Comment vaincre les préjugés?
Afin de surmonter pleinement les préjugés, vous devez vous efforcer de réduire vos propres préjugés et de lutter pour mettre fin aux préjugés au niveau sociétal.
La stigmatisation (stéréotypes sociétaux), les préjugés (croyances négatives que vous pensez vraies à propos d'une personne ou d'un groupe de personnes) et la discrimination (actions contre une personne ou un groupe en raison de préjugés) peuvent entraîner des tensions et des problèmes de santé mentale. Avoir des préjugés et interagir avec différentes races peut en fait réduire le fonctionnement de votre cerveau exécutif; cela est dû à l'idée que les individus fortement préjugés doivent exercer beaucoup d'énergie pour autoréguler leurs comportements. Afin de surmonter pleinement les préjugés, vous devez vous efforcer de réduire vos propres préjugés et de lutter pour mettre fin aux préjugés au niveau sociétal. Vous pouvez surmonter les préjugés en remettant en question vos propres préjugés, en augmentant votre lien social et en faisant face sainement aux préjugés.
Méthode 1 sur 3: contester vos préjugés
- 1Évaluez vos propres préjugés. Afin de combattre vos propres préjugés, vous devez d'abord savoir ce qu'ils sont. En psychologie sociale, il existe des outils utilisés pour évaluer les sentiments et les croyances implicites à propos de différents individus; ceux-ci sont appelés tests d'association implicite (IAT). Ces tests vous indiqueront votre niveau de préjugé inhérent envers certains groupes de personnes.
- Vous pouvez suivre un IAT, créé par l'Université Harvard, sur un certain nombre de sujets, notamment la sexualité, la religion et la race. Ces tests sont disponibles en ligne.
- 2Tenez-vous responsable. Un préjugé est une sorte de handicap pour votre perspective car il vous interdit de penser au-delà de vos hypothèses et construit un mur virtuel autour de votre pensée objective. Vos propres attitudes implicites et explicites envers les individus d'une race différente, par exemple, prédisent fortement à quel point vous serez amical envers eux (à la fois verbalement et non verbalement).
- Reconnaissez vos propres préjugés et préjugés et remplacez-les activement par des alternatives plus raisonnables. Par exemple, si vous pensez quelque chose de stéréotypé à propos d'un certain genre, religion, culture ou race (par exemple, les blondes sont stupides, les femmes sont de mauvaise humeur,), rappelez-vous qu'il s'agit d'un préjugé contre ce groupe et que vous généralisez à l'excès.
- 3Reconnaître les effets négatifs des préjugés. Afin de réduire les préjugés ou les préjugés en vous-même, il peut être utile d'identifier et de comprendre les effets que vos préjugés peuvent avoir sur les autres. Être victime de préjugés ou de discrimination manifeste peut avoir des effets dévastateurs sur la santé mentale.
- Faire face aux préjugés et à la discrimination peut entraîner une faible estime de soi et une dépression, ainsi que des réductions des soins de santé, du logement, de l'éducation et de l'emploi adéquats.
- Être dans une situation où quelqu'un a des préjugés contre vous peut entraîner une diminution de votre maîtrise de soi.
- Rappelez-vous que si vous avez des préjugés contre les autres, ils peuvent avoir des conséquences désastreuses pour ces personnes.
Il s'agit évidemment d'un stéréotype négatif et peut conduire à des préjugés si cette personne croit réellement que c'est vrai. - 4Réduire l'auto-stigmatisation. Certaines personnes peuvent avoir intériorisé des auto-stéréotypes ou des préjugés. L'auto-stigmatisation se produit lorsque vous avez une croyance négative sur vous-même. Si vous êtes d'accord avec la croyance (auto-préjugés), cela peut conduire à des comportements négatifs (auto-discrimination). Un exemple de ceci serait si quelqu'un a une croyance négative que sa maladie mentale signifie qu'il est «fou».
- Identifiez les manières possibles dont vous vous stigmatisez et essayez activement de changer ces croyances. Par exemple, au lieu de penser «Je suis fou parce que j'ai un diagnostic», vous pouvez changer cela en: « Les maladies mentales sont normales et une grande partie de la population en souffre. Cela ne veut pas dire que je suis fou.»
Méthode 2 sur 3: augmenter le lien social pour réduire vos préjugés
- 1Entourez-vous d'une variété de personnes. La diversité peut également être un facteur qui contribue à une capacité à bien faire face aux préjugés. Si vous n'êtes pas exposé à différentes races, cultures, orientations sexuelles et religions, vous ne pouvez pas accepter pleinement la diversité qui existe dans le monde. Lorsque nous apprenons vraiment à connaître quelqu'un, c'est lorsque nous arrêtons de juger et commençons à écouter et à apprendre.
- Une façon de faire l'expérience de la diversité c'est de voyager dans un autre pays, voire dans une autre ville. Chaque petite ville a sa propre culture, y compris les aliments populaires, les traditions et les activités. Par exemple, les habitants de la ville peuvent avoir des expériences différentes de celles des habitants de la campagne - simplement à cause de l'environnement.
- 2Soyez entouré de personnes que vous admirez. Exposez-vous à des personnes différentes de vous (raciale, culturelle, de genre, de sexualité, etc.) que vous admirez ou admirez. Cela peut aider à changer les attitudes négatives implicites envers les membres de différentes cultures.
- Même regarder des photos ou lire sur diverses personnes que vous admirez peut être utile pour réduire tout parti pris que vous avez envers un groupe dont ils sont membres (raciale, ethnique, culturelle, religieuse, identité sexuelle, etc.).
- Essayez de lire un magazine ou un livre écrit par quelqu'un d'autre que vous.
- 3Évitez de justifier les stéréotypes lorsque vous interagissez avec les autres. Des préjugés peuvent survenir lorsque des idées antérieures sont justifiées par la stigmatisation ou les stéréotypes. Cela peut se produire parce que les stéréotypes sont parfois considérés comme socialement acceptables. Nous avons tous entendu des stéréotypes - bons et mauvais. Certains exemples incluent que les blondes sont stupides, les Noirs sont athlétiques, les Asiatiques sont intelligents, les Mexicains travaillent dur, etc. Bien que certains d'entre eux semblent positifs, ils peuvent tous être transformés en négatifs par des préjugés. Si vous vous attendez à ce qu'un groupe de personnes soit tous les mêmes, alors vous pouvez juger les individus négativement s'ils ne répondent pas à vos normes, ce qui peut conduire à de la discrimination.
- Une façon d'éviter de justifier les stéréotypes est d'être en désaccord avec les gens lorsqu'ils font un commentaire stéréotypé. Un exemple pourrait être si votre ami vous dit: «Tous les Asiatiques sont de mauvais conducteurs.» Il s'agit évidemment d'un stéréotype négatif et peut conduire à des préjugés si cette personne croit réellement que c'est vrai. Vous pouvez contrer le stéréotype de votre ami en le confrontant gentiment et en lui disant quelque chose comme: «C'est un stéréotype négatif. Vous devez tenir compte des différentes cultures et traditions.»
Vous pouvez surmonter les préjugés en remettant en question vos propres préjugés, en augmentant votre lien social et en faisant face sainement aux préjugés.
Méthode 3 sur 3: faire face aux préjugés des autres
- 1Soyez ouvert et acceptez-vous. Parfois, lorsque nous nous sentons menacés par les préjugés ou la discrimination, nous pouvons vouloir nous cacher du monde afin que plus aucun mal ne puisse nous être fait. Cacher et dissimuler votre identité peut être une mesure d'autoprotection, mais peut également augmenter le stress et les réactions négatives face aux préjugés.
- Sachez qui vous êtes et acceptez-vous indépendamment de ce que vous pensez que les autres pensent de vous.
- Identifiez à qui vous pouvez faire confiance avec vos informations personnelles et soyez ouvert avec ces personnes.
- 2Rejoindre un groupe. La solidarité de groupe peut aider les gens à être plus résilients contre les préjugés et à se protéger contre les problèmes de santé mentale.
- N'importe quel type de groupe fera l'affaire, mais il sera particulièrement utile si vous rejoignez un groupe qui correspond à votre unicité (comme un groupe de femmes, un groupe LGBT [lesbiennes, gays, bisexuels, transgenres], un groupe afro-européen, un groupe basé sur la religion, etc.). Cela peut vous aider à être émotionnellement résilient (moins en colère ou déprimé et plus en contrôle) face aux préjugés.
- 3Obtenez le soutien de la famille. Si vous avez subi des préjugés ou de la discrimination, le soutien social peut être crucial pour faire face à ces problèmes et en guérir. Le soutien familial peut aider à réduire les effets négatifs des préjugés sur la santé mentale.
- Discutez avec votre famille proche ou vos amis de l'injustice que vous avez subie.
- 4Attendez-vous à un résultat positif ou neutre. Si vous avez subi des préjugés ou de la discrimination dans le passé, il est compréhensible que vous craigniez de vivre cela à nouveau. Cependant, s'attendre à ce que les autres aient des préjugés contre vous ou penser que les autres agiront d'une certaine manière peut entraîner une augmentation du stress.
- Ne vous attendez pas à être rejeté. Essayez de considérer chaque situation et interaction comme une nouvelle expérience.
- S'attendre à ce que les autres aient des préjugés contre vous peut devenir un préjugé en soi. Essayez de ne pas généraliser et étiqueter les autres d'une certaine manière (y compris comme ayant des préjugés, des jugements, des racistes, etc.). N'oubliez pas que si vous pré-jugez les gens et que vous vous attendez à ce qu'ils aient des préjugés, c'est peut-être vous qui avez le parti pris.
Au lieu de sacrifier vos valeurs pour faire face aux préjugés, utilisez des moyens d'adaptation qui aident à libérer ou à traiter vos émotions liées aux préjugés. - 5Faites face de manière saine et créative. Certaines personnes peuvent avoir des moyens négatifs de faire face aux préjugés, notamment des comportements agressifs ou des confrontations inutiles. Au lieu de sacrifier vos valeurs pour faire face aux préjugés, utilisez des moyens d'adaptation qui aident à libérer ou à traiter vos émotions liées aux préjugés.
- Exprimez-vous à travers: l'art, l'écriture, la danse, la musique, le théâtre ou tout autre élément créatif.
- 6Être impliqué. Être actif dans la réduction des préjugés peut vous aider à sentir que vous faites une différence.
- Une option consiste à devenir défenseur ou bénévole d'une organisation qui vise à réduire les préjugés et la discrimination.
- Si vous ne pouvez pas faire de bénévolat pour une organisation, vous pouvez donner de l'argent ou même des fournitures. De nombreux refuges pour sans-abri accepteront de la nourriture en conserve, des vêtements et d'autres articles.
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Questions et réponses
- Quelle est la différence entre préjugé et stéréotype?Les stéréotypes sont des préjugés courants, alors que les préjugés peuvent être toute sorte d'opinion préconçue sur un groupe de personnes qui ne se base pas sur des faits.
- Quand cet article a-t-il été écrit?Selon l'onglet «historique» de cet article, le 4 octobre 2010. Il a été mis à jour pour la dernière fois vers le 24 mars 2017. Jusqu'à présent, 14 auteurs ont contribué et il a également été examiné par un expert.
- Quelles sont les raisons pour lesquelles la stigmatisation se développe?Insécurités. Il est beaucoup plus facile d'emprunter le chemin de la moindre résistance, d'accepter ce que vous entendez ou lisez comme moyen de vous identifier et de faire partie d'un groupe, que d'avoir des pensées indépendantes. Cela annule également la responsabilité, vous pouvez blâmer quelqu'un d'autre pour vos échecs. Juger les autres, individuellement ou collectivement, sert non seulement à libérer tout mélange d'émotions que nous ne pouvons pas résoudre, mais nous permet également de nous identifier au groupe qui juge collectivement, en atténuant la culpabilité et la responsabilité. C'est beaucoup plus facile d'être inclus qu'un étranger.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
