Certaines des conditions associées aux crampes aux pieds comprennent:
    Pour vous débarrasser des crampes aux orteils
    Pour vous débarrasser des crampes aux orteils, essayez de masser les muscles de vos pieds et de vos orteils, en vous concentrant particulièrement sur la voûte plantaire.
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    Faites un test de grossesse. Les crampes aux pieds, aux jambes et aux orteils sont plus fréquentes si vous êtes enceinte, vous voudrez donc peut-être faire un test de grossesse si vous avez remarqué une augmentation de ces symptômes. Si vous êtes enceinte, vous devriez parler à votre médecin de la façon dont vous pouvez gérer vos crampes aux orteils.
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    Renseignez-vous sur vos médicaments. Certains médicaments peuvent provoquer des crampes aux pieds et aux orteils comme effet secondaire, vous pouvez donc demander à votre médecin de voir si vos médicaments sont à blâmer. Votre médecin pourra peut-être changer de médicament ou essayer un dosage différent pour minimiser cet effet secondaire.
    • Certains des médicaments courants qui sont connus pour provoquer des crampes sont les diurétiques et les médicaments hypocholestérolémiants tels que les statines.
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Questions et réponses

  • Combien de temps est trop long pour qu'un orteil crampe sans s'inquiéter?
    Si votre crampe persiste au-delà de plusieurs heures, vous devez consulter un médecin.
  • Est-ce que le craquement de mes orteils provoque des crampes?
    Non, il n'y a aucune preuve ou preuve que le fait de craquer les orteils peut provoquer des crampes aux orteils.

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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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